"Spring vorentoe, val terug": Die klok gaan op 1 November een uur terug. billberry fotografie via Getty Images
Vir die grootste deel van die VSA gaan die horlosie een uur terug op Sondagoggend 1 November, die 'terugval' vir sonlig. Baie van ons waardeer die ekstra uur slaap.
Maar vir miljoene sal die wins nie die onvoldoende slaap wat hulle die res van die jaar kry, teëwerk nie. Ongeveer 40% van volwassenes - 50 tot 70 miljoen Amerikaners - kry minder as die aanbevole minimum sewe uur per nag.
Sommige navorsers is bekommerd oor hoe die skakelaar twee keer per jaar die fisiologie van ons liggaam beïnvloed. Die Amerikaanse Akademie vir Slaapgeneeskunde, die grootste wetenskaplike organisasie wat slaap bestudeer, wil nou daglig besparing vervang deur 'n skuif na 'n vaste tyd die hele jaar. Op hierdie manier sal ons interne sirkadiese horlosies die helfte van die jaar nie verkeerd wees nie. En dit sal die veiligheidsrisiko van slaapverlies uitskakel as u oorskakel na dagligbesparing.
Ek is 'n neuroloog aan die Universiteit van Florida. Ek het bestudeer hoe 'n gebrek aan slaap die brein kan benadeel. In die 1940's was die meeste Amerikaanse volwassenes gemiddeld 7.9 uur slaap per nag. Vandag is dit net 6.9 uur. Anders gestel: In 1942 het 84% van ons die aanbevole sewe tot nege uur gekry; in 2013 was dit 59%. Om dit verder af te breek, 'n Januarie 2018-studie van Fitbit berig dat mans selfs minder slaap per nag as vroue, ongeveer 6.5 uur, geslaap het.
Kinders van 12 jaar en jonger het 9-12 uur slaap per nag nodig. Tetra Images via Getty Images
Die geval vir slaap
Probleme met slaaptekorte gaan verder as om moeg te wees. In vergelyking met diegene wat genoeg slaap, kan volwassenes wat kort slaap - minder as sewe uur per dag kry - was meer geneig om aan te meld 10 chroniese gesondheidstoestande, insluitend hartsiektes, diabetes, vetsug, asma en depressie.
Kinders, wat meer slaap nodig het as volwassenes, staan voor nog meer uitdagings. Om optimale gesondheid te bevorder, moet ses- tot 12-jariges nege tot 12 uur per dag slaap; tieners van 13 tot 18, agt tot tien uur. Volgens 'n peiling van Sleep Foundation onder ouers word gesê dat kinders minstens een uur minder kry. En navorsers het gevind dat slaaptekort van selfs een uur die ontwikkelende brein van 'n kind kan benadeel, wat geheuekodering en aandag in die skool beïnvloed.
Die impak van die slaap elkeen van ons biologiese stelsels. Ernstige gevolge kan lei tot swak slaapkwaliteit. Hier is 'n kort lys: Bloeddruk mag toeneem. Risiko vir koronêre hartsiektes kon opgaan. Ons endokriene stelsel stel meer kortisol vry, 'n streshormoon. Ons word meer opgewek deur die "veg of vlug" -sindroom. Daar is 'n vermindering van die onderhoud van groeihormone en spiere. Daar is 'n groter kans op verhoogde eetlus en gewigstoename. Die liggaam het minder glukosetoleransie en groter insulienweerstand; op lang termyn beteken dit 'n verhoogde risiko vir tipe 2-diabetes.
Slaaptekort word geassosieer met verhoogde inflammasie en 'n verminderde aantal teenliggaampies om infeksies te beveg. Dit kan ook 'n afname in pynverdraagsaamheid, reaksietye en geheue veroorsaak. Beroepsstudies toon dat slaapverlies swak werkverrigting kan veroorsaak, insluitend meer gemis dae en meer motorongelukke.
Onlangse navorsing dui daarop die liggaam se afvalverwyderingsproses is afhanklik van slaap om van skadelike proteïene uit die brein ontslae te raak, veral abnormale variasies van amiloïed. Dit is dieselfde proteïene wat verhoog word by Alzheimer-pasiënte. studies toon dat ouer volwassenes wat minder slaap, groter ophoping van hierdie proteïene in hul breine het.
Aan die ander kant help die liggaam op baie maniere om genoeg te slaap deur te beskerm teen sommige van hierdie skadelike effekte en deur die immuunstelsel te versterk.
Sommige opvoeders is bekommerd oor die veiligheidsfaktor wanneer skoolkinders met skemer vervoer word. FatCamera via Getty Images
Die probleem met DWT
Die grootste deel van die risiko verbonde aan die besparing van die son kom in die lente voor wanneer ons die horlosie vorentoe draai en een uur slaap verloor. Die idee van 'n permanente nasionale permanente tyd het ondersteuning, maar daar bestaan meningsverskille oor die vraag of die vaste tyd standaardtyd of somertyd moet wees.
State wat pleit vir permanente dagligbesparingstyd is dit gewoonlik toerisme. Omgewingsbewustes, wat minder energieverbruik het as gevolg van oggendverhitting en lugversorging in die aand, ondersteun dikwels permanente standaardtyd. Godsdienstige groepe, waarvan die bidure gekoppel is aan sononder en sonsopkoms, is ook geneig om te verkies permanente standaardtyd. So ook baie opvoeders, in teenstelling met die vervoer van kinders soggens as dit nog donker is skool toe.
Terwyl u nadink oor watter stelsel die beste is vir 'n nasionale standaard vir die hele jaar, moet u dit oorweeg: die Amerikaanse Akademie vir Slaapgeneeskunde het aanbeveel dat ons met permanente standaardtyd gaan - 'n beter manier om in lyn te kom met ons natuurlike sirkadiese klok en om gesondheids- en veiligheidsrisiko's te verminder.
En dink net: as ons oorskakel na permanente standaardtyd, verloor jy vir die eerste keer in dekades nie elke uur 'n uur slaap nie.
Oor die skrywer
Michael S. Jaffee, ondervoorsitter, departement neurologie, Universiteit van Florida
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor die omgewing van Amazon se lys met topverkopers
"Stille lente"
deur Rachel Carson
Hierdie klassieke boek is 'n landmerk in die geskiedenis van omgewingsbewustheid en vestig die aandag op die skadelike uitwerking van plaagdoders en hul impak op die natuurlike wêreld. Carson se werk het gehelp om die moderne omgewingsbeweging te inspireer en bly vandag relevant, aangesien ons aanhou worstel met die uitdagings van omgewingsgesondheid.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die onbewoonbare aarde: lewe na opwarming"
deur David Wallace-Wells
In hierdie boek bied David Wallace-Wells 'n skerp waarskuwing oor die verwoestende gevolge van klimaatsverandering en die dringende behoefte om hierdie wêreldkrisis aan te spreek. Die boek maak gebruik van wetenskaplike navorsing en werklike voorbeelde om 'n ontnugterende blik te gee op die toekoms wat ons in die gesig staar as ons versuim om op te tree.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die verborge lewe van bome: wat hulle voel, hoe hulle kommunikeer? Ontdekkings uit 'n geheime wêreld"
deur Peter Wohlleben
In hierdie boek verken Peter Wohlleben die fassinerende wêreld van bome en hul rol in die ekosisteem. Die boek steun op wetenskaplike navorsing en Wohlleben se eie ervarings as bosbouer om insigte te bied oor die komplekse maniere waarop bome met mekaar en die natuurlike wêreld omgaan.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Ons huis is aan die brand: tonele van 'n gesin en 'n planeet in krisis"
deur Greta Thunberg, Svante Thunberg en Malena Ernman
In hierdie boek bied klimaataktivis Greta Thunberg en haar gesin 'n persoonlike weergawe van hul reis om bewustheid te verhoog oor die dringende behoefte om klimaatsverandering aan te spreek. Die boek bied 'n kragtige en roerende weergawe van die uitdagings wat ons in die gesig staar en die behoefte aan aksie.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die sesde uitsterwing: 'n onnatuurlike geskiedenis"
deur Elizabeth Kolbert
In hierdie boek ondersoek Elizabeth Kolbert die voortdurende massa-uitwissing van spesies wat deur menslike aktiwiteite veroorsaak word, met behulp van wetenskaplike navorsing en werklike voorbeelde om 'n ontnugterende blik op die impak van menslike aktiwiteit op die natuurlike wêreld te gee. Die boek bied 'n dwingende oproep tot aksie om die diversiteit van lewe op aarde te beskerm.
al
