Baie dinge kan 'n paniekaanval veroorsaak. Tero Vesalainen / Shutterstock
Ons leef in eng en onseker tye, en dit is dus nie verbasend dat a nuwe studie het gevind dat die aantal Google-soektogte na "angs" en "paniekaanvalle" toegeneem het sedert die COVID-19-pandemie begin het.
'N mate van angs oor die huidige situasie is normaal. Angs is immers een van die mees funksionele menslike emosies wat ons het. Dit is soos ons eie ingeboude alarm sisteem Dit hou ons veilig, waarsku ons vir gevaar en stuur seine na ons liggaam om gereed te wees om te reageer.
Die wêreldwye pandemie het 'n toename in bedreiging en gevaar in die buitewêreld gesien. As gevolg hiervan word ons alarmstelsel meer as ooit aangeskakel. Ons kry selde die geleentheid om heeltemal veilig te voel, want selfs in ons eie huise word ons voortdurend herinner aan die bedreiging buite met die nuus, beperkings tot sosialisering en plaaslike toesluit.
Alhoewel sommige angs normaal en nuttig is, kan dit vir sommige 'n ernstige probleem word en elke aspek van die daaglikse lewe oorneem. In hierdie gevalle vertel ons brein ons dat alles gevaarlik is - om selfs die normaalste take te laat lyk, soos om na die supermark te gaan of selfs die huis te verlaat. onmoontlik.
Angs kan ook lei tot paniek of angsaanvalle vir sommige. Dit gebeur as ons iets verkeerd interpreteer as gevaarlik. Dit kan gebeur as ons gebombardeer word met boodskappe van bedreiging en gevaar, of bloot as ons die huis moet verlaat. Dit kan gebeur as ons angsvlakke hoog is en wanneer ons nie beheer het nie. Hierdie intense "vals alarms" kan ons liggaam laat dink dat ons werklik gevaar het.
Ons liggame is gereed vir aksie, adrenalien pomp deur ons liggaam, en ons hartklop en asemhaling word vinniger om ekstra suurstof na ons spiere te pomp. Ons brein sê vir ons dat ons in gevaar is en ons ervaar skielike, intense angs in die vorm van 'n paniekaanval, in 'n poging om ons veilig te hou.
Tydens 'n paniekaanval kan u sommige opmerklik voorkom fisiese sensasies insluitend wedrenne of bonsende hart, siek voel of 'n ontsteld maag het, sweet of warm voel, skud, hiperventileer en flou voel.
U kan ook indringende gedagtes opmerk, soos om te dink dat u gaan sterf, dat iets verskrikliks gaan gebeur, dat u kan flou word of beheer verloor, dat u mal word of dat u nie die huidige situasie kan hanteer nie .
U gedrag kan dan ook verander, soos om sekere plekke te vermy, na die badkamer te hardloop, weg te hardloop om na veiligheid te kom en kwaad te word.
Hierdie intense ervarings is skrikwekkend, so dit is geen wonder nie mense kyk na Google, om te verstaan wat gebeur en om maniere te vind om die hoof te bied.
Snellers
Baie dinge kan 'n paniekaanval veroorsaak, en soms voel dit asof daar geen duidelike oorsaak is nie. Paniekaanvalle word dikwels veroorsaak deur gevoel onveilige, hetsy in spesifieke situasies, of as ons voor iets te staan kom waarvan ons 'n fobie het. Sommige mense sukkel met openbare vervoer, vlieg of sosiale situasies - terwyl dit vir ander na die supermark gaan of in 'n hysbak is wat een veroorsaak. Veranderinge in ons liggaam kan ook 'n paniekaanval veroorsaak. Die drink van baie kafeïen kan byvoorbeeld veroorsaak hartkloppings, wat kan lei tot 'n paniekaanval.
Die pandemie het ongetwyfeld ook baie snellers. Die dra van 'n masker kan byvoorbeeld 'n paniekaanval veroorsaak as iemand begin voel dat hy nie asemhaal nie. Sosiale afstand kan ons dalk begin om ander mense as 'gevaarlik' te beskou, dus kan ons 'n paniekaanval veroorsaak as ons naby mense is of op besige plekke.
Paniekaanvalle kan regtig skielik plaasvind, en soms sonder waarskuwing. As u voel dat u 'n paniekaanval kry, is hier vyf dinge wat u kan doen om daardeur te kom:
- Asem te haal. Asem stadig in deur jou neus vir 'n telling van vier, en uit deur jou mond vir 'n telling van vier. Doen dit 'n paar keer.
- Vind afleiding. Tel terug van 3,000 by ses. Trek 'n webblad op en tel al die 'Ts' op die bladsy. Fokus op 'n prentjie of skildery en tel die kleure of vorms. Dit is belangrik dat u brein regtig afgelei word.
- Stel jouself gerus. Ons vertrou dikwels net ons gedagtes, maar onthou dat ons die wêreld tydens 'n paniekaanval verkeerd interpreteer as gevaarlik. Praat met jouself. Sê vir jouself dat jy veilig is en dat dit met jou gaan.
- grou. Grond jou in die hier en nou. Wat is die datum en tyd? Wat sien jy rondom jou raak? Wat kan jy hoor, ruik, aanraak en sien?
- Kalmeer jouself. Luister na musiek, suig 'n lekkergoed, dra 'n lekker reuk op 'n sakdoek of hou 'n voorwerp by u waarop u al u aandag kan vestig. Dit is veral handig om te gebruik voordat u in 'n situasie gaan wat u angstig laat voel om u te help om gegrond te voel en te voorkom dat die paniekaanval plaasvind.
As u agterkom dat u die eerste keer paniekaanvalle ervaar het, of as dit meer gereeld raak, is daar genoeg selfhelpmateriaal U kan toegang kry om u te help met angs en paniekaanvalle, insluitend van Kry selfhulp, die NHS en Die Sentrum vir Kliniese Intervensies.
As u egter agterkom dat u regtig sukkel, praat dan met u huisarts. Hulle kan u verwys vir Kognitiewe gedragsterapie of berading om u angs en paniek te hanteer.
Oor die skrywer
Dr Jenn Cooper, dosent in voorligtingsielkunde, Glasgow Caledonian University
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Die vreeslose ingesteldheid: die bemagtigende geheime om die lewe sonder perke te leef
deur afrigter Michael Unks
Hierdie boek bied insigte en strategieë om vrees te oorkom en sukses te behaal, deur die skrywer se ervarings as 'n afrigter en entrepreneur te gebruik.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die gawes van onvolmaaktheid: laat gaan wie jy dink jy veronderstel is om te wees en omhels wie jy is
deur Brené Brown
Hierdie boek ondersoek die uitdagings om met egtheid en kwesbaarheid te leef, en bied insigte en strategieë om vrees te oorkom en 'n vervullende lewe te bou.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Vreesloos: die nuwe reëls vir die ontsluiting van kreatiwiteit, moed en sukses
deur Rebecca Minkoff
Hierdie boek bied insigte en strategieë om vrees te oorkom en sukses in die besigheid en die lewe te behaal, met behulp van die skrywer se ervarings as 'n modeontwerper en entrepreneur.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Voel die Vrees. . . en doen dit in elk geval
deur Susan Jeffers
Hierdie boek bied praktiese en bemagtigende raad om vrees te oorkom en selfvertroue op te bou, met behulp van 'n reeks sielkundige en geestelike beginsels.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Anxiety Toolkit: Strategieë om jou gedagtes te verfyn en verby jou vasgekeerde punte te beweeg
deur Alice Boyes
Hierdie boek bied praktiese en bewysgebaseerde strategieë om angs en vrees te oorkom, met behulp van 'n reeks kognitiewe en gedragstegnieke.
