Navorsing toon dat gereelde oefening die risiko's van depressie dramaties kan verminder, asook kognisie en geheue verhoog. (Shutter)
In Kanada, ongeveer Een uit elke vyf volwassenes sal 'n geestesongesteldheid ervaar in hul leeftyd, met Soortgelyke getalle wat in die Verenigde State gerapporteer word.
Die voorkoming van geestesongesteldheid is net so belangrik as die voorkoming van ander chroniese toestande soos hartsiektes, diabetes en kanker. Soos by hierdie chroniese toestande speel gereelde fisiese aktiwiteit 'n sleutelrol.
'N onlangse meta-analise ('n groot studie kombineer ander studies saam) met 'n totaal van 266,939 deelnemers berig dat Om vir 150 minute of meer per week aktief te wees, is geassosieer met 'n 20 persent vermindering in risiko vir depressie.
Geestesgesondheidsweek in Kanada - vanaf Mei 7-13, 2018 - bied ons die geleentheid om te oorweeg wat die wetenskap sê oor die impak van oefening op verstand en liggaam.
Verminder jou stres en angs
Oefening bied onmiddellike sowel as langtermynvoordele. Navorsing toon dat na net een sessie mense 'n groter kans om positiewe gebeure en prestasie te ervaar dwarsdeur daardie dag, en ook die volgende dag.
Ander studies het dit gevind 'n enkele oefening kan geheue en kognisie verbeter. En as jy beter kan dink, dan is dit waarskynlik dat jy meer sal bereik.
Na net 'n paar sessies word die voordele van oefening bygevoeg. Wanneer mense wat nie aktief was nie, vir so min as vier weke 'n loop- en hardloopprogram ondergaan het, was daar verbeterings in hul geheue asook verminderings in spanning en angs.
Vir diegene met depressie, oefening is bewys om simptome te verminder, met groter voordele wat afkomstig is van aktiwiteit teen matige tot sterk intensiteitsvlakke.
As gevolg hiervan, oefening is ingesluit in die American Psychiatric Association behandeling riglyne vir depressie.
Hoe gaan dit met jou endokannabinoïede?
Oefenwerk deur hormone en neurotransmitters vry te stel wat ons goed laat voel.
Wanneer ons oefen, ons liggaam stel endorfiene vry. Sommige mense verwys na hierdie as die "gelukkige hormone."
Endorfiene onderdruk pyn en het kalmerende eienskappe soos morfien. Die effekte kan selfs wees voel op lae vlakke van aktiwiteit.
Daarbenewens oefening vrystellings neurotransmitters het endokannabinoïede genoem, wat geassosieer word met die brein se beloningstelsel.
In een 2017-studie het volwassenes wat oefensessies onder toesig gehad het ervaar 'n toename in endokannabinoïede sowel as 'n afname in depressie, spanning en negatiewe bui.
Saam word geglo dat dit 'n euforiese gevoel tot gevolg het: Die sogenaamde "hardloper se hoë."
Gereelde oefening is ook getoon verbeter 'n bejaarde persoon se selfbeeld, wat belangrik is om goeie geestesgesondheid te handhaaf.
Om fisiek aktief te wees, kan ook talle geleenthede bied om met ander maatskaplik betrokke te raak, wat weer voordelig vir geestesgesondheid is.
Verbeter jou breinfunksie
'N Aantal fisiologiese voordele in die brein kom voor as gevolg van oefening.
Daar is getoon dat oefening lei tot 'n toename in BDNF (brein afgeleide neurotrofe faktor) en hoër vlakke kan die risiko vir Parkinson en Alzheimer se siektes verminder.
Soos ons ouer word, ons brein volume verminder. 'N Oorsig van beheerde studies het egter gevind dat mense wat 'n oefenprogram ondergaan het, soos loop, hardloop of fietsry gehad het beskeie toenames in hippocampus volume (die deel van die brein betrokke by emosies) in vergelyking met diegene wat nie oefen het nie.
Om fisies fiks te wees, word ook geassosieer met meer neuronale veselintegriteit in die brein, wat op sy beurt verband hou met hoër breinfunksie.
Ten slotte, oefening blyk te verbeter geheue en kognisie. In een studie, byvoorbeeld, 'n ses maande program van fisieke aktiwiteit vir volwassenes met 'n herinnering aan herinnering, het 'n beskeie verbetering in hul kognisie gedurende 'n opvolgperiode van 18-maand behaal.
Verminder risiko's van demensie?
Die aantal Kanadese wat 'n geestesongesteldheid ervaar, styg aansienlik wanneer u die sewe tot agt persent van volwassenes in Kanada wat demensie het.
Dit is egter nie duidelik of die verbeterde geheue en kognisie wat verband hou met fisiese aktiwiteit vertaal word tot 'n laer risiko vir demensie nie.
'N Studie in mense met demensie het geen verbeterings in kognisie en simptome met oefening gevind nie.
In dieselfde studie was daar verbetering in hul vermoë om daaglikse aktiwiteite te doen soos om aan te trek en te bad. Dit kan help om onafhanklike lewe te verleng.
Baie navorsers stem egter saam dat die huidige studies van oefening in demensie van swak gehalte is en dalk nie ons die ware prentjie toon nie - aangesien oefening ook 'n aantal risikofaktore wat verband hou met demensie, soos hoë bloeddruk en diabetes, verbeter.
Een ding is baie duidelik: Aan ten minste 150 minute van fisiese aktiwiteit per week, teen matige tot sterk intensiteitsvlakke, sal jou op kort termyn skerper hou en kan selfs help om te beskerm teen toekomstige geestesongesteldheid.
Of jy hardloop, hokkie of basketbal speel, jou fiets ry of werk, of 'n daaglikse joga-oefening. Byna almal, ongeag liggaamlike vorm of grootte, kan 'n manier vind om voordeel te trek.
Oor Die Skrywer
Scott Lear, Professor in Gesondheidswetenskappe, Simon Fraser Universiteit. Hy skryf die weeklikse blog Feeling Healty
Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.
verwante Boeke
at InnerSelf Market en Amazon
