Die 30-dag Resilience-Builder Uitdagings

"Doen die ding waarvoor jy die meeste vrees
en die dood van vrees is seker. "
                                            - Mark Twain

Al ons vrese is uniek en verskillend, gebore uit verskillende ervarings vanaf die oomblik van bevrugting (sommige selfs voorheen, as u nie bang is om op die roete te gaan nie) en word gereeld deur middel van onbewuste programmering lewenslank onderhou. As ons byvoorbeeld dinge vir mekaar sê soos: 'Wees versigtig', 'Veilige reis', 'Sterkte', 'Raak hout', 'Het u genoeg gehad om te eet?', Veronderstel ons dat daar miskien iets verkeerd kan gaan. en so ons onderbewuste bekommernisse voortduur.

As u sulke oorspronge eens en vir altyd oorwin, kan u uiteindelik u lewensdoelstellings bereik. Want aan die einde van die dag is dit die enigste ding wat iemand van ons terughou, onsself en hoe ons vrees verwerk, manifesteer en hanteer. Miskien klink dit na 'n cliché, maar dit is nietemin waar!

Breek gemeenskaplike gemaksone

Begin met die herstel en omskep jou verstand en liggaam vir positiewe verandering vandag met die volgende 30-dag opwarmingsvastheid uitdagings. Daar is 'n uitdaging vir elke dag oor 'n maand.

U kan opwarm vir die hantering van onsekerheid deur lukraak 'n nommer tussen 1 en 30 vir 'n maand te kies en kyk na die lys hieronder om te sien watter uitdaging dit korreleer. Alternatiewelik kan jy deur die lys van 1 na 30 werk. Hoe dan ook, jy sal nuwe daaglikse uitdagings gee.

innerself teken grafiese in

Hierdie is almal ontwerp om te help met selfuitdaging en om 'n paar algemene gemaksones te breek om positiewe verandering te skep, en die punt van elke taak is om dit te voltooi of jy daarvan hou of nie, of dit sinloos, dom of dom lyk. . .

Het jy die buigsaamheid om dit te doen? Kan jy jouself waag om iets anders te doen? Kan jy jou inhibisies verloor, humor gebruik en die onsekerheid van die taak hanteer en die antwoord wat jy sal kry?

Dit is belangrik om te onthou dat alle irrasionele vrees in jou kop is. Groete, myne - dit is alles subjektief, vandaar hoekom sommige tegnieke beter vir jou sal werk as ander.

Die 30-dag Resilience-Builder Uitdagings

  1. Sê "Hallo, hoe gaan dit met jou?" En glimlag by vyf willekeurige mense wie weet jy nie.

  2. Speel 'n speletjie saam met jou vriende om mekaar uit te daag Om snaaks of ewekansige frases in normale gesprekke te integreer. Iets soos "razzamatazz," "fandabidozi," "cowabunga," "Willy Wonka". . . In wese, net om pret te dink aan jou eie ewekansige snaaks frases en om hulle in die alledaagse gesprek te kry. Dit is 'n goeie onskadelike pret en tree op as 'n bietjie waag, en begin om jou geriefsone te stoot. Jy sal ongetwyfeld ook 'n paar ander mense laat lag.

  3. Staak 'n liefdesgesprek met 'n vreemdeling of kennismaking, of iets amusant of ongewoon, óf persoonlik óf op e-pos.

  4. Wees assertief en eerlik - spreek uit (alhoewel in rede!) Praat wat is in jou gedagtes. Dinge wat jy dalk nie andersins gewaag het om te sê nie; Miskien iets waarvan jy nie regtig hou of daarmee saamstem nie! Gaan 'n dag sonder onderdrukking - druk jou grense.

    Ek het soveel ervarings gehad waar ek gehoor het dat mense ooral oor hulle geklaag het, of vir my iets vertel het; Tog, wanneer hulle die kans het om die persoon te vertel wat hulle regtig moet vertel, maak hulle 'n verskil. Die kat het skielik hul tong gekry - niks is gesê nie en niks verander nie. Dus, as jy dinge wil verander, is dit 'n goeie mini-uitdaging om mee te begin.

  5. Dra iets anders as gewoonlik. Iets meer kleurvol, miskien, slim, glansryke; gemaklik as jy die hele dag "styf" in jou klere voel - net iets wat 'n positiewe verandering vir jou is! Miskien verander jou haarkleur of styl, verander jou make-up, gaan sonder make-up, laat 'n baard of snor groei, skeer dit af. . . Jy kry geen twyfel nie! Let in ieder geval op hoe anders dit jou laat voel.

    'N Kliënt van my het aanvanklik gedemotiveerd, waardeloos en gevolglik in kliniese depressie na my gekom en hoewel haar hele spektrum van uitdagings ingewikkeld was, het ek gou gevra toe sy die meeste van haar dae deurgebring het vasgestel dat sy geen aandag aan haarself gee nie en oor die algemeen 'n T-hemp en leggings dra, elke dag. Ek het 'n paar veranderinge voorgestel - om hare te laat restileer, kleur te verander, 'n bietjie vroeër op te staan ​​om meer aandag aan haarself te gee en slimmer aan te trek - en sy het anders begin voel. Mettertyd het sy anders begin optree en 'n groter gevoel van trots en gesag oor haar gehad. Dit is nie verbasend nie dat dit onbewustelik ook 'n verandering in haar gedrag en gewoontes tot gevolg gehad het, en daarna die antwoorde wat sy van ander mense gekry het. Dit is die ou klassieke: as jy jouself nie genoeg respekteer en waardeer om om te gee nie, hoe kan jy dan van ander verwag?

  6. Maak die telefoonoproep wat jy gesit het of bel familie of 'n vriend wat jy nie vir eeue gepraat het nie. Luister na daardie stemposse en beplan om te konfronteer wat jy andersins vermy.

  7. Het 'n volledige selfoon en sosiale media afskakel vir 24 ure - dit is baie bevrydend en stoot beslis grense!

  8. Reis alleen - In 'n konteks waaroor jy onbekend is.

  9. Koop 'n afskrif van die Groot Uitgawe (die straatkoerant wat deur hawelose mense of individue verkoop word wat die risiko van dakloosheid veroorsaak, wat hulle die geleentheid bied om 'n wettige inkomste te verdien) en 'n gesprek met die verkoper het oor hoe hulle dit verkoop het. En as jy die bottel het om dit verder te neem, moet jy 'n paar verkoop om die verkoper 'n kort pouse te gee. As jy nie die Groot Uitgawe waar jy is, doen iets soortgelyk: koop 'n hawelose persoon 'n drankie of neem hulle na middagete en luister na hul storie, of dink aan 'n ander soort vriendelikheid wat jy kan doen - vir 'n vreemdeling in nood of dalk 'n nuwe kollega.

  10. Mediteer. Positief gebruik musiek vir begeleide meditasie en verkenning van meditasie.

  11. Kyk na jouself in die spieël en sê hardop vir jouself: "Ek is lief vir wie ek is, en ek geniet wat ek doen."As jy kan, kan jy dit nog nie doen nie en hou nie van die antwoord oor hoekom nie, sê jouself eerder:" Ek het die moed om my lewe te verander en ek respekteer myself genoeg om dit te doen. "

  12. Gebruik 'n ander vervoermiddel. Los jou motor by die huis en neem openbare vervoer, loop of fiets vir 'n verandering. Of moedig leer aan om te ry as jy dit nie doen nie. As dit nie haalbaar is nie, moet jy net verder weg van jou bestemming afparkeer om jouself 'n groter afstand te maak. Skakel net jou roetine, al is dit - veral as! - dit maak dinge 'n bietjie minder gemaklik of maklik vir jou.

  13. Doen iets anders en pret midweek, weer om dinge effens te skud. 
  14. Doen iets uit karakter of spontaan wat jou 'n bietjie ongemaklik laat voel - maar dit is nie skadelik op enige manier nie, nie vir jou of iemand anders nie. . . Vir my is dit moontlik om my handsak by die huis te laat terwyl ek koffie gaan, want my sak bevat bepalings en alles wat ek nodig ag - maar in werklikheid kan ek waarskynlik sonder om te gaan. Vir jou kan dit jou selfoon vir die dag by die huis verlaat, nie jou horlosie dra nie, 'n ordentlike kommando gaan of nie 'n inkopielys skryf nie en verander waar of hoe jy jou kos inkopies doen.

  15. Besoek iewers wat jy nog nie tevore was nie. Dit kan 'n avontuur wees as jy kies en reis in 'n sekere rigting en dan eenvoudig die bruin bordjies volg wat toeriste-aantreklikhede aandui om te sien waar jy eindig en wat jy uiteindelik doen. As jy minder avontuurlustig voel, of dit is nie haalbaar nie, probeer na 'n restaurant of koffiekroeg wat vir jou nuut is. Dit is goed om 'n kans te kry om plekke te vind sonder om op jou GPS te vertrou.

  16. Laat jou hare af en los op. Dinge soos om die huis te dans vir harde musiek. Of gaan na 'n komedie aand - of selfs jou eie gasheer!

  17. Verras willekeurig iemand met iets lekker. Van die betaling van iemand 'n kompliment en jou waardering vir hulle te gee, om iemand blomme te stuur of om middagete te neem vir geen ander rede as om hulle met 'n verrassing te verras nie.

  18. Gaan speel op die ritte in 'n avontuur speelplek - Met of sonder kinders! Dit is besonder bevredigend, pret en uitdagend op dieselfde tyd, vir baie redes!

  19. Gaan heeltemal vegan vir die dag of het 'n suiker / gluten / kafeïen / alkohol / rookvrye dag.

  20. Skep 'n "lewenslys"(In plaas daarvan om dit 'n" emmerlys "te noem) - Taal is belangrik en dit gaan oor alles wat jy in die lewe wil doen, want jy wil dit net doen, eerder as om te wag totdat die tydjie kort is (onthou ons kry waarna ons fokus!).

  21. Sê "Nee" vir iemand of iets wat jy gewoonlik doen wat jy nie regtig wil doen nie, maar voel verplig of verplig om te doen.

  22. Ina restaurant of kafee, bestel iets heeltemal anders uit jou gewone keuse.

  23. Vind 'n manier om jou beheer oor te gee. Dit kan jou kinders oor diskresie laat oor iets wat jy gewoonlik sal besluit of beheer oorhandig aan 'n kollega by die werk, sodat jou maat al die besluite kan neem. . . egter en wat jy ook al moet doen om jou normale vlak van beheer te oorreed.

  24. Verken en begin 'n nuwe stokperdjie of belangstelling. Dit kan by 'n gesondheidsklub aansluit; gaan na 'n belangegroep of -gemeenskap; aanvang van 'n studierigting of kookklasse; persoonlike ontwikkeling werkswinkels; Om vrywillige werk in jou gemeenskap te doen; gemeenskapspolisiëring; liefdadigheidswerk; skool leesskemas. . .

  25. Kom op met 'n persoonlike vermaakstyd vir jouself wat jy elke week kan verbind. Dit kan so eenvoudig wees soos om jouself 'n paar uur persoonlike tyd te gee wat alles jou boot dryf; so lank as wat dit spesiaal en toegeeflik vir jou is.
  26. Vra vir 'n betaalstyging of, indien nie relevant nie, vra vir 'n afslag!

  27. Vra mense wat hulle van jou hou en watter raad hulle jou sal gee om jouself of jou lewe te verbeter. Maak dan 'n lys van al die dinge wat jy van jouself en die dinge waaroor jy lekker is.

  28. Skep iets nuuts! Dit kan enigiets wees van 'n innoverende uitvinding om jou in jou daaglikse lewe te help om 'n eksperimentele resep te skryf of 'n liedjie te skryf; maak jou eie klere of kinders se speelding; van die ontwerp van 'n prettige speletjie om 'n nuwe besigheid te skep.

  29. Neem 'n ewekansige dag af en doen iets anders. Ry uit na die kus, vat 'n fliek by die teater, gaan na 'n kunsgalery, bespreek 'n hotel vir die nag, soek die web vir webwerwe met verdiskonteerde dinge om te doen. . . kies iets anders en gaan net en doen dit.

  30. As iemand vra hoe jy besig is of hoe jou dag gaan, gee die antwoord "Fabelagtig, dankie!" en as hulle u vra waarom, sê: "Ek skep opwindende positiewe verandering." Doen dit ongeag die uitdagings wat u die dag ervaar - dit is die veerkragtigheid! Dit is ook die moeite werd om te oorweeg hoe om u grense te verskuif en deel te neem aan die 30-dae-uitdagings u lewe op 'n ander manier positief kan vorm. . . Stel u voor wat sou kon ontstaan ​​as u nuwe mense ontmoet, nuwe dinge ervaar of anders optree. Hoe dit ook al sy, dit sal 'n ander aantreklikheidswet vir u skep - om u miskien in 'n rigting te stuur wat u nog nooit voorheen oorweeg het nie, goeie vriende te word met iemand wat u nooit sou verwag het nie, of om vooruitsigte te bied wat u nog nooit voorheen oorweeg het nie . . . wie weet? Maar hoe meer u vorentoe beweeg en daar uitkom, hoe meer sal u ervaar en hoe groter vooruitsigte sal u uitnooi.

Vrees Flipping

Die uitdagings van 30-dag se veerkragtigheid-bouer sal help om te begin met die herstel en oorskakeling van jou verstand en liggaam. Jy kan jou eie skep deur "jou vrees te draai". Geniet dit met die skep van jou eie lys van veerkragtigheidsbouers deur die dinge wat 'n troos vir jou is, te neem en jouself take te gee wat behels dat jy die teenoorgestelde moet doen.

So, byvoorbeeld:

Jy kan al die dinge wat jou persoonlik skrik, lys en neerlê wat die teenoorgestelde hiervan sal wees. Dan kan jy die spesifieke taak of uitdaging uitwerk wat jy moet doen om dit te oorkom. Hoe lekkerder en kreatief jy jou vrees-draaiende take kan maak, hoe beter!

Die dinge wat jy doen, lyk dalk triviaal; Omgekeerd kan dit lyk asof dit 'n groot probleem is. Dit sal afhang van jou spesifieke bekommernisse, vertroue en vrese. Hoe dan ook, hierdie lys bring sy eie uitdagings op een of ander manier en help dus met die opbou van veerkragtigheid en vertroue en die stimulering van 'n positiewe hoeveelheid adrenalien om jou te help motiveer en verder te stoot en die eienskappe te bevorder wat nodig is om jou troos ten volle te breek sone.

Kopiereg 2019 deur Emma Mardlin, Ph.D.
Herdruk met die toestemming van Findhorn Press,
'n afdruk van Inner tradisies Intl. www.innertraditions.com

Artikel Bron

Uit jou geriefsone: Breekbande vir 'n lewe buite limiete
deur Emma Mardlin, Ph.D.

Uit jou Comfort Zone: Breek Grense vir 'n Lewe Bo Limiete deur Emma Mardlin, Ph.D.Emma Mardlin, Ph.D., bied u 'n stap-vir-stap gids om u gemaksone te verhoog en vrees konfronteer en te transformeer. Ons stel ons in staat om doeltreffende werksgereedskap te gebruik om ons diepste vrese in enige konteks te verower, of hulle klein of groot is. , en gebruik hulle om ons verder te stoot na ons uiteindelike doelwitte, doel en volle potensiaal.

Kliek hier vir meer inligting en / of om hierdie paperback boek te bestel en / of die Kindle-uitgawe te laai.

Oor die skrywer

Emma Mardlin, Ph.D.Emma Mardlin, Ph.D., is 'n kliniese terapeut en stigter vennoot in The Pinnacle Practice. Internasionaal bekend vir haar werk as 'n skrywer, afrigter en praktiserende klinikus in Londen, Harleystraat en Nottingham, het sy die lewens van baie mense wat een keer geteister word deur intense vrese, fobies, lewensbeperkings en angs, baie verander. Die skrywer van die hoogs bekroonde Mind Body Diabetes Tipe 1 en Type 2. Besoek haar webwerf by http://www.dr-em.co.uk/

Video-onderhoud met Emma Mardlin oor "Uit u gemaksone":

{vembed Y = 34KM4Jz8f10}

verwante Boeke

at

breek

Dankie vir die besoek InnerSelf.com, waar daar is 20,000 + lewensveranderende artikels wat "Nuwe houdings en nuwe moontlikhede" bevorder. Alle artikels word vertaal in 30+ tale. Teken In aan InnerSelf Magazine, wat weekliks gepubliseer word, en Marie T Russell se Daily Inspiration. InnerSelf Magazine is sedert 1985 gepubliseer.