Wat is koffie knap en kan hulle jou help deur die dag?

Wat is koffie knap en kan hulle jou help deur die dag?

Kafeïen en napping het iets gemeen. Albei laat jou waaksaam voel en kan verbeter jou prestasie, of dit ry, werk of studeer. Maar sommige mense is daarvan oortuig dat koffie gedrink word voor 'n middagslapie gee jou ekstra energie wanneer jy wakker word. Die gesprek

Hoe kan dit wees? Is daar enige bewyse om die krag van hierdie sogenaamde koffie-dutte te herstel? Of is ons beter om 'n goeie nag se slaap te kry?

Voel moeg?

As jy nie genoeg slaap kry nie, raak jy aan wat navorsers noem slaapskuld. Jy kan 'n slaapskuld opbou sonder om dit te realiseer, met die doel of wanneer jy voel dat jy geen ander opsie het om werk of ander spertye te ontmoet nie.

Knip 'n uiltjie is 'n algemene manier om jou slaperigheid te oorkom en jou slaapskuld te betaal. Om koffie te drink kan ons ook help kry deur die dag. En sedert die 1990's het navorsers bestudeer hoe die kombinasie van die twee kan help.

In 'n 1997-studie, 12-slaap-beroofde mense het die ekwivalent van een groot koppie gebrou koffie gedrink en vyf minute later het die kans gehad om te sluk vir 15 minute. Hulle het toe 'n paar toetstoetse in 'n simulator gedoen om hul waaksaamheid na te gaan.

Alhoewel 'n koffie gedrink het (sonder 'n middagslapie) hul ryprestasie gehelp het, het koffein met 'n dutjie ('n koffiemap) gekombineer, dit nog verder verbeter. Mense wat 'n koffieklap geneem het, was minder geneig om op 'n tweetalige eentonige gesimuleerde rit uit hul lane te wegdryf, in vergelyking met wanneer hulle net 'n koffie gedrink het (en nie 'n middagslapie gehad het nie) of wanneer hulle 'n koffiekoffie gehad het (en sonder 'n middagslapie) .

'N Koffie dutjie het selfs prestasie gehelp as mense tydens hul middagslapie doodgemaak het, eerder as om in 'n dieper slaap te val. 'N Koffie dutjie het ook slaperigheid verminder sodra mense opgestaan ​​het, met mense wat vir 'n paar uur wakker was.

Hierdie vroeë, klein studie het egter baie vrae geopper. Byvoorbeeld, ons weet nie hoeveel koffie die mense in die studie gebruik het om te drink nie, of as wat navorsers kafeïen-naïef noem en so meer geneig is om 'n groter kafeïen-treffer te ervaar.

Hoe kan koffie dutte werk?

Om te verstaan ​​hoe 'n koffielap kan werk, moet ons kyk na hoe die liggaam kafeïen verwerk. As jy 'n koffie drink, bly die kafeïen 'n rukkie in die maag voordat jy na die dunderm beweeg. Dit is van hier af dat kafeïen deur die liggaam geabsorbeer en versprei word. Hierdie proses, van drink tot absorpsie, neem 45 minute.

Maar kafeïen se waarskuwing effek skop vroeër, ongeveer 30 minute na drink. Dus, drink 'n koffie net voor 'n kort middagslapie van minder as 15 minute, beïnvloed nie die middagslapie nie, aangesien jou liggaam nog nie die kafeïen-treffer ervaar het nie.

Sodra jy wakker word van jou nap, voel jy nie net die treffer nie, jou liggaam voel later die gevolge van die kafeïen ure. Alhoewel kafeïen in die lewer afgebreek word, bly die helfte in die bloed voor 4 5-ure na die drink van 'n matige hoeveelheid (ekwivalent aan twee groot koppies gebrou koffie). Dit neem meer tyd om groter hoeveelhede kafeïen uit die liggaam uit te skakel.

Dit is hierdie kafeïen tref nadat jy wakker geword het en die "lang stert" van kafeïen in jou liggaam wat jou die krag deur die dag help.


Hoe kafeïennaps help om op hoogte te bly.

Maar as jy jou dutjie misloop, byvoorbeeld, neem dit na die kafeïen het getref en nie voorheen nie, dit sal jou slaap en jou vertoning verslind. Dit kan gebeur as jy wag te lank nadat jy jou koffie gedrink het voordat jy jou middagslapie geneem het.

Hoeveel koffie is veilig?

Terwyl daar bewyse is dat koffieblaaie werk, is hulle veilig?

As ons koffeinverbruik oorweeg, is dosisse 300-500mg per dag (ekwivalent aan 2-3 groot koppies gebrou koffie) veilig, aangesien ongeveer 70% kafeïen omskep word in paraxanthine, wat geen oënskynlike toksiese effekte het nie.

Maar drink te veel kafeïen (meer as 500mg per dag) kan produseer simptome van senuweeagtigheid, angs, prikkelbaarheid en liggaamsgevolge van rusteloosheid, hartklopping, agitasie, kouekoors, bewing en verhoogde urinevloei.

Voedselstandaarde Australië Nieu-Seeland sê 95mg kafeïen per dag (ongeveer twee blikkies cola) by kinders van 5-12 en 210mg per dag (ongeveer drie koppies kits koffie) by volwassenes verhoog angsvlakke.

Dit is maklik om meer kafeïen te gebruik as wat ons nodig het. Drankies wat kafeïen bevat, is op ons supermarkplanken (soos Red Bull en V-energie drankies) en in medisyne wat buite die toonbank is (soos Panadol Ekstra). Jy kan 'n oog hou op jou kafeïen inname deur Kontroleer die kafeïeninhoud van algemene drankies, kosse en medisyne.

As jy te veel kafeïen drink en wil stop, kan onttrekking veroorsaak hoofpyn, slaperigheid en verminderde wakkerheid. So, gegewe die verslawende eienskappe van kafeïen, is "kafeïengebruiksversteuring" geklassifiseer as "'n voorwaarde vir verdere studie" in die Diagnostiese en Statistiese Handleiding van geestesversteurings (DSM-5).

Is koffie nap die beste manier om terug te betaal slaap skuld?

Terwyl koffieblaaie jou vir 'n paar uur sal dryf, is dit nie die beste manier om jou slaapskuld terug te betaal nie.

Aan genoeg slaap op die meeste dae is 'n beter oplossing vir waaksaamheid, prestasie en produktiwiteit. Dit is omdat slaap belangrik is vir 'n verskeidenheid van brein en liggaamsfunksies.

Om genoeg slaap te kry verminder ook jou risiko van a motorongeluk, gewigstoename, vetsug, diabetes en Depressie.

Oor Die Skrywer

Chin Moi Chow, Medeprofessor van Slaap en Welstand, Universiteit van Sydney

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

{amazonWS: search index = Boeke; sleutelwoorde = kafeïen voordele; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}