Waarom swem u brein 'n hupstoot gee?

Waarom swem u brein 'n hupstoot gee?
Swem bied baie voordele vir die brein. Stanislaw Pytel/Stone via Getty Images

Dit is geen geheim dat aërobiese oefening kan help afwend sommige van die verwoesting of veroudering. Maar a groeiende liggaam van navorsing dui daarop dat swem 'n unieke hupstoot kan gee vir die gesondheid van die brein.

Daar is bewys dat gereelde swem verbeter geheue, kognitiewe funksie, immuunrespons en bui. Swem kan ook help om skade as gevolg van spanning en bou nuwe neurale verbindings in die brein.

Maar wetenskaplikes probeer nog steeds ontrafel hoe en waarom veral swem hierdie breinverbeterende effekte lewer.

As 'n neurobioloog opgelei in breinfisiologie, 'n fiksheidsliefhebber en 'n ma, spandeer ek gedurende die somer ure by die plaaslike swembad. Dit is nie ongewoon om kinders vrolik te sien spat en swem terwyl hul ouers op 'n afstand sonbaai nie - en ek was al baie keer een van die ouers wat by die swembad aanskou. Maar as meer volwassenes die kognitiewe en geestesgesondheidsvoordele van swem erken, is hulle meer geneig om saam met hul kinders in die swembad te spring.

Nuwe en verbeterde breinselle en verbindings

Tot in die 1960's het wetenskaplikes geglo dat die aantal neurone en sinaptiese verbindings in die menslike brein eindig was en dat hierdie breinselle, nadat hulle beskadig was, nie vervang kon word nie. Maar die idee is ontwrig toe navorsers genoeg bewyse begin sien het vir die geboorte van neurone, of neurogenese, in volwasse breine van mense en ander diere.

Nou is daar duidelike bewyse daarvoor aërobiese oefening kan bydra tot neurogenese en 'n sleutelrol speel in die omkeer of herstel skade aan neurone en hul verbindings by beide soogdiere en visse.

Navorsing toon dat een van die belangrikste maniere waarop hierdie veranderinge in reaksie op oefening plaasvind, is deur verhoogde vlakke van 'n proteïen wat genoem word brein-afgeleide neurotrofe faktor. Dit is bewys dat die neurale plastisiteit, of die vermoë van die brein om te verander, wat hierdie proteïen stimuleer, 'n hupstoot gee kognitiewe funksie, Met inbegrip van leer en geheue.

Waarom swem u brein 'n hupstoot gee?
Dit is aanloklik vir volwassenes om te sien hoe kinders van die swembad af spat, maar navorsing toon dat dit die moeite werd is om langs hulle te spring. Povozniuk/iStock via Getty Images Plus

Studies by mense het 'n sterk verband gevind tussen konsentrasies van brein-afgeleide neurotrofiese faktor sirkuleer in die brein en 'n toename in die grootte van die hippocampus, die brein streek verantwoordelik vir leer en geheue. Daar is ook bewys dat verhoogde vlakke van brein-afgeleide neurotrofiese faktor kognitiewe prestasie verskerp en om te help verminder angs en Depressie. Daarteenoor het navorsers gemoedsversteurings by pasiënte met laer konsentrasies brein-afgeleide neurotrofiese faktor.

Aërobiese oefening bevorder ook die vrystelling van spesifieke chemiese boodskappers wat neurotransmitters genoem word. Een hiervan is serotonien, wat - wanneer dit teen verhoogde vlakke voorkom - is bekend om te verminder depressie en angs en verbeter bui.

In studies in vis, het wetenskaplikes veranderings in gene wat verantwoordelik is vir die verhoging van die brein-afgeleide neurotrofiese faktorvlakke sowel as die verbeterde ontwikkeling van die dendritiese stekels-uitsteeksels op die dendriete of langwerpige gedeeltes van senuwees-waargeneem na agt weke oefening in vergelyking met kontroles. Dit is 'n aanvulling op studies by soogdiere waar brein-afgeleide neurotrofiese faktor Dit is bekend dat dit die neuronale ruggraatdigtheid verhoog. Daar is bewys dat hierdie veranderinge bydra verbeterde geheue, bui en verbeterde kognisie by soogdiere. Die groter ruggraatdigtheid help neurone om nuwe verbindings te bou en meer seine na ander senuweeselle te stuur. Met die herhaling van seine kan verbindings sterker word.

Maar wat is spesiaal aan swem?

Navorsers weet nog nie wat die geheime sous van swem kan wees nie. Maar hulle kom al hoe nader om dit te verstaan.

Swem is al lank erken vir sy kardiovaskulêre voordele. Omdat swem al die belangrikste spiergroepe behels, die hart moet hard werk, Wat verhoog bloedvloei dwarsdeur die liggaam. Dit lei tot die die skep van nuwe bloedvate, 'n proses genaamd angiogenese. Die groter bloedvloei kan ook lei tot a groot vrystelling van endorfiene - hormone wat as 'n natuurlike pynstiller in die liggaam dien. Hierdie oplewing veroorsaak die gevoel van euforie wat gereeld volg op oefening.

Die meeste navorsing om te verstaan ​​hoe swem die brein beïnvloed, is by rotte gedoen. Rotte is 'n goeie laboratoriummodel vanweë hul genetiese en anatomiese ooreenkoms met mense.

In een studie by rotte is aangetoon dat swem breinpaaie stimuleer wat inflammasie in die hippokampus onderdruk en apoptose, of seldood, belemmer. Die studie het ook getoon dat swem kan help om neuronoorlewing te ondersteun en die kognitiewe gevolge van veroudering te verminder. Alhoewel navorsers nog nie 'n manier het om apoptose en neuronale oorlewing by mense te visualiseer nie, neem hulle soortgelyke kognitiewe uitkomste waar.

Een van die meer aanloklike vrae is hoe swem spesifiek die kort- en langtermyngeheue verbeter. Om vas te stel hoe lank die voordelige effekte kan duur, navorsers het rotte opgelei om daagliks vir vyf minute per week 60 minute te swem. Die span het toe die geheue van die rotte getoets deur te laat swem deur 'n radiale arm -doolhof met ses arms, waaronder een met 'n versteekte platform.

Rotte het ses pogings gekry om vrylik te swem en die versteekte platform te vind. Na net sewe dae se swemopleiding het navorsers verbeterings in beide kort- en langtermynherinneringe gesien, gebaseer op die vermindering van die foute wat rotte elke dag maak. Die navorsers het voorgestel dat hierdie hupstoot in kognitiewe funksie 'n basis kan wees vir die gebruik van swem as 'n manier om leer- en geheue skade wat deur neuropsigiatriese siektes by mense veroorsaak word, te herstel.

Alhoewel die sprong van studies by rotte na mense aansienlik is, produseer navorsing by mense soortgelyke resultate wat suggereer a duidelike kognitiewe voordeel van swem oor alle ouderdomme. Navorsers het tot die gevolgtrekking gekom dat swemmers byvoorbeeld in een studie kyk na die impak van swem op geestesskerpte by bejaardes verbeterde geestelike spoed en aandag in vergelyking met nie -swemmers. Hierdie studie is egter beperk in sy navorsingsontwerp, aangesien deelnemers nie gerandomiseer is nie en dus diegene wat voor die studie swemmers was, moontlik 'n onregverdige voorsprong gehad het.

'N Ander studie vergelyk die kognisie tussen atlete op die land en swemmers in die jong ouderdomsgroep. Terwyl onderdompeling in water self nie 'n verskil gemaak het nie, het die navorsers bevind dat 20 minute borsslag met matige intensiteit swem verbeterde kognitiewe funksie in albei groepe.

Kinders kry ook 'n hupstoot as hulle swem

Die breinverbeterende voordele van swem blyk ook die leer by kinders te versterk.

'N Ander navorsingsgroep het onlangs gekyk na die verband tussen fisieke aktiwiteit en hoe kinders nuwe woordeskatwoorde leer. Navorsers het kinders tussen 6 en 12 jaar die name van onbekende voorwerpe geleer. Daarna het hulle hul akkuraatheid getoets om hierdie woorde te herken nadat hulle drie aktiwiteite gedoen het: kleur (rusaktiwiteit), swem (aërobiese aktiwiteit) en 'n CrossFit-agtige oefening (anaërobiese aktiwiteit) vir drie minute.

Hulle het gevind dat die kinders se akkuraatheid baie hoër was vir woorde wat geleer is na swem, in vergelyking met kleur en CrossFit, wat tot dieselfde herroeping gelei het. Dit toon 'n duidelike kognitiewe voordeel van swem teenoor anaërobiese oefening, hoewel die studie nie swem met ander aërobiese oefeninge vergelyk nie. Hierdie bevindinge impliseer dat swem vir selfs kort tydperke baie voordelig is vir jong, ontwikkelende breine.

Die besonderhede van die benodigde tyd of rondtes, die styl van swem en watter kognitiewe aanpassings en paaie deur swem geaktiveer word, word nog uitgewerk. Maar neurowetenskaplikes kom baie nader om al die leidrade bymekaar te maak.

Mense is al eeue lank op soek na 'n fontein van jeug. Swem is dalk die naaste wat ons kan kom.

Oor Die Skrywer

Seena Mathew, assistent-professor in biologie, Universiteit van Mary Hardin-Baylor

books_fitness

Hierdie artikel het oorspronklik verskyn op Die gesprek

 


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Jy kan ook graag

INNERSELF VOICES

groep gesondheidswerkers wat om 'n tafel of tafel staan
Waarom kwaliteit gesondheidsorg nie so moeilik is as wat dit lyk nie?
by Robert Jennings, Innerself.com
Die middel om kwaliteit gesondheidsorg vir almal te bereik is daar. Al wat kort is die mense se wil...
panorama van die Noorderligte in Noorweë
Horoskoop Huidige week: 25 - 31 Oktober 2021
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
'n gloeiende bol in 'n hanger met 'n koperdraad
Vind ons eie definisies van skoonheid
by Allison Carmen
Definisie van skoonheid, Merriam-Webster-woordeboek: "dit wat die hoogste mate van plesier bied ...
jong wit man met 'n pak wat in van geslote deure staan
Mentors, mans en leun in geslote deure
by Areva Martin
In 'n uittreksel uit haar nuwe boek, Ladies, Leadership, and the Lies We've Been Told, vroue se regte ...
geneesheer wat 'n beker blou vloeistof hou
Hoe verval die gesag: ongeneeslike siekte of gebrek aan kennis?
by Pierre Pradervand
Toe ek 'n kind was, was die huisdokter 'n evangelie, en aan niemand sou selfs gedink het nie ...
glimlaggende ma, sit op die gras, hou 'n kind op
Liefdevolle verhoudings en 'n vreedsame siel
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ons moet almal, selfs diere, liefhê en liefgehê word. Ons het dit nodig vir basiese oorlewing, ons het dit nodig vir ...
internet maatskappy se logo's
Waarom Google, Facebook en die internet 'n mislukking van die mensdom en klein kritici is
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Wat al hoe duideliker word, is die donker kant wat die internet verswelg en versprei ...
'n meisie wat 'n Covid -masker dra, dra 'n rugsak
Is u gereed om u masker af te haal?
by Alan Cohen
Ongelukkig was die Covid -pandemie 'n moeilike rit vir baie mense. Op 'n stadium sal die rit wees ...
Om sagmoedig met jouself en ander te wees
Om sagmoedig met jouself en ander te wees
by Sarah Love McCoy
Ek weet dat jy nou baie dra. In jou lewe, in jou gedagtes, in jou emosionele liggaam, ...
rooi blokkies in die lug
Die gawe van onsekerheid: vriende maak met miskien
by Allison Carmen
Om verslaaf te wees aan sekerheid skep vrees en beperk wat moontlik is in ons lewens. As ek nie ...
Glo in jou droom en skep die toekoms jou begeerte
Glo in jou droom en skep die toekoms jou begeerte
by Eileen Campbell
Ons drome moet weerspieël wie ons werklik is, en nie voortspruit uit kondisionering in die verlede en wat ons ...

MEESTE LEES

Hoe die lewe aan die kus gekoppel is aan swak gesondheid
Hoe die lewe aan die kus gekoppel is aan swak gesondheid
by Jackie Cassell, professor in primêre sorg epidemiologie, erekonsultant in openbare gesondheid, Brighton en Sussex Medical School
Die bedenklike ekonomieë van baie tradisionele kusdorpe het sedert die ...
Die mees algemene kwessies vir Aarde Engele: Liefde, Vrees en Vertroue
Die mees algemene kwessies vir Aarde Engele: Liefde, Vrees en Vertroue
by Sonja Grace
As u ervaar dat u 'n aarde-engel is, sal u ontdek dat die weg van diens deurspek is ...
Hoe kan ek weet wat die beste vir my is?
Hoe kan ek weet wat die beste vir my is?
by Barbara Berger
Een van die grootste dinge wat ek daagliks met kliënte ontdek het, is hoe uiters moeilik dit is ...
Watter rolle in mans in die 1970's teen seksisme kan ons leer oor toestemming
Watter rolle in mans in die 1970's teen seksisme kan ons leer oor toestemming
by Lucy Delap, Universiteit van Cambridge
Die antiseksistiese mansbeweging uit die 1970's het 'n infrastruktuur van tydskrifte, konferensies, mansentrums ...
Eerlikheid: die enigste hoop vir nuwe verhoudings
Eerlikheid: die enigste hoop vir nuwe verhoudings
by Susan Campbell, Ph.D.
Volgens die meeste singles wat ek tydens my reise ontmoet het, is die tipiese dateringsituasie belaai ...
Chakra-genesingsterapie: Dans na die innerlike kampioen
Chakra-genesingsterapie: Dans na die innerlike kampioen
by Glen Park
Flamencodans is 'n plesier om na te kyk. 'N Goeie flamencodanser dans 'n uitbundige selfvertroue ...
Om alle hoop te gee, kan voordelig wees vir jou
Om alle hoop te gee, kan voordelig wees vir jou
by Jude Bijou, MA, MFT
As u op 'n verandering wag en gefrustreerd is dat dit nie gebeur nie, is dit miskien voordelig vir ...
'N Astroloog stel die Nege Gevare van Astrologie bekend
'N Astroloog stel die Nege Gevare van Astrologie bekend
by Tracy Marks
Astrologie is 'n kragtige kuns wat ons lewens kan verbeter deur ons in staat te stel om ons eie ...

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.