Die vooruitsig van die reis instills terreur in selfs die mees staatmaker van die pad krygers, baie van hulle my pasiënte. Die vrees is nie ongegrond. Beperk tot regop sitplekke - in 'n motor, vliegtuie en treine - vir die grootste deel van hul reis, reisigers likwideer met hul laer dorings in 'n L-vorm, wat veroorsaak dat die vertebrale skyfies te compress en skree laerugpyn. Maar daar is nog 'n kwesbare deel van die liggaam wat moet ernstig coddled tydens die reis: die nek.

Pyn-in-die-nek reis is nie net 'n metafoor. Die nek is die vergete area van die ruggraat, veral tydens die reis. En hoewel baie mense nek seer as normale aanvaar, dit is nie. As jy die pyn te ignoreer, kan jy die opstel van jouself vir hoofpyn, stralende pyn, skyf pyn, skouer benoude en artritis.

As jy op reis is, dit is nie net whiplash wat 'n bedreiging inhou. Volgens 'n Beroepsveiligheid en Gesondheid Administrasie studie oor ergonomie, 'N algemene oorsaak van muskuloskeletale afwykings, soos nekpyn, is om in ongemaklike posisies vir verlengde periodes van tyd.

Hoe om jouself te beskerm teen die nek pyn wanneer reis

Hier is wat jy kan doen om jou nek te beskerm terwyl jy op reis na jou bestemming.

1. Raak betrokke by kussing praat. As jy 'n kamer in jou bagasie, oorweeg om 'n reis kussing - sommige is opblaas - vir jou nek. werk die kussing is om jou nek in 'n neutrale posisie, soortgelyk aan hoe dit in lyn wanneer jy staan ​​of kyk reguit voor te hou. Jy wil nie die hoofdsteun stoot jou kop vorentoe.

2. N klomp van jou klere. As kussings of opgerolde komberse is nie opsies, styf vou 'n kortbroek of baadjie te voeg in die agterkant van jou nek. Vroue bring dikwels serpe vir warmte, en 'n groot een kan bondel up. Maak dit oor die grootte van jou vuis vir optimale ondersteuning van jou nek.

3. Moenie hang jou kop soos 'n dief. Die nek het 'n kurwe soos 'n vlak "C." Wanneer jy daardie kurwe verander - wat kan gebeur wanneer jy 'n boek in jou skoot, leun vorentoe te lees wanneer jy werk op 'n rekenaar of teks - jy wat die weg baan vir die moeilikheid af die pad.

Het jy geweet daar is eintlik 'n diagnose genoem "vorentoe kop vervoer"? Dit gebeur wanneer die kop vorentoe geskuif en die ore is in die voorkant van die skouers. Vir elke duim die kop is vorentoe, is die gewig van die kop op die nek verdubbel, wat kan lei tot skyf degenerasie.

4. Vermy konsepte. doel nooit die vliegtuig fan direk op jou nek. Dit ontploffing van die lug kan afkoel jou nek spiere en veroorsaak spasmas en nekpyn later op. In plaas daarvan, sirkuleer die lug rondom jou, maar moenie daarop dit op jou.

5. Lig jou hoofdsteun. Die Amerikaanse Chiropraktiese Vereniging is van mening dat meer as 75 persent van die bestuurders het hul hoofdsteun op 'n ongeleë hoogte. Die oplossing is om die hoofdsteun samel sodat die middel van dit aan die agterkant van jou kop.

6. Steek by aankoms. Wanneer die ruggraat is idle vir 20 minute of so, vloeistowwe kruip terug in en vergroot die skyf, wat dit meer kwesbaar. Nadat jy jou motor of ander voertuig te verlaat, neem 'n paar minute 'n paar sagte strek doen. Probeer knie-tot-bors strek of oorkoepelende agtertoe, wat ook al beter voel, om los te maak die lae rug. Vir die nek, probeer side-by-kant kop draai, liggies wip jou oor die skouer van die dieselfde kant, en dan herhaal aan die ander kant.

Na aanleiding van hierdie wenke moet help om te verseker 'n meer pyn-vrye ervaring. Tipies Ek vertel my pasiënte hul nek te steek, tensy hulle van plan is om 'n goeie sorg van dit.

Herdruk met toestemming van die outeur. 
© 2012. Alle regte voorbehou. www.BAYBBook.com

Hierdie artikel is geskryf deur die skrywer van die boek:

Terug op jou beste: Balansering van die eise van die lewe met die behoeftes van jou liggaam
deur Dr Jay M. Lipoff.

"Wil jy voel jou beste?" Verlig rugpyn, handhaaf 'n gesonde gewig, en 'n beter en sterker op enige ouderdom voel, met 'n eenvoudige veranderinge aan jou normale roetine. Hier is jou maklik om te volg gids vir alles van gehalte slaap, eindig hoofpyn, slimmer eet en voeding, beter postuur, behoorlike strek en oefening, en nog baie meer. Is dit nie tyd dat jy is terug op jou beste ?!

Vir dieper in of om te bestel hierdie boek op Amazon.

Oor die skrywer

Dr Jay M. Lipoff is 'n chiropraktisyn, gesertifiseerde fiksheid afrigter, onderwyser, en nasionaal erkende kundige op spinale besering voorkoming. Hy is die skrywer van Terug op jou beste: Balansering van die eise van die lewe met die behoeftes van jou liggaam). Hy is 'n uitvoerende raadslid van die ICA Raad op fiksheid en sport Health Science, en huisves 'n radio segment op Mix 96.1 WVLF-FM op Vrydae om 8: 20 AM genoem "Terug op jou beste in 5 minute of minder." Besoek sy webwerf by http://www.backatyourbest.com