Hy menslike brein is die mees buitengewone en komplekse voorwerp in die bekende heelal, 'n kilogram en 'n half sagte weefsel wat op sy hoogtepunt rekenaars agterlaat met sy eindelose kapasiteit vir probleemoplossing, innovasie en uitvinding.

Dit is dus 'n bietjie vreemd dat het eers onlangs die konsep van gesondheid brein begin te voorskyn kom. Na alles, as die liggaam is 'n "tempel", dan is die brein moet die "hoë altaar" wees as wat dit genereer al ons gedagtes, gevoelens en bewegings. Inteendeel, dit is fundamenteel tot al ons bewus ervaring.

Brain siektes soos Huntington se siekte en ander vorme van demensie te demonstreer hoe verwoestend dit is wanneer die brein ontaard, die verstand en sy baie wonderlike hoedanighede te sleep saam met dit. Dit is duidelik dat dit is tyd dat ons almal meer gefokus op die belangrikste orgaan, om beide die kwaliteit en kwantiteit van gesondheid brein oor die lewensduur te verbeter.

Die goeie nuus is dat baie van die leefstyl keuses wat goed is vir die liggaam is ook goed vir die brein. Maar ons moet in gedagte hou dat ander faktore veral voordelig vir die brein kan wees om te wees. Hier is 'n distillasie van sommige van die huidige bewyse wat voordelig lewenstyl faktore in vier pilare van gesondheid brein.

Eerste: Bly fisies aktief

Dit is 'n bietjie voor die hand liggend leefstyl aanbeveling, soos almal nou weet dat fisiese aktiwiteit is goed vir die liggaam. Maar nie almal besef nog die mate waarin fisiese aktiwiteit verhoog brein gesondheid.

Daar is baie maniere dit kan gebeur as die brein en liggaam is in konstante dinamiese tweerigting kommunikasie. Fisiese aktiwiteit kan spiere laat voordelig molekules wat die brein bereik, asook die verhoging van die bloedsomloop na die brein en induserende die vorming van nuwe breinselle (neurone) en verbindings (sinapse) tussen hulle vry te laat.

Mense wat hoër vlakke van fisiese aktiwiteit handhaaf, kan help om hulself te beskerm teen breinsiektes soos Alzheimer's en ander vorme van brein degenerasie. Daar is ook bewyse dat fisiese aktiwiteit kan help beskerm teen depressie en ander breinafwykings.

Tweede: bly verstandelik aktief

Twee van die kardinale reëls van brein plastisiteit (veranderinge in die brein) blyk te wees "gebruik dit of verloor dit" en "neurone wat saam brand saam". Daar is ook bewyse dat mense wat hoër vlakke van kognitiewe (verstandelike) aktiwiteit handhaaf, beskerm kan word teen Alzheimer se siekte en ander vorme van demensie.

Saam met fisiese aktiwiteit kan kognitiewe stimulering help om 'n "breinreserwe" te bou om die slytasie van breinveroudering te beskerm en funksioneel te vergoed. Ons weet nie presies watter lewenstylkeuses die belangrikste is nie. Maar die spandeer van baie tyd om televisie te kyk, byvoorbeeld, kan die dubbele wankel van verlaagde fisiese en geestelike aktiwiteit behels, en kan een risikofaktor wees.

So, wat geestelik stimulerende aktiwiteite moet jy meer doen? Dit is 'n baie persoonlike keuse, want dit moet iets wees wat jy nie net vir dae en weke kan doen nie, maar vir maande en jare, om langtermynvoordele te hê.

Derde: Eet 'n gesonde dieet

Ja, jy weet beslis dat dit goed is vir jou liggaam, maar het jy besef dat 'n gebalanseerde voedsame dieet ook goed vir jou brein is?

Die meeste van die voedingstowwe uit voedsel sirkuleer deur jou brein via die bloedstroom. So 'n gesonde dieet kan die gesondheid van breinselle direk verbeter en kan selfs die veroudering van die brein verlaag.

Verder kan die brein deur die gesondheid van die liggaam verbeter word deur die hart en kardiovaskulêre stelsel, die immuunstelsel en ander fisiologiese stelsels wat die senuweestelsel beïnvloed.

Vierde: Moenie te veel spanning doen nie!

Die menslike liggaam, insluitend natuurlik die brein, het oor baie duisende jare. Toe ons grot-bewoners en jagter-versamelaars, die stresreaksie ( "veg of vlug") bedien 'n baie nuttige doel in ontduik roofdiere, die verkryging van voedsel en ander aspekte van oorlewing.

Maar besige lewenstyle van die 21-eeu beteken dat baie van ons ly aan oormatige chroniese stres. Dit kan uiteindelik giftig wees vir die liggaam. Dit is veral sleg vir die brein, want dele daarvan is absoluut gelaai met sensitiewe "stresreseptore".

Daarbenewens is sommige mense meer geneties kwesbaar vir stres, terwyl ander natuurlik meer veerkragtig is. Hierdie aangebore faktore beïnvloed ook ons ​​stresresponse.

Baie lewenstylkeuses kan ons help om oormatige chroniese stres te hanteer. Stresverminderende strategieë soos "mindfulness" en meditasie word toenemend gewild, word dikwels in skole onderrig en voorgeskryf deur gesondheidspraktisyns.

Fisieke oefening kan ook mense help om stres te hanteer; Almal kan hul eie benadering tot "de-stress" en "chilling out" hê. Nog 'n positiewe newe-effek van die voorkoming van oormatige chroniese stres is gesonde slaappatrone. Voldoende en gereelde slaappatrone is voordelig vir beide die brein en die liggaam.

Om af te sluit, ek dink dit was Woody Allen wat beroemde het gesê: "Die brein is my tweede gunsteling orrel" Oorweging van hoe fundamentele dit is om alles wat ons dink, voel en doen, moet ons miskien al meer bewus te kyk na hierdie mees fantastiese en plastiek van organe, die menslike brein.

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek.
Lees die oorspronklike artikel.

Oor die skrywer

Professor Anthony Hannan het sy voorgraadse opleiding en PhD aan die Universiteit van Sydney. Hy is toe bekroon met die Australiese Nuffield Mediese Fellowship aan doktorale neurowetenskap navorsing voort te sit aan die Universiteit van Oxford, waar hy sedertdien ander posisies gehou. Hy het teruggekeer na Australië op 'n NHMRC RD Wright Loopbaanontwikkeling Fellowship aan sy laboratorium te vestig op die Florey Instituut in Melbourne. Sy navorsing op die Florey is daarop gemik om die begrip van siekte meganismes om die ontwikkeling van nuwe terapeutiese benaderings vir die brein versteurings soos Huntington se siekte, depressie, demensie, outisme en skisofrenie te fasiliteer.

Verwante Book:

at

Dankie vir die besoek InnerSelf.com, waar daar is 20,000 + lewensveranderende artikels wat "Nuwe houdings en nuwe moontlikhede" bevorder. Alle artikels word vertaal in 30+ tale. Teken In aan InnerSelf Magazine, wat weekliks gepubliseer word, en Marie T Russell se Daily Inspiration. InnerSelf Magazine is sedert 1985 gepubliseer.