Vrydag kom blykbaar nooit vinnig genoeg by die kantoor om nie. CrizzyStudio/Shutterstock
'n Lang dag in die kantoor kan jou leeg laat van energie en oorweldig word met begeerte vir TV en 'n wegneemete. Maar jy het heeldag gesit. So hoekom voel jy so moeg soos jou vriende wat fisiese werk het?
Om deur jou lys van noodsaaklike take te sukkel, voel al hoe meer uitmergelend soos die horlosie aftik vir tuistyd. Erger nog is om 'n kollega op jou pad uit te stamp wat "net 'n vinnige minuut wil hê". Dit lyk dalk voor die hand liggend dat jy meer geneig is om impulsiewe besluite te neem aan die einde van 'n lang dag, maar mense kom in elk geval dikwels deur.
A onlangse studie dat mense se breine wat op verskillende punte in hul werksdag geskandeer is, hoë aanvraagtake gevind het wat intense, konstante konsentrasie vereis, kan lei tot die opbou van 'n potensieel giftige chemikalie genaamd glutamaat. Normaalweg gebruik om seine van senuweeselle te stuur, verander glutamaat in groot hoeveelhede die werkverrigting van 'n breinstreek wat betrokke is by beplanning en besluitneming, die laterale prefrontale korteks (lPFC).
Wetenskap het weereens gewys dat geestelike moegheid werklike gevolge het. Daar is talle studies wat toon dat hofbeslissings kan afhang van hoe moeg die regter is. Byvoorbeeld, na 'n lang dag in die hof, regters is meer geneig om parool te weier (wat as die veiliger opsie beskou word). Studies toon dit klinici is meer geneig om voor te skryf onnodige antibiotika aan die einde van 'n vermoeiende kliniese sessie.
Die nuwe studie, van Paris Brain Institute (ICM), het ondersoek ingestel of kognitiewe funksies soos fokus, geheue, multitasking en probleemoplossing moegheid van die lPFC kan veroorsaak, wat die besluite beïnvloed wat ons neem wanneer ons dinge van ons lys afkruis.
Geleentheidskoste
Die brein is die opdragsentrum van die liggaam, wat sirkulasie, asemhaling, motoriese funksie en die senuweestelsel reguleer. Die brein koördineer hierdie aktiwiteite by die koste van groot energieverbruik.
Senuweeselle breek voedingstowwe af om energie (metabolisme) vry te stel. Maar hierdie proses versamel byproduk molekules bekend as metaboliete. glutamaat is 'n tipe metaboliet. Die brein maak hierdie giftige afvalchemikalie skoon in jou slaap.
Die skrywers van die Parys-studie wou sien of langdurige kognitiewe take die brein se voorraad voedingstowwe uitput. Hulle het ook getoets of hierdie tipe hoë-fokus aanvraag 'n groter konsentrasie van giftige stowwe in die lPFC opbou as ander dele van die brein. In hierdie geval het die skrywers lPFC vergelyk met die primêre visuele korteks, wat visuele inligting ontvang en verwerk. Vertroud met hierdie gevoel? Dit kan tyd wees om jou werksdag te herstruktureer. Stockbusters/Shutterstock
Om hul hipotese te toets, het die skrywers hul 40 deelnemers in twee groepe verdeel. Albei groepe het ses en 'n half uur lank in 'n kantoor voor 'n rekenaar gesit. Een groep moes moeilike take doen wat op hul werkgeheue en konstante aandag geroep het.
Letters is byvoorbeeld elke 1.6 sekondes op 'n rekenaarskerm vertoon en deelnemers moes dit in vokale en konsonante sorteer of, afhangend van die kleur van die letter, hoof- of kleinletters. Die tweede groep het soortgelyke maar baie eenvoudiger take gedoen. Beide groepe het 'n gemiddelde 80% korrekte responskoers behaal.
Die wetenskaplikes het magnetiese resonansiespektroskopie (MRS) gebruik om deelnemers se brein te skandeer en vlakke van metaboliete te meet. Die skrywers het lesings aan die begin, middel en einde van die dag geneem.
Hulle het moegheidsmerkers gevind, soos verhoogde glutamaatkonsentrasie, maar slegs in die hoë aanvraag-groep. Die opbou van giftige chemikalieë is slegs in die laterale prefrontale korteks [lPFC]) waargeneem en nie die primêre visuele korteks nie.
Na die hoë en lae aanvraag kognitiewe take het die twee groepe besluitnemingstoetse gehad. Dit het keuses ingesluit oor hul bereidwilligheid om fisieke inspanning aan te wend (of hulle teen verskillende intensiteite fiets wil ry), kognitiewe inspanning (of om moeiliker of makliker weergawes van die kognitiewe beheertake uit te voer) en geduld (hoe lank hulle bereid was om te wag om 'n groter beloning). Die belonings het gewissel van €0.10 tot €50 (8p-£43). Vertragings vir die ontvangs van die beloning het gewissel van onmiddellike kontant na die eksperiment of bankoorplasing na een jaar.
Heroorweeg die werksdag
Die skrywers het bevind dat die hoë aanvraag-groep, wat 'n verhoogde vlak van metaboliete in die lPFC gehad het, keuses verkies het wat minder belastend was. Hierdie deelnemers se pupille was minder verwyd (verwyde pupille dui op opwekking) en het minder tyd geneem om besluite te neem, wat aandui dat hulle hierdie deel van die eksperiment as onaanvaarbaar ervaar het.
So die Parys-studie laat ook vrae ontstaan of die werksdag in die beste formaat gestruktureer is. Volgens die resultate van die studie moet ons hoë-aanvraag kognitiewe beheertake wat werkende geheue en konstante aandag benodig, opbreek en die feit in ag neem dat prestasie aan die einde van die dag 'n knou kry. Sommige professies sal dalk baie verskillende strukturering benodig met inagneming van hierdie resultate.
Tydens hul skof lei lugverkeerbeheerders vliegtuie slegs vir tot twee uur, gevolg deur 'n halfuur-pouse. Maar busbestuurders, klinici en vlieëniers sal ook baat by gereelde, verpligte rusplekke.
Ons brein het baie verskillende areas wat aktief is tydens verskillende take, soos praat, hoor en beplanning. So nie al ons besluite kan verklaar word deur die bevindinge van die Parys-studie nie.
Met inagneming van die interaksies oor die hele liggaam, a 2006 studie van die VSA het voorgestel dat nuwe inligting die beste in 'n toestand van honger verwerk kan word. Maar honger maak dit moeiliker om nuut geleerde inligting te stoor. Versadiging beteken brandstof is beskikbaar om neuronbane te bou stoor langtermyngeheue.
Besluite oor 'n derde party, byvoorbeeld 'n regter wat 'n uitspraak oor 'n verweerder lewer, kan beter in 'n toestand van versadiging wees terwyl take wat fyn motoriese funksies behels, soos chirurgie, in die gedrang kan kom. Dit is omdat na 'n maaltyd, eiebelang in oorlewing verminder word omdat ons nie na kos hoef te soek nie.
Dit stel ons in staat om ons omgewing meer objektief te beoordeel. Maar versadiging is 'n tyd wanneer die liggaam moet rus om voedsel te verwerk, en daarom is komplekse fyn motoriese vaardighede nie op hul beste in hierdie toestand nie.
Volgende keer as jy 'n moeilike besluit aan die einde van 'n lang dag moet neem, moet jy bewus wees dat jy geneig sal wees tot lae-poging-aksies met korttermynbelonings. Indien moontlik moet jy daarop slaap.
Oor Die Skrywer
Zoltán Molnár, Professor in Ontwikkelingsneurologie, Universiteit van Oxford en Tamas Horvath, Professor in Neurobiologie en Ob/Gyn, Yale Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor die verbetering van prestasie vanaf Amazon se lys met topverkopers
"Piek: geheime van die nuwe wetenskap van kundigheid"
deur Anders Ericsson en Robert Pool
In hierdie boek maak die skrywers gebruik van hul navorsing op die gebied van kundigheid om insigte te gee oor hoe enigiemand hul prestasie op enige terrein van die lewe kan verbeter. Die boek bied praktiese strategieë vir die ontwikkeling van vaardighede en die bereiking van bemeestering, met die fokus op doelbewuste oefening en terugvoer.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"
deur James Clear
Hierdie boek bied praktiese strategieë om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek, met die fokus op klein veranderinge wat tot groot resultate kan lei. Die boek maak gebruik van wetenskaplike navorsing en werklike voorbeelde om bruikbare advies te gee vir almal wat hul gewoontes wil verbeter en sukses wil behaal.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Gedagte: Die nuwe sielkunde van sukses"
deur Carol S. Dweck
In hierdie boek ondersoek Carol Dweck die konsep van ingesteldheid en hoe dit ons prestasie en sukses in die lewe kan beïnvloed. Die boek bied insigte in die verskil tussen 'n vaste ingesteldheid en 'n groei-ingesteldheid, en verskaf praktiese strategieë om 'n groei-ingesteldheid te ontwikkel en groter sukses te behaal.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die krag van gewoonte: hoekom ons doen wat ons doen in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap agter gewoontevorming en hoe dit gebruik kan word om ons prestasie op alle terreine van die lewe te verbeter. Die boek bied praktiese strategieë om goeie gewoontes te ontwikkel, slegte gewoontes te breek en blywende verandering te skep.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Slimmer Vinniger Beter: Die geheime van produktief wees in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap van produktiwiteit en hoe dit gebruik kan word om ons prestasie op alle terreine van die lewe te verbeter. Die boek steun op werklike voorbeelde en navorsing om praktiese raad te verskaf vir die bereiking van groter produktiwiteit en sukses.
