Foto deur Andrea Piacquadio/Pexels, CC BY
Na 50 jaar se navorsing, het die vooraanstaande Stanford Universiteit se slaapnavorser William Dement berig gesê die enigste stewige verduideliking wat hy weet hoekom ons slaap, is “omdat ons slaperig word”.
Al kan slaap wees, soos een navorser sit dit, "die enigste groot gedrag op soek na 'n funksie", dit doen dit duidelik saak vir ons gesondheid en welstand.
Maar doen ons dit reg? Wat sê die navorsing oor slaapposisie?
Is daar 'n regte posisie om in te slaap?
Meeste mense verkies om op hul te slaap kant. Dit is goed om te hoor, want diegene wat op hul rug lê is meer geneig om te wees swak slapers of asemhalingsprobleme gedurende die nag.
In die meeste gevalle is ons geneig om gedurende die nag redelik baie rond te beweeg. Een studie van 664 slapers het gemiddeld gevind dat deelnemers sowat 54% van hul tyd in die bed spandeer om op hul sy te slaap, sowat 37% op hul rug en sowat 7% aan hul voorkant.
Mans (veral diegene onder die ouderdom van 35) is geneig om die meeste rusteloos te wees, met meer posisieverskuiwings, en arm-, dy- en bo-rug bewegings gedurende die nag.
Dit is dalk nie 'n slegte ding nie, aangesien dit gewoonlik 'n goeie idee is om jou liggaam gedurende die nag te laat beweeg.
Tydens slaap sal jou liggaam tred hou met enige pyn of ongemak en die posisie daarvolgens aanpas. Dit is hoekom ons gewoonlik vermy om te ontwikkel slaapsere (of druksere) in die alledaagse lewe.
As jy agterkom dat jy nie kan beweeg nie omdat jou maat (of hond) te veel kamer in die bed opneem, oorweeg dit om sye te verander of om 'n groter bed te kry.
En moenie jouself te styf insteek nie; gee jouself 'n bietjie ruimte om aan weerskante rond te beweeg.
Om gemaklik te wees is die sleutel. Daar is geen kwaliteit navorsing nie verskaf duidelike bewyse vir 'n "optimale slaapposisie". Jou ouderdom, gewig, omgewing, aktiwiteite en of jy swanger is, alles speel 'n rol in watter slaapposisie die beste vir jou liggaam is.
Ideaal gesproke kan ons 'n posisie vind wat ons help om 'n goeie nag se slaap te kry, en een wat verhoed dat ons in enige pyn wakker word.
Selfs met ons gekose posisie, is sommige uitlegte beter as ander. In een bestudeer, mense wat gerus het in 'n posisie waar daar 'n rotasie van die ruggraat is (soos die ongesteunde syposisie), het in die oggend met meer pyn wakker geword.
Ons het almal 'n voorkeur vir 'n spesifieke slaapposisie. Christian Moro, skrywer verskaf
Nietemin, hoewel sommige vorme van syslaap 'n bietjie las op die ruggraat kan veroorsaak, blyk dit dat die syposisies oor die algemeen steeds beter is as die ander opsies.
Watter kussing moet ek kies?
Die keuse van die regte kussing is noodsaaklik vir 'n goeie nag se slaap.
Daar is gevind dat 'n gebrek aan ondersteuning vir die kop en nek tydens slaap 'n ernstige impak het ruggraat belyning, en oorsaak spierprobleme soos nekpyn, skouerpyn en Spierstyfheid.
Belowend, die kussing materiaal blyk nie die ruggraat te beïnvloed nie. In plaas daarvan is die vorm en hoogte wat saak maak. 'n U-vormige kussing kan jou help om 'n langer nag se slaap, en 'n rolvormige kussing kan oggendpyn en slaaptydpyn verminder by diegene wat aan ly Chroniese pyn.
Ongelukkig het die wetenskap ons nie 'n antwoord gegee oor wat die optimale matras. Met almal wat anders slaap, sal dit moeilik wees om dit oor die lang termyn te vergelyk.
Daar is egter slegte matrasse. As jou bed sak, sy fermheid verloor het, lawaaierige vere ontwikkel of duidelike tekens van slytasie toon, oorweeg dit om jou matras te verander.
Deur die matras te draai, kan dit help met sy lang lewe en gemak verbeter. Dit moet gedoen word ten minste een tot twee keer per jaar.
Ander wenke vir 'n rustige nag se slaap
Stel 'n koeler kamertemperatuur. Die ideale temperatuur vir slaap is 18.3? (wat wissel tussen 15-19?); hoër temperature slaap kan beïnvloed.
Laat 'n bietjie lugvloei in die kamer toe. Behalwe dat dit lekker vars lug bring, ruim dit ook enige opgehoopte hitte weg, hou ons lekker en koel gedurende die nag.
Sommige medikasie, soos sekere tipes van antihistamiene, kan dit makliker maak om aan die slaap te raak. Aan die ander kant kan stimulante soos kafeïen die drasties beïnvloed gehalte van jou slaap.
Ten slotte, maak seker dat jy nie met 'n vol blaas gaan slaap nie, aangesien jy snags moet opstaan om wee slaap kan beïnvloed.
Oor die skrywers
Christian Moro, Medeprofessor in Wetenskap en Geneeskunde, Bond Universiteit en Charlotte Phelps, PhD student, Bond Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Die liggaam hou die telling: brein gees en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen trauma en fisiese en geestelike gesondheid, en bied insigte en strategieë vir genesing en herstel.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Asem: Die nuwe wetenskap van 'n verlore kuns
deur James Nestor
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van asemhaling, en bied insigte en tegnieke vir die verbetering van fisiese en geestelike gesondheid.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die plantparadoks: die verborge gevare in "gesonde" kosse wat siektes en gewigstoename veroorsaak
deur Steven R. Gundry
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen dieet, gesondheid en siekte, en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die immuniteitskode: die nuwe paradigma vir werklike gesondheid en radikale anti-veroudering
deur Joel Greene
Hierdie boek bied 'n nuwe perspektief op gesondheid en immuniteit, met die beginsels van epigenetika en bied insigte en strategieë vir die optimalisering van gesondheid en veroudering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die volledige gids tot vas: genees jou liggaam deur intermitterende, alternatiewe dag en verlengde vas
deur Dr Jason Fung en Jimmy Moore
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van vas en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
