Aan die begin van die coronavirus-pandemie het die angsvlakke van mense gestyg. Daar is daagliks berigte oor die aantal nuwe sterftes, daar was wêreldwye chaos en mense moes oorreed word om binne te bly. En alhoewel dit moeilik was, het ons op een of ander manier daarin geslaag om deur te kom. Ons het stadigaan gewoond geraak aan ons nuwe lewens in die sluiting, en ons angs het begin afneem.
Maar net soos ons besig was met 'n nuwe werklikheid en 'n roetine, het die Britse regering onlangs nuwe maatreëls aangekondig vir die opheffing van die toesluit. Dit het uiteraard paniekbevange gebring en berigte begin oor die geestesgesondheid van mense kom word weer aangetas. Baie mense is bekommerd oor die vraag of dit veilig is om terug te gaan werk of hul kinders skool toe te stuur.
Hierdie angs hou veral verband met onsekerheid. Ons weet nie wat die toekoms inhou nie, en dit kan ons snags byhou. Dit kan sneller oormatige en onbeheerbare kommerwekkende, en dit kan selfs lei tot fisiese simptome, soos kortasem en hartkloppings.
Vir mense met 'n bestaande angsversteuring of depressie, is die koronaviruspandemie 'n resep vir rampspoed. Om terug te gaan in die samelewing kan toestande in die verlede veroorsaak of herleef - soos gesondheidsangs of obsessiewe kompulsiewe versteuring (OCD). Ons word aangeraai om ons hande gereeld te was en te alle tye afstand van ander te hou - maar daar is 'n punt dat veiligheidsgedrag in geestesversteurings begin verander.
Soms dink ons dat bekommernis 'n nuttige doel dien, wat ons waaksaam en voorbereid maak. Ons glo dat dit ons kan help om tot 'n beter oplossing te kom deur proaktief te wees oor 'n situasie. Maar dit is selfs vir 'n kort tydjie kommerwekkend predisponeer ons tot nog meer kommerwekkend. En voordat ons dit weet, sit ons vas in 'n bose kringloop waaraan ons nie kan ontsnap nie.
Dit is 'n mite dat bekommernis ons help om tot 'n beter oplossing te kom. Dit laat ons net angstig en gestres voel - veral as die kommer chronies raak. Net deur dit te weet, kan dit ons help om nuttige stappe vorentoe te neem, want ons kan daardie angstige gedagtes loslaat. En die meeste van ons bekommernisse sal in elk geval nie uitkom nie. Toe navorsers aan die Penn State University mense gevra het om hul angstigheid op te spoor en hulle op 'n later tydstip weer te besigtig, het hulle gesien dat 91% van die deelnemers se bekommernisse het nie uitgekom nie.
Beheer gee
Soms is dit egter makliker gesê as gedaan. Soms is dit baie moeilik om op te hou om te bekommer. Soms kan ons nie ophou skoonmaak nie en begin ons herhaalde gedrag uitvoer wat tot OCD kan verander. Die manier waarop OCD gereeld begin, is met herhalende, vaste idees. Mense lees nuusberigte oor coronavirus en begin hulle bekommerd wees dat hulle besmet kan raak as hulle weer uitgaan.
Om hierdie angs te verlig, begin hulle betrokke raak by gedrag - soos herhalende, buitensporige handewas - om die gevreesde uitkoms te voorkom. As hulle dit doen, probeer hulle beheer oor die situasie neem. Maar hoe meer hulle hul obsessies aanskou, hoe meer ironies begin hulle beheer verloor. Hulle kan nie hul gedagtes in toom hou nie en verloor mag oor hul optrede. Op hierdie punt het OCD 'n vesting oor die persoon en hulle kan nie uitkom nie.
Een manier om te voorkom dat dit gebeur is om te doen wat u kan om uself te beskerm - was u hande daarvoor slegs die aanbevole hoeveelheid en dra 'n masker - en laat die skyfies dan val waar hulle mag. En besef dat dit nie saak wat u doen nie, dit soms onmoontlik is om uself heeltemal te beskerm. Paradoksaal is 'n manier om dit te beheer, om dit terug te kry.
Dit kan ons help om dinge duideliker en met 'n rustiger ingesteldheid te sien. Dit help ons ook om beter besluite te neem. En as jy bekommerd is oor die opheffing van beperkings en weer 'n oorvol buis moet neem - onthou dat enige angs wat jy voel as jy op die buis is, sal afneem. Dit is tydelik en jy sal weer daaruit kan terugspring. Dit is die aard van angs, en navorsing het hierdie keer op keer getoon.
Bemeester u lewe
'N Ander goeie manier om u geestesgesondheid te handhaaf gedurende hierdie tyd van voortdurende verandering en onsekerheid, is om 'n positiewe agenda in u daaglikse roetine in te voer. Hoe doen jy dit? Deur positiewe aktiwiteite in u lewe te skeduleer en dit te monitor. Dit kan insluit kort staptogte in parke, probeer 'n nuwe resep of iets anders wat u mag geniet. Dit is ook belangrik om uself op te spoor om seker te maak dat u sulke aktiwiteite op 'n konstante basis doen.
As ons tyd neem om aan aangename aktiwiteite deel te neem, toon navorsing dat ons nie net plesier begin ervaar nie, maar ook ons kry 'bemeestering'. As u bemeestering het, begin u tevrede voel met 'n gevoel van prestasie en beheer. As u aan depressie ly, is hierdie tegniek veral handig - dit is soos 'n hyskraan wat u kan help om u uit 'n lae toestand te kry. En ons weet dat 'n lae bui iets is baie mense het gevoel tydens hierdie pandemie.
Maar die weg na bemeestering kan vir sommige mense eng wees. Dit kan skrikwekkend wees om dinge in u lewe in te stel wat u gelukkig laat voel, veral as depressie al lank deel is van u lewe.
Die achtbaan van emosies wat ons deur hierdie pandemie ervaar het, kan ons ook versigtig maak om te vinnig te gelukkig te wees. Miskien het u bygelowige gedagtes dat, as u goed voel, iets sleg sal gebeur. U kan bekommerd wees dat dit nie sal duur nie, of dat u seerkry. Is dit nie beter om lae verwagtinge te hê nie - raak nie te opgewonde nie en handhaaf 'n posisie van “verdedigende pessimisme"?
Navorsing vertel dit dat die antwoord nee is. Want as ons nie hoop en geluk het nie, word ons lewens 'n plat lyn. En is dit nie beter om 'n lewe met op en af te ervaar nie, soos 'n golf met kuif en trog? Die omhelsing van die lewe kan 'n beduidende invloed op ons geestesgesondheid hê en ons op 'n pad na welsyn plaas - selfs tydens 'n pandemie.
Oor die skrywer
Olivia Remes, Navorser vir geestesgesondheid, Universiteit van Cambridge
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Die liggaam hou die telling: brein, verstand en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen trauma en fisiese en geestelike gesondheid, en bied insigte en strategieë vir genesing en herstel.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die seun, die mol, die jakkals en die perd
deur Charlie Mackesy
Hierdie boek is 'n pragtig geïllustreerde verhaal wat temas van liefde, hoop en vriendelikheid verken, wat vertroosting en inspirasie bied vir diegene wat met geestesgesondheidsuitdagings sukkel.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Angsverligting vir tieners: noodsaaklike CBT-vaardighede en bewustheidspraktyke om angs en stres te oorkom
deur Regine Galanti
Hierdie boek bied praktiese strategieë en tegnieke vir die bestuur van angs en stres, en fokus spesifiek op die behoeftes en ervarings van tieners.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die liggaam: 'n gids vir insittendes
deur Bill Bryson
Hierdie boek verken die kompleksiteite van die menslike liggaam, en bied insigte en inligting oor hoe die liggaam werk en hoe om fisiese en geestelike gesondheid te handhaaf.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes op te bou en slegte dinge te breek
deur James Clear
Hierdie boek bied praktiese strategieë vir die bou en instandhouding van gesonde gewoontes, met die fokus op die beginsels van sielkunde en neurowetenskap.
