Hier is die regte maniere om te slaap

regte slaapposisie 9 28 
Foto deur Andrea Piacquadio/Pexels, CC BY

Na 50 jaar se navorsing, het die vooraanstaande Stanford Universiteit se slaapnavorser William Dement berig gesê die enigste stewige verduideliking wat hy weet hoekom ons slaap, is “omdat ons slaperig word”.

Al kan slaap wees, soos een navorser sit dit, "die enigste groot gedrag op soek na 'n funksie", dit doen dit duidelik saak vir ons gesondheid en welstand.

Maar doen ons dit reg? Wat sê die navorsing oor slaapposisie?

Is daar 'n regte posisie om in te slaap?

Meeste mense verkies om op hul te slaap kant. Dit is goed om te hoor, want diegene wat op hul rug lê is meer geneig om te wees swak slapers of asemhalingsprobleme gedurende die nag.

In die meeste gevalle is ons geneig om gedurende die nag redelik baie rond te beweeg. Een studie van 664 slapers het gemiddeld gevind dat deelnemers sowat 54% van hul tyd in die bed spandeer om op hul sy te slaap, sowat 37% op hul rug en sowat 7% aan hul voorkant.

Mans (veral diegene onder die ouderdom van 35) is geneig om die meeste rusteloos te wees, met meer posisieverskuiwings, en arm-, dy- en bo-rug bewegings gedurende die nag.

Dit is dalk nie 'n slegte ding nie, aangesien dit gewoonlik 'n goeie idee is om jou liggaam gedurende die nag te laat beweeg.

Tydens slaap sal jou liggaam tred hou met enige pyn of ongemak en die posisie daarvolgens aanpas. Dit is hoekom ons gewoonlik vermy om te ontwikkel slaapsere (of druksere) in die alledaagse lewe.

As jy agterkom dat jy nie kan beweeg nie omdat jou maat (of hond) te veel kamer in die bed opneem, oorweeg dit om sye te verander of om 'n groter bed te kry.

En moenie jouself te styf insteek nie; gee jouself 'n bietjie ruimte om aan weerskante rond te beweeg.


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Om gemaklik te wees is die sleutel. Daar is geen kwaliteit navorsing nie verskaf duidelike bewyse vir 'n "optimale slaapposisie". Jou ouderdom, gewig, omgewing, aktiwiteite en of jy swanger is, alles speel 'n rol in watter slaapposisie die beste vir jou liggaam is.

Ideaal gesproke kan ons 'n posisie vind wat ons help om 'n goeie nag se slaap te kry, en een wat verhoed dat ons in enige pyn wakker word.

Selfs met ons gekose posisie, is sommige uitlegte beter as ander. In een bestudeer, mense wat gerus het in 'n posisie waar daar 'n rotasie van die ruggraat is (soos die ongesteunde syposisie), het in die oggend met meer pyn wakker geword.

regte slaapposisie2 9 28 
Ons het almal 'n voorkeur vir 'n spesifieke slaapposisie. Christian Moro, skrywer verskaf

Nietemin, hoewel sommige vorme van syslaap 'n bietjie las op die ruggraat kan veroorsaak, blyk dit dat die syposisies oor die algemeen steeds beter is as die ander opsies.

Watter kussing moet ek kies?

Die keuse van die regte kussing is noodsaaklik vir 'n goeie nag se slaap.

Daar is gevind dat 'n gebrek aan ondersteuning vir die kop en nek tydens slaap 'n ernstige impak het ruggraat belyning, en oorsaak spierprobleme soos nekpyn, skouerpyn en Spierstyfheid.

Belowend, die kussing materiaal blyk nie die ruggraat te beïnvloed nie. In plaas daarvan is die vorm en hoogte wat saak maak. 'n U-vormige kussing kan jou help om 'n langer nag se slaap, en 'n rolvormige kussing kan oggendpyn en slaaptydpyn verminder by diegene wat aan ly Chroniese pyn.

Ongelukkig het die wetenskap ons nie 'n antwoord gegee oor wat die optimale matras. Met almal wat anders slaap, sal dit moeilik wees om dit oor die lang termyn te vergelyk.

Daar is egter slegte matrasse. As jou bed sak, sy fermheid verloor het, lawaaierige vere ontwikkel of duidelike tekens van slytasie toon, oorweeg dit om jou matras te verander.

Deur die matras te draai, kan dit help met sy lang lewe en gemak verbeter. Dit moet gedoen word ten minste een tot twee keer per jaar.

Ander wenke vir 'n rustige nag se slaap

Stel 'n koeler kamertemperatuur. Die ideale temperatuur vir slaap is 18.3 ℃ (wissel tussen 15-19℃); hoër temperature slaap kan beïnvloed.

Laat 'n bietjie lugvloei in die kamer toe. Behalwe dat dit lekker vars lug bring, ruim dit ook enige opgehoopte hitte weg, hou ons lekker en koel gedurende die nag.

Sommige medikasie, soos sekere tipes van antihistamiene, kan dit makliker maak om aan die slaap te raak. Aan die ander kant kan stimulante soos kafeïen die drasties beïnvloed gehalte van jou slaap.

Ten slotte, maak seker dat jy nie met 'n vol blaas gaan slaap nie, aangesien jy snags moet opstaan ​​om wee slaap kan beïnvloed.Die gesprek

Oor die skrywers

Christian Moro, Medeprofessor in Wetenskap en Geneeskunde, Bond Universiteit en Charlotte Phelps, PhD student, Bond Universiteit

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.


Aanbevole Boeke: Gesondheid

Vars vrugte skoonmaakVars vrugte skoonmaak: Detox, verloor gewig en herstel jou gesondheid met Nature's Most Delicious Foods [Paperback] deur Leanne Hall.
Verloor gewig en voel lewendig gesond terwyl jy jou liggaam van gifstowwe skoonmaak. Vars vrugte skoonmaak bied alles wat jy nodig het vir 'n maklike en kragtige ontgifting, insluitend dag-tot-dag programme, resepte vir mondwater, en raad vir die oorgang van die skoonmaakmiddel.
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.

Droog KosDroog Kos: 200 Plantgebaseerde Resepte vir Peak Health [Paperback] deur Brendan Brazier.
Gebaseer op die stresverminderende, gesondheidsverbeterende voedingsfilosofie wat in sy bekende veganistiese voedingsgids bekend gestel is Floreer, professionele Ironman-triatleet Brendan Brazier wys nou sy aandag op jou aandetebord (ontbytbak en middagete).
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.

Dood deur Geneeskunde deur Gary NullDood deur Geneeskunde deur Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio en Carolyn Dean
Die mediese omgewing het 'n doolhof geword van die ineenstortende korporatiewe, hospitaal- en regeringsrade, wat deur die dwelmmaatskappye geïnfiltreer word. Die giftigste stowwe word dikwels eers goedgekeur, terwyl mildere en meer natuurlike alternatiewe vir finansiële redes geïgnoreer word. Dis dood deur medisyne.
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.


Jy kan ook graag

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEESTE LEES

dood deur besoedeling 11 11
Lugbesoedeling kan baie meer sterftes veroorsaak as wat voorheen gedink is
by Katherine Gombay
Om tot hierdie gevolgtrekking te kom, het die navorsers gesondheids- en sterftedata gekombineer vir sewe miljoen ...
heksery en Amerika 11 15
Wat Griekse mite ons vertel oor moderne heksery
by Joel Christensen
Om in die herfs aan die North Shore in Boston te woon, bring die pragtige draai van die blare en ...
besighede aanspreeklik te maak 11 14
Hoe besighede kan praat oor sosiale en ekonomiese uitdagings
by Simon Pek en Sébastien Mena
Besighede staar toenemende druk in die gesig om sosiale en omgewingsuitdagings soos ...
jong vrou of meisie wat teen 'n graffitimuur staan
Toeval as oefening vir die gees
by Bernard Beitman, besturende direkteur
Deur baie aandag aan toevallighede te gee, oefen die verstand. Oefening bevoordeel die verstand net soos dit ...
mense wat hande vashou
7 Maniere om die wêreld en ons gemeenskappe te verander
by Cormac Russell en John McKnight
Behalwe om te verbind vir buurmanskap, watter ander funksies onderneem lewendige woonbuurte?...
skielike babadood sindrum 11 17
Hoe om jou baba teen skielike babadoodsindroom te beskerm
by Rachel Moon
Elke jaar sterf ongeveer 3,400 XNUMX Amerikaanse babas skielik en onverwags terwyl hulle slaap, volgens die ...
'n skerpioen op 'n vrou se gesig, haar oë is toe
Leer by jou skadudier
by Dawn Baumann Brunke
Die kat het nooit aan my geraak nie, maar 'n onuitwisbare indruk van haar bly oor. Dit is my eerste herinnering aan...
vrou hou haar kop, mond oop van vrees
Vrees vir uitkomste: foute, mislukking, sukses, bespotting en meer
by Evelyn C. Rysdyk
Mense wat die struktuur volg van wat voorheen gedoen is, het selde vars idees, aangesien hulle ...

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.