Ek was my hele lewe 'n ywerige stapper. Van die tyd dat ek die eerste keer op 'n rugsak vasgeheg en in die Sierra Nevada-berge ingekom het, was ek verslaaf aan die ervaring. Ek was lief vir die manier waarop ek in die natuur was en my gehelp het om meer gegrond en vreedsaam te voel.

Die natuur het 'n groot impak op ons brein en ons gedrag.

Maar, selfs al Ek het nog altyd geglo dat stap in die natuur baie sielkundige voordele gehad het, ek het nog nooit baie wetenskap gehad om my te help nie. Tot nou toe is dit. Wetenskaplikes begin bewyse vind dat die natuur in die natuur 'n groot invloed het op ons brein en ons gedrag, wat ons help om angs, brooding en stres te verminder en om ons aandagskapasiteit, kreatiwiteit en vermoë om met ander mense te verbind, te verhoog.

"Mense het oor die afgelope paar honderd jaar hul diepgaande ervarings in die natuur bespreek - van Thoreau na John Muir na baie ander skrywers," sê navorser David Strayer, van die Universiteit van Utah. "Nou sien ons veranderinge in die brein en veranderinge in die liggaam wat daarop dui dat ons fisies en geestelik meer gesond is wanneer ons met die natuur in wisselwerking is."

Terwyl hy en ander wetenskaplikes glo dat die natuur die welsyn bevoordeel, leef ons in 'n samelewing waar mense meer en meer tyd binne en aanlyn spandeer, veral kinders. Bevindings oor hoe die natuur ons brein verbeter, bring legitimiteit by die oproep om natuurlike ruimtes te bewaar - beide stedelik en wild - en om meer tyd in die natuur te spandeer om gesonder, gelukkiger en meer kreatiewe lewens te lei.

Hier is 'n paar van die maniere waarop die wetenskap wys hoe om in die natuur ons brein en liggame te beïnvloed.

1. Om in die natuur af stres

Dit is duidelik dat stap-en enige fisiese aktiwiteit-kan stres en angs te verminder. Maar, daar is iets oor die feit dat in die natuur dat diegene impak kan vul.

In een onlangse eksperiment In Japan is deelnemers aangewys om óf in 'n bos of in 'n stedelike sentrum te loop (loop van gelyke lengte en moeilikheid) terwyl hulle hartklopveranderlikheid, hartklop en bloeddruk gemeet het. Die deelnemers het ook vraelyste gevul oor hul buie, stresvlakke en ander sielkundige maatreëls.

Resultate het getoon dat diegene wat in woude geloop het aansienlik laer hartklop en hoër hartklop veranderlikheid (dui meer ontspanning en minder stres) en berig beter buie en minder angs as dié wat in stedelike gebiede het. Die navorsers die gevolgtrekking gekom dat daar is iets oor die feit dat in die natuur wat 'n positiewe uitwerking op stres vermindering gehad, bo en behalwe dit wat oefening alleen kon vervaardig.

Ons het ontwikkel om meer ontspanne in natuurlike ruimtes te wees.

In 'n ander studieNavorsers in Finland het bevind dat stedelinge wat deur 'n stedelike park of bos vir so min as 20 minute stap berig aansienlik meer stresverligting as diegene wat in 'n middestad stap.

Die redes vir hierdie effek is onduidelik, maar wetenskaplikes glo dat ons ontwikkel het meer ontspanne in 'n natuurlike spasies te wees. In 'n nou-klassieke laboratorium eksperiment deur Roger Ulrich van die Texas A & M-universiteit en kollegas, het deelnemers wat eers 'n stresinduserende film gekyk het en daarna blootgestel is aan kleur- / klankvideobande wat natuurlike tonele uitbeeld, baie vinniger, meer volkome herstel van stres as diegene wat blootgestel is aan video's van stedelike omgewings.

Hierdie studies en ander verskaf bewyse dat dit in natuurlike ruimtes is - of selfs net kyk uit van 'n venster op 'n natuurlike toneel - een of ander manier kalmeer ons en verlig stres.

2. Natuur maak jy gelukkiger en minder dreigend

Ek het altyd gevind dat stap in die natuur my gelukkiger maak, en natuurlik verminderde stres kan 'n groot deel van die rede wees. Maar, Gregory Bratman, van die Stanford Universiteit, het bewyse gevind dat die natuur ook ons ​​invloed op ander maniere kan beïnvloed.

In een 2015 studieHy en sy kollegas lukraak 60 deelnemers aan 'n 50 minute se stap in 'n natuurlike omgewing (eikehout Woodlands) of 'n stedelike omgewing (langs 'n vier-laan). Voor en na die stap, is die deelnemers beoordeel op hul emosionele toestand en op kognitiewe maatreëls, soos hoe goed hulle take vereis korttermyngeheue kan verrig. Resultate het getoon dat diegene wat in die natuur stap ervaar minder angs, herkou (aandag op negatiewe aspekte van jouself), en negatiewe invloed op, asook meer positiewe emosies, in vergelyking met die stedelike stappers. Hulle verbeter ook hul prestasie op die geheue take.

Die natuur kan belangrike impak op die bui hê.

In 'n ander studie, hy en sy kollegas verleng hierdie bevindings deur Nulstellen in oor hoe loop in die natuur raak-herkou wat is wat verband hou met die aanvang van depressie en angs-, terwyl dit ook die gebruik van fMRI tegnologie om te kyk na die brein aktiwiteit. Deelnemers wat 'n 90 minute se stap in 'n natuurlike omgewing of 'n stedelike omgewing het het hul brein geskandeer voor en na hul vlakke en is ondervra oor self-gerapporteerde herkou vlakke (asook ander sielkundige merkers). Die navorsers beheer vir baie potensiaal faktore wat kan beïnvloed herkou of breinaktiwiteit-byvoorbeeld, fisiese inspanning vlakke soos gemeet deur die hart tariewe en pulmonale funksies.

Deelnemers wat in 'n natuurlike omgewing teenoor 'n stedelike omgewing geloop het, het verminderde herkauwings na die loop getoon, en hulle het verhoogde aktiwiteit in die subgenale prefrontale korteks, 'n breinarea gehad, waarvan die deaktivering geaffilieer is met depressie en angs. belangrike impak op bui.

Bratman glo dat resultate soos hierdie stadsbeplanners en ander moet bereik, wie se beleid die natuurlike ruimtes beïnvloed. "Ekosisteemdienste word opgeneem in besluitneming op alle vlakke van openbare beleid, grondgebruiksbeplanning en stedelike ontwerp, en dit is baie belangrik om empiriese bevindings van sielkunde in hierdie besluite te neem," sê hy.

3. Die natuur verlig aandag moegheid en verhoog kreatiwiteit

Vandag leef ons met alomteenwoordige tegnologie wat ontwerp is om voortdurend onder ons aandag te trek. Maar baie wetenskaplikes meen ons brein is nie gemaak vir hierdie soort inligtingbombardement nie, en dit kan lei tot geestelike moegheid, oorweldig en uitbranding, wat "aandag herstel" vereis om terug te keer na 'n normale, gesonde toestand.

STRAYER is een van daardie navorsers. Hy is van mening dat dit in die natuur herstel arm aandag kringe, wat dan kan ons help om meer oop vir kreatiwiteit en probleemoplossing wees.

"Wanneer jy jou selfoon gebruik om te praat, teks, skiet foto's, of wat ookal anders wat jy kan doen met jou selfoon, jy die prefrontale korteks afluister en veroorsaak verlagings in kognitiewe hulpbronne," sê hy.

in 'n 2012 studieHy en sy kollegas het getoon dat stappers op 'n vierdaagse Toer reis aansienlik meer raaisels wat kreatiwiteit kan los in vergelyking met 'n kontrole groep van mense wat wag om dieselfde staptog-trouens, 47 persent meer neem. Hoewel ander faktore kan verantwoordelik wees vir sy resultate-byvoorbeeld, die uitoefening of die kameraderie van om uit saam-vorige studies het voorgestel dat die natuur self 'n belangrike rol kan speel. een uit elke sielkundige Wetenskap bevind dat die impak van die natuur op aandag herstel is wat verantwoordelik vir verbeterde tellings op kognitiewe toetse vir die studie deelnemers.

Hierdie verskynsel kan te wyte wees verskille in die brein aktivering wanneer natuurlike tonele versus meer opgeboude tonele gesien word, selfs vir diegene wat normaalweg in 'n stedelike omgewing woon. In 'n onlangse studie deur Peter Aspinall op Heriot-Watt Universiteit, Edinburgh, en kollegas, deelnemers wat het hul brein voortdurend gemonitor met behulp van mobiele elektroenkefalogram (EEG) terwyl hulle loop deur 'n stedelike groen ruimte het EEG lesings aandui laer frustrasie, betrokkenheid, en opwekking, en hoër meditasie vlakke terwyl dit in die groen area, en hoër betrokkenheid vlakke wanneer beweeg uit die groen area. Hierdie laer betrokkenheid en opwekking kan wees wat dit moontlik maak vir aandag herstel, moedig 'n meer oop, meditatiewe ingesteldheid.

Om in die natuur herstel arm aandag kringe.

Dit is hierdie soort breinaktiwiteit - soms verwys as "die brein standaard netwerk" - dit is gebind aan kreatiewe denke, sê Strayer. Hy herhaal tans sy vorige 2012-studie met 'n nuwe groep wandelaars en teken hul EEG-aktiwiteit en speekselkortisolvlakke voor, gedurende en na 'n driedaagse staptog. Vroeë ontledings van EEG-lesings ondersteun die teorie dat stap in die natuur blyk om mense se aandagnetwerke te rus en om hul versteknetwerke te betrek.

STRAYER en kollegas word ook spesifiek kyk na die uitwerking van tegnologie deur die monitering van mense se EEG lesings terwyl hulle loop in 'n arboretum, óf, terwyl jy praat op hul sel of skakel nie. Tot dusver het hulle gevind dat die deelnemers met selfone lyk EEG lesings in ooreenstemming met aandag oorlading het, en kan net die helfte soveel besonderhede van die arboretum hulle net deurgegaan, in vergelyking met diegene wat nie op 'n selfoon was onthou.

Alhoewel Strayer se bevindinge voorlopig is, is dit in ooreenstemming met ander mense se bevindings oor die belangrikheid van die natuur op aandag herstel en kreatiwiteit.

"As jy jou brein met multitask gebruik, soos meeste van ons die meeste van die dag doen - en dan sit jy dit opsy en gaan stap, sonder al die gadgets, het jy die prefrontale korteks herstel." sê Strayer. "En dis wanneer ons hierdie uitbarstings sien in kreatiwiteit, probleemoplossing en gevoelens van welsyn."

4. Die natuur kan jou help om vriendelik en vrygewig te wees

Elke keer as ek na plekke soos Yosemite of Big Sur, aan die kus van Kalifornië, gaan, lyk ek terug na my huislike lewe, gereed om meer vriendelik en vrygewig te wees aan diegene rondom my - vra my man en kinders! Nou kan sommige nuwe studies lig werp op hoekom dit is.

in 'n reeks eksperimente gepubliseer in 2014, Juyoung Lee, GGSC direkteur Dacher Keltner, en ander navorsers by die Universiteit van Kalifornië, Berkeley, bestudeer die moontlike impak van die natuur op die bereidwilligheid om vrygewig te wees, vertrou, en hulpvaardig teenoor ander, met inagneming van watter faktore kan beïnvloed wat verhouding.

As deel van hul studie het die navorsers blootgestel aan min of meer subjektiewe pragtige natuurskilderye (wie se skoonheidsvlakke onafhanklik beoordeel is) en toe waargeneem hoe deelnemers gedra het om twee ekonomiese speletjies te speel - die Diktator-speletjie en die Trust-spel wat vrygewigheid en vertroue meet , onderskeidelik. Nadat hulle aan die mooiste natuurskilderye blootgestel was, het die deelnemers meer vrygewig en meer vertroue in die speletjies gehad as diegene wat minder pragtige tonele gesien het en die gevolge blyk te wees as gevolg van ooreenstemmende toenames in positiewe emosies.

Ek blyk terug te keer na my huis se lewe, gereed om meer vriendelik en vrygewig te wees.

In 'n ander deel van die studie het die navorsers het mense gevra om in te vul 'n opname oor hul emosies terwyl jy sit by 'n tafel waar min of meer pragtige plante geplaas. Daarna is die deelnemers te kenne gegee dat die eksperiment was oor en hulle kon verlaat, maar dat as hulle wou hulle kon aanbied om papier hyskrane maak vir 'n hulpverlening program in Japan. Die aantal hyskrane hulle het (of nie te maak) is gebruik as 'n maatstaf van hul "prosociality" of bereidwilligheid om te help.

Resultate het getoon dat die teenwoordigheid van mooier plante die aantal krane wat deur deelnemers gemaak is aansienlik toegeneem het, en dat hierdie toename weer bemiddel is deur positiewe emosies wat deur natuurlike skoonheid veroorsaak word. Die navorsers het tot die gevolgtrekking gekom dat die ervaring van die skoonheid van die natuur positiewe emosie verhoog, miskien deur inspirasie van ontbering, 'n gevoel van verwondering, met die gevoel om deel te wees van iets groter as jouself, wat dan lei tot prososiale gedrag.

Ondersteuning vir hierdie teorie is afkomstig van 'n eksperiment onder leiding van Paul Piff van die Universiteit van Kalifornië, Irvine, en kollegas, waarin deelnemers na 'n bos van baie hoë bome vir so min as een minuut meetbare verhogings van ontsag beleef het en meer behulpsaam gedrag getoon het en morele dilemmas meer eties aangeraak het. , as deelnemers wat dieselfde tyd spandeer het by 'n hoë gebou.

5. Die natuur maak jou "lewendder voel"

Met al hierdie voordele te word in die natuur, is dit waarskynlik nie 'n verrassing dat daar iets oor die natuur ons laat voel meer lewendig en noodsaaklik. Synde in die buitelug gee ons energie, maak ons ​​gelukkiger, help ons om die alledaagse spanning van ons overscheduled lewens te verlig, die deur oopmaak om kreatiwiteit, en help ons om vriendelik wees teenoor ander.

Niemand weet of daar 'n ideale hoeveelheid natuurblootstelling is nie, hoewel Strayer sê dat langtermyn-backpackers 'n minimum van drie dae voorstel om werklik uit ons daaglikse lewens te ontkoppel. Niemand kan vir seker sê hoe die natuur vergelyk met ander vorme van stresverligting of aandagherstel, soos slaap of meditasie nie. Beide Strayer en Bratman sê ons het baie meer versigtige navorsing nodig om hierdie effekte te terg voordat ons tot definitiewe gevolgtrekkings kom.

Tog dui die navorsing daarop dat daar iets oor die natuur is wat ons sielkundig gesond hou, en dit is goed om te weet ... veral aangesien die natuur 'n bron is wat vry is en dat baie van ons toegang het om net buite die deur te loop. Resultate soos hierdie moet ons as 'n samelewing aanmoedig om meer versigtig te oorweeg hoe ons ons wildernisruimtes en ons stedelike parke bewaar.

Iets oor die natuur maak ons ​​lewendder en lewendder.

En terwyl die navorsing dalk nie afdoende is nie, is Strayer optimisties dat die wetenskap uiteindelik sal opspoor oor wat mense soos ek al intuïtief het - dat daar iets is oor die natuur wat ons vernuwe, sodat ons beter kan voel, beter kan dink en verdiep ons begrip van onsself en ander.

"Jy kan nie eeue mense skryf oor hierdie het en nie iets aan die gang," sê Strayer. "As jy voortdurend op 'n toestel of in die voorkant van 'n skerm, jy mis uit op iets wat redelik skouspelagtige: die werklike wêreld."