Ek persoonlik gely onregeerbaar depressie en chroniese distimie vir vyf en dertig jaar of langer. Ek het ook gely het van angs en paniek aanvalle. Die simptome beroof my van my volle ervaring van die lewe en voortdurend geweeg soos 'n donker wolk oor elke strewe.

Vandag, is dit moeilik om te dink hy ooit daar was. Vir die afgelope vyftien jaar of meer nou, dit is 'n totaal nonissue vir my. Ek kan goed onthou hoe dit was en voel diep empatie vir ander wat soortgelyke ly. Laat ons net sê: "Ek kry dit."

Depressie: tweede grootste oorsaak van ongeskiktheid deur 2020?

Angs en depressie is maklik die mees algemene sielkundige versteurings vandag. Major depressie alleen word verwag dat die tweede grootste oorsaak van ongeskiktheid deur 2020 wees wêreldwyd - Die tweede net vir isgemiese hartsiekte.

Depressie is 'n toestand van spin 'n mens se wiele in die vars Verse sneeu ter plaatse. Jou wiele spin en spin totdat rook begin kom van die oordrag. Uiteindelik jy hardloop uit gas en dra af die enjin.

Ons gedreineer van ons reserwes. Die brein ly. Energie duik. Die lewe lyk somber, indien nie oorweldigend. Vir sommige mense, dit is geheel en al identifiseerbare as 'n toestand van chroniese angs. Vir ander is dit spirale en daal in 'n depressie of 'n gekombineerde toestand van ellende.

Kos sensitiwiteit, EMK besoedeling, en die alledaagse stressors voeg nog 'n laag om die dreinering mengsel. Byniere beweeg geleidelik in die rigting van uitputting; die skildklier ly. Een poog alkohol of koolhidraatryke snacks om te help stimuleer sukkel serotonien vlakke, terwyl eintlik hulle verder afbrekende of distansieer een van die alledaagse werklikheid. En so het die siklus self bestendig.

Angs en depressie is nie 'n Prozac-tekort nie

In 1985, die totale jaarlikse verkope vir alle antidepressante in die Verenigde State van Amerika was ongeveer $ 240 miljoen; Vandag is dit meer as $ 12 miljard. Tussen 1987 en 1997, die persentasie van die Amerikaners in buitepasiënt behandeling vir depressie meer as verdriedubbel. Vir diegene in beide buitepasiënt en binnepasiënt behandeling, die persentasie wat op voorgeskrewe medikasie byna verdubbel.

Depressie is nie 'n Prozac tekort. Angs is nie 'n tekort aan enige farmaseutiese angswerende agent. Psigoterapie is siek geskik by die uit te kom fisiologiese onderbou van depressie of angs. Beide versteurings is algemeen die produk van 'n bose kringloop wat self al gegaan en kleure die lens waardeur die lewe ervaar word. Dit is 'n aansienlik besmet lens. Wettige lewe kwessies verstrengel, vererger, en verwar deur wat kan slegs genoem fisiologiese dysregulation. Verbeterde dieet, verbeterde vertering, en voedingstowwe oor lading is alles om hierdie bevolkings.

Neurofeedback kan soms dramaties help herstel gesonde tydsberekening en beter selfregulering, maar dit is dieet wat uiteindelik reggemaak die onderliggende biochemie. Die brein moet net sekere grondstowwe om te werk met; Dit moet ook in staat wees om ander dinge wat nie daar hoort nie uit die weg te ruim.

Voedingstowwe te verlig Depressie en Angs Help

• Baie lae koolhidrate, matige proteïene, en voldoende inname van vet as wat nodig is om eetlus te bevredig, insluitend die aanvulling met omega-3 vetsure en GLA (swart aalbessievla saad olie). Eet soveel veselagtige groente en groen (rou en liggies gekook) as hy wil vir grootmaat en antioksidant inhoud.

• Toets vir gluten sensitiwiteit en / of eenvoudig vermy al-gluten-bevattende voedsel.

• Voldoende hidrasie.

• B-kompleks vitamiene aanvullings.

• spoor mineraal druppels of gebruik van 'n volledige spektrum (Celtic of Himalaja) seesout.

• Magnesium (600-800 mg per dag): Magnesium glycinate is 'n hoogs natuurlike vorm.

• Sink (óf ioniese vorm of aminosuur chelaatvormer).

• L-triptofaan (kom in 500 mg pette): Mag nuttig vir beide angs en depressie simptome wees en is 'n direkte voorloper tot serotonien. Moenie L-triptofaan neem as jy ook neem antidepressante, tensy jy jonger as versigtig, gekwalifiseerde mediese toesig.

• Vir angs gepaard met verstand wedrenne en fisiese spanning, theanine, 'n aminosuur, wonderlike kan wees. Theanine gevind in groen en swart tee. Theanine het ook 'n positiewe uitwerking op serotonien en dopamien vlakke bekend. Kleiner dosisse kan effens stimulerende wees, terwyl groter dosisse is geneig om baie kalm te wees. Dit het ook getoon dat hoë bloeddruk te verlaag.

• Taurine is nog 'n aminosuur wat baie nuttig vir angs verwante kwessies en onstabiliteit.

• Lig: ". Lig voeding" 'n ruk lank in die buitelug omstreeks die middaguur daaglikse ( 'n uur of so, indien moontlik) is nog 'n natuurlike manier om voldoende Vermy sonskerms of selfs sonbrille indien moontlik. Om in die skaduwee is okay.

• Vitamien D-tekort is ook geïdentifiseer in mense met seisoenale affektiewe versteuring en ander vorme van bui dysregulation, en aanvullings moet in ag geneem word.

(Volledige lys beskikbaar is in die boek)

Voorsorgmaatreëls! Vermy die volgende items Aminosure:

Aminosure om te verhoed dat (in sommige gevalle):

• L-tirosien, L-fenielalanien, of DL-fenielalanien: if jy is geneig om migraine, is op antidepressante, hoë bloeddruk, of bipolêre versteuring of maniese depressie

• L-glutamine: if jy willens en wetens het kanker

• L-triptofaan of 5-HTP: if jy het 'n karsinoļed gewas

• GABA of taurine: if jy het 'n baie lae bloeddruk

So hoe gaan Oefening inpas by hierdie vergelyking?

Studies toon dat net loop langer afstande vir oefening drie keer per week metings van fokus en aandag kan verbeter vir ouer volwassenes. Oefening is reeds gewys dat 'n effek op die gemoed dat gelyke, indien nie beter is, om die effek van die neem van selektiewe serotonien heropname inhibeerder (SSRI) medikasie (antidepressante) het. Dit kan ook suurstof en sirkulasie te verbeter om alle weefsel, insluitend die brein. Dit is duidelik dat oefening is 'n beslis nuttig ding.

Meer as 'n honderd studies gedoen oor die impak van oefening op angs en depressie het getoon dat 'n konsekwente en aansienlik positiewe voordeel, min of meer gelyk aan dié van die meeste tradisionele terapie. Daarbenewens sluit ander veranderlikes positief beïnvloed deur oefening die algemeen verbeter bui, verbeterde selfbeeld, verbeterde vermoë om te herstel van psigososiale stressors, en meer rustige slaap.

Onlangse studies het dat oefening verhoog aktiwiteit in frontale lobbe van die brein se en die hippokampus gevind. Animal studies het bevind dat oefening effektief verhoog vlakke van serotonien, dopamien, en norepinefrien-al wat verband hou met verbeterde bui funksie.

Herdruk met toestemming van die uitgewer,
Healing Arts Press, 'n afdruk van Inner tradisies Inc.
© 2009, 2011 deur Nora T. Gedgaudas. www.InnerTraditions.com

Artikel Bron

Primal Liggaam, Primal Mind: Beyond the Paleo Dieet vir Total Health en 'n langer lewe
deur Nora T. Gedgaudas.

Nora Gedgaudas wys hoe ons moderne grain- en koolhidrate swaar lae-vet dieet is 'n ver van die hoë-vet, matige-proteïen jagter-versamelaar dieet ons geneties geprogrammeer vir lei nie net tot gewigstoename lewenslange maar ook om drange , depressie, kognitiewe probleme, en "siektes van die beskawing" - soos kanker, osteoporose, metaboliese sindroom (insulienweerstand), hartsiektes, en geestesongesteldheid. Die toepassing van moderne ontdekkings om die basiese jagter-versamelaar dieet, ruimingen sy uit oorgrote navorsing in evolusionêre fisiologie, biochemie, metabolisme, voeding, en chroniese en degeneratiewe siekte om 'n holistiese lewenswyse vir ware gees-liggaam gesondheid en lang lewe onthul.

Info / Bestel hierdie boek op Amazon:
https://www.amazon.com/exec/obidos/ASIN/1594774137/innerselfcom

Oor die skrywer

Nora Gedgaudas het 'n agtergrond in dieet en voeding wat ongeveer 25 jaar strek en is 'n erkende, gerespekteerde en gesogte kenner op die gebied. Nora was 'n afrigter van die State of Washington Institute of Mental Health, wat die invloed van voeding op geestesgesondheid vir staatswerkers op alle vlakke belig het. Sy hou 'n privaat praktyk in Portland, Oregon, sowel as 'n CNT as 'n Board-Certified Clinical Neurofeedback Specialist (CNS). Besoek www.primalbody-primalmind.com vir meer inligting. of besoek die webwerf Nora se http://www.northwest-neurofeedback.com/

Boeke deur hierdie skrywer

at InnerSelf Market en Amazon