Image deur klimkin

U dink miskien dat as u meer wilskrag het, u ongesonde, vetgemaakte, leë-kalorie-voedsel uit u dieet sou kon uitskakel. Die geheim het egter nie meer wilskrag nie, dit verhoog jou geloof dat jy waardig is om vry te wees van voedselverslawing en ou, onproduktiewe gewoontes, en dat hierdie doel bereik kan word.

U het wilskrag - dink aan die vele ander terreine in u lewe waar u wilskrag vertoon. Dikwels, as ek die deelnemers vra om na te dink oor hul eie persoonlike struikelblokke om hul doelwitte te bereik, sal iemand sê dat hy of sy swak is.

As ek die deelnemers verder hieroor ondervra, glimlag hulle as hulle besef dat hul geliefdes dikwels die teenoorgestelde oor hulle sê: dat hulle in werklikheid hardkoppig en vol wil is. As hulle ingedruk word, ontdek die meeste mense wat aanvanklik sê dat hulle geen wilskrag het nie, dat hulle wilskrag op baie ander terreine van hul lewens vertoon.

Die sterkte van gewoonte

Wat in ons selfs sterker is as wilskrag, is gewoonte - spesifiek onproduktiewe eetgewoontes wat mettertyd ontwikkel het. Hierdie gewoontes sluit in te veel eet, drank eet, nag eet, eet as ons nie fisies honger is nie en emosioneel eet.

Die meeste van ons het die gewoonte geleer om emosioneel te eet toe ons as klein kindertjies met mekaar verbind het dat roomys of 'n suigstokkie ons beter laat voel het as ons seergemaak het en ons gehelp het om vinnig van ons boo-boos te vergeet. En al weet jy as volwassene dat as jy eet as 'n manier om 'n uitdaging in jou lewe die hoof te bied - of dit depressie, frustrasie of verveeldheid is - die aanvanklike probleem net gaan vererger; die onderbewuste program wat sê dat u moet eet, sodat u beter kan voel, is om u lewe te beheer. Die oplossing is om 'n nuwe, opgedateerde program te installeer.

As u voel dat dit moeilik is om uself waarlik lief te hê en te aanvaar, kan u u onproduktiewe gedrag uit die verlede te veel identifiseer en beoordeel. Wie jy is, is nie jou gedagtes of jou gedrag nie. Hoe u oor jouself voel, word bepaal deur watter aspek van jouself u fokus. Die volgende oefening sal u help om die sterk punte binne u te ontdek en te fokus.

OEFENING: 'N BINNE VOORRAAD TE NEEM

Haal 'n vel papier uit en maak 'n lys van die eienskappe wat u van uself hou - die eienskappe wat u as u bates sou beskou, en skryf ook die bewyse neer wat u het.

Maak dan 'n tweede lys van wat u as u laste sou oorweeg. Gaan nou deur u lys van laste en vind uitsonderings op elke item op die lys.

Byvoorbeeld, u lys kan dalk so lyk:

Kyk nou na die bewyse wat u vir u laste neergeskryf het, en vind uitsonderings op die verklarings wat u gemaak het. In die vorige voorbeeld, onder 'geen beheer', vind u 'n voorbeeld van 'n tyd waarin u beheer uitgeoefen het, byvoorbeeld, miskien het u u kind geduldig gehelp om 'n moeilike wiskunde-opdrag te verstaan.

Die doel van hierdie oefening is om te leer dat ons almal kwaliteit het. Ons is geneig om in swart of wit te dink. Of ek is 'n geduldige persoon of 'n ongeduldige persoon. Maar die waarheid is dat elkeen van ons 'n ingewikkelde kombinasie van alle persoonlikheidseienskappe is, alhoewel ons dit met sommige meer as ander kan uitstal en identifiseer.

Verplig u uself om kennis te neem van die lewensareas waarin u presteer.

Deur u suksesse te erken en te beloon, sal u uself begin identifiseer as iemand wat die doelwitte wat u vir u stel en kan bereik.

OEFENING: LEER OM Uself TE HOU

Gaan na 'n spieël, kyk in jou oë en sê vir jouself: "Ek is lief vir jou, jy verdien om gelukkig te wees." Sê: "Ek verdien om my ideale gewig te leef."

Asem nou in en voel die reaksie in u liggaam. Let op die gevoelens in jou bolyf - jou borsarea, jou sonpleksus en jou onderbuik.

Hou aan om hierdie frase stadig maar seker vir jouself te herhaal, en haal elke keer die sinne in die verskillende dele van jou liggaam in - jou buik, jou borsarea (ook bekend as jou hartsentrum), jou bekken, jou keel en jou sonplexus. Let op hoe u liggaam reageer op u woorde, en laat u toe om u ervaring te hê sonder om dit af te sluit. Met ander woorde, as u daardie woorde in u keel sê, en u voel dat die klont opkom, laat die hartseer net daar wees sonder om dit te probeer sensuur of te beheer.

Bewustheid self is genesend, stuur dus liefde en erkenning na hierdie deel van u liggaam. Hou aan om die woorde sag en ferm in u wese te praat, insluitend die plekke wat pyn het. Daar is dikwels aandag en erkenning aan al hierdie plekke.

Die spieëloefening en die bevestiging dat jy jouself liefhet - alle dele van jouself - sal jou help om ou, onproduktiewe oortuigings te verbreek.

Moenie die krag in u bevestigings onderskat nie. Die gesproke woord kan genees of wond. Die dinge wat u self vertel, vorm u oortuigings konsekwent oor wat waar is en wat moontlik is. Hierdie oortuigings beïnvloed dan die gedragskeuses wat u daagliks maak, wat die geheelbeeld van u huidige werklikheid skep.

As u die spieëloefening doen, moet u papier en verskillende penne in die buurt hê. Skryf u positiewe bevestigings in een kleur ink neer, en skryf dan u antwoord op die bevestigings in 'n ander kleur neer. Op hierdie manier, as u teruggaan en na hierdie geskrewe verklarings verwys, is u maklik in staat om die positiewe, konstruktiewe selfgesprek te isoleer. Net so belangrik sal u sien hoe u outomatiese reaksies op u interne dialoog mettertyd verander.

Hou aan om die bevestigings op te stel en neer te skryf, terwyl u die fisieke reaksies in u liggaam oplet, tesame met enige stellings wat die waarheid in u bevestigings bevraagteken. Deur voortdurende herhaling van die positiewe stellings, sal u die diepgesette besware of blokke wegspoel om die groter goed wat op u wag, te aanvaar en te ontvang. Die handeling van die neerskryf van positiewe stellings help om dit nog dieper in die onderbewussyn in te plant.

Hoe om emosionele eet te identifiseer

Wat is die behoeftes wat u probeer bevredig deur te veel kos te eet of konsekwent te kies? Gewoonlik val ons behoeftes in drie kategorieë. Buiten ons behoefte aan fisieke voeding - kos, water en skuiling - het ons liefde en deernis, veiligheid en beskerming en krag of krag nodig. Hierdie behoeftes is biologies en natuurlik, maar as ons onbewustelik werk en onbewustelik werk, kan hierdie behoeftes daartoe lei dat ons op 'n teenproduktiewe manier optree. Kom ons kyk na elkeen.

Die behoefte aan liefde

Ons behoefte aan liefde en deernis spruit uit ons begeerte om met ander verbind te wees, om goed oor onsself te voel en waardering te ontvang en waardering te gee. Ons wil almal gewaardeer, verstaan ​​en gerespekteer voel - om gehoor te word, gesien en geglo te word.

As gevolg van die seer in u lewe, wat veroorsaak kan word deur dinge wat nou gebeur, kan u soms aanvaar dat u nie geliefd, gerespekteer, verstaan ​​of versorg word nie. Dit kan daartoe lei dat u misverstaan, skaam, skuldig, verleë, swaar, nie geliefd, verwerp, hartseer, verlate, eensaam of desperaat voel nie. Deur u gevoelens op die oomblik te laat voel, kan u ontdek watter behoefte nie bevredig word nie.

Ontspan jouself met deernis terwyl jy jou behoefte aan liefde erken. Herinner uself daaraan dat u reeds geliefd, liefdevol en liefdevol is.

Die behoefte om veilig te voel

'N Ander basiese behoefte wat ons almal het, is die behoefte aan veiligheid en beskerming. Om gevoed te word en genoeg te eet is 'n geldige, aangebore behoefte waarmee ons almal gebore word. Sommige van ons is miskien nie genoeg gevoed as babas nie, en daarom het hulle onbewustelik 'n gevoel ontwikkel dat ons onveilig is en is hulle bekommerd of ons genoeg sal hê om te eet, alhoewel ons rasioneel weet dat voedsel oorvloedig en volop is. As hierdie onderbewuste gevoel dat daar nie is nie, of dat daar in die toekoms dalk nie genoeg is om te eet nie, ons gedrag kan dryf, kan dit ons lewe verwoes.

U wil miskien 'n gevoel van veiligheid hê, maar is dit wat u regtig nodig het? Miskien bied dit u 'n gevoel van veiligheid as u kaste met verskillende soorte koekies, skyfies en soda-pop bevat. As u u werklike behoefte aan veiligheid en beskerming benut, word dit makliker om te sien dat geen hoeveelheid gemorskos u regtig die groter gevoel kan bied om versorg te word nie.

Om uiterste maatreëls te tref om u eie veiligheid te verseker, impliseer eenvoudig dat u dit nie reeds het nie. In werklikheid kan geen hoeveelheid beplanning u eie veiligheid verseker nie. Uiteindelik, bo die reëlmatige voorsorgmaatreëls wat ons instinktief moet tref, moet elkeen van ons 'n gevoel van vertroue kweek ten opsigte van ons fisiese veiligheid en beskerming. As ons besef dat dit buite ons hande is en dat hoe meer ons 'n waarborg van veiligheid wil hê, hoe meer keer dit ons, kan ons begin om die eis te laat vaar dat ons veilig voel en vertrou dat ons nou so veilig en beskerm is. soos ons in ons baarmoeder was.

Terwyl u in die gedrang kom, is dit die beste dat u 'n oomblik neem om vir u self te sorg. Voel dus die gevoel wat deur jou liggaam vloei en let op die liggaamlikheid van die gevoel in jou binneste. Gaan binne en let op wat agter die sensasie is. Miskien voel jy bang. As u met u bewuste bewustheid in u bolyf beweeg, kan u 'n spesifieke vrees hê dat u nie genoeg sal hê om te eet nie.

Vra jouself af: 'Wat het ek nodig op hierdie oomblik?' Asem die sensasies in wat u voel, en plaas ruimte rondom hulle. Stel jou voor 'n ruimteveld binne jouself en omring jou. Skryf neer of teken 'n teken van wat u waarlik wil hê.

Miskien benodig u veiligheid, gemak, kos, skuiling, veiligheid, voeding, vrede, lug, water, slaap of aanraking. Bevestig jouself dat jy alles het wat jy nodig het. Sê vir jouself: 'Al my behoeftes word voorsien. Ek het alles wat ek nodig het. ” Kyk na jouself in die spieël, en vertel jouself die uitsprake in 'n vreedsame, liefdevolle stem. As u slaap het, moet u gaan lê, selfs al het u net tien minute. Die voordeel van 'n kort katnap kan ongelooflik wees! As u voeding nodig het, stel u voor watter verskillende gesonde kosse u nou kan kies en kyk watter een vir u "brand". Miskien sal 'n heerlike, knapperige wortel jou bevredig. Of miskien smag u liggaam na 'n stuk ysterryke vleis om u bloed te voed. Gaan binne en let op die seine wat u liggaam u stuur.

As u foto's van ryk, sjokolade-brownies sien wat u opkom, plaas dit dan die vet op u liggaam, of die pynlike ervaring om sulke kos gereeld te eet. As u baie moeg is, stel u voor dat die sjokolade-brownies dit in u bloedstroom en selle beland en u so uitgeput laat voel, en dan die lewensmag uithaal. Gebruik u verbeelding om die stowwe wat u vergiftig en siek maak, af te weer.

Gaan terug na binne en kyk wat jou liggaam regtig nodig het. As u regtig 'n koolhidraat wil hê, maak dit 'n komplekse koolhidraat — soos 'n gebakte aartappel of 'n volgraanpasta, maar eet dit in kombinasie met gesonde vet en proteïene.

Die behoefte om kragtig te voel

Uiteindelik het ons almal die behoefte, of ten minste die begeerte, om persoonlike krag oor ons lewe te hê. Hoe gereeld vind u dat u beheer soek en eis?

As ons voel dat ons behoefte om beheer of mag te hê bedreig word, kan ons reageer deur opdringerig, veeleisend of aggressief te wees. Of ons kan reageer deur op te gee, toe te gee en magteloos te voel. Hoe dit ook al sy, ons erken en vul nie ons behoefte aan persoonlike mag in die wêreld nie. Die oplossing vir beheerbehoeftes is aanvaarding, oorgawe en loslating.

Elkeen van ons moet weet dat daar 'n krag van krag en krag in ons is, anders voel ons swak en nie in staat om in hierdie wêreld te oorleef nie. In plaas daarvan om beheer te soek, kan ons begin om in kontak te kom met die groot fondament van krag en krag wat alreeds in ons kern bestaan. As u hierdie kragkolom binne voel en u daarmee begin identifiseer, hoef u nie meer u krag op oneffektiewe, energie-dreinerende maniere te laat geld en te bekragtig nie.

Gebruik u eie bronne

Deur u gevoelens te eerbiedig en te luister, kan u groter bewustheid verkry en meer oor jouself leer. As u die bekende liggaamlike reaksies voel - die verspanning, versterking en vashou wat gepaard gaan met enige magstryd - gee u ruimte om asem te haal deur wat u ervaar. Vra jouself af: "Wat het ek nodig?" Afgesien van die ruimte, verlang u dalk na eensaamheid, moed, vryheid, duidelikheid, uitdrukking, gemak, outonomie of keuse.

Eer wat u ontdek oor u behoeftes. Neem tyd om by jouself te wees, sodat jy maniere kan vind om in jou behoeftes te voorsien sonder om terug te keer na skadelike eetgewoontes. Soms is dit net nodig om in die spieël te kyk en te erken wat u nodig het om u buite beheer te voel.

Bevestig jouself, “Ek is in beheer. Ek laat hierdie magstryd los. ” Kyk in die spieël en sê vir jouself, “Ek is lief vir jou. Ek respekteer jou. Ek is lief, liefdevol en geliefd, '' 'Ek is vol vertroue in myself,' 'Ek het die reg om selfversekerd en selfversekerd te voel.'

Om te laat gaan beteken nie dat jy moed opgee nie. Dit beteken eenvoudig dat u die saak oordra na u hoër wysheid en kreatiwiteit, wat u toevertrou om 'n oplossing te vind.

Om goedkeuring, sekuriteit en beheer van buite te vra en te eis, impliseer dat u op een of ander manier gebrekkig is. Deur in kontak te kom met die dieper hulpbronne in jouself - die krag, liefde, waagmoed en aangebore beskerming - sal dit jou help om met die dieper dele van jouself te assosieer en aan jou uiterlike self te gee waarna jy regtig verlang.

As u u bevestiging bevestig, oefen u om dit in die eerste persoon te verklaar: 'Ek is geliefd', 'ek is veilig', 'ek is kragtig en in beheer', 'ek voel vol vertroue', 'ek is dankbaar.' Voel hoe verkondigend die bevestiging op hierdie manier maak dit vir u werklik en help u om kontak te kry met die krag en goedheid wat binne u ware wese bestaan.

Hoe meer u uit u dieper self gee, hoe makliker word dit om na die buite-omstandighede van u lewensituasie te kyk en te identifiseer met die geweldige potensiaal vir liefde en moontlikheid in uself.

© 2019 deur Rena Greenbert. Alle regte voorbehou.
Uittreksel met toestemming. Uitgewer: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com

Artikel Bron

Maklike suikeropbreek: breek die gewoontes en verslawings wat jou beheer
(Oorspronklik gepubliseer as "The Craving Cure")
deur Rena Greenberg.

Die oormatige verbruik van suiker in al sy vorme - insluitend eenvoudige koolhidrate, kafeïen, alkohol - kan lei tot gewigsprobleme, moegheid, angs, depressie en ander geestelike en fisiese afwykings. Wat ook al u drange swakheid is, hierdie boek sal u die innerlike krag, strategieë en tegnieke gee wat u nodig het om dit te oorkom. (Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe en as 'n oudioboek.) 

Oor die skrywer

Rena Greenberg werk saam met mense oor die hele wêreld in private hipnoterapie- en afrigtingsessies op Skype en van aangesig tot aangesig in Florida om mense te help om gesond te word en hul lewens te verbeter. Rena het 'n bio-sielkunde-graad aan die City University of New York en 'n meestersgraad aan die University of Spiritual Healing and Sufism. Sy is ook 'n hipnose- en NLP-afrigter en is aan boord gesertifiseer in biofeedback-terapie. Rena kan bereik word by http://EasyWillpower.com

Video / aanbieding met Rena Greenberg: 5 minute innerlike vredestegniek
{vembed Y = YXylKZOw5OA}