Dit kom nader aan die tyd van die jaar wanneer jy dalk meer oorweldig voel as gewoonlik. Daar is werkprojekte om af te handel en dalk eksamens in die gesin. Om nie eens te praat van die druk om vakansies of geskenke te organiseer nie. Uitbranding is 'n werklike moontlikheid.
Uitbranding word gedefinieer deur die Wêreldgesondheidsorganisasie (WGO) het drie hoofsimptome – uitputting, verlies aan empatie en verminderde prestasie by die werk.
Australiese navorsing pleit vir 'n breër model, veral aangesien die WGO se derde simptoom bloot 'n gevolg van die eerste twee kan wees.
So wat is uitbranding regtig? En hoe kan jy dit vermy voor die vakansie aanbreek?
Meer as om regtig moeg te wees
Die Australiese navorsingsmodel het uitputting as die primêre uitbrandingsimptoom onderskryf, maar beklemtoon uitbranding moet nie bloot met uitputting gelykgestel word nie.
Die tweede simptoom is verlies aan empatie (of "deernismoegheid"), wat ook as onkenmerkende sinisme of 'n algemene gevoelsverlies ervaar kan word. Niks veel verskaf plesier en joie de vivre is slegs 'n herinnering.
Die derde simptoom (kognitiewe inkorting) beteken dat lyers dit vind moeilik om te fokus en behou inligting tydens lees. Hulle is geneig om materiaal te skandeer - met sommige vroue wat dit as soortgelyk aan "bababrein" rapporteer.
navorsing dui daarop 'n vierde simptoom: insulariteit. Wanneer iemand uitgebrand is, is hulle geneig om vir hulself te bly, nie net sosiaal minder nie, maar kry ook min plesier uit interaksies.
'n Potensiële vyfde sleutelkenmerk is 'n onrustige bui.
En ondanks die feit dat hulle uitgeput voel, rapporteer die meeste individue slapeloosheid wanneer hulle uitgebrand is. In ernstige gevalle kan immuunfunksie benadeel word (sodat die persoon 'n toename in infeksies kan rapporteer), bloeddruk kan daal en dit kan moeilik of onmoontlik wees om uit die bed te kom.
Voorspelbaar lei sulke kenmerke (veral uitputting en kognitiewe inkorting) wel tot gekompromitteerde werkverrigting.
Die definisie van uitbranding is belangrik, soos tariewe het verhoog in die laaste paar dekades.
"Dis die seisoen
Vir baie veroorsaak die eise van die vakansie uitputting en die risiko van uitbranding. Mense voel dalk verplig om meer inkopies te doen, kook, onthaal en sosialiseer as ander tye van die jaar. Terwyl uitbranding aanvanklik gedefinieer is by diegene in formele diens, erken ons nou dieselfde patroon kan ervaar word deur diegene wat in die behoeftes van kinders en/of bejaarde ouers voorsien – met sulke behoeftes wat tipies oor Kersfees toeneem.
Uitbranding word oor die algemeen beskou volgens 'n eenvoudige stres-reaksie-model. Oormatige eise lei tot uitbranding, sonder dat die individu iets van homself tot die aanvang en ontwikkeling daarvan bring. Maar die Australiese navorsing het 'n ryker model geïdentifiseer en beklemtoon hoeveel persoonlikheid bydra.
Formele versorgers, of dit nou gesondheidswerkers, onderwysers, veeartse en geestelikes of ouers is – is meer geneig om uitbranding te ervaar. Maar sommige ander professionele groepe – soos prokureurs – loop ook 'n hoë risiko.
In wese is “goeie” mense - wat pligsgetrou, ywerig, betroubaar, pligsgetrou en perfeksionisties is (hetsy van nature of werkgevoel) - by die grootste risiko van uitbranding.
6 wenke om seisoenale uitbranding te vermy
Jy kan dalk nie jou persoonlikheid verander nie, maar jy kan die manier verander waarop jy dit toelaat om aktiwiteite te "vorm". Prioritisering, vermyding van uitstel, ontknoping en fokus op die "groot prentjie" is alles goeie dinge om in gedagte te hou.
Die bestuur van jou tyd help jou om 'n gevoel van beheer te herwin, verhoog jou doeltreffendheid en verminder die waarskynlikheid dat jy oorweldig voel deur verantwoordelikhede.
1. Prioritiseer take
Rangskik take op grond van dringendheid en belangrikheid. Die Eisenhower Matrix, gewild gemaak deur skrywer Stephen R Covey, plaas poste in een van vier kategorieë:
-
dringend en belangrik
-
belangrik maar nie dringend nie
-
dringend maar nie belangrik nie
-
nie dringend of belangrik nie.
Dit help jou om te sien wat topprioriteit moet wees en help om die illusie te oorkom dat alles is dringende.
2. Stel realistiese doelwitte
Breek groot doelwitte op in kleiner, hanteerbare take wat elke dag, week of maand bereik moet word – om te voorkom dat jy oorweldig voel. Dit kan beteken dat u 'n geskenklys binne 'n dag moet skryf of vir 'n feesmaal oor 'n week inkopies doen. Gebruik gereedskap soos kalenders, beplanners of digitale toepassings om take, spertye en afsprake te skeduleer.
3. Bestuur afleidings
minimaliseer afleiding wat produktiwiteit en tydsbestuur belemmer. navorsing vind dat mense kognitiewe take beter voltooi met hul fone in 'n ander kamer eerder as in hul sakke. Mense met fone op hul lessenaars het die swakste gevaar.
Deur spesifieke werksure en webwerfblokkeerders in te stel, kan afleidings beperk word.
4. Spuit jou tyd
Groepeer soortgelyke take saam en ken spesifieke tydblokke toe om daarop te fokus. Reageer byvoorbeeld op alle uitstaande e-posse in een keer, eerder as om een te skryf, en skakel dan oor na 'n telefoonoproep.
Hierdie benadering verhoog doeltreffendheid en verminder die tyd wat spandeer word om tussen verskillende aktiwiteite oor te skakel.
5. Neem pouses
A 2022 sistematiese oorsig van werkplekpouses wat gevind word om pouses deur die dag te neem, verbeter fokus, welstand en help om meer werk gedoen te kry.
6. Delegeer
Of jy nou by die huis of by die werk is, jy hoef nie alles te doen nie! Identifiseer take wat effektief aan ander gedelegeer of geoutomatiseer kan word.
Om die jaar goed af te sluit, probeer om een of meer van hierdie tegnieke in die praktyk toe te pas en berei voor vir 'n rustige ruskans.
Sophie Scott, Medeprofessor (Adjunk), Wetenskapkommunikasie, Universiteit van Notre Dame Australië en Gordon Parker, Scientia Professor, UNSW Sydney
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke wat houding en gedrag verbeter vanaf Amazon se lys met topverkopers
"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"
deur James Clear
In hierdie boek bied James Clear 'n omvattende gids aan om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van blywende gedragsverandering, gebaseer op die jongste navorsing in sielkunde en neurowetenskap.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Ontdek jou brein: Gebruik wetenskap om oor angs, depressie, woede, freak-outs en snellers te kom"
deur Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In hierdie boek bied dr. Faith Harper 'n gids om algemene emosionele en gedragskwessies te verstaan en te bestuur, insluitend angs, depressie en woede. Die boek bevat inligting oor die wetenskap agter hierdie kwessies, sowel as praktiese raad en oefeninge vir hantering en genesing.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die krag van gewoonte: hoekom ons doen wat ons doen in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons lewens beïnvloed, beide persoonlik en professioneel. Die boek bevat verhale van individue en organisasies wat hul gewoontes suksesvol verander het, asook praktiese raad vir die skep van blywende gedragsverandering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Klein gewoontes: die klein veranderinge wat alles verander"
deur BJ Fogg
In hierdie boek bied BJ Fogg 'n gids vir die skep van blywende gedragsverandering deur klein, inkrementele gewoontes. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die identifisering en implementering van klein gewoontes wat mettertyd tot groot veranderinge kan lei.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
deur Robin Sharma
In hierdie boek bied Robin Sharma 'n gids aan om jou produktiwiteit en potensiaal te maksimeer deur jou dag vroeg te begin. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van 'n oggendroetine wat jou doelwitte en waardes ondersteun, sowel as inspirerende stories van individue wat hul lewens deur vroeë opstaan verander het.
