Sê vir jou kind 'Sjoe, jy het so hard hieraan gewerk!' in plaas van 'Sjoe, jy is so slim!' plaas die fokus op moeite. (Shutter)
Selfagting is die gevoel van waarde wat ons vir onsself het. Dit is hoe ons onsself waarneem: of ons dink ons is waardig en bekwaam, of ons dink ons behoort, of ons van onsself hou.
Daar is 'n hele welstand bedryf wat toegewy is aan die verbetering van selfbeeld, maar dit maak dinge dikwels verkeerd. Om voor 'n spieël te staan en te sê "Ek is fantasties" gaan jou waarskynlik nie beter oor jouself laat voel nie, want selfagting kan eksplisiet of implisiet wees, en hoe jy bewustelik oor jouself dink, strook dalk nie met hoe jy onbewustelik oor jouself voel nie.
Mense wil vinnige oplossings hê, maar ongelukkig is dit nie so eenvoudig om gesonde, realistiese en stabiele selfbeeld te bou nie.
Meer as hoog of laag
Selfagting word dikwels beskryf as hoog of laag: óf ons hou van onsself en is vol vertroue in ons vermoëns (hoë selfagting) óf ons doen nie (lae selfagting).
Vlak van selfbeeld is 'n belangrike maatstaf. Lae selfbeeld is gekoppel aan Depressie en eetversteurings en hoë selfbeeld is gekoppel aan defensiwiteit, aggressie en narcisme.
Daar is ook 'n verband tussen geluk en selfbeeldNie, maar meer navorsing is nodig om vas te stel of selfagting geluk veroorsaak, of andersom, of as dit net waarskynlik saam sal voorkom. Die vlak van jou selfbeeld kan egter minder belangrik wees as die stabiliteit daarvan.
Dikwels het mense onstabiele selfbeeld omdat hulle hul waarde van iets afhanklik maak. Dit word genoem voorwaardelike eiewaarde. Om jou selfbeeld op dinge soos hierdie te baseer, is wisselvallig want foute of mislukkings word dan bedreigings vir jou eiewaarde eerder as geleenthede om te leer en te groei.
Mense maak dalk hul eiewaarde afhanklik van dinge soos produktiwiteit, godsdienstige goedkeuring, intelligensie, verhoudings of liggaamsvorm of fiksheid. Maar wat gebeur as jy immoreel optree, ’n toets druip of ’n bietjie gewig optel? Dinge soos verhoudings en gesondheid verg lewenslange instandhouding, wat beteken dat selfbeeld gegrond op sukses op hierdie gebiede voortdurend in die gedrang sal wees (en dus onstabiel). Nie verbasend nie, voorwaardelike selfbeeld het negatiewe uitwerking op geestesgesondheid.
Selfagting is van die skaal af, maar is dit stabiel?
Noord-Amerikaners se selfbeeld skiet die hoogte in. Van 1988 tot 2008 het selfbeeld tellings in middelskool, hoërskool en kollege studente aansienlik toegeneem. Uit 'n moontlike 40 op die Rosenberg-selfbeeldskaal (RSE), 11- tot 13-jariges se tellings het tot 32.74 gestyg van 28.90, 14- tot 17-jariges se tellings het tot 31.84 gestyg van 29.86, en universiteitstudente se tellings het tot 33.37 gestyg vanaf 31.83.
Deur 2008, die mees algemene RSE-telling vir universiteitstudente was 40, met byna een uit elke vyf universiteitstudente wat perfekte selfbeeld behaal het. Meer as die helfte van universiteitstudente het meer as 35 behaal. Die meeste Noord-Amerikaners het nou hoë, maar nie noodwendig stabiele, selfbeeld nie.
Studies toon welmenende pogings om selfbeeld in skole te versterk deur intelligensie te komplimenteer, belemmer eintlik akademiese prestasie. Wanneer studente gekomplimenteer word met intelligensie, is hulle geneig om dit te doen fokus op prestasie eerder as leer, het ekstrinsieke motivering vir grade eerder as intrinsieke motivering vir kennis, en beskou intelligensie as 'n vaste eienskap eerder as iets wat hulle kan verbeter, wat alles nadelig is vir leer.
Fokus op prestasie verhoog stres, angs en akademiese probleme, nie sukses nie. Verloor intrinsieke motivering laat mense minder in beheer en meer gegrief voel. Ten slotte, om selfagting afhanklik van intelligensie te hê, terwyl glo intelligensie 'n vaste eienskap is, verander foute, mislukkings of uitdagende materiaal in bedreigings vir eiewaarde.
Wanneer selfbeeld bedreig word, kan diegene met onstabiele selfbeeld waardeloos voel en gee op om hulself te beskerm teen gevoelens van mislukking, of hulle kan blindelings volhard om hul eiewaarde deur sukses te probeer bevestig (selfs al werk hul benadering nie, neem langer of meer werk).
Albei strategieë is onproduktief. Die doeltreffender benadering sal wees om die probleem te heroorweeg en dit vanuit 'n ander hoek te benader.
In kort, selfbeeld verhoog nie goeie grade nie, goeie grade verhoog selfbeeld. Net so maak hoë selfbeeld nie iemand 'n beter leier nie, beter romantiese vennoot, of meer hou.
Mense met 'n hoë selfbeeld mag dink hulle is meer gewild en geliefd, maar diegene met 'n toevallige hoë selfbeeld, word gewoonlik beskou as onondersteunend en onaangenaam (wat sin maak as hulle verhoudings beskou as 'n manier om hul selfbeeld te versterk). Net soos met grade, lyk dit of sosiale aanvaarding selfbeeld ’n hupstoot gee, nie die teenoorgestelde nie.
Met ander woorde, selfbeeld is nie 'n genesing nie. Selfs die mees selfversekerde, aantreklike, intelligente mense ervaar verhoudingsverbrokkeling, werkverlies en angs.
So, hoe ontwikkel ons gesonde, stabiele selfbeeld? Deur op inspanning te fokus.
Poging teenoor resultate
Dit is onmoontlik vir ons almal om uitsonderlik te wees en beter as ons eweknieë te presteer. Deur daardie dinge aan te neem, stel ons onsself in vir konstante houe vir ons selfbeeld. In plaas daarvan kan ons probeer om selfbeeld te baseer op beter doen, nie beter wees nie. Om op maniere op te tree wat ooreenstem met ons doelwitte, en om onsself iets te gee om op trots te wees, sal ontwikkel selfbeeld wat nie afhanklik is van resultate nie of ander se opinies.
Byvoorbeeld, as jou selfbeeld tans afhanklik is van verhoudings, probeer om te fokus op hoe vriendelik of nuttig jou optrede is, eerder as hoe geliefd jy is. As jou selfbeeld afhanklik is van produktiwiteit, probeer om minder te fokus op hoeveel jy gedoen kry en meer op die impak van wat jy gedoen kry.
As jy selfbeeld by ander bou, beteken dit om hul pogings te komplimenteer, nie hul resultate nie. Sê byvoorbeeld vir jou kind "Sjoe, jy het so hard hieraan gewerk!" of "Sjoe, jy leer so baie!" in plaas van "Sjoe, jy is so slim!" Kinders kan nie beheer hoe slim hulle is nie, en hulle sal nooit in elke vak uitblink nie, so daardie dinge behoort nie hul eiewaarde te definieer nie. Dieselfde geld vir volwassenes.
Om kinders aan te moedig om hard te werk, nuuskierig te wees en die resultate van hul pogings te waardeer, help hulle om selfbevoegdheid en behoort te bou. Dit gee hulle 'n realistiese gevoel van hul vermoëns en 'n waardering vir hul verhouding met ander.
Oor Die Skrywer
Simon Sherry, Kliniese Sielkundige en Professor in die Departement Sielkunde en Neurowetenskap, Dalhousie Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke wat houding en gedrag verbeter vanaf Amazon se lys met topverkopers
"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"
deur James Clear
In hierdie boek bied James Clear 'n omvattende gids aan om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van blywende gedragsverandering, gebaseer op die jongste navorsing in sielkunde en neurowetenskap.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Ontdek jou brein: Gebruik wetenskap om oor angs, depressie, woede, freak-outs en snellers te kom"
deur Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In hierdie boek bied dr. Faith Harper 'n gids om algemene emosionele en gedragskwessies te verstaan en te bestuur, insluitend angs, depressie en woede. Die boek bevat inligting oor die wetenskap agter hierdie kwessies, sowel as praktiese raad en oefeninge vir hantering en genesing.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die krag van gewoonte: hoekom ons doen wat ons doen in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons lewens beïnvloed, beide persoonlik en professioneel. Die boek bevat verhale van individue en organisasies wat hul gewoontes suksesvol verander het, asook praktiese raad vir die skep van blywende gedragsverandering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Klein gewoontes: die klein veranderinge wat alles verander"
deur BJ Fogg
In hierdie boek bied BJ Fogg 'n gids vir die skep van blywende gedragsverandering deur klein, inkrementele gewoontes. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die identifisering en implementering van klein gewoontes wat mettertyd tot groot veranderinge kan lei.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
deur Robin Sharma
In hierdie boek bied Robin Sharma 'n gids aan om jou produktiwiteit en potensiaal te maksimeer deur jou dag vroeg te begin. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van 'n oggendroetine wat jou doelwitte en waardes ondersteun, sowel as inspirerende stories van individue wat hul lewens deur vroeë opstaan verander het.
