Selfs kort sessies van bewustheid meditasie-25 minute vir drie agtereenvolgende dae-kan stres verlig, luidens nuwe navorsing.
"Al hoe meer mense rapporteer met behulp van meditasie praktyke vir stres vermindering, maar ons weet baie min oor hoeveel jy nodig het om te doen vir stres vermindering en voordele vir die gesondheid," sê hoofskrywer J. David Creswell, mede-professor in sielkunde aan die Carnegie Mellon Universiteit.
Vir die studie het navorsers het 66 gesonde individue tussen die ouderdomme 18 om 30 jaar oud deel te neem aan 'n drie-dag eksperiment.
Sommige deelnemers het deur 'n kort bewustheid meditasie opleidingsprogram. Vir 25 minute vir drie agtereenvolgende dae was die individue gegee oefeninge te help om hul asem te monitor en aandag te gee aan hul huidige oomblik ervarings.
'N Tweede groep deelnemers het 'n ooreenstemmende driedaagse kognitiewe opleidingsprogram voltooi waarin hulle gevra word om poësie krities te analiseer in 'n poging om probleemoplossingsvaardighede te verbeter.
Na aanleiding van die finale opleiding aktiwiteite, is al die deelnemers gevra om stresvolle spraak en wiskunde take in die voorkant van Stern-gesig gestaar beoordelaars te voltooi. Elke individu gerapporteer hul stresvlakke in reaksie op stresvolle spraak en wiskunde prestasie stres take, en met dien verstande speeksel monsters vir meting van kortisol, wat algemeen na verwys as die stres hormoon.
'Outomatiese' Bewustheid?
Die deelnemers wat die kortgesindheidsmeditasie-opleiding ontvang het, het verminderde strespersepsies tot die spraak- en wiskunde-take gerapporteer, wat daarop dui dat die verstandelike meditasie psigologiese spanning veerkragtigheid bevorder het. Meer interessant, op die biologiese kant, het die mindfulness meditasie deelnemers groter kortisol-reaktiwiteit getoon.
"Wanneer jy aanvanklik leer bewustheid bemiddeling praktyke, wat jy hoef te kognitief werk dit-veral tydens 'n stresvolle taak," sê Creswell, hoofskrywer van die wat in die joernaal studie Psychoneuroendocrinology. "En hierdie aktiewe kognitiewe pogings kan die taak minder stresvol laat voel, maar hulle kan ook fisiologiese koste hê met hoër kortisolproduksie."
Creswell en kollegas is nou besig om die moontlikheid te toets dat bewustheid outomaties en makliker kan word om te gebruik met langtermyn-meditasie-opleiding, wat kan lei tot verminderde kortisolreaktiwiteit.
Bykomende navorsers van Carnegie Mellon en Virginia Commonwealth University het deelgeneem aan die studie, wat ondersteuning ontvang het van die Pittsburgh Lewenswetenskappe-kweekhuisgeleentheidsfonds.
Bron: Carnegie Mellon Universiteit
Oor die outeurs
Shilo Rea, Direkteur van Mediaverhoudinge by Carnegie Mellon Universiteit, verteenwoordig die Dietrich Kollege vir Geesteswetenskappe en Sosiale Wetenskappe, insluitend die gebiede sielkunde, besluitnemingswetenskappe, gedragsekonomie, onderwys en letterkunde.
J. David Creswell, medeprofessor in die sielkunde in die Dietrich Kollege vir Geesteswetenskappe en Sosiale Wetenskappe, was die hoofskrywer in die studie.
Aanbevole boek:
10 Mindful Minutes: Ons Kinders - en Selfs - die sosiale en emosionele vaardighede om stress en angs te verminder vir gesonder, gelukkige lewe
deur Goldie Hawn met Wendy Holden.
Praktiese, tydige, relevante en inspirerende, 10 Mindful Minutes is geskenk Goldie Hawn se ouers wat wil help om hul kinders beter te leer en leef gelukkiger lewens. Geïnspireer deur die revolusionêre MindUP program (onder die vaandel van die Hawn Stigting ontwikkel), die boek bied maklik-om-greep insigte uit huidige gedrags-, sielkundige, en neurologiese studies te wys hoe ons gedagtes, emosies en aksies, waaronder ons vermoë om fokus, stres te hanteer, en leer-is almal pragtig met mekaar verbind. Goldie Hawn bied eenvoudige en praktiese maniere om bewustheid in beide kinders en ouers te ontwikkel, en deel haar eie opregte ervarings met die uitdagings en vreugdes van ouerskap.
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.
