As jy te lank sonder slaap probeer, sal jou liggaam dit net op jou dwing. Stephen Oliver / Unsplash
Dis Vrydag, en jy klop af, en na 'n paar slapelose nagte wil jy jouself vroeg optel en al die slaap wat jy verloor het, inhaal. Maar werk dit regtig so?
Tydens slaap ons Herinneringe van die dag word versterk en ons brein doen 'n bietjie van 'n opruiming deur die dinge wat ons nodig het hou vas en weggooi van die dag af. Ons kry ook die res wat ons nodig het om te verseker dat ons kan funksioneer behoorlik die volgende dag.
Maar nie almal van ons kan agt uur slaap per nag kry nie, en kan dalk sommige van hierdie voordele misloop. So het ons vyf kundiges gevra as dit later moontlik is om slaap te kry. Drie uit vyf kenners het gesê ja
Chin Moi Chow - Slaap navorsing
Ons kan slaap inhaal, maar nie op die presiese aantal ure wat verlore gaan nie. Om op te slaap, is noodsaaklik, aangesien slaap 'n biologiese noodsaaklikheid is. Die liggaam het net een manier om met verlore slaap te gaan. Met akute slaapverlies word slaapdruk toeneem en slaap kan ons nie weerstaan nie. Ons duik in 'n lang, diep slaap wanneer daar 'n slaapgeleentheid ontstaan (soos uitgebreide slaap oor naweke).
In hierdie herstel maak ons diep slaap. Maar ons het die geleentheid verloor om onstabiele herinneringe in die meer stabiele vorm te transformeer. En 'n enkele uitgebreide slaapafdeling is nie voldoende vir 'n volle herstel van chroniese slaapverlies nie. Intrusiewe mikroslaap episodes of dagtydse napping kom dikwels voor wanneer die behoefte dringend is.
Die gevolge van chroniese slaap ontbering is ernstig, insluitende verminderde prestasie, gastro-intestinale afwykings, en verhoogde risiko van vetsug, diabetes en hartsiektes - die dood is die uiteindelike gevolg.
Leonie Kirszenblat - Neurowetenskaplike
Ja, in die kort termyn. As jy 'n slegte nag se slaap het, sal jy voel dat jy die volgende nag meer moet slaap. Dit is omdat die brein ontdek wanneer ons nie genoeg slaap gehad het nie, deur die akkumulasie van 'slaapdruk'. Slaapdruk veroorsaak fisiologiese veranderinge aan die brein, om jou brein te vertel wanneer dit meer nodig is om te slaap.
Alhoewel jy 'n bietjie verlore slaap kan inhaal, word chronies slaap ontneem, sleg vir die brein. Dit is omdat slaap verbindings tussen jou breinselle herlei, wat jou help om belangrike herinneringe te konsolideer en dinge wat waarskynlik minder belangrik is, te vergeet. Dit is dus onwaarskynlik om jou te help om dinge wat jy vroeër in die week geleer het, te onthou.
Slaap help ook om giftige proteïene uit te skakel wat verband hou met neurodegeneratiewe versteurings. Daarom is dit altyd beter om genoeg slaap te kry om 'n gesonde brein op die lang termyn te leer en te handhaaf.
Siobhan Banke - Slaap navorsing
Ons is fisiologies gedryf om slaap te kry wanneer ons sonder gaan. Die druk vir slaap bou terwyl ons wakker is tot, uiteindelik as ons nie vir baie dae geslaap het nie, sal ons in elk geval in die slaap raak - selfs opstaan. Die wêreld rekord vir die langste wakker is 11 dae, en die jong man wat dit bereik het, het op sy verlore slaap vasgekom deur 14-ure op een slag te gaan slaap.
Maar ons vermoë om 'in te haal' hang af van hoe chronies slaap ontneem ons is. As jy al 'n tyd lank 'n slaapskuld opgehoop het, kan dit moeiliker wees om in te haal. Jy moet dalk baie nagte van goeie gehalte slaap om in te haal en ons weet dat dit moeilik kan wees. As u nie genoeg slaap kry nie, of dit is van swak gehalte (byvoorbeeld wanneer u slaapstoornis soos slaapapnee het), kan dit baie dae van goeie slaap neem om wakker te word.
Gemma Paech - Slaapnavorsing
Terwyl ons dalk langer slaap as gevolg van slaapverlies, byvoorbeeld in die naweke slaap, kan ons nooit verlore slaapuur vir uur herstel nie. As gevolg van slaapverlies word slaap dieper, wat ons alertheid en funksionele terugkeer na die normale kan help.
Die slegte nuus is egter dat slaapverlies met verloop van tyd opgehoop kan word, wat ons algemene gesondheid en welsyn beïnvloed. Die langtermyn gevolge van 'n herhaalde slaapbeperkings- / herstelskedule is onbekend. Om in die naweke te slaap, kan ook ons sirkadiese tydstelsel beïnvloed, wat lei tot wat ons sogenaamde "sosiale jet lag" noem. Dit kan moontlik wees om die gevolge van slaapverlies te verminder deur slaap, of "slaapbank" te verleng, voor 'n tydperk van slaapverlies. Maar die beste manier om die nadelige gevolge van slaapverlies te vermy, is om oor die week konsekwent voldoende slaap te kry.
Melinda Jackson - Sielkundige
As ons die volgende dag langer probeer slaap om te slaap, sal ons ons ritmes in die volgende siklus beïnvloed. Ons slaap-wakker siklus is gebaseer op 'n 24-uur ritme; Sodra ons in die volgende siklus beweeg, beweeg ons biologiese horlosies hoofsaaklik 'reset'. Byvoorbeeld, as ons gedurende die werksweek slaap slaap, en dan vergoed word deur die naweek in te slaap, vind ons dit dalk moeilik om op Sondagaand op ons gewone bedtyd aan die slaap te raak.
Dit is die beste om 'n gereelde slaap- en wakker skedule te hou, aangesien ons brein 'n ingeboude kompenserende meganisme vir slaapverlies het en die intensiteit van die slaap afhang van ons behoefte.
Oor Die Skrywer
Alexandra Hansen, Gesondheid + Geneeskunde Afdeling Redakteur / Global Editor, Die gesprek
Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
at InnerSelf Market en Amazon
