Gimnasiums begin leeg raak namate al hoe meer mense hul nuwejaarsvoornemens prysgee. AP Photo / Sang Tan
Kom Januarie, 40% van die Amerikaners sal nuwejaarsbesluite neem, en byna die helfte van hulle sal mik om gewig te verloor of in vorm te kom.
maar 80% van die nuwejaarsbesluite misluk teen Februarie, en gimnasiums sal ervaar afname in verkeer na die eerste en tweede maande van die jaar omdat diegene wat Nuwejaarsvoornemens gemaak het om in vorm te kom, stoom verloor.
As dosent by Binghamton en voormalige Olimpiese gewigopteller, wêreldkampioen-kraglifter en sterkte-afrigter, is my grootste deel van my lewe spandeer in oefensale en gimnasiums regoor die land. Mense vra my gereeld: 'Hoe bly ek gemotiveerd om uit te werk?'
Motivering en korttermyndoelstellings
Jare terug, toe ek by die Olympic Training Center in Colorado Springs, Colorado was, het een van die sportsielkundiges vir my gesê dat motivering 'n leuen is.
Dit het jare van my ervaring en navorsing gekos om uit te vind waarom, maar ek glo dat sy reg was.
Persoonlik het ek geen probleme met 'n koue en donker oggend om te oefen as 'n kompetisie nader kom nie. Maar as daar nie 'n onmiddellike doelstelling of doel is nie, is dit baie moeiliker om vroeg op te staan.
Motivering word gedryf deur emosie en dit kan positief wees, solank dit is word gebruik vir 'n korttermyndoelstelling. Vir sommige kan 'n nuwejaarsresolusie as motiveerder dien. Maar sedertdien motivering is gebaseer op emosie, dit kan nie lank duur nie.
Dink daaraan: niemand kan onbepaald lag of huil nie, en dit is presies hoe ons weet dat motivering sal misluk.
Emosie is 'n chemiese vrystelling wat 'n fisiologiese respons lewer. As iemand probeer om in vorm te kom, is afhanklik van hierdie reaksie om hulle aan te moedig om uit te oefen, sal hy amper seker uitbrand, net soos met 'n resolusie.
As mense lidmaatskap van die gimnasium koop, hou hulle die beste voornemens in gedagte, maar die verbintenisse word in 'n emosionele toestand aangepak. Motivering help met korttermyndoelstellings, maar is feitlik nutteloos vir doelstellings wat 'n groter tyd benodig om te bereik.
Met ander woorde: moenie die waarde van motivering heeltemal verdiskonteer nie, maar reken ook nie dat dit lank sal hou nie, want dit sal nie.
Motivering sal jou net so ver kry. Rawpixel.com/Shutterstock.com
Dissipline lewer resultate
As motivering jou nie help om jou doelwitte te bereik nie, wat sal jy doen?
Die antwoord is dissipline. Soos ek dit definieer, is die dissipline die vermoë om te doen wat nodig is vir sukses wanneer dit die moeilikste is. 'N Ander manier om daaraan te dink is om die vermoë te hê, nie noodwendig die begeerte nie, om te doen wat u nodig het wanneer u die minste wil.
Versuim om op te staan as die alarm alarm is, die onvermoë om weg te loop van 'n laataand van partytjie voor die speeldag of 'n donut te eet as u nie verwerkte suiker gepleeg het nie, is alles dissipline - nie motivering nie.
Die sleutels tot dissipline is oefening en konsekwentheid. Dissipline beteken herhalende - en soms saai - optrede. Daar is geen kortpaaie nie. U kan die motivering bedank vir die eerste drie weke van u suksesvolle gimnasiumbywoning, maar daarna moet u dissipline krediteer.
Daar is 'n ander duidelike lyn wat die verskil tussen motivering en dissipline definieer. Motivering op sigself misluk gewoonlik nie ander eienskappe wat nodig is om te bevorder nie, maar dissipline doen dit wel. dissipline ontwikkel vertroue en geduld.
Dissipline bou konsekwentheid en konsekwentheid lewer gewoontes op. Dit is daardie gewoontes wat uiteindelik sukses sal definieer.
Oor Die Skrywer
William Clark, aanvullende dosent in gesondheids- en welstandstudies, Universiteit van Binghamton, Staatsuniversiteit van New York
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes op te bou en slegte dinge te breek
deur James Clear
Atomic Habits verskaf praktiese raad om goeie gewoontes te ontwikkel en slegte gewoontes te breek, gebaseer op wetenskaplike navorsing oor gedragsverandering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vier neigings: die onontbeerlike persoonlikheidsprofiele wat onthul hoe u u lewe beter kan maak (en ook die lewens van ander mense)
deur Gretchen Rubin
Die Vier Tendensies identifiseer vier persoonlikheidstipes en verduidelik hoe om jou eie neigings te verstaan jou kan help om jou verhoudings, werksgewoontes en algehele geluk te verbeter.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Dink weer: die krag om te weet wat u nie weet nie
deur Adam Grant
Think Again ondersoek hoe mense hul gedagtes en houdings kan verander, en bied strategieë om kritiese denke en besluitneming te verbeter.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die liggaam hou die telling: brein, verstand en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score bespreek die verband tussen trauma en fisiese gesondheid, en bied insigte oor hoe trauma behandel en genees kan word.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die sielkunde van geld: Tydlose lesse oor rykdom, gierigheid en geluk
deur Morgan Housel
Die Sielkunde van Geld ondersoek die maniere waarop ons houdings en gedrag rondom geld ons finansiële sukses en algehele welstand kan vorm.
