Oefening van 30 minute sal nie die hele dag sit teëwerk nie ... Wat kan?

 Oefening van 30 minute sal nie die hele dag sit en wat kan werk nie Hoe meer u sit, hoe meer beweging het u nodig. BAZA Produksie / Shutterstock

Dit word aanbeveel dat ons minstens 30 minute per dag oefen - of 150 minute per week - om gesond te bly. Maar 30 minute beslaan net 2% van die dag. En baie van ons bestee die meeste van die res aan die vergadering.

Navorsing toon dat sit op baie maniere sleg kan wees vir ons gesondheid - sommige meen selfs dat dit net so sleg vir ons is rook. En ons nuwe studie het aan die lig gebring dat 30 minute daaglikse oefening nie genoeg is om die gesondheidsrisiko's van te veel sit te oorkom nie. Maar ons het ook aan die lig gebring dat dit moontlik is om die negatiewe sitplekke teen te werk met die regte balans tussen oefening en beweging.

Ons het data van ses verskillende studies uit die Verenigde Koninkryk, die VSA en Swede gekombineer, met 'n totaal van meer as 130,000 14 volwassenes. Elk van die studies het 'n monitor vir fisieke aktiwiteite (soos 'n Fitbit) gebruik om die bewegings en die tyd van die persoon gedurende die dag te meet. Elke studie het die deelnemers dan gemiddeld vier tot XNUMX jaar gevolg om vas te stel of enige deelnemers gesterf het.

Soos verwag, het ons gevind dat 30 minute daaglikse oefening die risiko van vroeë dood met tot 80% verminder vir diegene wat ook minder as sewe uur per dag sit. Maar dit het nie dieselfde effek gehad vir mense wat tussen 11 en 12 uur per dag sit nie. Met ander woorde, dit is nie so eenvoudig soos om die oefenblokkie op die taaklys te merk nie. 'N Gesonde leefstyl benodig meer as 30 minute oefening as u baie tyd daaraan sit.

Vir diegene wat baie gesit het, sou 30 minute daaglikse oefening net die risiko van vroeë dood met 30% verlaag as dit gekombineer word met vier tot vyf uur ligte beweging per dag (soos inkopies doen, kook of tuinwerk) - minder as 11 spandeer ure sit totaal. Ons kan hierdie mengsel van ligte aktiwiteit, oefening en sit as 'n "skemerkelkie" beskou. En as u 'n aktiewe lewenstyl leef, is daar verskillende resepte waarvoor u kan kies om dieselfde voordele te behaal.

Een persoon kan byvoorbeeld 30 minute daagliks oefen, gedurende die dag ongeveer ses uur beweeg, soos huiswerk of werk toe loop, maar ongeveer tien uur per dag sit. Hulle het dieselfde lewensrisiko as iemand wat 55 minute daagliks oefen, die hele dag vir ongeveer vier uur beweeg en ongeveer 11 uur sit. Met ander woorde, verskillende kombinasies van oefening en beweging kan gebruik word om die skade van sit te vergoed.

Persoonlike aanbevelings

Ons bevindings bied nuwe insigte oor wat 'n gesonde en aktiewe lewenstyl is. Wetenskaplikes het al dekades lank die gesondheidsvoordele van oefening bestudeer - maar hierdie ondersoek het die feit dat dit ook saak maak, grootliks geïgnoreer. In plaas van die aanbeveling dat almal daarna moet streef om 30 minute daaglikse oefening te behaal, toon ons resultate dat aanbevelings vir fisieke aktiwiteite meer gepersonaliseer kan word. Mense kan 'n mengsel van aktiwiteite aanneem wat die beste by hulle pas.

Oefening van 30 minute sal nie die hele dag sit en wat kan werk nieTuinmaak en tuinwerk is maklike maniere om meer ligte aktiwiteite in u dag te verleen. Rido / Shutterstock

Vir baie van ons moet ons werk agt uur of langer per dag sit. Maar as u by die huis kom, kan u nog een uur oefen en 'n paar uur in die aand ligte aktiwiteite doen (soos huiswerk of tuinwerk). As u 'n tuisblyouer is wat gewoonlik te besig is om in die gimnasium te kom, kan u ook die gesondheid verbeter deur die hele dag rond te beweeg terwyl u noodsaaklike take doen (soos om met die kinders te speel of kruideniersware weg te sit).

Die voorbehoud is egter dat ons studie bevind het dat ses minute ligte aktiwiteit gelykstaande was aan een minuut van matige tot intense oefening. U sal dus drie uur ligte aktiwiteit moet doen om dieselfde voordeel as 30 minute oefening te lewer.

Terwyl ons studie belangrike nuwe insigte toevoeg oor die ideale balans van beweging, ontbreek ons ​​een bestanddeel: slaap. Dit is onduidelik of die gesondheidsvoordele van oefening en beweging dieselfde is as u nie genoeg slaap nie. Ook moet die belangrikste vrae oor hoe u u dag kan deurbring, soos of u 30 minute vroeër moet wakker word om te oefen, nog bestudeer word.

Uiteindelik toon ons bevindings dat 'n gesonde en aktiewe lewenstyl meer is as om net 30 minute te oefen, en dat daar baie verskillende maniere is om beter gesondheid en lang lewe te bewerkstellig. Alhoewel oefening nog steeds die beste "geld vir u geld" bied in terme van die benodigde tyd, is ons bevindings steeds goeie nuus vir mense wat dalk nie die tyd, die vermoë of die begeerte het om te oefen nie. Die pad na 'n aktiewe lewenstyl is meer toeganklik en haalbaar as wat ons gedink het - en is nie net vir gereelde gimnasiums nie.Die gesprek

Oor die skrywers

Sébastien Chastin, Professor Gesondheidsgedragdinamika van mense, plekke en stelsels, Glasgow Caledonian University en Keith DiazAssistent-professor in gedragsgeneeskunde, Columbia Universiteit Mediese Sentrum

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

 


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Jy kan ook graag

INNERSELF VOICES

groep gesondheidswerkers wat om 'n tafel of tafel staan
Waarom kwaliteit gesondheidsorg nie so moeilik is as wat dit lyk nie?
by Robert Jennings, Innerself.com
Die middel om kwaliteit gesondheidsorg vir almal te bereik is daar. Al wat kort is die mense se wil...
panorama van die Noorderligte in Noorweë
Horoskoop Huidige week: 25 - 31 Oktober 2021
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
'n gloeiende bol in 'n hanger met 'n koperdraad
Vind ons eie definisies van skoonheid
by Allison Carmen
Definisie van skoonheid, Merriam-Webster-woordeboek: "dit wat die hoogste mate van plesier bied ...
jong wit man met 'n pak wat in van geslote deure staan
Mentors, mans en leun in geslote deure
by Areva Martin
In 'n uittreksel uit haar nuwe boek, Ladies, Leadership, and the Lies We've Been Told, vroue se regte ...
geneesheer wat 'n beker blou vloeistof hou
Hoe verval die gesag: ongeneeslike siekte of gebrek aan kennis?
by Pierre Pradervand
Toe ek 'n kind was, was die huisdokter 'n evangelie, en aan niemand sou selfs gedink het nie ...
glimlaggende ma, sit op die gras, hou 'n kind op
Liefdevolle verhoudings en 'n vreedsame siel
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ons moet almal, selfs diere, liefhê en liefgehê word. Ons het dit nodig vir basiese oorlewing, ons het dit nodig vir ...
internet maatskappy se logo's
Waarom Google, Facebook en die internet 'n mislukking van die mensdom en klein kritici is
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Wat al hoe duideliker word, is die donker kant wat die internet verswelg en versprei ...
'n meisie wat 'n Covid -masker dra, dra 'n rugsak
Is u gereed om u masker af te haal?
by Alan Cohen
Ongelukkig was die Covid -pandemie 'n moeilike rit vir baie mense. Op 'n stadium sal die rit wees ...
Gebruik jou persoonlike krag om net te sê nee
Gebruik jou persoonlike krag om net te sê nee
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Ek het al byna dertig jaar willens en wetens produkte van Exxon gekoop, behalwe 'n paar keer vir ...
Kyk en kyk: Ontbinding van afdelings en grense
Kyk en kyk: Ontbinding van afdelings en grense
by Imelda Almqvist
'N Leeftyd van kuns maak en bestudeer het my geleer dat daar 'n wêreld van verskil is tussen ...
Die onderneming wat u hou: leer om selektief te assosieer
Die onderneming wat u hou: leer om selektief te assosieer
by Dr Paul Napper, Psy.D. en Dr. Anthony Rao, Ph.D.
Mense is sosiale diere - ons het almal 'n mate van interaksie met ander mense nodig vir basiese ...

MEESTE LEES

Hoe die lewe aan die kus gekoppel is aan swak gesondheid
Hoe die lewe aan die kus gekoppel is aan swak gesondheid
by Jackie Cassell, professor in primêre sorg epidemiologie, erekonsultant in openbare gesondheid, Brighton en Sussex Medical School
Die bedenklike ekonomieë van baie tradisionele kusdorpe het sedert die ...
Die mees algemene kwessies vir Aarde Engele: Liefde, Vrees en Vertroue
Die mees algemene kwessies vir Aarde Engele: Liefde, Vrees en Vertroue
by Sonja Grace
As u ervaar dat u 'n aarde-engel is, sal u ontdek dat die weg van diens deurspek is ...
Hoe kan ek weet wat die beste vir my is?
Hoe kan ek weet wat die beste vir my is?
by Barbara Berger
Een van die grootste dinge wat ek daagliks met kliënte ontdek het, is hoe uiters moeilik dit is ...
Watter rolle in mans in die 1970's teen seksisme kan ons leer oor toestemming
Watter rolle in mans in die 1970's teen seksisme kan ons leer oor toestemming
by Lucy Delap, Universiteit van Cambridge
Die antiseksistiese mansbeweging uit die 1970's het 'n infrastruktuur van tydskrifte, konferensies, mansentrums ...
Eerlikheid: die enigste hoop vir nuwe verhoudings
Eerlikheid: die enigste hoop vir nuwe verhoudings
by Susan Campbell, Ph.D.
Volgens die meeste singles wat ek tydens my reise ontmoet het, is die tipiese dateringsituasie belaai ...
Chakra-genesingsterapie: Dans na die innerlike kampioen
Chakra-genesingsterapie: Dans na die innerlike kampioen
by Glen Park
Flamencodans is 'n plesier om na te kyk. 'N Goeie flamencodanser dans 'n uitbundige selfvertroue ...
Om alle hoop te gee, kan voordelig wees vir jou
Om alle hoop te gee, kan voordelig wees vir jou
by Jude Bijou, MA, MFT
As u op 'n verandering wag en gefrustreerd is dat dit nie gebeur nie, is dit miskien voordelig vir ...
'N Astroloog stel die Nege Gevare van Astrologie bekend
'N Astroloog stel die Nege Gevare van Astrologie bekend
by Tracy Marks
Astrologie is 'n kragtige kuns wat ons lewens kan verbeter deur ons in staat te stel om ons eie ...

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.