Image deur katyandgeorge
As ons in 'n toestand van intense drang na voedsel verkeer, is dit dikwels omdat ons reageer op 'n spesifieke sneller, soos 'n ongemaklike of ontstellende interaksie of die voorkoms van 'n stresvolle gebeurtenis. Ons gaan dan in 'n gespanne toestand - miskien raak ons spiere in die buik, kakebeen, skouers of bekken onbewustelik vasgeklem of voel ons gevoelloos of geroer.
Gewoonlik kan hierdie toestand gepaard gaan met 'n intense drang na sekere kosse - dikwels die kosse wat ons as vertroostend beskou. Totdat ons 'n manier vind om hierdie innerlike toestand te verbreek, bly ons 'n slaaf vir die snellers in ons omgewing. Ons gebruik ook gereeld voedsel of dwelmmiddels as 'n doeltreffende manier om ons toestand te verander - dit wil sê om die manier waarop ons tans voel te verander. As u soos baie van my kliënte is, het u onproduktiewe eetgewoontes baie jare ontwikkel en versterk.
Die Break-Your-Craving-State-tegniek bied u 'n metode om die interne toestand te verbreek wat u drange veroorsaak, sonder om selfmedisyne met voedsel, alkohol, kafeïen, dwelms te benodig - sowel voorskrif as anders as dieetpille, en dit leer u hoe om van u uiterlike vlak te beweeg - waar u twyfel en vrese oor uself en u omgewing bestaan - na die dieper vlakke binne-in uself waar die toestande bestaan om u te bevry van verslawing.
Breek vry van gewoontes
Voordat u u toestand effektief kan verbreek, moet u die toestand waarin u verkeer, erken. Baie kere as ons 'buite' is, is ons onduidelik wat intern aan die gang is. Dikwels lyk dit asof ons bloot reageer op omstandighede buite.
Ons kan byvoorbeeld vir onsself sê: 'Natuurlik is ek ontsteld en soek die lekkergoedpot - my seun skree al 'n halfuur', of 'dit is geen wonder dat ek vandag 'n pot koffie moet drink nie. —Ek was die hele nag by die hond, 'of' Ek is so sleg behandel as 'n kind, ek sal altyd probeer om myself te troos met skyfies en brood. '
Hierdie uitsprake lyk vanselfsprekend. As u egter dit wil doen om u lewe gesond en gelukkig te leef en u liggaam, hart en verstand te versorg en te eer, is dit in stryd met u bedoeling om na die snoeppotjie of skyfies te reik of die pot koffie te drink. Projekteer vooruit en vra jouself af, hoe gaan jy voel nadat jy betrokke is by die gedrag? Selfs as die lekkergoed u aandag trek van die ontsteltenis met u seun, of as die brood u 'n paar oomblikke verlig van onaangename gevoelens, of as die koffie u help om deur die dag te kom, sal u baie berouvol en sleg voel oor uself, en kan selfs tot die slotsom kom dat jy hopeloos is.
Wat as daar 'n manier was om u toestand in sulke situasies te verbreek, eerder as om die bekende weg van self-sabotasie te volg? Sou dit nie wonderlik wees om u koers in die middelstroom te verander en oor te skakel na die pad wat u na die gewenste bestemming lei nie? Met die Break-Your-Craving-State-tegniek kan u juis dit doen.
Kom ons kyk na sommige van die onderliggende toestande wat lei tot voedselverslawing of -verslawing in die algemeen, sowel as die interne toestande wat u van aanhoudende drang na voedsel en middels kan bevry.
Binne-state wat lei tot voedselverslawing
- Verward
- Senuweeagtig
- bang
- angstig
- verward
- Swak
- Sad
- depressief
- skaam
- maniese
- Opgewonde
- bekommerd
- onveilige
- bedreig
- beoordeel
- Buite beheer
- Lonely
- gefrustreerd
- hopeloos
- Desperate
- onseker
- magteloos
Binne-state wat jou bevry van voedselverslawing
- Joy
- Bliss
- vrede
- Kalmeer
- Tranquility
- krag
- Hoop
- Liefde
- verband
- Geluk
- vervulling
- lewendigheid
- Veiligheid
- Aanvaarding
- Beskerming
- Geduld
- Dankbaarheid
- volheid
Die breek-jou-drang-staat tegniek
Die volgende breek-u-drang-staatstegniek in sewe stappe moet gebruik word wanneer u ongesonde drange ervaar. Om hierdie oefening effektief te oefen, aktiveer u verbeelding. As u die oefening daagliks herhaal, sal daar baie sessies wees wanneer u nie eintlik geaktiveer word nie, op die oomblik wanneer u hierdie oefening deurloop. Vir daardie tye beveel ek aan dat u u laaste negatiewe eetervaring of middelmatigheid voorstel en die snellers en interne toestand waarin u was, onthou.
Hierdie tipe oefening sal dit makliker maak om die tegniek te gebruik wanneer u in 'n situasie is waar u dit nodig het. Sommige van die stappe benodig tyd en privaatheid. Hoe meer u die tegniek op 'n rustige en privaat plek beoefen terwyl u u voorstel dat u voedsel snellers, hoe makliker sal dit wees om dit in 'n meer gelaaide situasie te gebruik as u in die steek van voedsel-, alkohol- of dwelmdrange.
Stap 1: Distansieer jouself van die sneller
Stap 2: Identifiseer u innerlike toestand
Stap 3: Kry 'n tweede, ware mening
Stap 4: Identifiseer met u nuwe staat
Stap 5: Skud die beperkende geloof af
Stap 6: Veranker u hoër voorneme
Stap 7: Kies 'n nuwe aksie
(Redakteur se opmerking: elke stap het 'n uitgebreide beskrywing van hoe om dit te oefen. Kyk die boek vir volledige besonderhede.)
Oordryf u staat
Een alternatiewe en effektiewe manier om u huidige toestand vinnig te verbreek, is om dit eenvoudig te oordryf tot op die punt dat dit absurd word. As u byvoorbeeld voor 'n situasie te staan kom wat pynlike gevoelens by u oplewer, eerder as om u gevoelens te rasionaliseer of te ontken (wat dikwels daartoe lei dat u u gevoelens met kos vul), kan u die situasie tot 'n belaglike gevolgtrekking neem.
Ek vind die volgende oefening baie nuttig om die gehegtheid aan dinge op 'n sekere manier te laat vaar en terug te keer na 'n toestand van ewewig en vrede. U het nog voorkeure, maar sou dit nie wonderlik wees om vry te wees van die angs wat gereeld voorkom wanneer mense of situasies in die lewe u onvermydelik in die steek laat nie?
Hier is hoe dit werk. Die eerste stap om jou toestand te oordryf is om jouself te besef en toe te laat dat jy geaktiveer word. Dit maak nie saak of die sneller sag of sterk is nie. Let net op u liggaamlike toestand. Kom ons begin met die volgende voorbeeld, en dan kan u dit self probeer.
U voel effe geïrriteerd dat u vriend nie meer as 'n week nie u telefoonoproep terugbesorg het nie. Skryf (of word bewus van) die innerlike stemme:
'Hoekom bel sy my nie terug nie? Gee sy nie om vir my nie? '
'Sy is te besig vir ons vriendskap. Ek mis haar regtig. ”
'Miskien moet ek haar weer bel. Nee, ek wil haar nie pla nie.'
'Ek gaan haar net vergeet en besig raak. Sy is altyd te besig. ”
'Ek is moeg daarvoor dat dit 'n eenrigtingvriendskap is.'
Let op hoe u liggaam voel, en pas in waar u in hierdie liggaam voel. Noem die oorheersende gevoel. Wees eerlik met jouself. U mag neerskryf: 'Op die oomblik voel ek regtig kwaad vir Jane. Sy bel my nooit terug nie. Ek is ook besig, maar ek maak altyd tyd vir haar. Ek is moeg daarvoor om uit te reik. '
Oordryf u woede nou tot 'n belaglike gevolgtrekking. As u u woede, ongesensureerd gevolg het, en toegelaat het dat dit u lei, waar sou u kon beland? Om pret te hê met u scenario.
Daar is 'n paar opsies. 'N Mens kan wees dat Jane jou uiteindelik bel en dat jy aan haar hang. U kan u voorstel dat u woede so sterk word dat u begin skree en skree en teen die mure slaan. U kan dalk so hard teen die mure stamp dat u huis begin verkrummel.
Deur die gevolgtrekking aan die absurde te neem, is dit makliker om die gevoelens deur u te laat vloei en natuurlik te verdwyn, sonder om dit te laat verdwyn of op 'n selfvernietigende manier uit te voer. Gebruik al u sintuie as u u toestand oordryf. Verhoog die gepraat van die gepaardgaande innerlike stemme. Vertraag dit dan. U kan selfs die toonhoogte en tempo van u selfgesprek verander om dit belagliker te maak. As daar 'n sekere persoon (of jyself) is wat volgens u die oorsaak van u ontsteltenis is, moet u sy of haar gesig (of u eie) en die hele situasie op 'n baie verdraaide manier sien.
Miskien as u met u woede sit, besef u dat daar diep hartseer onder is. U mag onder hierdie stemme soos hierdie ontdek:
'Ek is alleen.'
'Al my vriende is weg.'
'My kinders het so vinnig grootgeword.'
'Die lewe is eensaam.'
'Ek het nie die energie vir vriendskap nie.'
'Mense het my altyd seergemaak.'
Nou, eerder as om jouself te oortuig dat hierdie gedagtes dom is en dat jy daarvan ontslae moet raak, moet jy die gevoelens waaroor hierdie gedagtes lei weer oordryf, en kyk hoe hulle natuurlik verdwyn. Let op hoe u liggaamlik voel, en skryf u toestand weer neer: hartseer, depressief, hopeloos, eensaam.
Deur u state tydelik sterker te maak en die moontlike uitkomste van u gevoelens tot 'n belaglike gevolgtrekking te neem, help dit u om u greep te verloor. Die doel is om te besef dat u wel beheer het oor hoe lank hierdie scenario in u geestesoog herhaal word. Sodra u kan aanvaar dat u interne toestande kom en gaan, word dit makliker om net ja te sê vir wat u op die oomblik voel.
As u die gevoel oordryf tot 'n baie onlogiese, absurde gevolgtrekking, word dit makliker om die behoefte aan beheer van die lewe prys te gee, aangesien dit onmoontlik is om dit te doen. Ons besef en aanvaar dat 'n deel van ons lewe al die hoogte- en laagtepunte ervaar - insluitend vreugde en hartseer, gevoelens van verbinding en skeiding, winste en verliese, opwinding en teleurstellings.
'Hoe lank gaan ek hieraan hou?'
'N Verligtende vraag om jouself af te vra, is:' Hoe lank gaan ek hieraan vashou? 'As u besef dat u die saak op 'n sekere punt sal moet laat gaan, word dit makliker om dit vroeër as later te laat gaan. , veral as u 'n verband maak tussen die gevoels en oordeel en die lyding wat u as gevolg hiervan aanrig.
Soms voel dit gemaklik of akkuraat om aan te neem dat as u 'n sekere situasie of persoon nie daar was nie, u regtig gelukkig sou kon wees. U kan u voorstel dat u lewe goed sou wees as u nie oorgewig was nie. Maar die waarheid is dat u oorgewig of ongesonde toestand 'n geleentheid is wat die lewe u bied om jouself dieper te ken en lief te hê.
As ons al die uitdagings in ons lewens so beskou, sien ons dat elke hindernis 'n deur is om die groter deugde wat daarin verborge lê, te ontdek. Dit is 'n uitstekende oefening om te gebruik as u reeds geaktiveer is en vinnig 'n vindingryker toestand moet bereik. Hier is die stappe:
OEFENING: UITSTEKENDE-U-STAAT TEGNIEK
1. Besef dat u geaktiveer word.
2. Word bewus van die innerlike stemme. Let op hoe u liggaam voel. As u kan, skryf die gedagtes en gevoelens op papier neer.
3. Kyk na die situasie wat u ontstel in u geestesoog.
4. Oordryf dit op enige manier wat u kan. Stel jou voor dat dit baie erger is as wat dit eintlik is. Versterk u negatiewe reaksie op die mense en gebeure wat daarby betrokke is. Bring dit tot 'n belaglike gevolgtrekking.
5. Maak jou hart oop vir jouself en ontsluit die put van liefde en deernis wat by jouself beskikbaar is
© 2019 deur Rena Greenbert. Alle regte voorbehou.
Uittreksel met toestemming. Uitgewer: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com
Artikel Bron
Maklike suikeropbreek: breek die gewoontes en verslawings wat jou beheer
(Oorspronklik gepubliseer as "The Craving Cure")
deur Rena Greenberg.
Die oormatige verbruik van suiker in al sy vorme - insluitend eenvoudige koolhidrate, kafeïen, alkohol - kan lei tot gewigsprobleme, moegheid, angs, depressie en ander geestelike en fisiese afwykings. Wat ook al u drange swakheid is, hierdie boek sal u die innerlike krag, strategieë en tegnieke gee wat u nodig het om dit te oorkom. (Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe en as 'n oudioboek.)
Oor die skrywer
Rena Greenberg werk saam met mense oor die hele wêreld in private hipnoterapie- en afrigtingsessies op Skype en van aangesig tot aangesig in Florida om mense te help om gesond te word en hul lewens te verbeter. Rena het 'n bio-sielkunde-graad aan die City University of New York en 'n meestersgraad aan die University of Spiritual Healing and Sufism. Sy is ook 'n hipnose- en NLP-afrigter en is aan boord gesertifiseer in biofeedback-terapie. Rena kan bereik word by http://EasyWillpower.com
