3 maniere waarop fisieke aktiwiteit die struktuur van die brein verander

3 maniere waarop fisieke aktiwiteit die struktuur van die brein verander
Ons brein kan afhang van fisieke aktiwiteit om gesond te bly.
Slawomir Kruz / Shutterstock

Gereelde oefening verander die struktuur van die weefsel van ons liggaam op voor die hand liggende maniere, soos om die grootte van vetstore te verminder en die spiermassa te verhoog. Minder sigbaar, maar miskien nog belangriker, is die diepgaande invloed wat oefening op die struktuur van ons brein - 'n invloed wat kan beskerm en bewaar breingesondheid en -funksie dwarsdeur die lewe. Sommige kenners meen dat die brein van die mens wel kan afhang van gereelde fisieke aktiwiteit om regdeur ons leeftyd optimaal te funksioneer.

Hier is net 'n paar maniere waarop oefening die struktuur van ons brein verander.

Memory

Baie studies dui daarop dat oefening ons geheue kan beskerm wanneer ons ouer word. Dit is omdat daar getoon word dat oefening die verlies van totale breinvolume (wat kan lei tot 'n laer kognitiewe funksie) voorkom, asook dat krimp in spesifieke breingebiede wat verband hou met geheue voorkom word. Een magnetiese resonansbeelding (MRI) -studie het byvoorbeeld aan die lig gebring dat ses maande oefenoefening by ouer volwassenes was verhoog die breinvolume.

'N Ander studie het getoon dat krimping van die hippocampus ('n breinstreek wat noodsaaklik is vir leer en geheue) by ouer mense kan wees omgekeer deur gereelde loop. Hierdie verandering het gepaard gegaan met 'n verbeterde geheuefunksie en 'n toename in die proteïen brein-afgeleide neutropiese faktor (BDNF) in die bloedstroom.

BDNF is noodsaaklik vir gesonde kognitiewe funksies as gevolg van sy rol in seloorlewing, plastisiteit (die brein se vermoë om te verander en aan te pas uit ervaring) en funksie. Positiewe bande tussen oefening, BDNF en geheue is wyd ondersoek en is getoon in jong volwassenes en ouer mense.

BDNF is ook een van verskeie proteïene wat verband hou met neurogenese van volwassenes, die brein se vermoë om die struktuur daarvan te verander die ontwikkeling van nuwe neurone dwarsdeur volwassenheid. Neurogenese kom slegs in baie breinstreke voor - waarvan een die hippocampus is - en kan dus 'n sentrale meganisme wees wat betrokke is by leer en geheue. Gereelde fisieke aktiwiteit kan geheue op lang termyn beskerm deur neurogenese veroorsaak via BDNF.

Terwyl hierdie verband tussen oefening, BDNF, neurogenese en geheue baie goed in dieremodelle beskryf word, beteken eksperimentele en etiese beperkings dat die belangrikheid daarvan vir menslike breinfunksie nie heeltemal so duidelik nie. Desondanks word oefening-geïnduseerde neurogenese aktief nagevors as 'n potensiële terapie vir neurologiese en psigiatriese versteurings, soos Alzheimer se siekte, Parkinson se siekte en depressie.

Bloedvate

Die brein is baie afhanklik van bloedvloei en ontvang ongeveer 15% van die liggaam se totale voorraad, hoewel dit slegs 2-3% van die liggaam se totale massa is. Dit is omdat ons senuweeweefsels 'n konstante hoeveelheid suurstof benodig om te funksioneer en te oorleef. Wanneer neurone aktiewer word, vloei bloed in die streek waar hierdie neurone geleë is toeneem om in die vraag te voorsien. Die instandhouding van 'n gesonde brein hang dus af van die handhawing van 'n gesonde netwerk bloedvate.

Gereelde oefening help bloedvate om in die brein te groei. (drie maniere waarop fisieke aktiwiteit die brein se struktuur verander)
Gereelde oefening help bloedvate om in die brein te groei.
Magiese myn / Shutterstock

Gereelde oefening verhoog die groei van nuwe bloedvate in die breinstreke waar neurogenese voorkom, wat die verhoogde bloedtoevoer bied wat die ontwikkeling hiervan ondersteun. nuwe neurone. Oefening verbeter ook die gesondheid en funksie bestaande bloedvate, wat verseker dat breinweefsel deurgaans voldoende bloedtoevoer kry om in sy behoeftes te voorsien en sy funksie te behou.

Ten slotte kan gereelde oefening voorkom, en selfs behandel, hipertensie (hoë bloeddruk), wat 'n risikofaktor is ontwikkeling van demensie. Oefening werk in verskeie maniere om die gesondheid en funksie van bloedvate in die brein te verbeter.

Inflammasie

Onlangs het 'n groeiende hoeveelheid navorsing gefokus op mikroglia, wat die immuun selle van die brein is. Hulle belangrikste funksie is om voortdurend kyk na die brein vir moontlike bedreigings van mikrobes of sterwende of beskadigde selle, en om enige skade wat hulle vind, uit die weg te ruim.

Met ouderdom neem die normale immuunfunksie af, en chroniese, lae-vlak inflammasie kom voor in liggaamsorgane, insluitend die brein, waar dit die risiko van neurodegeneratiewe siekte, soos Alzheimer se siekte. Soos ons ouer word, word mikroglia minder doeltreffend om skade op te ruim en is dit minder in staat om siektes en ontstekings te voorkom. Dit beteken neuro-inflammasie kan vorder, breinfunksies benadeel - geheue ingesluit.

Maar onlangs het ons getoon dat oefening kan herprogrammeer hierdie mikroglia in die verouderde brein. Oefening het getoon dat die mikroglia meer energie-doeltreffend is en in staat is om neuro-inflammatoriese veranderinge wat breinfunksie benadeel, teë te werk. Oefening kan ook neuro-inflammasie in degeneratiewe toestande soos Alzheimer se siekte en veelvoudige sklerose. Dit wys ons dat die gevolge van fisieke aktiwiteit op die immuunfunksie 'n belangrike teiken kan wees vir terapie en voorkoming van siektes.

Hoe kan ons dus verseker dat ons die regte oefening doen - of genoeg daarvan kry - om die brein te beskerm? Ons het tot dusver nie genoeg bewyse om spesifieke riglyne vir breingesondheid te ontwikkel nie, hoewel bevindinge tot dusver daarop dui dat die grootste voordele behaal kan word deur aërobiese oefening - soos stap, hardloop of fietsry. Dit word aanbeveel dat volwassenes 'n minimum van 150 minute per week van aërobiese oefening met matige intensiteit, gekombineer met aktiwiteite wat krag en buigsaamheid handhaaf, om goeie algemene gesondheid te handhaaf.

Daar moet ook op gelet word dat navorsers dit nie altyd vind nie oefening het voordelige uitwerking op die brein in hul studies - waarskynlik omdat verskillende studies verskillende oefenprogramme en maatstawwe van kognitiewe funksies gebruik, wat dit moeilik maak om studies en resultate direk te vergelyk. Maar ongeag, baie navorsing toon dat oefening voordelig is vir baie aspekte van ons gesondheid, daarom is dit belangrik om seker te maak dat u genoeg kry. Ons moet bewus wees daarvan om tyd in ons dag te maak om aktief te wees - ons brein sal ons daarvoor bedank in die komende jare.

Oor die skrywerDie gesprek

Áine Kelly, professor in fisiologie, Trinity College Dublin

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

Jy kan ook graag

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

man wat kitskos eet
Dit gaan nie oor die kos nie: ooreet, verslawings en emosies
by Jude Bijou
Wat as ek vir jou sê 'n nuwe dieet genaamd die "Dit gaan nie oor die kos nie" is besig om gewild te word en ...
Maansverduistering deur gekleurde wolke. Howard Cohen, 18 November 2021, Gainesville, FL
Horoskoop: Week van 22 - 28 November 2021
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
vrou met 'n kroon van blomme wat met 'n onwrikbare blik staar
Hou daardie onwrikbare blik vas! Maan- en sonsverduisterings November-Desember 2021
by Sarah Varcas
Hierdie tweede en laaste verduisteringseisoen van 2021 het op 5 November begin en bevat 'n maansverduistering in ...
twee beelde van een persoon wat in teenoorgestelde rigtings kyk
Anderkant ons perspektief: ons persepsie kom uit ons perspektief
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ons het elkeen ons individuele ervarings, verwysingsraamwerk en opinies. Dit skep ons eie...
Verduisterde maan en sterre
Horoskoop: Week van 15 - 21 November 2021
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
paardebloem blom in blom en nog een in saad
Op soek na geestelike perfeksie: geloof in 'n beter môre
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
As geestelike wesens, wat ons almal is, streef ons daarna om volmaaktheid te bereik, om ons volheid van ...
glimlaggende vrou wat op 'n openbare bank sit
Gaan voort om te groei: Soek kennis, wysheid en intuïsie
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Net soos alles in die natuur, groei ons. Alhoewel ons groei en veranderinge dalk nie so voor die hand liggend is nie ...
blomme in 'n wei voor die see met 'n son op die horison
Horoskoop: Week van 8 - 14 November 2021
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
Om jou innerlike kind lief te hê, is 'n geheim van ware geluk
Om jou innerlike kind lief te hê, lei tot ware geluk
by Barry Vissell
Niemand kom deur die kinderjare sonder 'n mate van verwonding nie. As ons blind bly vir hierdie wonde, ...
herfsblare
Verandering is onvermydelik, so moenie uitbreek nie!
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Verandering is onvermydelik. Let op u reaksie op die stelling. Verandering IS onvermydelik. Gee aandag…
groep mense wat die stroomversnellings in 'n vlot ry
Die krag van magteloosheid: om op die snelhede van die lewe te ry
by Barry Vissell
Wat regtig werk, is dat ek my magteloosheid, my hulpeloosheid aanvaar, dat ek regtig baie ...

Gekies vir InnerSelf Magazine

MEESTE LEES

Hoe die lewe aan die kus gekoppel is aan swak gesondheid
Hoe die lewe aan die kus gekoppel is aan swak gesondheid
by Jackie Cassell, professor in primêre sorg epidemiologie, erekonsultant in openbare gesondheid, Brighton en Sussex Medical School
Die bedenklike ekonomieë van baie tradisionele kusdorpe het sedert die ...
Die mees algemene kwessies vir Aarde Engele: Liefde, Vrees en Vertroue
Die mees algemene kwessies vir Aarde Engele: Liefde, Vrees en Vertroue
by Sonja Grace
As u ervaar dat u 'n aarde-engel is, sal u ontdek dat die weg van diens deurspek is ...
Hoe kan ek weet wat die beste vir my is?
Hoe kan ek weet wat die beste vir my is?
by Barbara Berger
Een van die grootste dinge wat ek daagliks met kliënte ontdek het, is hoe uiters moeilik dit is ...
Watter rolle in mans in die 1970's teen seksisme kan ons leer oor toestemming
Watter rolle in mans in die 1970's teen seksisme kan ons leer oor toestemming
by Lucy Delap, Universiteit van Cambridge
Die antiseksistiese mansbeweging uit die 1970's het 'n infrastruktuur van tydskrifte, konferensies, mansentrums ...
Eerlikheid: die enigste hoop vir nuwe verhoudings
Eerlikheid: die enigste hoop vir nuwe verhoudings
by Susan Campbell, Ph.D.
Volgens die meeste singles wat ek tydens my reise ontmoet het, is die tipiese dateringsituasie belaai ...
'N Astroloog stel die Nege Gevare van Astrologie bekend
'N Astroloog stel die Nege Gevare van Astrologie bekend
by Tracy Marks
Astrologie is 'n kragtige kuns wat ons lewens kan verbeter deur ons in staat te stel om ons eie ...
Om alle hoop te gee, kan voordelig wees vir jou
Om alle hoop te gee, kan voordelig wees vir jou
by Jude Bijou, MA, MFT
As u op 'n verandering wag en gefrustreerd is dat dit nie gebeur nie, is dit miskien voordelig vir ...
Chakra-genesingsterapie: Dans na die innerlike kampioen
Chakra-genesingsterapie: Dans na die innerlike kampioen
by Glen Park
Flamencodans is 'n plesier om na te kyk. 'N Goeie flamencodanser dans 'n uitbundige selfvertroue ...

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.