(Redakteur se Nota: Terwyl hierdie artikel handel oor dwelmverslawing, kan ons sy beginsels toepas op enige van ons verslawende gedrag: dwangteksteksie, e-poskontrole, selfoonafhanklikheid, soet-toediening of gemorsverslawing, TV of internet-kyk, sowel as die meer "tradisionele" verslawings soos rook, drink, chemiese afhanklikhede, ens.)

Wat die lewe van 'n verslaafde kenmerk, is chaos. As 'n voorvereiste om 'n nuwe lewe van nuuts af op te bou, moet u orde in hierdie chaos bring. Dit is soos die eerste ding wat na die sloping moet gebeur - in hierdie geval om die leisteen skoon te vee deur dwelmmiddels af te haal. 'N Nuwe dwelmvrye lewe sal nie net gebeur nie; verslaafdes hou nie van dwelms af net omdat hulle wil nie. Iets moet die leë perseel vul waar dwelmverslawing voorheen was, maar voordat u begin bou, het u argitektoniese tekeninge nodig wat kontrakteurs wys wat hulle moet bou. Met ander woorde, u het 'n plan nodig.

Oorweeg al die positiewe dinge wat u wil en moet doen om 'n sinvolle lewe te skep. Hoe sal u die tyd vul wat eens aan verslawing gewy is? U hoef nie dadelik aan alles te dink nie, maar u moet êrens begin. Fokus eers op persoonlike aksies die naaste aan die huis: eet 'n gebalanseerde dieet, oefen goeie higiëne, oefen gereeld, slaap genoeg, ensovoorts. Oorweeg dit om by ondersteuningsgroepe aan te sluit, verhoudings te herstel, nuwe vriendskappe te sluit en sake te versorg: u inkomste, u werk, u huis.

Aanvanklik moet u ook daarop fokus om alles wat met u vorige verslawende leefstyl te doen het, uit u lewe te verwyder: raak ontslae van dwelmtoebehore, vermy dwelmhandelaars en dwelmgebruikers en vermy riskante dwelmverwante gedrag. Leer en oefen dwelmversegelingstegnieke uit, en kweek 'n houding en lewenstyl van onthouding van alle dwelms van misbruik, al dan nie wettig.

Maak 'n nuwe "argitektoniese" plan vir jou lewe

Soos jy al die dinge lys wat jy moet bereik, trek 'n kalender uit en skeduleer elkeen op die dag en die uur. Wanneer gaan jy werk, werk, maak daardie oproep, sien daardie vriend, woon vergaderings by?

Uiteindelik is die doel van beplanning om nie-dwelm-aktiwiteite vir elke wakker uur van elke dag te beplan. Doen dit, en daar sal geen tyd of geleentheid wees om terug te keer nie.

Die skedule kan eenvoudig of selfs dom lyk, maar dit gee jou nuwe lewensstruktuur. 'N Skedule is u argitektoniese plan. Dit sal natuurlik mettertyd verander, en u moet dikwels buigsaam wees. Maar moenie laks wees oor beplanning nie. Wees proaktief. Beplan elke Sondag elke Sondag; beplan elke oggend. Beskou 'n leë vierkant op die kalender as 'n probleem om op te los.

Hoekom? Omdat terugval dikwels begin as iemand niks het om te doen nie en nêrens om heen te gaan nie. Om nugter te wees, kan vervelig raak, wat gereeld voorkom by mense wat eers ophou om dwelms te gebruik. Maar die gees kan nie regtig ledig wees en baie lank op niks fokus nie. As ons verveeld is, dwaal ons gedagtes totdat dit homself aan iets interessanter heg.

As 'n verslaafde se gedagtes dwaal om te gebruik, kan hierdie herinneringe die drangproses begin, en sodra 'n verslaafde begin soek, kan hierdie gevoel bou tot dit terugval lei. Dit is hoekom ons sê dat 'n idle mind die duiwel se werkswinkel is, en "Koop en kompromieë nou; hel om later te betaal. "Maak seker jy is te besig om 'n sinvolle lewe te verrig om verveeld te wees.

Hou dit ook in gedagte: as u al u ure vul met dinge om te doen wat nie die gebruik van dwelms insluit nie, sal die dag een wees sonder dat u dwelms gebruik. Dit is een dag van dwelmvry wees. Herhaal dit genoeg kere, en dit word 'n gewoonte. Herhaal hierdie gewoonte, en dit word u lewenstyl. Doen dit, en jy het verslawing oorkom.

PAUSE

Hoe dikwels voel jy verveeld? Wat doen jy daaraan? Het jy ooit dwelms net uit verveeldheid gedoen? Hier is 'n plan vir die volgende keer as jy jouself verveeld vind: Belofte om die moeilikste taak op jou to-do list te doen. As jy dit doen, waarborg ek dat die lewe skielik minder vervelig sal wees.

Ondersteuningsgroepe, Mentors en Rolmodelle

Ongelukkig word die verslaafverslaafdes in ons huidige behandelingsstelsel te dikwels na hul eie toestelle oorgebly. Niemand kan egter terugval voorkom en alleen 'n sinvolle lewe bou nie. Jy moet soek en vra vir ondersteuning en hulp van ander.

Wat die terugvalvoorkoming betref, is die algemeenste strategie om 'n terapeut te sien of by 'n herstelgroep aan te sluit, soos Alkoholiste Anoniem en soortgelyke groepe. Daar is niks fout met hierdie en baie om dit aan te beveel nie. Dit kan baie nuttig wees om met ander te praat wat eerstehands weet wat jy gaan deur.

Dit gesê, groepe en terapie is nie vir almal nie. Hulle benodig toewyding en moeite, net soos enigiets, en nie almal is ewe gemaklik in hulle nie. Plus, elke terapeut en groep is anders. Daar is geen een-grootte-pas-alles in hierdie. Dit kan verskeie pogings aanneem voordat iemand die regte forum of die regte mense vind.

Die belangrikste raad is om 'n paar sessies met 'n terapeut of groep te probeer en vir jouself te oordeel. As u hierdie sessies bywoon, voel u dat u dwelms moet ophou en iets sinvols doen, gaan voort. Indien nie, stop en probeer 'n ander groep of iets anders.

Maar stop nie daar nie. Oorweeg mense wat jy ken - in jou lewe of in die geskiedenis - wie se optrede en lewe jou inspireer en die moeite werd is om te emuleer. Ons leer almal van ander, en hulle hoef nie formeel onderwysers te wees nie.

Ideaal gesproke kan jy iemand in jou lewe identifiseer wat bereid sou wees om tydens jou herstel 'n mentor vir jou te wees, iemand wat jy wil en kyk, en met wie jy maklik kan gesels. Maar ons kan ook iets leer van byna almal wat ons in kontak kom, sowel as uit historiese figure en selfs fiktiewe karakters.

Confucius het gesê: 'Wanneer drie mense saam loop, is een van my 'n leraar.' Wat hy bedoel, was dat ons by omtrent almal kan leer, of ons bewonder wat hulle gedoen het of nie. Dit is alles leer.

Dit maak nie eens saak of die persoon wat u bewonder lewend of selfs werklik is nie. As u voor onsekerheid te staan ​​kom, kan u dink: 'Wat sou my held in hierdie situasie doen?' As u vrae soos hierdie stel, kan u die regte ding doen en baie probleme vermy. Op dieselfde trant kan jy vir jouself sê: 'Ek wil niks doen wat ek nie wil hê my ma moet uitvind nie.'

Ander hoef nie ons ervaring te deel om ons te help nie. Een raaisel oor leer is dat ons kennis op een gebied kan toepas op baie ander, oënskynlik onverwante situasies. Dit word veralgemening genoem, en dit geld vir ons eie kennis.

Gekonfronteer met 'n unieke situasie hoef ons nie alles van voor af te leer nie. Alles in ons brein is gekoppel aan al die ander; ons breine kan dit wat ons reeds ken, verbind met nuwe probleme en oplossings uitvind. Teleskope kan die sterrebeelde en die see bestudeer, die sterre en die dolfyne wat uit die water spring.

Met ander woorde, voel nooit alleen nie. Soek hulp, kyk na ander vir leiding, en vertrou dat jy ook 'n goeie onderwyser vir jouself kan wees.

PAUSE

Dink aan die mense wat u bewonder, en noem die eienskappe wat u daarin bewonder. Watter van hierdie eienskappe sal u tans die beste help, en in watter situasies? Oorweeg dit om hierdie mense om ondersteuning te vra, selfs net in u gedagtes, wanneer u dit ook al nodig het.

Van ervaring tot gewoontes tot kundigheid: sterkte van geheue

Soos ek sê, is die voorkoming van terugval afhanklik van die vervanging van ou, dwelmgebruik herinneringe met nuwe, nie-dwelm herinneringe. Wat beteken dit in die praktyk?

Wat ons doen, is ons lewenservaring, wat ons geheue is saamgestel uit. Om dinge te doen, skep nuwe breinverbindings, nuwe proteïensintese, en nuwe gene-uitdrukkings wat as herinneringe gestoor word. Geheue bepaal hoe ons dink en hoe ons voel, en herinneringe onderliggend aan ons geloofstelsel. Ons geloofstelsel bepaal hoe ons optree. Hoe ons optree, bepaal hoe dinge in ons lewens uitkom.

Dit gesê, nie alle herinneringe is gelyk nie. Die krag van 'n herinnering neem toe namate die ervaring wat die geheue geskep het, herhaal word. Op 'n stadium kan 'n geheue so sterk groei dat dit ons dwing om die aanvanklike handeling sonder moeite te herhaal, asof dit outomaties was. Dit word 'n gewoonte.

Wanneer 'n gewoonte vorm, dui dit daarop dat die ervaring baie herhaal is. Wanneer ons verslawende gedrag "gewoontes" noem, bedoel ons dat die verslaafde soveel dwelms en dwelmverwante aktiwiteite so veel doen, dikwels tot die uitsluiting van feitlik alles anders, dat hulle outomaties word.

Hoeveel is 'n baie? Hoeveel herhalings het jy nodig om 'n gewoonte te maak? Wanneer mense sê: "Praktyk maak perfek," hoeveel oefening praat hulle oor?

Die skep van 'n gewoonte neem iewers van sestig tot 'n paar honderd herhalings, afhangende van die aktiwiteit. Op daardie stadium word die aktiwiteit gedoen sonder om te dink, en in sommige gevalle word dit moeilik nie om die aktiwiteit te doen. Ondersteuningsgroepe maak nie 'n grap met jou as hulle vir jou sê om negentig dae na negentig byeenkomste te gaan nie. Om een ​​keer per week na vergaderings te gaan, maak dit nie 'n gewoonte nie.

Uitbreiding van u kundigheidsgebied

As u daaroor nadink, is verslaafdes kundiges oor wat hulle doen. Hulle bestee duisende ure aan verslawende gedrag - nie net om dwelms te soek en dwelms te gebruik nie, maar ook bedrog, leuen, steel en alles wat met die lewe as verslaafde gepaard gaan. Om verslawing te oorkom, moet 'n persoon dus probeer om 'n ander soort kenner te word. Hulle moet nie-verslaafde aktiwiteite net so meedoënloos beoefen en nie-verslaafde lewenservarings oor en oor herhaal, dag na dag, totdat hul geheue sterk genoeg word sodat hierdie aksies outomaties raak, sake van gewoonte.

Om verslawing suksesvol te oorkom, vooruit te beplan, jou tyd te skeduleer, ondersteuning te soek, en dan elke uur van elke dag fokus op nie-dwelmaktiwiteite en nieverslawende gedrag, totdat jy 'n sinvolle, nie-dwelm-lewe volg, word nie net jou gewoonte nie. Jou kennisgebied.

Kopiereg © 2017 deur Walter Ling, MD.
Hersien met toestemming van New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Bron

Bemeester die verslaafde brein: bou 'n gesonde en betekenisvolle lewe om skoon te bly
deur Walter Ling, besturende direkteur

Goeie bedoelings alleen is nie genoeg om vernietigende gewoontes te breek nie. Verslawing kan egter bestuur word sodra die ware aard daarvan verstaan ​​word. Hierdie eenvoudige, maar diepgaande gids neem jou stap-vir-stap deur die proses om 'n lewe na verslawing te bou deur nuwe gedrag aan te neem wat 'n blywende verandering skep.

Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel.

Oor die skrywer

Neuropsychiatrist Walter Ling, besturende direkteur, is 'n pionier in navorsing en kliniese praktyk vir wetenskapgebaseerde verslawing. Dr Ling het gedien as konsultant oor narkotiese aangeleenthede aan die Amerikaanse staatsdepartement en die Wêreldgesondheidsorganisasie. Hy is Professor Emeritus of Psychiatry en die stigterdirekteur van die Integrated Substance Abuse Programs (ISAP) aan die Universiteit van Kalifornië, Los Angeles.