Wees steeds my klopende hart ... Shutter

angsversteurings is van die mees algemene geestesgesondheidsprobleme vandag. In werklikheid, vier uit elke 100-volk Oor die wêreld het een, en navorsing deur my kollegas en ek was by die Universiteit van Cambridge betrokke, het getoon dat vroue en jongmense onder die ouderdom van 39 die meeste geraak word.

Angsversteurings het volgens die koste van die gesondheidsorgstelsel en werkgewers jaarliks ​​alleen in die VSA toegeskryf aan US $ 42 miljard, en indien dit onbehandeld of onbeheerd gelaat word, kan dit lei tot depressie, substansgebruik en selfmoord.

Daar is 'n verskil tussen normale angs, wat ons almal ervaar, en 'n angsversteuring. Normale angs is 'n gevoel wat jou help motiveer, jou mobiliseer vir aksie en jou beskerm. In die moderne wêreld maak angs jou op die hoogte wanneer jy probeer om 'n dreigende sperdatum of spoed te ontmoet as jy uitvind dat iemand naby jou in 'n ongeluk is. Maar as hierdie gevoelens ontstaan ​​in situasies wat nie 'n werklike bedreiging uitmaak nie, dan kan jy 'n angsversteuring.

Daar is verskillende tipes angsversteurings, en sommige van die algemeenste is paniekversteuring en algemene angsversteuring. As jy paniekversteuring het, voel jy intense spykers van angs wat uit die blou ontstaan. Jou hart begin vinnig klop, en jy voel duiselig en uitasem. Jy kan selfs dink dat jy oor 'n hartaanval of sterf.

As jy 'n algemene angsversteuring het, is jy geneig om bekommerd te wees oor alles wat in jou lewe gebeur en jy vind dit baie moeilik om aandag van jou bekommernisse na iets anders te skuif. Die bekommernisse kan so opdringerig wees dat hulle jou kan laat skool, werk, of belangrike lewensgebeure.

Angs laat geen punte, letsels of kneusplekke op jou liggaam, maar kan selfs meer aftakelend wees as sommige ernstige fisiese siektes, soos kanker of diabetes.

Daar is medikasie, maar terugval is algemeen en sommige mense ervaar nie verbetering in simptome. Daar is ook kognitiewe gedragsterapie, maar wag tye om 'n afspraak te kry, kan lank wees en nie alle terapeute is geskik vir almal nie. Maar watter opsies jy ook al kies, kan jy ook help om 'n paar eenvoudige metodes op grond van wetenskap te gebruik.

Hou op om jouself te censureren

{youtube}zDurWVRPZtU{/youtube}

Mense met angs verander dikwels wat hulle in hul gedagtes wil sê, want hulle wil niemand aanstoot gee nie; hulle probeer om die perfekte oomblik te vind om iets te bring; en hulle is bekommerd oor die impak wat hulle op ander mense het. Oor die algemeen is hulle geneig om dit te doen neem die ergste aan en bekommer oor al die dinge wat verkeerd kan gaan.

Omdat mense met angs bang is om hul idees te stem, voel hulle dikwels onbeheersend en ander neem voordeel van hulle. Dus is die oplossing om te stop censureren wat jy sê of doen. Alhoewel dit aanvanklik moeilik lyk, is dit belangrik om dit te begin doen. Begin met die mense wat jy die meeste gemaklik voel en brei dit uit na ander, een vir een. Sodra jy dit begin, sal jy gemak voel en jou as 'n onafhanklike denker beskou. En dit is 'n vaardigheid wat met die praktyk ontwikkel kan word.

Bly in die nou

Eerstens, dink net aan wat jy nou doen. Dink jy baie oor wat gister gebeur het of wat sal môre gebeur? Dit kan beteken dat jy nie in die hede leef nie. En as jy nie in die hede leef nie, is jy meer geneig om dit te doen ervaar angs.

Maar daar is 'n uitweg. Wanneer jy gedagtes ontstel, voed hulle nie met energie nie. Probeer eerder om so veel as moontlik te konsentreer op wat jy tans doen. Die volgende keer as jy byvoorbeeld 'n warm drank drink, probeer om onder die ervaring onderdompel te word. Kyk hoe hou die warm beker voel teen jou vel en ruik die aroma.

Wanneer jy in die huidige oomblik onderdompel word, ontspan jou liggaam en word jou verstand vreedsaam. Hierdie soort van denkendheid-meditasie het getoon dat angs in baie mense laer is navorsingstudies.

Leer om te verloor

Omdat mense met angs soms moeiliker is smee verbindings met ander, hulle voel asof hulle alles in hul vermoë moet doen om die verhoudings wat hulle het te handhaaf. Dit kan hulle behoeftig en afhanklik maak.

Maar om jou geestesgesondheid te behou, is dit belangrik om te leer verloor. As jy iemand ontstel en kan sien dat hulle nie meer jou vriendskap wil hê nie, laat dit gaan. Dit is beter vir u waardigheid, en ironies genoeg kan u u gevoel van sekuriteit bou as u begin om meer afhanklik te wees van jouself.

Soos die antieke Boeddhistiese monnike gebruik het om te sê: "As jy losklamp, kan jy iets anders ervaar." As jy ophou dink oor situasies wat nie verander kan word nie, begin jou gedagtes outomaties oor die moontlikhede vir die toekoms. En dit kan opwindend en energiek wees. Trouens, om te verloor, gaan nie net oor verhoudings nie, maar dit kan ook van toepassing wees tot enigiets in die lewe. Gee dit 'n poging.

Oor Die Skrywer

Olivia Remes, PhD Kandidaat, Universiteit van Cambridge

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

at InnerSelf Market en Amazon