Ons spandeer meer en meer tyd op ons rekenaars en begin oogprobleme opmerk. (Annie Spratt / Unsplash), CC BY
Léa haat 2020. Sy het 'n gradeplegtigheid op hoërskool, 'n klasuitstappie na Spanje en haar gradeplegtigheid misgeloop. Sy is ook ontneem van die opgewondenheid wat die skool begin het - die verwelkomingspartytjies, haar eerste oomblikke van die volwasse lewe, die neem van verantwoordelikheid vir haar loopbaan en lewenskeuses - en net meer vryheid.
In plaas daarvan het Léa ure lank na haar tablet en haar rekenaar gekyk, of dit nou aanlynkursusse was, 'n TV-program soos Pandemie of haar vriende inhaal. Die jaar het met 'n vervaag geëindig - nie die vervaag van 'n onsekere toekoms nie, maar 'n baie werklike, tasbare vervaging. Wanneer sy vir lang tydperke probeer lees, werk of konsentreer, word haar oë vandag waterig, gespanne en warm. Aan die einde van die dag het sy migraine. Dit is wat Léa laat besluit het om vir die eerste keer in jare 'n oogkundige te raadpleeg.
Voor 2020 het Léa se visie perfek gelyk, alhoewel asimptomaties 'n akkurater beskrywing kan wees. Vandag is sy bekommerd oor veranderinge en skommelinge in haar visie, en wonder wat die probleme veroorsaak. Sy dink selfs aan die idee om 'n groepsgeding aanhangig te maak, besef dat sy nie die enigste is wie se visie skielik versleg nie. Sommige outeurs noem dit 'n kwessie oor openbare gesondheid. Selfs Martha Stewart beweer die pandemie het 'n uitbreking van visieprobleme veroorsaak.
Daar was nog altyd pasiënte soos Léa, maar ek kan bevestig dat daar in my universiteits- en privaat-optometriepraktyke meer sulke gevalle was sedert die afsluitings begin het. Is daar 'n oorsaak en gevolg verhouding?
'N Sindroom vererger deur die pandemie
Op die oog af het Léa die simptome van rekenaarvisiesindroom of digitale oogspanning. Alhoewel daar geen diepgaande studies oor hierdie onderwerp is nie, is een interessante artikel aanhalings a opname onder 10,000 XNUMX mense wat gevind het dat byna 65 persent van die bevolking wat rekenaars of ander skerms gebruik, ly onder digitale oogspanning, en dat dit veral vroue raak.
'N Opname soos hierdie is gebaseer op simptome wat self gerapporteer is en bevat nie objektiewe metings nie. Dit vra respondente oor oogmoegheid, migraine, vervaagde of wisselende (kortstondige) sig, droë oë, nek- en skouerpyn. Hierdie tipe studie dui op assosiasies, maar dit stel nie oorsaaklike bande vas nie.
Om te verstaan waarom hierdie simptome verskyn, is dit belangrik om te verstaan dat as die oë na 'n rekenaar kyk, hulle op dieselfde manier werk as wanneer hulle 'n boek lees of na 'n landskap staar. Deur meer van ons oë te gebruik, soos tydens die pandemie, word daar dikwels 'n onderliggende defek na vore gebring.
Swak verstelde bril
Om die visuele stelsel reg te laat werk, moet die sig van elke oog optimaal en helder wees. Die beelde wat deur albei oë verkry word ('n verkyker), moet dan toepaslik gekombineer word.
Om die sig skoon te maak, moet die oog vry wees van optiese defekte. Enige defekte moet behoorlik reggestel word, maar dit gebeur nie altyd nie. 'N Groot deel van die bril en kontaklense maak nie die regte regstellings nie, veral nie as draers 'n bril aanlyn bestel het nie. Een Amerikaanse studie het dit tot die slotsom gekom byna die helfte van die bril wat aanlyn bestel word, bevat foute in die voorskrif. Bril aanlyn bestel is dikwels sleg gesentreer, wat simptome kan veroorsaak wat baie ooreenstem met die wat deur Léa beskryf word.
Die eerste ding wat u moet doen as u oplet dat lang tye na die skerms oogpyn veroorsaak, is om 'n oogkundige te raadpleeg, u visie te laat ondersoek en te verifieer dat die korrekte regstelling aangebring is. Brildraers word dikwels teen blou ligfilters aangebied. Tot op hede, daar is nie getoon dat dit effektief is om visuele simptome te verminder nie.
Dit word egter sterk aanbeveel vir tieners, omdat dit die negatiewe impak van blootstelling aan die laatnag-skerm verminder op die sirkadiese ritme. hulle kan ook beskerm teen blou lig toksisiteit in retinale selle, veral vir rokers. Om die skermgebruik van tieners tot twee uur voor slaap te beperk, is een van die beste dinge wat u kan doen. hoewel dit moeilik kan wees om te doen!
Filters word aanbeveel om die negatiewe impak van die blootstelling van die skerm op die sirkadiese ritme gedurende die nag te verminder. Die gebruik van skerms twee uur voor slaap is egter die beste keuse. (Shutter)
Konvergensie-ontoereikendheid
Dit is ook belangrik om te toets hoe oë saamwerk. Oor die algemeen kom u oë meer saam as u lees, aangesien u meer na u neus kyk. Dit is 'n natuurlike, normale beweging. Maar een persoon uit vyf of ses het konvergensie-ontoereikendheid. Diegene wat deur hierdie probleem geraak word, sukkel om die funksionele en gemaklike sig op 'n normale leesafstand (33-40 sentimeter) te handhaaf. Slimfone en tablette word op 'n gemiddelde afstand van 18 sentimeter bekyk. Daar is dus 'n probleem!
Die verandering in afstand laat die visuele stelsel baie harder werk, veral omdat skerms klein en swak verlig is. 'N Joggie wat maklik soggens vyf kilometer hardloop, sal nie noodwendig 'n marathon van 42 kilometer kan hardloop sonder ekstra oefening nie. Op dieselfde manier mag oë wat op 'n langer afstand behoorlik saamtrek, dalk nie op 'n korter afstand kom nie, veral nie as hierdie ekstra inspanning vir lang tydperke gehandhaaf word nie.
Optometris kan 'n reeks toetse gebruik om die binokulêre visie te evalueer en dan oefenterapie (ortopties of motories) voor te stel indien nodig. Die opleiding van die oogspiere vir 'n paar weke maak dit ook moontlik om die integrasie van beelde in die brein en dus persepsie te optimaliseer. Dit maak op sy beurt die hele okulo-visuele stelsel doeltreffender.
Die oogkundige sal ook aanbeveel om tablette, rekenaars of telefone op die regte afstand te hou terwyl hy dit lees, gewoonlik 33-40 sentimeter vir volwassenes. Vir kinders moet die afstand die lengte van die onderarm wees. Die oogkundige moet ook die beligting van die toestel bespreek (filters gebruik om die helderheid en kort golflengtes te verminder) en oor omgewingsbeligting praat (vermy koel LED's en gebruik TL of warm LED's). Hier weer, kort golflengtes (blou) moet geminimaliseer word.
Na deeglike assessering kan 'n oogkundige die oculo-motoriese opleiding (ortoptika) voorskryf en 'n aanbeveling gee oor lig- en leesafstand as u rekenaarwerk doen. (Shutter)
Skerm, knipperende en droë oë
Nog 'n belangrike ding om in ag te neem, is die relatiewe droogheid van die oog terwyl u na 'n skerm kyk. Trane bedek die oog om dit te beskerm, te voed en klam te hou. Hulle verseker ook dat die oogoppervlak eenvormig bly, wat beter sig verseker. Trane is 'n brekingsoppervlak, wat die visie van die pasiënt beïnvloed, so 'n onstabiele of vinnig verdampende traanfilm lei outomaties tot sigverswakking.
As ons egter op 'n skerm werk, ons knipsnelheid word aansienlik verlaag (drie keer minder). Die traanfilm vernuwe homself nie gereeld nie, maar verdamp en die oog droog. Hierdie chroniese droogheid lei tot sig wat wissel tussen helder (nat oog) en vage (droë oog) periodes. In teenstelling met die droëoogsindroom, veroorsaak hierdie droogte minder ongemak (dit kan voel asof daar sand in die oë is), maar dit kan rooiheid en warmte veroorsaak. Inderdaad, enige droogte kan waarskynlik inflammasie veroorsaak.
Die intuïtiewe benadering tot die behandeling van hierdie toestand is om kunsmatige trane in die oë te voeg, maar dit kan slegs 'n korttermyn-effek hê. Die herstel van 'n normale knipperende ritme (15 keer per minuut) is 'n beter alternatief. Daar is nou programme wat u herinner om te knip. In ernstiger gevalle kan die oogkundige behandelings voorskryf soos massering en die toepassing van warm kompresse op die ooglede, of medikasie voorskryf om inflammasie te verminder.
Gaan speel buite!
Léa se ondersoek het 'n 'akkommoderende spasma' (ongekorrigeerde hiperopie, gekoppel aan 'n spasma van die inwendige spier wat die oog in staat stel om naby te fokus) en 'n effense gebrek aan konvergensie aan die lig gebring. Hierdie gebreke in haar visie sal reggestel word met 'n bril om te lees of op 'n skerm te werk en, indien nodig, 'n paar oefeninge. Ek het haar ook ergonomiese advies gegee oor die regte afstand van haar skerm, telefone, ensovoorts; het haar vertel hoe om haar omgewing te verlig en die helderheid van die skerm aan te pas en het voorgestel dat sy gereeld pouses neem en gereeld knip.
Ek het haar ook gerusgestel dat haar probleem nie haar rekenaar is nie, maar dat sy dit te veel gebruik, gegewe haar onderliggende visuele toestand, wat waarskynlik voorheen aanwesig was, maar nie opgespoor is nie.
Geen blootstelling aan enige skerm voor die ouderdom van twee word aanbeveel nie, veral nie binne 10 sentimeter van die gesig nie. (Shutter)
Toe ek haar terugstap na ontvangs, merk ek op dat my volgende pasiënt wag met haar 18 maande oue dogtertjie wat na 'n slimfoon staar wat 10 sentimeter van haar neus af gehou word. Ja, nog 'n ouer wat daaraan herinner moet word dat dit blootgestel word aan blootstelling aan enige skerm voor die ouderdom van twee jaar, behalwe vir kort videogesprekke met grootouers, en slegs onder toesig.
Gaan na buite om te speel en op die outydse manier met u kind pret te hê. Hulle oë sal u daarvoor bedank! Maak die keuse om u lewe te lei op die groot skerm genaamd die natuur in plaas van op die kleintjie in u sitkamer!
Oor Die Skrywer
Langis Michaud, Professor Titulaire. École d'optométrie. Expertise en santé oculaire en use van lentilles cornéennes speciales, Universiteit van Montreal
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Die liggaam hou die telling: brein gees en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen trauma en fisiese en geestelike gesondheid, en bied insigte en strategieë vir genesing en herstel.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Asem: Die nuwe wetenskap van 'n verlore kuns
deur James Nestor
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van asemhaling, en bied insigte en tegnieke vir die verbetering van fisiese en geestelike gesondheid.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die plantparadoks: die verborge gevare in "gesonde" kosse wat siektes en gewigstoename veroorsaak
deur Steven R. Gundry
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen dieet, gesondheid en siekte, en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die immuniteitskode: die nuwe paradigma vir werklike gesondheid en radikale anti-veroudering
deur Joel Greene
Hierdie boek bied 'n nuwe perspektief op gesondheid en immuniteit, met die beginsels van epigenetika en bied insigte en strategieë vir die optimalisering van gesondheid en veroudering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die volledige gids tot vas: genees jou liggaam deur intermitterende, alternatiewe dag en verlengde vas
deur Dr Jason Fung en Jimmy Moore
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van vas en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
