Slaap is die tyd vir ons brein om te herlaai. Hernan Sanchez / Unsplash, CC BY-SA
Baie van ons het die gevolge van slaapstremming ervaar: voel moeg en vies, of vind dit moeilik om te konsentreer. Slaap is belangriker vir ons brein as wat u dalk besef.
Alhoewel dit dalk lyk asof jy afskakel as jy aan die slaap raak, is die brein ver van onaktief. Wat ons weet van die studie van patrone van brein elektriese aktiwiteit is dat terwyl u slaap, u brein deur twee hooftipes patrone beweeg: vinnige oogbeweging (REM) slaap en stadiggolf slaap.
Slow-wave slaap, wat meer aan die begin van die nag voorkom, word gekenmerk deur stadige ritmes van elektriese aktiwiteit oor groot getalle breinselle (wat een tot vier keer per sekonde voorkom). Soos die nag vorder, het ons meer en meer REM slaap. Tydens REM slaap het ons dikwels lewendige drome, en ons brein toon soortgelyke patrone van aktiwiteit wanneer ons wakker is.
Wat doen ons brein terwyl ons slaap?
Slaap bied baie verskillende funksies. Een hiervan is om ons te help om ervarings wat ons gedurende die dag gehad het, te onthou. REM slaap word vermoedelik belangrik vir emosionele herinneringe (byvoorbeeld, herinneringe wat vrees insluit) of prosedure geheue (soos hoe om 'n fiets te ry). Aan die ander kant word gedink aan 'n traaggolf slaap om die berging van sogenaamde te weerspieël "Verklarende" herinneringe Dit is die bewuste rekord van jou ervarings en wat jy weet (byvoorbeeld wat jy vir ontbyt gehad het).
Ons weet ook dat ervarings is "Speel" in die brein tydens die slaap - Die herinneringe van hierdie ervarings is soos segmente van 'n fliek wat weer teruggespoel kan word. Herhaling vind plaas in neurone in die hippokampus - 'n brein streek belangrik vir die geheue - en is die beste bestudeer in rotte wat leer om 'n doolhof te navigeer. Na 'n navigasie-oefening, wanneer die rot rus, herhaal sy brein die pad wat dit deur die doolhof geneem het. Herhaling help om versterk die verbindings tussen breinselle, en daarom word dit belangrik om herinneringe te konsolideer.
Maar is dit so belangrik dat jy onthou wat jy vir ontbyt gehad het? Waarskynlik nie - daarom moet die brein selektief wees oor wat dit onthou. Slaap laat die brein deur herinneringe sif, vergeet sekere dinge om te onthou wat belangrik is. Een manier waarop dit dit kan doen, is om ongewenste verbindings in die brein te snoei of weg te snoei.
'N Leidende teorie van slaapfunksie - die "sinaptiese homeostase hipotese"- dui daarop dat tydens die slaap is daar 'n wydverspreide verswakking van verbindings (bekend as "sinapses") dwarsdeur die brein.
Dit word gedink om die algehele versterking van verbindings wat tydens leer plaasvind, teen te werk wanneer ons wakker is. Deur die oortollige verbindings te snoei, slaap effektief "maak die leisteen skoon" sodat ons die volgende dag weer kan leer. Interfereer met hierdie afskaling proses kan in sommige gevalle lei tot meer intense (en dalk ongewenste) herinneringe.
Die belangrikheid van slaap om ons brein optimaal aktief te hou, kan weerspieël word in ons veranderende slaappatrone soos ons ouer word. Babas en kinders slaap veel meer as volwassenes, waarskynlik omdat hul ontwikkelende brein baie meer leer, en blootgestel word aan nuwe situasies.
Later in die lewe, slaapdalings en word meer gefragmenteer. Dit kan weerspieël óf 'n verminderde behoefte aan slaap (soos ons minder leer) of 'n afbreek in slaapprosesse soos ons ouer word.
Slaap is ook nodig om 'n bietjie brein "huishouding" te doen. 'N onlangse studie in muise gevind slaap maak die brein van gifstowwe skoon wat versamel tydens wakker ure, waarvan sommige gekoppel is aan neurodegeneratiewe siektes. Tydens slaap word die spasie tussen breinselle verhoog, sodat giftige proteïene uitgespoel kan word. Dit is moontlik dat die verwydering van hierdie gifstowwe uit die brein kan lei tot neurodegeneratiewe siektes soos Alzheimer's.
Wat gebeur as ons 'n slegte nag se slaap het?
Om genoeg slaap te kry is belangrik vir aandag en leer tydens ons wakker ure. Wanneer ons slaap ontneem word, kan ons nie op groot hoeveelhede inligting fokus nie ondersteun ons aandag vir lang tydperke. ons reaksietye is vertraag. Ons is ook minder geneig om kreatief te wees of ontdek verborge reëls wanneer jy probeer om 'n probleem op te los.
As jy nie genoeg slaap gehad het nie, kan jou brein homself dwing om vir 'n paar sekondes af te sluit wanneer jy wakker is. Gedurende hierdie "mikro-slaap"Jy kan vir 'n paar sekondes bewusteloos raak sonder om dit te weet. Lomerigheid tydens die bestuur is 'n toonaangewende oorsaak van motorvoertuigongelukke, met slaapontwrigting wat die brein beïnvloed net soveel as alkohol. Slaap ontbering kan ook lei tot noodlottige ongelukke in die werkplek - 'n groot probleem in skofwerkers.
Die voordelige gevolge van slaap op aandag en konsentrasie is veral belangrik vir kinders, wat dikwels hiperaktief en ontwrigtend raak in die klas wanneer hulle nie genoeg slaap het nie. Een studie het gevind dat dit net een uur minder slaap per nag oor verskeie nagte kan 'n kind se gedrag in die klas nadelig beïnvloed.
Wat is die langtermyn-effekte?
Die langer termyn gevolge van slaap ontbering is moeiliker om vir etiese redes in mense te studeer, maar chroniese slaapstoornisse is gekoppel aan breinafwykings soos skisofrenie, outisme en Alzheimer se. Ons weet nie of slaapstoornisse 'n oorsaak of simptoom van hierdie afwykings is nie.
Oor die algemeen dui die bewyse daarop dat gesonde slaappatrone die sleutel tot die gesonde en goed funksionele brein is.
Oor Die Skrywer
Leonie Kirszenblat, nagraadse navorsingsgenoot, Die Universiteit van Queensland
Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
at InnerSelf Market en Amazon
