(pixabay/gerd altmann)
Of jy 'n motor bestuur met kinders wat op die agtersitplek skree of 'n boek in 'n koffiewinkel probeer lees terwyl iemand hard op hul foon praat, aandag is noodsaaklik vir navigasie en interaksie met die wêreld.
Aandag het egter 'n beperkte kapasiteit, wat beteken dat ons net soveel dinge op een slag kan verwerk. Dit is hoekom dit noodsaaklik is om afleidings te kan uitfiltreer wat die fokus van die taak kan aflei.
Nuwe navorsing beklemtoon die belangrikheid van daaglikse meditasie, oefening en slaap vir die verbetering van uitvoerende funksionering, 'n komponent van aandag wat ons help om te prioritiseer waarmee ons wil deelneem en ongewenste inmenging uit te filter.
Ek is tans besig met my PhD-navorsing in die Klein Lab by Dalhousie Universiteit, wat alles bestudeer wat aandag verwant is. Dit behels beide fundamentele navorsing wat kyk na hoe verskillende areas van die brein bydra tot hoe mense met die wêreld omgaan, en toegepaste navorsing wat spelagtige instrumente ontwikkel wat aandag by kinders meet. Ek het onlangs 'n resensie van meer as 70 studies gepubliseer kyk na hoe verskillende aspekte van leefstyl aandag beïnvloed.
Uitvoerende funksie
Wanneer ons aandag in die laboratorium bestudeer, breek ons dit op in 'n aantal unieke komponente wat verskillende doeleindes dien. Uitvoerende funksionering is die komponent wat intree wanneer jy probeer fokus in 'n afleidende omgewing, soos om 'n gesprek te voer wanneer jou gunsteling TV-program op die agtergrond is, of wanneer jy met 'n impuls te doen het, soos om die drang te weerstaan om 'n ander te hê aartappel skyfie.
Uitvoerende funksionering is ook betrokke by monitering vir afleidende gedagtes, soos om in 'n dagdroom vasgevang te word. Dit word beïnvloed deur 'n aantal verskillende afwykings, insluitend Aandag tekort hiperaktiwiteit versteuring (ADHD) en Depressie.
My resensie het bevind dat deur daaglikse meditasie te implementeer, konsekwente oefening te kry en gesonde slaapgewoontes te handhaaf, jy die doeltreffendheid van jou uitvoerende funksionering kan verhoog. As jy dus jou produktiwiteit wil verbeter en jou impulsiwiteit wil verminder, wil jy dalk oorweeg om hierdie veranderinge in jou roetine te maak.
Meditasie
Meditasie is een van die beste maniere om uitvoerende funksionering te verbeter. Selfs nadat net vyf dae wat daagliks 20 minute van meditasie doen, was daar hupstoot vir hoe goed individue afleidings kon uitfiltreer. Daar was blykbaar nie 'n voortreflike tegniek vir meditasie nie, solank die hoofdoelwit was aandag beheer (fokus op iets spesifieks). 'n Algemene tegniek wat gebruik word om aandagbeheer in meditasie te ontlok, is om op asemhaling te fokus terwyl jy probeer om ongewenste gedagtes te laat gaan.
Sommige studies het ook na joga gekyk, wat komponente behels wat soos meditasie lyk. Joga het egter nie uitvoerende funksionering verbeter soos ander tegnieke waar die hoofdoel aandagbeheer was nie, hoewel die jogi's wel hul algehele reaksiespoed verbeter het.
Dit is nie duidelik hoe lank hierdie verbeterings aan aandag duur na mediteer nie, maar dit is duidelik dat vir enigiemand wat hul uitvoerende funksionering wil verbeter, aandag deel van hul daaglikse roetine moet wees.
Oefening
Die regering van Kanada beveel aan dat mense ouer as 18 kry 150 minute oefening per week gesondheid te handhaaf. Dit speel ook 'n beduidende rol in uitvoerende funksionering. Ek het ondersoek hoe verskillende faktore uitvoerende funksionering beïnvloed het, insluitend hoe gereeld individue geoefen het, hoe hard hulle geoefen het en watter oefenaktiwiteite hulle uitgevoer het.
Mense wat aangemeld het om ses uur fisieke aktiwiteit per week het verbeterde uitvoerende funksionering getoon teenoor sittende individue. Daarbenewens, diegene in 'n hoë-intensiteit naelloop program vir 'n tydperk van twee weke het nie net beter as 'n kontrolegroep gevaar in hul maatstawwe van uitvoerende funksionering nie, hulle het ook minder foute gemaak.
Terwyl staan- en trapmeullessenaars na net vier dae verbeterings aan ander aspekte van fisieke gesondheid gegenereer het, hulle het nie dieselfde hupstoot tot kognisie gekry as wat met ander matige tot hoë intensiteit oefeninge gesien is nie. Dit beteken dat as jy daardie verhogings tot kognisie wil hê, jy regtig jou hartklop moet verhoog.
Slaap
Dit is ook belangrik om te oorweeg hoeveel slaap jy kry, aangesien mense dikwels hul rus verminder vir werk en sosiale verpligtinge. Alhoewel 'n paar studies in die oorsig wel bevind het dat verminderde slaap swakker uitvoerende funksionering veroorsaak het, was die meer algemene uitkoms swakker prestasie oor die hele linie. Verminderde slaap het nie spesifieke komponente van aandag beïnvloed op dieselfde manier as wat meditasie en oefening gedoen het nie. In plaas daarvan het dit mense stadiger gemaak om te reageer en meer geneig om foute te maak.
Die meeste van die slaapnavorsing wat in die oorsig ingesluit is, het egter behels dat mense 24 uur lank wakker gehou word. Dit is nie baie verteenwoordigend van hoe die meeste mense 'n vermindering in slaap ervaar nie. Toekomstige navorsing moet oorweeg hoe mense se slaapkwaliteit hul uitvoerende funksionering beïnvloed. Hierdie inligting is veral belangrik vir diegene wat in scenario's werk waar aandagverlies 'n potensiële risiko inhou, soos lugverkeerbeheerders of diegene wat swaar masjinerie gebruik.
Daar is baie aspekte van ons kognisie wat buite ons beheer is. Uitvoerende funksionering vermoëns word grootliks deur genetika beïnvloed. Hierdie resensie verskaf egter belowende bewyse dat daar veranderinge is wat jy aan jou daaglikse roetine kan maak wat jou fokus 'n goeie hupstoot kan gee.
Dus, as jy daardie ekstra voorsprong wil hê, begin mediteer, kry jou hartklop op en klim vroeg in die bed!
Oor Die Skrywer
Colin McCormick, PhD-student in Kognitiewe Wetenskap, Dalhousie Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor die verbetering van prestasie vanaf Amazon se lys met topverkopers
"Piek: geheime van die nuwe wetenskap van kundigheid"
deur Anders Ericsson en Robert Pool
In hierdie boek maak die skrywers gebruik van hul navorsing op die gebied van kundigheid om insigte te gee oor hoe enigiemand hul prestasie op enige terrein van die lewe kan verbeter. Die boek bied praktiese strategieë vir die ontwikkeling van vaardighede en die bereiking van bemeestering, met die fokus op doelbewuste oefening en terugvoer.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"
deur James Clear
Hierdie boek bied praktiese strategieë om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek, met die fokus op klein veranderinge wat tot groot resultate kan lei. Die boek maak gebruik van wetenskaplike navorsing en werklike voorbeelde om bruikbare advies te gee vir almal wat hul gewoontes wil verbeter en sukses wil behaal.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Gedagte: Die nuwe sielkunde van sukses"
deur Carol S. Dweck
In hierdie boek ondersoek Carol Dweck die konsep van ingesteldheid en hoe dit ons prestasie en sukses in die lewe kan beïnvloed. Die boek bied insigte in die verskil tussen 'n vaste ingesteldheid en 'n groei-ingesteldheid, en verskaf praktiese strategieë om 'n groei-ingesteldheid te ontwikkel en groter sukses te behaal.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die krag van gewoonte: hoekom ons doen wat ons doen in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap agter gewoontevorming en hoe dit gebruik kan word om ons prestasie op alle terreine van die lewe te verbeter. Die boek bied praktiese strategieë om goeie gewoontes te ontwikkel, slegte gewoontes te breek en blywende verandering te skep.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Slimmer Vinniger Beter: Die geheime van produktief wees in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap van produktiwiteit en hoe dit gebruik kan word om ons prestasie op alle terreine van die lewe te verbeter. Die boek steun op werklike voorbeelde en navorsing om praktiese raad te verskaf vir die bereiking van groter produktiwiteit en sukses.
