In sy eenvoudigste vorm is meditasie eenvoudig op elke vlak, en die wêreld se tradisies bied ons baie vorme van stilword. As jy onthou dat asemhaling deur die hartsentrum gedryf word en dat die hart sentrum die plek van toegang tot alle genesende energie is, is dit nie verbasend dat werk met die asem die mees vereerde meditasie tegniek is nie. Daarbenewens ontstaan asemhaling meditasie uit sy eenvoud - die asem is altyd by ons.
Tradisioneel is daar verskeie liggings van jou liggaam waar jy jou bewustheid op die asem kan konsentreer. Aangesien dit beskou word as die plek van die siel, is die hartsentrum die voorkeur sentrum vir fokus vir genesingsdoeleindes, asook vir die vestiging van ons kommunikasie skakel met die asem van eenheid. Deur asem te haal in die hart sentrum, sal jy jou fokus daar kan hou en kan jy die hele dag terugkeer, selfs wanneer jy ander take doen, rus of ontspan.
Oefening: ?Word een met jou asem
Lees die oefening deeglik deur totdat jy deeglik daarvan vertroud is. U kan dit nuttig vind om hierdie oefening op te neem of iemand aan u te lees.
• Sit op 'n stoel of op die grond, plaas jou palms oor jou hartsentrum (in die middel van jou bors) vir 'n paar oomblikke om jou te help om 'n tasbare sin te kry van hoe jou asem in hierdie area beweeg. Laat jou hande rus op jou dye, palms of palms af.
• Laat jou liggaam liggies van kant tot kant swaai drie tot ses keer om 'n punt van balans te bereik.
• Indien moontlik, asem deur jou neus. Let op hoe jy inasem, die breek en hoe jy asemhaal.
• Neem ses volle asemhalings en, as jy jou liggaam ontspan, laat jou skouergordel val en jou bekken in die stoel sink. Laat jou elmboë ontspan. Maak seker dat geen ander deel van jou liggaam vasgeknoop of styf is nie.
• Stel jou nou voor dat jy by jou asem aansluit, word een met jou asem, eerder as om jou asem te sien of te kyk hoe jy iets anders van jouself kan sien.
• Gee aandag aan die hele siklus van elke asem. U kan soms vind dat u gedurende die laaste deel van die uitaseming begin tuneer het. As jy uitkies, gee dit jou die geleentheid om te dwaal. Met jou fokus op die volledige beweging van elke asem, bly bewus van die totale ervaring van elke asem. Let op hoe elke inaseming 'n uitaseming word en elke uitaseming word 'n inaseming. Let op die tydperk tussen uitaseming en inaseming.
• Moenie probeer om op te hou om te dink nie. Wanneer jy besef dat jy dink, laat jou gedagtes los soos jy jou asem laat los as jy uitasem. Hierdie buigsaamheid, die vermoë om afleiding te laat val en terug te keer na die asem, is een van die belangrikste elemente in die beoefening van asemhalings meditasie. Die vermoë om los te gaan is noodsaaklik. Dit sal jou in staat stel om jou houdings, jou menings, jou irritasies en woede, jou pyn, jou spyt en jou hartseer te laat vaar. Of ons daarvan hou of nie, verandering is onvermydelik. Asemhaling meditasie gee ons die geleentheid om te oefen om nou van die verlede af te gaan.
• In die aanvanklike stadiums van u oefening mag u aandag dwaal omdat die gedagtes geprogrammeer word om gedagtes te genereer. As jy sien dat jy afgelei word - probeer om die verlede te beplan, die toekoms te beplan, of in 'n emosionele toestand betrokke te raak of selfs aan die slaap te raak - sonder om jouself te dwing, probeer om bewus te wees van die huidige oomblik en jou volle teenwoordigheid, waar jy is.
• Die doel van hierdie oefening is om nie 'n leë of leë gedagte te hou nie. Ook is dit nie jou aandag op jou asem te dwing nie. Dit sou lei tot 'n onbuigsaamheid van gemoedstoestand. Jou praktyk sal eerder lei tot 'n buigsame gemoedstoestand deur jou te help laat los wanneer jy agterkom dat jy afgelei word van jou voorneme om met die hede te betrek. Wees gereed om afleiding te gee, insigte te laat los, om die besige gedagte te stop en om terug te keer na jou asem.
• Met die praktyk sal jy besef dat jy die meditatiewe toestand betree het sonder om te probeer.
• As jy voel dat jou meditasie sessie verby is, keer terug na jou liggaamsbewustheid kalm en doelbewus. Wees bewus van jou omgewing, jou voete en jou kontak met die grond. Wikkel jou tone en vingers. Gee jou dye 'n sterk vryf. Bedank.
Aanvanklik voer die oefening vir vyf minute uit. Wanneer u 'n sterk, langdurige fokus kan handhaaf, verleng hierdie tyd tot agt of tien minute. Met verloop van tyd, bou dit tot twintig of dertig minute.
As jy asemhalingskonsentrasie oefen, volg jou verstand jou asemhaling. Die lug kom in en gaan uit. As jou gedagtes kalm genoeg is om die beweging van jou asem te volg, mag jy dink: Ek adem, ek kan die geluid van my asem hoor, ek is een met die asem van eenheid. Uiteindelik sal u ontdek dat daar geen u is om te sê: "Ek adem." Daar is geen ek, geen wêreld nie, geen verstand, geen liggaam nie. Al wat bestaan, is die asem van eenheid. U sal vind dat hierdie totale, onvoorwaardelike bewustheid sentraal staan in meditasiepraktyk.
© 2010, 2012 deur Jack Angelo. Alle regte voorbehou.
Herdruk met toestemming van die uitgewer, Healing Arts Press,
'n afdeling van Inner tradisies International. www.HealingArtsPress.com
Hierdie artikel is aangepas met die toestemming van die boek:
Eie Healing met Breathwork: Die gebruik van die krag van asem te verhoog Energie en die bereik van optimale welstand - deur Jack Angelo.
Die verskaffing van 57 bewuste asemhaling en visualisering praktyke, Jack Angelo wys hoe breathwork stres en angs kan verlig, die verbetering van die slaap en vertering, verhoog kreatiwiteit en geestelike fokus, te bevorder emosionele kalmte, hupstoot energievlakke, verbeter meditasie, 'n duidelike negatiewe energie, en bied ondersteuning vir fisiese genesing. Hy wys hoe, deur bewuste asemhaling, kan ons die genesing lewe van krag beskikbaar in elke asem vir energieke balans, verhoogde bewustheid en algehele welstand sowel as 'n dieper verbintenis met die heilige bron van alle lewe in te span.
Klik hier vir meer inligting of om hierdie boek op Amazon bestel.
Oor die skrywer
Jack Angelo is 'n bekende geneser en onderwyser van subtiele energie-medisyne en natuurlike spiritualiteit wat gewerk het met individue en groepe vir meer as 25 jaar. Hy doseer en gee werkswinkels oor breathwork en genesing internasionaal en is die skrywer van verskeie boeke, insluitend Hands-on Healing en Geestelike genesing: Energie Medisyne vir Vandag. Hy is ook 'n nasionale afrigter vir die Nasionale Federasie van Geestelike Genesers. Hy het 'n genesing en berading praktyk in Gwent, Suid-Wallis.
