navorsing toon angsvlakke is hoog vir baie studente in die jaar 12 omdat hulle fokus op akademiese doelwitte wat hul toekoms kan bepaal.
Die manier waarop u u doelwitte nastreef, kan die verskil wees tussen geluk behou of gestres voel.
Probeer hierdie vier dinge in gedagte hou wanneer u u doelwitte stel en nastreef.
1. Dit is minder die doel en meer hoe u daaraan dink
Om na persoonlik betekenisvolle doelstellings te streef, selfs al bereik ons dit nie, is dit bewys goed vir ons welstand. maar onlangse navorsing toon dat ons net 'n doel het, ons nie gelukkiger sal wees nie.
Die manier waarop ons oor ons vordering nadink, kan die verskil wees tussen of ons goed of angstig voel.
Uit die navorsing is bevind dat dit nie u doel is om angstige of depressiewe simptome te vererger nie, maar dat u op 'n negatiewe manier oor die vooruitgang van die doelwyse herleef. Dit kan wees deur jouself te vertel soos “Ek is 'n verloorder”, “Ek is nie goed nie” of “Ek laat my ouers in die steek.
Moet dus nie toelaat dat u kritiese stem u lewe oorneem nie. Daar is ander konstruktiewe denkwyses wat u kan help om u doelstellings na te streef en perspektief te behou.
Een manier is om refleksief eerder as veroordelend te wees. U kan op 'n konstruktiewe manier reflekteer dat “ek nie die graad gekry het wat ek in die eerste biologie-toets hierdie jaar wou gehad het nie” of “ek het nie die vordering gemaak wat ek wou hê nie”.
Besinning gee u die geleentheid om uit u ervaring te leer en strategieë te identifiseer om te verbeter. Dit kan vra vir hulp van die onderwyser of in 'n omgewing waarin u kan konsentreer.
2. Moenie jouself met ander vergelyk nie
Dit is belangrik om te voel asof u beheer het oor u eie lewe. Verskeie studies het getoon gebrek aan persoonlike beheer word geassosieer met depressie.
Doelwitte soos “om top van my jaar 12 klas te wees” hang deels af van hoe goed of sleg ander studente vaar, wat buite u beheer is.
Navorsing toon dat die verdeel van u doelstellings in kleiner inkrementele stappe goed is vir u welstand. Van Shutterstock.com
Dit is beter om u eie wedloop te hardloop en doelwitte na te streef wat vir u sinvol is eerder as eksterne doelwitte soos dié wat deur mededinging met ander gemotiveer word.
'N Doel soos' om my wiskunde-uitslae in die komende kwartaal te verbeter ', is byvoorbeeld beter vir u welstand as dit iets is wat u persoonlik wil bereik. Maar om iemand in jou klas te slaan, beteken om jouself met hulle te vergelyk, wat angs kan verhoog.
Doelstellings wat gemaak word om 'n negatiewe gevolg te vermy (soos 'om nie soos 'n verloorder' te voel nie), of omdat u ouers of onderwysers wil hê dat u iets wil bereik, hou ook verband met 'n groter angs as dit nie joune is nie.
Selfs as u daarin slaag om doelwitte te bereik, wil ander mense hê dat u moet bereik, navorsing dui daarop u sal nie baat by verhoogde welstand of geluk nie.
3. Verdeel doelwitte in klein treetjies
Die opstel klein haalbare stappe of planne vir doelwitte sal u help om u groter doel te bereik en in beheer te voel. Byvoorbeeld, as u doel is om u wiskunde-uitslae te verbeter, kan u kleiner stappe doen soos om drie uur per week opsy te sit om wiskunde te studeer.
Dit is maklik om klein stappe te monitor. As u u kleiner doelwit bereik om elke week drie uur te studeer, sal u 'n gevoel van prestasie behou.
U kan hierdie klein prestasies langs die pad beloon. As u byvoorbeeld die afgelope week by u studieplan gebly het, beloon u uself deur iets te doen wat u geniet, soos om 'n film te sien. Navorsing toon sulke gepaardgaande voordele help om prestasies te versterk en streef na strewe.
4. Moenie al u eiers in een doelmandjie sit nie
U maak uself kwesbaar vir teleurstelling as u u energie in een doel belê. Wat gebeur as u dit nie bereik nie? Om enkele sinvolle doelstellings in verskillende lewensdomeine (soos onderwys, verhoudings en gesondheid) te hê, is: beskermende versperring ingeval u nie een doel bereik nie.
Maar om te veel doelwitte na te streef, kan ook onrealisties wees, aangesien ons gewoonlik 'n beperkte stel persoonlike bronne, soos tyd en energie en kan nie te veel dinge tegelyk doen nie.
Wanneer u met jaar 12 begin, is dit nuttig om die belangrikste en betekenisvolste doelwitte te bepaal wat u in die komende jaar wil nastreef. Wees vriendelik teenoor jouself en neem tyd om dinge te doen wat jy geniet. Dit sal u help om perspektief en 'n balans in die lewe te hou.
Oor Die Skrywer
Joanne Dickson, Medeprofessor in Sielkunde, Edith Cowan Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor die verbetering van prestasie vanaf Amazon se lys met topverkopers
"Piek: geheime van die nuwe wetenskap van kundigheid"
deur Anders Ericsson en Robert Pool
In hierdie boek maak die skrywers gebruik van hul navorsing op die gebied van kundigheid om insigte te gee oor hoe enigiemand hul prestasie op enige terrein van die lewe kan verbeter. Die boek bied praktiese strategieë vir die ontwikkeling van vaardighede en die bereiking van bemeestering, met die fokus op doelbewuste oefening en terugvoer.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"
deur James Clear
Hierdie boek bied praktiese strategieë om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek, met die fokus op klein veranderinge wat tot groot resultate kan lei. Die boek maak gebruik van wetenskaplike navorsing en werklike voorbeelde om bruikbare advies te gee vir almal wat hul gewoontes wil verbeter en sukses wil behaal.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Gedagte: Die nuwe sielkunde van sukses"
deur Carol S. Dweck
In hierdie boek ondersoek Carol Dweck die konsep van ingesteldheid en hoe dit ons prestasie en sukses in die lewe kan beïnvloed. Die boek bied insigte in die verskil tussen 'n vaste ingesteldheid en 'n groei-ingesteldheid, en verskaf praktiese strategieë om 'n groei-ingesteldheid te ontwikkel en groter sukses te behaal.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die krag van gewoonte: hoekom ons doen wat ons doen in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap agter gewoontevorming en hoe dit gebruik kan word om ons prestasie op alle terreine van die lewe te verbeter. Die boek bied praktiese strategieë om goeie gewoontes te ontwikkel, slegte gewoontes te breek en blywende verandering te skep.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Slimmer Vinniger Beter: Die geheime van produktief wees in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap van produktiwiteit en hoe dit gebruik kan word om ons prestasie op alle terreine van die lewe te verbeter. Die boek steun op werklike voorbeelde en navorsing om praktiese raad te verskaf vir die bereiking van groter produktiwiteit en sukses.
