Claudio Furlan / Lapresse / Sipa VSA
Moenie hand skud nie, moenie vyf wees nie, en moet beslis nie 'n drukkie gee nie.
Ons is tydens die pandemie met hierdie boodskappe gebombardeer as 'n manier om die verspreiding van COVID-19 te vertraag, wat beteken dat ons ons vriende en familie dalk nie in maande omhels het nie.
Dit kan vir baie van ons baie moeilik wees, veral as ons alleen woon. Dit is omdat positiewe fisieke aanraking ons goed kan laat voel. Dit verhoog die vlakke van hormone en neuro-oordragstowwe wat geestelike welstand bevorder, is betrokke by binding en kan help om stres te verminder.
Hoe kan ons die tekort aan kontak aanpak?
Wes Berg / Die Gesprek, CC BY-ND
Aanraking help ons om te bind
By mense word die hormoon oksitosien vrygestel gedurende drukkies, raak, en orgasme. Oxytocin dien ook as 'n neuropeptied, wat klein molekules is wat in breinkommunikasie gebruik word.
Dit is betrokke by sosiale erkenning en binding, soos tussenin ouers en kinders. Dit kan ook betrokke wees by vrygewigheid en die vorming van vertroue tussen mense.
Aanraking help ook om te verminder angs. Wanneer premature babas is deur hul moeders gehou, beide babas en moeders toon 'n afname in kortisol, 'n hormoon wat by die stresreaksie betrokke is.
Positiewe aanraking kan oksitosien, wat by menslike binding betrokke is, vrystel. Shutter
Aanraking bevorder geestelike welstand
By volwassenes met gevorderde kanker kan massering of eenvoudige aanraking pyn verminder verbeter bui. Daar is bewys dat masseringsterapie toeneem vlakke van dopamien, 'n neurotransmitter (een van die chemiese boodskappers van die liggaam) wat betrokke is by bevrediging, motivering en plesier. Dopamien word selfs vrygestel as ons antisipeer aangename aktiwiteite soos eet en seks.
Versteurings aan normale dopamienvlakke hou verband met 'n verskeidenheid geestesiektes, insluitend skisofrenie, depressie en verslawing.
Serotonien is 'n ander neurotransmitter wat gevoelens bevorder welstand en geluk. Positiewe aanraking verhoog die vrystelling van serotonien, wat ooreenstem met die vermindering in Kortisol.
Serotonien is ook belangrik vir immuunstelsel funksieen daar is gevind dat daar aanraking is verbeter ons immuunstelsel reaksie.
Simptome van depressie en selfmoordgedrag word geassosieer met onderbrekings in normale serotonienvlakke.
Maar wat van 'n gebrek aan aanraking?
Weens sosiale afstandsmaatreëls tydens die COVID-19-pandemie, moet ons waaksaam wees oor die moontlike gevolge van 'n gebrek aan fisieke aanraking op geestesgesondheid.
Dit is nie eties om mense eksperimenteel van aanraking te ontneem nie. Verskeie studies het die gevolge van 'n verminderde fisiese aanraking van nature ondersoek.
Byvoorbeeld, die lewe in institusionele sorg en die vermindering van positiewe aanraking deur versorgers word geassosieer met kognitiewe en ontwikkelingsbehoeftes vertragings by kinders. Hierdie vertragings kan nog baie jare daarna voortduur aanneming.
Minder fisieke aanraking is ook gekoppel aan 'n groter waarskynlikheid vir aggressiewe gedrag. Een studie voorskoolse kinders op speelgronde saam met hul ouers en maats, in beide die VSA en Frankryk, waargeneem en gevind dat ouers uit die VSA hul kinders minder as Franse ouers aangeraak het. Daar is ook bevind dat die kinders uit die VSA meer aggressief teenoor hul ouers en maats was, in vergelyking met kleuters in Frankryk.
In 'n ander studie is adolessente uit die VSA en Frankryk in wisselwerking met hul portuurgroep. Die Amerikaanse kinders het meer aggressiewe verbale en fisieke gedrag getoon as Franse adolessente, wat meer fisieke aanraking gedoen het, hoewel daar ook ander faktore kan wees wat bydra tot verskillende vlakke van aggressie by jong mense uit verskillende kulture.
Behou kontak waar ons kan
Ons kan kontak behou met die mense met wie ons woon, selfs al kry ons nie ons gewone vlak van fisieke kontak elders nie. Om tyd te maak vir 'n drukkie met familielede kan selfs help om positiewe bui tydens konflik te bevorder. Omhelsing hou verband met kleiner afname in positiewe emosies en kan die impak van negatiewe emosies in tye van verminder konflik.
By kinders word positiewe aanraking gekorreleer met meer selfbeheersing, geluk en pro-sosiale vaardighede, wat gedrag is wat bedoel is om ander te bevoordeel. Mense wat in die kinderjare meer toegeneentheid gekry het, gedra hulle meer pro-sosiaal volwassenheid en het ook veiliger gehegtheid, wat beteken dat hulle meer positiewe sienings van hulself, ander en verhoudings het.
Troeteldiere kan help
Om diere te laat klop, kan die oksytosien en verminder kortisol, sodat u steeds kontak kan kry met u troeteldiere. Troeteldiere kan verminder spanning, angs, Depressie en verbeter algemene gesondheid.
In pediatriese hospitaalinstellings lei troeteldierterapie tot verbeterings in bui. By volwassenes kan geselskapsdiere geestelike nood verminder by mense wat ervaar sosiale uitsluiting.
Om met troeteldiere te knuffel is terapeuties en kan dit help om die gevolge van geestesgesondheid van sosiale distansie te vergemaklik. Shutter
Wat as ek alleen woon?
As u alleen woon en geen troeteldiere het nie, moenie wanhoop nie. Daar is baie maniere om geestesgesondheid en welstand te bevorder, selfs in die afwesigheid van 'n goeie drukkie.
Die American College of Lifestyle Medicine beklemtoon ses gebiede waarvoor ons kan belê om te bevorder of ons geestesgesondheid te verbeter: slaap, voeding, sosiale verbondenheid, oefening, streshantering en vermyding van riskante dwelmgebruik. Stresbestuurstegnieke dat asemhaling of ontspanning 'n manier kan wees om u liggaam te koester as daar nie kontak en drukkies is nie.
Om in kontak met vriende en geliefdes te bly, kan verhoog oksytosien en verminder spanning deur die maatskaplike ondersteuning te bied wat ons almal benodig tydens fisieke afstande.
Oor Die Skrywer
Michaela Pascoe, postdoktorale navorsingsgenoot in geestesgesondheid, Victoria Universiteit; Alexandra Parker, professor in liggaamlike aktiwiteit en geestesgesondheid, Victoria Universiteit; Glen Hosking, senior lektor in sielkunde, Victoria Universiteit, en Sarah Dash, postdoktorale navorsingsgenoot, Victoria Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel. Hierdie artikel word ondersteun deur die Judith Neilson Instituut vir Joernalistiek en Idees.
Verwante Boeke:
Die vyf liefdestale: die geheim van liefde wat hou
deur Gary Chapman
Hierdie boek ondersoek die konsep van "liefdestale," of die maniere waarop individue liefde gee en ontvang, en bied raad vir die bou van sterk verhoudings gebaseer op wedersydse begrip en respek.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die sewe beginsels om die huwelik te laat werk: 'n Praktiese gids van die land se voorste verhoudingskenner
deur John M. Gottman en Nan Silver
Die skrywers, toonaangewende verhoudingskenners, bied raad vir die bou van 'n suksesvolle huwelik gebaseer op navorsing en praktyk, insluitend wenke vir kommunikasie, konflikoplossing en emosionele konneksie.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Kom soos jy is: Die verrassende nuwe wetenskap wat jou sekslewe sal transformeer
deur Emily Nagoski
Hierdie boek verken die wetenskap van seksuele begeerte en bied insigte en strategieë om seksuele plesier en konneksie in verhoudings te verbeter.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Aangeheg: Die nuwe wetenskap van volwasse gehegtheid en hoe dit jou kan help om liefde te vind—en te behou
deur Amir Levine en Rachel Heller
Hierdie boek verken die wetenskap van volwasse gehegtheid en bied insigte en strategieë vir die bou van gesonde en vervullende verhoudings.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Verhoudings Cure: 'n 5-stapgids om jou huwelik, familie en vriendskap te versterk
deur John M. Gottman
Die skrywer, 'n toonaangewende verhoudingskenner, bied 'n 5-stap-gids vir die bou van sterker en meer betekenisvolle verhoudings met geliefdes, gebaseer op beginsels van emosionele konneksie en empatie.
