Oefening van 30 minute sal nie die hele dag sit teëwerk nie ... Wat kan?

 Oefening van 30 minute sal nie die hele dag sit en wat kan werk nie Hoe meer u sit, hoe meer beweging het u nodig. BAZA Produksie / Shutterstock

Dit word aanbeveel dat ons minstens 30 minute per dag oefen - of 150 minute per week - om gesond te bly. Maar 30 minute beslaan net 2% van die dag. En baie van ons bestee die meeste van die res aan die vergadering.

Navorsing toon dat sit op baie maniere sleg kan wees vir ons gesondheid - sommige meen selfs dat dit net so sleg vir ons is rook. En ons nuwe studie het aan die lig gebring dat 30 minute daaglikse oefening nie genoeg is om die gesondheidsrisiko's van te veel sit te oorkom nie. Maar ons het ook aan die lig gebring dat dit moontlik is om die negatiewe sitplekke teen te werk met die regte balans tussen oefening en beweging.

Ons het data van ses verskillende studies uit die Verenigde Koninkryk, die VSA en Swede gekombineer, met 'n totaal van meer as 130,000 14 volwassenes. Elk van die studies het 'n monitor vir fisieke aktiwiteite (soos 'n Fitbit) gebruik om die bewegings en die tyd van die persoon gedurende die dag te meet. Elke studie het die deelnemers dan gemiddeld vier tot XNUMX jaar gevolg om vas te stel of enige deelnemers gesterf het.

Soos verwag, het ons gevind dat 30 minute daaglikse oefening die risiko van vroeë dood met tot 80% verminder vir diegene wat ook minder as sewe uur per dag sit. Maar dit het nie dieselfde effek gehad vir mense wat tussen 11 en 12 uur per dag sit nie. Met ander woorde, dit is nie so eenvoudig soos om die oefenblokkie op die taaklys te merk nie. 'N Gesonde leefstyl benodig meer as 30 minute oefening as u baie tyd daaraan sit.

Vir diegene wat baie gesit het, sou 30 minute daaglikse oefening net die risiko van vroeë dood met 30% verlaag as dit gekombineer word met vier tot vyf uur ligte beweging per dag (soos inkopies doen, kook of tuinwerk) - minder as 11 spandeer ure sit totaal. Ons kan hierdie mengsel van ligte aktiwiteit, oefening en sit as 'n "skemerkelkie" beskou. En as u 'n aktiewe lewenstyl leef, is daar verskillende resepte waarvoor u kan kies om dieselfde voordele te behaal.

Een persoon kan byvoorbeeld 30 minute daagliks oefen, gedurende die dag ongeveer ses uur beweeg, soos huiswerk of werk toe loop, maar ongeveer tien uur per dag sit. Hulle het dieselfde lewensrisiko as iemand wat 55 minute daagliks oefen, die hele dag vir ongeveer vier uur beweeg en ongeveer 11 uur sit. Met ander woorde, verskillende kombinasies van oefening en beweging kan gebruik word om die skade van sit te vergoed.

Persoonlike aanbevelings

Ons bevindings bied nuwe insigte oor wat 'n gesonde en aktiewe lewenstyl is. Wetenskaplikes het al dekades lank die gesondheidsvoordele van oefening bestudeer - maar hierdie ondersoek het die feit dat dit ook saak maak, grootliks geïgnoreer. In plaas van die aanbeveling dat almal daarna moet streef om 30 minute daaglikse oefening te behaal, toon ons resultate dat aanbevelings vir fisieke aktiwiteite meer gepersonaliseer kan word. Mense kan 'n mengsel van aktiwiteite aanneem wat die beste by hulle pas.

Oefening van 30 minute sal nie die hele dag sit en wat kan werk nieTuinmaak en tuinwerk is maklike maniere om meer ligte aktiwiteite in u dag te verleen. Rido / Shutterstock

Vir baie van ons moet ons werk agt uur of langer per dag sit. Maar as u by die huis kom, kan u nog een uur oefen en 'n paar uur in die aand ligte aktiwiteite doen (soos huiswerk of tuinwerk). As u 'n tuisblyouer is wat gewoonlik te besig is om in die gimnasium te kom, kan u ook die gesondheid verbeter deur die hele dag rond te beweeg terwyl u noodsaaklike take doen (soos om met die kinders te speel of kruideniersware weg te sit).

Die voorbehoud is egter dat ons studie bevind het dat ses minute ligte aktiwiteit gelykstaande was aan een minuut van matige tot intense oefening. U sal dus drie uur ligte aktiwiteit moet doen om dieselfde voordeel as 30 minute oefening te lewer.

Terwyl ons studie belangrike nuwe insigte toevoeg oor die ideale balans van beweging, ontbreek ons ​​een bestanddeel: slaap. Dit is onduidelik of die gesondheidsvoordele van oefening en beweging dieselfde is as u nie genoeg slaap nie. Ook moet die belangrikste vrae oor hoe u u dag kan deurbring, soos of u 30 minute vroeër moet wakker word om te oefen, nog bestudeer word.

Uiteindelik toon ons bevindings dat 'n gesonde en aktiewe lewenstyl meer is as om net 30 minute te oefen, en dat daar baie verskillende maniere is om beter gesondheid en lang lewe te bewerkstellig. Alhoewel oefening nog steeds die beste "geld vir u geld" bied in terme van die benodigde tyd, is ons bevindings steeds goeie nuus vir mense wat dalk nie die tyd, die vermoë of die begeerte het om te oefen nie. Die pad na 'n aktiewe lewenstyl is meer toeganklik en haalbaar as wat ons gedink het - en is nie net vir gereelde gimnasiums nie.Die gesprek

Oor die skrywers

Sebastien Chastin, Professor Gesondheidsgedragdinamika van mense, plekke en stelsels, Glasgow Caledonian University en Keith DiazAssistent-professor in gedragsgeneeskunde, Columbia Universiteit Mediese Sentrum

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

 


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Jy kan ook graag

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Marie T. Russell se daaglikse inspirasie

INNERSELF VOICES

Die moed het om die lewe te lei en te vra na wat u nodig het of wil hê.
Die moed om die lewe te lei en te vra na wat u nodig het of wil hê
by Amy Vis
U moet die moed hê om die lewe te lei. Dit sluit in om te leer vra vir wat u nodig het of ...
volmaan oor 'n lugballon
Vrees onophoudelik of oorvloedig in die lewe? Bloumaansiklus in die Waterman
by Sarah Varcas
Die periode wat begin met hierdie eerste volmaan (24 Julie 2021) en eindig met die blou maan (22 ...
Horoscoopweek: 19 - 25 Julie 2021
Horoscoop Huidige week: 19 - 25 Julie 2021
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
foto van brandnetelblomme
Het u die afgelope tyd met u onkruid in u tuin gepraat?
by Fay Johnstone
As kruiedokter het ek 'n heel ander siening van onkruid as die gewone tuinier wat nie kan bly nie ...
Die vier kommunikasiereëls en oortredings, met die klem op luister
Die vier kommunikasiereëls en oortredings, met die klem op luister
by Jude Bijou
Ek het gevind dat alle goeie kommunikasie op vier eenvoudige reëls neerkom. Of dit nou met ons ...
foto van 'n man wat op velle papier skryf
Kanaleer as genesingsinstrument en die impak daarvan op hartseer
by Matthew McKay, PhD.
Toe my seun dood is, het ek nie geglo dat die dooies met ons kon praat nie. Op hul beste het dit gelyk asof hulle weg is ...
Digitale afleiding en depressie: die 21ste eeuse plaag
Digitale afleiding en depressie: die 21ste eeuse plaag
by Amit Goswami, Ph.D.
Ons het nou al hoe groter maniere om aandag af te lei en aandag te gee deur die nuwe digitale opiaat van ...
hou 'n masker van 'n man se gesig op
Is daar 'n regte manier om drome te interpreteer?
by Serge Kahili King
As u ander die mag gee om u drome te interpreteer, koop u hul oortuigings in ...

MEESTE LEES

hoor geen kwaad nie, sien geen kwaad nie, spreek geen slegte beeld van kinders nie
Ontkenning van die dood: is geen nuus goeie nuus nie?
by Margaret Coberly, Ph.D., RN
Die meeste mense is so sterk gewoond aan ontkenning van die dood dat wanneer die dood verskyn, hulle gevang word ...
Die moed het om die lewe te lei en te vra na wat u nodig het of wil hê.
Die moed om die lewe te lei en te vra na wat u nodig het of wil hê
by Amy Vis
U moet die moed hê om die lewe te lei. Dit sluit in om te leer vra vir wat u nodig het of ...
Met die hand skryf van briewe is die beste manier om te leer lees
Met die hand skryf van briewe is die beste manier om te leer lees
by Jill Rosen, Johns Hopkins Universiteit
Handskrif help mense om leesvaardighede verrassend vinniger en aansienlik beter te leer as ...
toets u kreatiwiteit
Hier is hoe u u kreatiwiteitspotensiaal kan toets
by Frederique Mazerolle, McGill Universiteit
'N Eenvoudige oefening om nie-verwante woorde te benoem en dan die semantiese afstand tussen hulle te meet ...
bespuiting vir muskiet 07 20
Hierdie nuwe klere sonder plaagdoders voorkom 100% muskietbyte
by Laura Oleniacz, NC Staat
Nuwe insekdoder-vrye, muskietbestande klere word gemaak van materiale wat navorsers bevestig het ...
hou 'n masker van 'n man se gesig op
Is daar 'n regte manier om drome te interpreteer? (Video)
by Serge Kahili King
As u ander die mag gee om u drome te interpreteer, koop u hul oortuigings in ...
Digitale afleiding en depressie: die 21ste eeuse plaag
Digitale afleiding en depressie: die 21ste eeuse plaag
by Amit Goswami, Ph.D.
Ons het nou al hoe groter maniere om aandag af te lei en aandag te gee deur die nuwe digitale opiaat van ...
foto van brandnetelblomme
Het u die afgelope tyd met u onkruid in u tuin gepraat?
by Fay Johnstone
As kruiedokter het ek 'n heel ander siening van onkruid as die gewone tuinier wat nie kan bly nie ...

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.