Shutterstock / Pearl PhotoPix
Baie Nieu-Seelanders voel angstig, teleurgesteld en selfs kwaad oor die land terugkeer van COVID-19 in die gemeenskap.
Baie van ons verkies om hierdie emosies te onderdruk omdat dit onaangenaam is, of omdat ons onvoldoende voel om hulle te bestuur. Maar as dit onherkenbaar en ongemerk gelaat word, sal dit ons gedrag dryf.
Ons kan optree sonder om mooi te dink en na die supermark te jaag. Ons kan mondelings of fisies uitspook by diegene wat ons bedreig. Of ons kan te maklik val op plasings op sosiale media wat ons 'n gevoel van verligting gee, selfs as ons nie seker is oor die akkuraatheid daarvan nie.
Tye met verhoogde angs is vrugbare teelaarde vir samesweringsteorieë, veral onder diegene met lae vertroue in die regering.
Angs en woede is normale reaksies tydens onsekere tye. Ons ervaar hierdie emosies as ons bedreig voel, maar die eenvoudige daad om hulle te erken, kan die intensiteit daarvan vergemaklik.
Kia ora, dit is belangriker as ooit om vir ons self te sorg. Vir ondersteuning kan u die 'Moet praat?' Bel of 'n sms stuur. diens op 1737. Hierdie diens is gratis, 24 uur per dag, 7 dae per week beskikbaar, en gee u die kans om dit deur te praat met 'n opgeleide berader.
- Verenig teen COVID-19 (@ covid19nz) Augustus 16, 2020
Erken jou emosionele reaksie
Ondersoek Nieu-Seeland voer sedert die eerste afsluitings in Maart en April gereelde meningspeilings van Nieu-Seelanders af. Die resultate toon verhoogde besorgdheid oor gesondheid, werk verloor en die ekonomie in die algemeen. Die jongste peiling toon ook dat Nieu-Seelanders daar was bekommerd oor 'n nuwe uitbraak.
'N Verhoogde vlak van bekommernis hou ons in 'n toestand van' vlug of veg '- die evolusionêre stelsel wat ons reaksie op vrees dryf. Maar as ons wag om te sien wat ons voel, kan ons emosionele toestand selfs korrek gemerk word verminder die intensiteit van hierdie gevoelens.
Die gereelde oefeningsvermoë, wat die beste beskryf word as 'n doelbewuste aandag aan die huidige oomblik, is bewys dat dit help verminder die reaktiwiteit van ons vlug- of vegstelsel. Fisieke aktiwiteit help om ons fisiologiese simptome van angs te demp, en diafragma of asem op die buik is 'n eenvoudige, maar effektiewe manier om dit te doen.
Nadat ons 'n mate van regulering van ons emosionele toestand gekry het, is ons beter in staat om ons prefrontale korteks in te span by beplanning, redenering en besluitneming. Dit is 'n eerste stap en 'n kerndeel van kognitiewe gedragsterapie, wat 'n sterk bewysbasis in die behandeling van stres en angs.
As ons vir onsself sê dat dit 'rampspoedig' of 'onbeheerbaar' is, kan ons emosioneel oorweldig word. As ons dink dat 'iemand ons aan infeksie blootgestel het', voel ons miskien kwaad vir daardie persoon. In teenstelling, as ons besef dat hierdie denkstyl nie nuttig is nie, kan ons 'n meer gebalanseerde siening van die situasie inneem.
Sorg asseblief vir u gemeenskap en versprei nie verkeerde inligting nie. Wees verantwoordelik oor wat u kies om op sosiale media te deel. Deel slegs van betroubare inligtingsbronne soos die Ministerie van Gesondheid en Verenig teen COVID-19-webwerwe. https://t.co/UQKAELBGxj pic.twitter.com/rb46kI9h5w
— Ministerie van Gesondheid - Manat? Hauora (@minhealthnz) Augustus 16, 2020
Die bestuur van u angs
Angs maak jou wakker in die middel van die nag as jou brein oor en oor knou. Dit is belangrik om te besef wat ons brein in hierdie gevalle doen. Hulle probeer ons herinner om nie iets te vergeet wat ons as 'n bedreiging beskou nie.
Dit maak sin vanuit 'n aanpasbare oogpunt. As ons waaksaam is oor die waargenome gevaar, kan dit ons uiteindelik lewend hou. Maar dit kan ook die gevoel van verlies aan beheer meebring.
As u 'n “voorgeskrewe bekommernisstyd” het, kan dit 'n teenmiddel teen hierdie verlies aan beheer wees. As u 'n bepaalde tyd van die dag opsy sit om doelbewus op u bekommernisse te fokus, kan dit ons vermyding van onwelkome emosies verminder en aan ons breine die boodskap stuur dat ons nie hierdie “gevaar” sal vergeet nie - so ons breine hoef ons nie daaraan te herinner nie. daarvan soveel.
Binne hierdie besorgde tyd, kan ons ons denke fokus op wat binne ons vermoë om te beheer, eerder as op dit wat buite ons invloedsfeer is, ook verminder die vlakke van angs en hulpeloosheid.
Uiteindelik, terwyl ons emosionele reaksies op die terugkeer van die toesluit normaal is en niks hoef te bang wees vir nie, kan dit vertroostend en motiverend wees om te onthou dat ons dit al voorheen gedoen het en dit weer kan doen. En ons kan selfs 'n paar wenke vir hantering onder stres leer wat nuttig is vir die res van ons lewens.
Oor die skrywer
Dougal Sutherland, kliniese sielkundige, Te Herenga Waka - Victoria Universiteit van Wellington
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke wat houding en gedrag verbeter vanaf Amazon se lys met topverkopers
"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"
deur James Clear
In hierdie boek bied James Clear 'n omvattende gids aan om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van blywende gedragsverandering, gebaseer op die jongste navorsing in sielkunde en neurowetenskap.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Ontdek jou brein: Gebruik wetenskap om oor angs, depressie, woede, freak-outs en snellers te kom"
deur Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In hierdie boek bied dr. Faith Harper 'n gids om algemene emosionele en gedragskwessies te verstaan en te bestuur, insluitend angs, depressie en woede. Die boek bevat inligting oor die wetenskap agter hierdie kwessies, sowel as praktiese raad en oefeninge vir hantering en genesing.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die krag van gewoonte: hoekom ons doen wat ons doen in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons lewens beïnvloed, beide persoonlik en professioneel. Die boek bevat verhale van individue en organisasies wat hul gewoontes suksesvol verander het, asook praktiese raad vir die skep van blywende gedragsverandering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Klein gewoontes: die klein veranderinge wat alles verander"
deur BJ Fogg
In hierdie boek bied BJ Fogg 'n gids vir die skep van blywende gedragsverandering deur klein, inkrementele gewoontes. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die identifisering en implementering van klein gewoontes wat mettertyd tot groot veranderinge kan lei.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
deur Robin Sharma
In hierdie boek bied Robin Sharma 'n gids aan om jou produktiwiteit en potensiaal te maksimeer deur jou dag vroeg te begin. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van 'n oggendroetine wat jou doelwitte en waardes ondersteun, sowel as inspirerende stories van individue wat hul lewens deur vroeë opstaan verander het.
