Ons is almal bewus daarvan dat oefening oor die algemeen baie voordele het, soos die verbetering van fisieke fiksheid en sterkte. Maar wat weet ons van die uitwerking van spesifieke soorte oefening? Navorsers het reeds gewys dat drafbak verhoog lewensverwagting, byvoorbeeld, terwyl joga maak ons gelukkig. Daar is egter een aktiwiteit wat verder gaan as die verbetering van fisiese en geestelike gesondheid - vechtkunsten kan jou brein se kognisie ook verbeter.
1. Verbeterde aandag
Navorsers sê dat daar is twee maniere Om aandag te verbeter, deur middel van aandagopleiding (AT) en aandagstigtingopleiding (AST). AT is gebaseer op die beoefening van 'n spesifieke vaardigheid en om beter te word op daardie vaardigheid, maar nie ander nie - byvoorbeeld 'n breinopleiding-videospeletjie. AST, aan die ander kant, gaan oor 'n spesifieke gemoedstoestand wat 'n sterker fokus toelaat. Dit kan gedoen word deur onder andere oefening, oordenking of joga te gebruik.
Daar is voorgestel dat gevegskuns 'n vorm van AST is en dit ondersteun, onlangse navorsing het 'n verband tussen oefening en verbeterde wakkerheid. Om hierdie idee verder te ondersteun, 'n ander studie het getoon dat vechtkunstenpraktyk - spesifiek karate - gekoppel is aan beter prestasie op 'n verdeelde aandagstaak. Dit is 'n opdrag waarin die persoon twee reëls in gedagte moet hou en op seine moet reageer op grond van of hulle ouditief of visueel is.
2. Verminderde aggressie
in 'n Amerikaanse studie, is kinders van 8-11 opdrag gegee aan tradisionele vechtkunstenopleiding wat daarop gemik was om ander mense te respekteer en hulself te verdedig as deel van 'n anti-boelie-program. Die kinders het ook geleer hoe om selfbeheersing in verhitte situasies te handhaaf.
Die navorsers het bevind dat die vechtkunstenopleiding die vlak van aggressiewe gedrag by seuns verminder het en gevind dat hulle meer geneig was om in te tree en iemand te help wat geboelie was voordat hulle aan die opleiding deelgeneem het. Beduidende veranderinge is nie gevind in die meisies se gedrag nie, moontlik omdat hulle baie laer vlakke van fisieke aggressie voor die opleiding getoon het as wat die seuns gedoen het.
Interessant genoeg is hierdie anti-agressie-effek nie beperk tot jong kinders nie. A verskillende stukke navorsing gevind verminderde fisiese en mondelinge aggressie, sowel as vyandigheid, by adolessente wat ook vechtkunsten beoefen het.
3. Groter stresbestuur
Sommige vorme van vechtkunsten, soos tai chi, lê groot klem op beheerde asemhaling en meditasie. Dit was sterk gekoppel in een studie met verminderde gevoelens van stres, sowel as om beter stres te kan bestuur wanneer dit teenwoordig is by jong tot middeljarige volwassenes.
Hierdie effek is ook gevind in ouer volwassenes - die 330 deelnemers aan hierdie navorsing het ook 'n gemiddelde ouderdom van 73 gehad. En die sagter vloeiende bewegings maak dit 'n ideale, lae-effek oefening vir ouer mense.
4. Verbeterde emosionele welstand
Soos verskeie wetenskaplikes nou kyk na die skakels tussen emosionele welsyn en fisiese gesondheid, is dit noodsaaklik om daarop te let dat vechtkunsten bewys is verbeter 'n persoon se emosionele welstand ook.
In die bogenoemde studie is 45 ouer volwassenes (ouer 67-93) gevra om deel te neem aan karate opleiding, kognitiewe opleiding of nie-vechtkunsten se fisiese opleiding vir drie tot ses maande. Die ouer volwassenes in die karate opleiding het laer vlakke van depressie na die oefenperiode as albei ander groepe getoon, miskien as gevolg van sy meditatiewe aspek. Daar is ook gerapporteer dat hierdie volwassenes na die opleiding ook 'n groter mate van selfbeeld toon.
5. Verbeterde geheue
Na die vergelyking van 'n sedentêre kontrole groep aan 'n groep mense wat karate doen, Italiaanse navorsers bevind dat deelname aan karate 'n persoon se werkgeheue kan verbeter. Hulle het 'n toets gebruik wat 'n reeks getalle herhaal en herhaal het, beide in die korrekte volgorde en agteruit, wat in probleme toegeneem het totdat die deelnemer nie kon voortgaan nie. Die karategroep was baie beter in hierdie taak as die kontrolegroep, wat beteken dat hulle langer reeks getalle kon herroep. Nog 'n projek het soortgelyke resultate gevind terwyl tai chi-oefening met "Westerse oefening" vergelyk word - sterkte, uithouvermoë en weerstandsopleiding.
Dit is duidelik dat daar veel meer is om vechtkunsten as sy tradisionele rolle te bestry. Alhoewel hulle vir baie honderde jare vir selfverdediging en geestelike ontwikkeling beoefen is, het navorsers net relatief onlangs die metodes gehad om die ware omvang van hoe hierdie oefening die brein beïnvloed, te bepaal.
Daar is so 'n groot verskeidenheid vechtkunsten, 'n paar meer sagmoedig en meditatief, ander veelsydig en fisies intensief. Maar dit beteken net dat daar 'n soort vir almal is, so hoekom gee dit nie 'n draai nie en kyk hoe jy jou eie brein kan versterk deur die ou praktyke van vechtkunsten te gebruik.
Daar is so 'n groot verskeidenheid vechtkunsten, 'n paar meer sagmoedig en meditatief, ander veelsydig en fisies intensief. Maar dit beteken net dat daar 'n soort vir almal is, so hoekom gee dit nie 'n draai nie en kyk hoe jy jou eie brein kan versterk deur die ou praktyke van vechtkunsten te gebruik.Oor Die Skrywer
Ashleigh Johnstone, PhD-navorser in Kognitiewe Neurowetenskap, Bangor Universiteit
Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
at InnerSelf Market en Amazon
