gedragsverandering

Hoe om ongesonde gewoontes te breek deur nie te obsessief oor wilskrag nie

hoe om slegte gewoontes te breek 8 13
 Baie mense skryf hul koffiedrinkery toe aan die behoefte om meer waaksaam te voel, maar navorsing toon dat gewoonte net so 'n groot drywer agter kafeïenverbruik is. Westend61 / Getty Images

As jy is soos baie Amerikaners, jy begin waarskynlik jou dag met 'n koppie koffie – 'n oggend latte, 'n skeut espresso of dalk 'n goeie ou drup brousel.

’n Algemene verduideliking onder ywerige koffiedrinkers is dat ons koffie drink om onsself wakker te maak en moegheid te verlig.

Maar daardie storie hou nie heeltemal op nie. Na alles, die hoeveelheid kafeïen in 'n koppie koffie kan baie verskil. Selfs wanneer jy dieselfde tipe koffie by dieselfde koffiewinkel bestel, kafeïenvlakke kan verdubbel van een drankie na die volgende. En tog, dit lyk asof ons koffiedrinkers nie agterkom nie.

So wat anders dryf ons dalk in ons soeke na daardie oggendbrousel?

Dit is een vraag wat ons in ons onlangse navorsing wou beantwoord. Die antwoord het verreikende implikasies vir die manier waarop ons groot maatskaplike uitdagings soos dieet en klimaatsverandering benader.

As gedrags- wetenskaplikes, het ons geleer dat mense dikwels alledaagse gedrag uit gewoonte herhaal. As jy gereeld koffie drink, doen jy dit waarskynlik outomaties as deel van jou gewone roetine – nie net uit moegheid nie.

Maar gewoonte voel net nie soos 'n goeie verduideliking nie – dit is onbevredigend om te sê dat ons iets doen net omdat dit is waaraan ons gewoond is. In plaas daarvan bedink ons ​​meer oortuigende verduidelikings, soos om te sê ons drink koffie om ons oggendmis te verlig.

Hierdie onwilligheid beteken dat ons nie baie gewoontes herken nie, selfs as hulle deurdring ons daaglikse lewe.

Gewoontes word gevorm in spesifieke omgewings wat 'n leidraad, of sneller, vir die gedrag verskaf.


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

 

Uitpak wat agter gewoontes skuil

Om te toets of mense die rol wat gewoonte in hul lewe speel onderskat, het ons meer as 100 koffiedrinkers gevra wat hulle dink hul koffieverbruik aandryf. Hulle het geskat dat moegheid omtrent twee keer so belangrik was as gewoonte om hulle te dryf om koffie te drink. Om hierdie aannames te vergelyk met die werklikheid, het ons toe hierdie mense se koffiedrinkery en moegheid in die loop van een week nagespoor.

Die werklike resultate het sterk afgewyk van ons navorsingsdeelnemers se verduidelikings. Ja, hulle was 'n bietjie meer geneig om koffie te drink wanneer hulle moeg was - soos verwag kan word - maar ons het gevind dat gewoonte 'n ewe sterk invloed was. Met ander woorde, mense het die rol van moegheid wild oorskat en die rol van gewoonte onderskat. Gewoontes, blyk dit, word nie as veel van 'n verduideliking beskou nie.

Ons het toe hierdie bevinding in 'n tweede studie herhaal met 'n gedrag wat mense as 'n "slegte" gewoonte kan beskou – versuim om te help in reaksie op 'n vreemdeling se versoek. Mense het steeds die gewoonte oor die hoof gesien en aangeneem dat hul onwilligheid om hulp aan te bied te wyte was aan hul bui destyds.

Die gaping tussen die werklike en waargenome rol van gewoonte in ons lewens maak saak. En hierdie gaping is die sleutel om te verstaan ​​waarom mense dikwels sukkel om herhaalde gedrag te verander. As jy glo dat jy koffie drink omdat jy moeg is, kan jy probeer om koffiedrinkery te verminder deur vroeg te gaan slaap. Maar uiteindelik sou jy by die verkeerde boom blaf – jou gewoonte sal steeds soggens daar wees.

Waarom gewoontes verbasend moeilik is om te verander

Die rede waarom gewoontes so moeilik kan wees om te oorkom, is dat dit nie ten volle onder ons beheer is nie. Die meeste van ons kan natuurlik 'n enkele geval van 'n gewoonte beheer, soos deur hierdie keer 'n koppie koffie te weier of die tyd te neem om aanwysings aan 'n verlore toeris te gee. Ons oefen wilskrag uit en druk net deur. Maar om konsekwent 'n gewoonte in toom te hou, is duiwels moeilik.

Om dit te illustreer, stel jou voor dat jy die volgende vyf sekondes moet vermy om woorde wat die letter "I" bevat, te sê. Redelik eenvoudig, reg? Maar stel jou nou voor as jy hierdie reël vir 'n hele week moes handhaaf. Ons gebruik gewoonlik baie woorde wat "ek" bevat. Skielik verander die vereiste 24/7 monitering hierdie eenvoudige taak in 'n baie meer moeilike een.

Ons maak 'n soortgelyke fout wanneer ons probeer om ongewenste gewoontes te beheer en nuwe, begeerlike gewoontes te vorm. Die meeste van ons kan dit op kort termyn bereik - dink aan jou entoesiasme wanneer jy 'n nuwe dieet of oefensessie begin. Maar ons raak onvermydelik afgelei, moeg of sommer net besig. Wanneer dit gebeur, is jou ou gewoonte steeds daar om jou gedrag te lei, en jy eindig terug waar jy begin het. En as jy nie die rol van gewoonte herken nie, sal jy aanhou om beter strategieë oor die hoof te sien wat gewoontes doeltreffend teiken.

Die keersy is ook waar: ons erken nie die voordele van ons goeie gewoontes nie. Een studie het bevind dat op dae wanneer mense sterk van plan was om te oefen, diegene met swak en sterk oefengewoontes soortgelyke hoeveelhede fisiese aktiwiteit gekry het. Op dae toe bedoelings swakker was, het diegene met sterk gewoontes was meer aktief. Dus hou sterk gewoontes gedrag op koers, selfs al eb en vloei voornemens.

Dit is nie net wilskrag nie

Die Amerikaanse kultuur is deels verantwoordelik vir die neiging om gewoontes oor die hoof te sien. In vergelyking met inwoners van ander ontwikkelde lande, is Amerikaners meer geneig om dit te sê hulle beheer hul sukses in die lewe.

Gevolglik, wanneer hulle gevra word wat hulle keer om gesonde lewenstylveranderinge aan te bring, noem Amerikaners gewoonlik 'n gebrek aan wilskrag. Toegegee, wilskrag is nuttig op die kort termyn, aangesien ons die motivering bymekaarmaak om byvoorbeeld vir 'n gimnasiumlidmaatskap aan te sluit of 'n dieet te begin.

Maar navorsing toon dat, verbasend genoeg, mense wat meer suksesvol is om langtermyndoelwitte te bereik oefen – indien enigiets – minder wilskrag uit in hul daaglikse lewens. Dit maak sin: Soos hierbo verduidelik, vervaag wilskrag met verloop van tyd en gewoontes heers.

As die antwoord nie wilskrag is nie, wat is dan die sleutel tot die beheer van gewoontes?

Verandering van gewoontes begin by die omgewings wat hulle ondersteun. Navorsing toon dat die gebruik van die leidrade wat in die eerste plek gewoontes veroorsaak, ongelooflik effektief kan wees. Byvoorbeeld, die vermindering van die sigaretpakkies in winkels het sigaretaankope aan bande gelê.

Nog 'n pad na gewoonteverandering behels wrywing: met ander woorde, maak dit moeilik om op te tree op ongewenste gewoontes en maklik om op te tree op gewenste gewoontes. Een studie het dit byvoorbeeld bevind herwinning toegeneem nadat herwinningsdromme reg langs asblikke geplaas is – wat mense reeds gebruik het – teenoor net 12 voet weg.

Om gedrag effektief te verander, begin met die erkenning dat 'n groot deel van gedrag gewoonte is. Gewoontes laat ons ongewenste gedrag herhaal, maar ook begeerlike gedrag, al geniet ons net 'n lekker oggendbrousel.Die gesprek

Oor die skrywers

Asaf Mazar, Nadoktorale genoot in Gedragswetenskap, Universiteit van Pennsylvania en Wendy Wood, Emeritus-professor in Sielkunde en Besigheid, USC Dornsife College of Letters, Arts and Sciences

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

Jy kan ook graag

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEESTE LEES

dood deur besoedeling 11 11
Lugbesoedeling kan baie meer sterftes veroorsaak as wat voorheen gedink is
by Katherine Gombay
Om tot hierdie gevolgtrekking te kom, het die navorsers gesondheids- en sterftedata gekombineer vir sewe miljoen ...
antieke waarhede van buddisme 11 5
Het die moderne wêreld die antieke waarhede van Boeddhisme ontdek?
by Jesse Barker
Vir baie mense blyk Boeddhisme uniek versoenbaar te wees met moderne leefstyle en wêreldbeskouings.…
Afrikaanse vrou met 'n hooftooisel met toe oë en glimlag
Vier vereistes om in vreugde te lewe
by Andrew Harvey en Carolyn Baker, Ph.D.,
Niks is belangriker vir die toekoms van die mensdom as 'n globale terugkeer na vreugde nie. Op 'n oomblik van…
mense wat hande vashou
7 Maniere om die wêreld en ons gemeenskappe te verander
by Cormac Russell en John McKnight
Behalwe om te verbind vir buurmanskap, watter ander funksies onderneem lewendige woonbuurte?...
boë wat in water weerkaats word
Selfsug in 'n klooster: Leierskaplesse van 'n monnik en sy broer
by David C. Bentall
“Kort nadat my broer getroud is, het hy my gebel om verskoning te vra. Hy het gesê hy het nie besef hoe …
mislukking lei tot sukses 11 9
Hoe vroeë mislukking later tot sukses kan lei
by Stephen Langston
As ons vroeg in ons loopbane misluk, kan dit ons laat twyfel of ons op die regte pad is. Ons kan kyk na...
wat jongmense wil hê 11 10
Wat is ek veronderstel om te doen oor al hierdie werklik slegte klimaat dinge?
by Phoebe Quinn en Katitza Marinkovic Chavez
Baie jongmense voel angstig, magteloos, hartseer en kwaad oor klimaatsverandering. Alhoewel daar…
hoekom magiese denke 11 9
Waarom so baie mense magiese denke omhels
by Dimitris Xygalatas
Die kern van die meeste bygelowe is sekere intuïtiewe idees oor hoe die wêreld werk. Vroeë…

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.