Australiese riglyne sê meer as vier drankies in een sessie is binge drinking. Unsplash/Fred Moon
In onlangse jare het drinkers meer bewus geword van die gesondheidsgevare van alkoholgebruik, van siekte tot riskante gedrag en swakker welstand. Gebeurtenisse soos die pas voltooide Droë Julie, Feb en Hallo Sondag oggend – wanneer mense vrywillig vir tydperke van alkohol onthou – word gewild en bewus maak van die risiko’s verbonde aan oorgee.
Baie mense verleng hierdie alkoholvrye periodes deur die jaar deur alkoholvrye dae by hul weeklikse roetines in te sluit, terwyl hulle steeds 'n drankie oor die naweke geniet.
Maar maak die drink van dieselfde hoeveelheid versprei oor die week teenoor net oor naweke enige gesondheidsgewys?
Hoeveel is te veel?
Australiese alkohol riglyne en die Wêreldgesondheidsorganisasie verklaar dat daar geen veilige vlak van alkoholgebruik is nie. Vir volwassenes wat wel drink, beveel die riglyne 'n maksimum van vier drankies in een sitting of tien in 'n week aan. ('n Geen-alkoholbenadering word aanbeveel vir jonger as 18's en tydens swangerskap.)
Vir sommige klink dit dalk glad nie na veel nie. Een uit elke vier Australiërs oorskry die aanbeveling van nie meer as vier drankies in een sessie met mans nie meer geneig om dit te doen as vroue. Hierdie bedrag kan tot gevolg hê in alkoholvergiftiging, skade aan breinselle en 'n groter waarskynlikheid om betrokke te raak by riskante gedrag wat lei tot geweld, ongelukke en onbeskermde seks.
Maar wat van 'n wyn elke aand?
Selfs om by die Australiese alkoholriglyne te hou en in matigheid te drink – een of twee drankies elke dag oor die week – kan riskant wees. Moontlike gesondheidsuitkomste van gematigde drinkery sluit in verhoogde risiko van kanker, lewer- en hartsiektes, alkoholgebruiksversteuring en 'n toename in die simptome van angs en depressie.
Almal verwerk alkohol teen 'n ander tempo, afhangende van ouderdom, geslag, liggaamsvorm en grootte. Vir die meeste mense kan alkohol egter steeds wees opgespoor 12 uur na verbruik in die bloed. Wanneer die liggaam voortdurend die gifstowwe in alkohol verwerk, kan dit lei tot 'n chroniese toestand van inflammasie wat gekoppel aan fisiese en geestelike gesondheidsrisiko's.
Daar is verskeie biologiese meganismes wat verband hou met alkohol se impak op die brein. Alkohol vernietig die fyn balans van die bakterieë in die dermmikrobioom, wat was gekoppel tot breingesondheid.
Alkoholverbruik ontwrig die funksie van die amigdala - 'n deel van die brein wat belangrik is vir verwerking en regulering van emosie, insluitend ons vreesreaksie. Wanneer dit benadeel is, is ons minder geneig om aandag te skenk aan ons vrese en meer geneig om betrokke te raak by risiko-neem gedrag.
Gebiede betrokke by taalproduksie en -begrip word ook deur alkohol beïnvloed, met te veel wat lei tot onduidelike spraak en die onvermoë om kommunikasie van ander te verstaan. Wanneer drink dowwe frontale lob breinfunksie, kan dit lei tot veranderinge in persoonlikheid vir sommige mense. kragonderbrekings kan voorkom as gevolg van die invloed van alkohol op die hippokampus.
So, geen drink dan?
Alhoewel nugterheid die antwoord vir optimale gesondheid kan wees, kan ons onsself ontneem van die dinge wat ons geniet ook lei tot negatiewe geestesgesondheid en 'n hoër waarskynlikheid ons sal in die toekoms binge. Dit is hoekom alkoholvrye dae so gewild raak om gesondheidsrisiko's te balanseer terwyl ons ook die kans gee om sosiale aktiwiteite te geniet.
Insluitend alkohol-vrye dae in jou roetine kan gee die liggaam 'n kans om te herhidreer, te ontgift en homself te herstel van die giftige eienskappe van alkohol. Ontgifting kan lei tot verbeterde lewerfunksie en slaapkwaliteit, minder waterretensie en makliker gewigsbeheer, helderder denke, verbeterde geheue, meer energie, helderder vel, 'n versterkte immuunstelsel en verminder simptome van angs en depressie.
Alkoholvrye dae kan ook 'n domino-effek skep deur aan te moedig ander gesonde gedrag soos om meer vrugte en groente te eet, meer water te drink, verbeterde slaappatrone en vroeg op te staan om te oefen.
6 wenke vir beter drinkbalans
As jy meer alkoholvrye dae in jou roetine wil insluit, kan jy probeer
- realistiese doelwitte stel. Maak duidelik hoeveel en watter dae jou alkoholvrye dae sal wees, merk dit op 'n kalender en stel onthounotas op jou foon
- plan alkoholvrye aktiwiteite en vind alternatiewe vir alkohol. Lys al die aktiwiteite waarvan jy hou wat nie drink insluit nie en beplan om dit te doen op die tye van die dag wat jy normaalweg sou drink
- maak alkohol "onsigbaar". Om bier uit die yskas en wyn en spiritualieë in geslote kaste te hou, hou dit uit die voorgrond van jou gedagtes
- soek ondersteuning en aanmoediging by jou lewensmaat en/of gesin
- streshanteringstegnieke soos meditasie en bewustheid. Let op hoe jy voel op alkoholvrye dae en let op positiewe veranderinge in jou fisiese en geestelike welstand
- besin oor jou vordering. Erken en vier elke alkoholvrye dag. Gun jouself nie-alkoholiese belonings vir die bereiking van jou doelwitte.
Ten slotte, dit is belangrik om te weet almal glip nou en dan. Oefen selfvergifnis as jy wel 'n drankie drink op 'n beplande alkoholvrye dag en moenie moed opgee nie. 
Oor Die Skrywer
Megan Lee, Senior Onderwysgenoot, Sielkunde, Bond Universiteit en Emily Roberts, PhD-kandidaat, Sielkunde, Bond Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Sout, vet, suur, hitte: bemeester die elemente van goeie kookkuns
deur Samin Nosrat en Wendy MacNaughton
Hierdie boek bied 'n omvattende gids tot kook, wat fokus op die vier elemente van sout, vet, suur en hitte en bied insigte en tegnieke om heerlike en goed gebalanseerde maaltye te skep.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Skinnytaste-kookboek: Lig op kalorieë, groot op geur
deur Gina Homolka
Hierdie kookboek bied 'n versameling gesonde en heerlike resepte, wat fokus op vars bestanddele en gewaagde geure.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Voedseloplossing: Hoe om ons gesondheid, ons ekonomie, ons gemeenskappe en ons planeet te red - een hap op 'n slag
deur Dr Mark Hyman
Hierdie boek ondersoek die skakels tussen voedsel, gesondheid en die omgewing, en bied insigte en strategieë vir die skep van 'n gesonder en meer volhoubare voedselstelsel.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Kaalvoet Contessa-kookboek: Geheime van die East Hampton-spesialiskoswinkel vir eenvoudige vermaak
deur Ina Garten
Hierdie kookboek bied 'n versameling klassieke en elegante resepte van die geliefde Kaalvoet Contessa, wat fokus op vars bestanddele en eenvoudige voorbereiding.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Hoe om alles te kook: die basiese beginsels
deur Mark Bittman
Hierdie kookboek bied 'n omvattende gids tot basiese kookkuns, wat alles van mesvaardighede tot basiese tegnieke dek en 'n versameling eenvoudige en heerlike resepte bied.
