Alhoewel blou lig die skuld kry vir slaapverlies, is dit nie die enigste slegte lig nie. Chaoss / Shuttterstock.com
Blou lig het 'n slegte raps gekry, kry die skuld vir verlies aan slaap en oogskade. Persoonlike elektroniese toestelle gee meer blou lig uit as enige ander kleur. Blou lig het 'n kort golflengte, wat beteken dat dit hoë-energie is en die delikate weefsel van die oog kan beskadig. Dit kan ook deur die oog na die retina beweeg, die versameling van neurone wat lig omskakel in die seine wat die basis van die sig is.
Laboratoriumstudies het getoon dat langdurige blootstelling aan hoë-intensiteit blou lig retinale selle beskadig by muise. Maar, epidemiologies studies oor regte mense vertel 'n ander storie.
As 'n assistent-professor aan die Ohio State University College of Optometry, onderrig en doen ek visie-navorsing, insluitend werk met oogselle in die retina. Ek sien ook pasiënte in die onderrigklinieke van die kollege. Dikwels wil my pasiënte weet hoe hulle hul oë gesond kan hou, alhoewel hulle heeldag na 'n rekenaarskerm kyk. Hulle vra gereeld na 'n blou blokkerende bril wat hulle op die internet sien.
Maar as dit kom by die beskerming van u visie en om u oë gesond te hou, is blou lig nie u grootste probleem nie.
Ingeboude beskerming
Sonlig het meer blou lig as u rekenaar. miamgesphotography / Shutterstock.com
Een manier om na te dink oor blou lig en moontlike retinale skade is om die son te oorweeg. Sonlig is meestal blou lig. Op 'n sonnige middag is dit amper 100,000 keer helderder dan u rekenaarskerm. Tog het daar min menslike studies gevind enige skakel tussen blootstelling aan sonlig en die ontwikkeling van ouderdomsverwante makulêre degenerasie, 'n retinale siekte wat lei tot verlies aan sentrale visie.
As u buite op 'n sonnige middag buite die menslike retina is, kan u tablet nie vergelykbaar wees nie. 'N Teoretiese studie onlangs het tot dieselfde gevolgtrekking gekom.
Dus, waarom ontkoppel die effek van blou lig op knaagdiere-oë en menslike oë?
Menslike oë is anders as knaagdiere-oë. Ons het beskermende elemente, soos makulêre pigmente en die natuurlike bloublokkeringsvermoë van die kristallyne lens. Hierdie strukture absorbeer blou lig voordat dit die delikate retina bereik.
Dit beteken nie dat jy daardie sonbril moet weggooi nie; dit bied voordele bo die beskerming van u oë teen die blou lig van die son. Dra byvoorbeeld sonbrille vertraag die ontwikkeling van katarakte, wat wolkvisie.
Die blues voel
Net omdat blou lig nie jou retina benadeel nie, beteken dit nie dat jou elektroniese toestelle skadelik is nie, of dat blou lig nie jou oë beïnvloed nie. As gevolg van die golflengte, is dit blou lig · gesonde slaapfisiologie te ontwrig. Blou-lig-sensitiewe selle, ook bekend as intrinsiek-fotosensitiewe retinale ganglionselle, of ipRGC's, speel hier 'n sleutelrol, want dit vertel die brein se meesterklok hoe lig dit in die omgewing is. Dit beteken dat hierdie selle, as u na 'n helder verligte skerm kyk, u interne klok instel vir waarskuwing op die dagvlak.
Maar hierdie selle is sensitief vir kleure as blou omdat hulle ook insette ontvang ander retinale neurone wat sensitief is vir die hele kleurspektrum.
Daarom dat blou lig alleen uitgeskakel word, sny dit nie as dit by die verbetering van die slaap kom nie; jy moet alle kleure verdof.
Wat u moeë oë betref na 'n lang dag van u rekenaarstaar - nog 'n algemene klag wat ek by my pasiënte hoor - is blou lig ook nie die enigste skuld daarvoor nie. 'N Onlangse studie het getoon dat slegs blou lig gesny word het nie verbeter nie mense het gerief ná 'n lang rekenaar-sessie gerapporteer as net die skerm verdof.
Maak dit 'n sin om 'n blou blokkering te maak?
Baie pasiënte wil weet of hulle sekere produkte wat hulle gesien het geadverteer moet koop om blou lig te blokkeer. Op grond van navorsing is die kort antwoord “nee.”
Eerstens is die waarheid dat enige helder lig wat te naby aan bedtyd is, die slaap belemmer.
Bevestig bewyse dui daarop dat in vergelyking met die lees van 'n paperback die tyd wat dit neem om aan die slaap te raak, langer is voordat die bed slaap. Dit beroof jou ook van herstellende vinnige slaap in die oogbeweging, verdof die fokus en verminder die breinaktiwiteit die volgende dag. Hou u foon naby u oë en die ligte is waarskynlik aan vererger die probleem.
Tweedens, die produkte waarna my pasiënte vra, blokkeer nie baie blou lig nie. Die voorste bloublokkerende anti-reflektiewe deklaag, byvoorbeeld, blokkeer slegs ongeveer 15% van die blou lig wat skerms uitstraal.
U kan dieselfde verkleining kry net deur u telefoon nog 'n duim van u gesig af te hou. Probeer dit nou en kyk of u 'n verskil sien. Geen? Dan moet dit u nie verbaas dat 'n onlangse meta-analise die gevolgtrekking gemaak het dat lense en bedekkings met blou blokkeer nie geen noemenswaardige effek nie oor slaapkwaliteit, gemak op die rekenaar of retinale gesondheid.
Wat regtig werk
Rekenaars veroorsaak druk van die oë omdat mense nie so gereeld knip as hulle na die skerm staar nie. fizkes / Shutterstock.com
Daar is maniere om u skermbeskouing gemakliker en bevorderlik te maak vir slaap.
Skakel eers jou elektroniese toestelle voor die bed uit. Die American Academy of Pediatrics beveel aan dat slaapkamers 'skermvry' vir kinders is, maar ons moet almal ag slaan op hierdie advies. Buiten die slaapkamer, as u na u skerms kyk, verlaag die helderheid.
Wat die oogspanning betref, maak seker dat u die toepaslike bril of voorgeskrewe kontaklens het. Slegs 'n oogkundige of oogarts kan hierdie inligting aan u gee.
U moet ook sorg vir die oppervlak van u oë. Ons kyk nie net na ons rekenaarskerms nie, ons staar na hulle. In werklikheid, ons blink koers plummets vanaf ongeveer 12 knip 'n minuut tot ses. Gevolglik verdamp trane van die oë af, en hulle word nie weer opgehoop voordat ons van die skerm af wegstap en begin knipper nie. Dit veroorsaak ontsteking op die oogoppervlak. Daarom voel u oë droog en moeg na 'n dag wat u op die rekenaar deurgebring het. Ek beveel my pasiënte om twee stappe te neem om te verseker dat hul oë klam bly tydens lang rekenaarsessies.
Volg eers die reël “20-20-20”. Die Amerikaanse Optometriese Vereniging definieer hierdie reël as om elke 20 minute 'n 20-sekonde-onderbreking te neem om na iets 20 voet in die verte te kyk. Dit sal jou oë laat knip en ontspan. Daar is baie programme beskikbaar om u te herinner om hierdie reël te volg.
Tweedens, gebruik 'n smeermiddeloogdruppel voordat u die rekenaar gebruik. Hierdie taktiek versterk die natuurlike trane van die liggaam en hou die oppervlak van die oog gehidreer. Maar vermy die druppels “kry-die-rooi-uit”. Dit bevat middels wat langtermyn rooi veroorsaak en preserveermiddels wat moontlik is beskadig die buitenste lae van die oog. Ek het gevind dat kunsmatige trane met die naam 'konserveringsmiddelvry' dikwels die beste werk.
Op grond van my navorsing glo ek dat ek nie glo dat dit die blou lig is nie en moet u geld nie mors op produkte wat u nie nodig het nie. Hou in plaas daarvan die skerms uit u slaapkamer en bedek dit voor slaaptyd en hou u oë gesmeer. En moenie vergeet om te knip nie!
Oor Die Skrywer
Phillip Yuhas, assistent-professor in optometrie, Die Ohio State University
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor die omgewing van Amazon se lys met topverkopers
"Stille lente"
deur Rachel Carson
Hierdie klassieke boek is 'n landmerk in die geskiedenis van omgewingsbewustheid en vestig die aandag op die skadelike uitwerking van plaagdoders en hul impak op die natuurlike wêreld. Carson se werk het gehelp om die moderne omgewingsbeweging te inspireer en bly vandag relevant, aangesien ons aanhou worstel met die uitdagings van omgewingsgesondheid.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die onbewoonbare aarde: lewe na opwarming"
deur David Wallace-Wells
In hierdie boek bied David Wallace-Wells 'n skerp waarskuwing oor die verwoestende gevolge van klimaatsverandering en die dringende behoefte om hierdie wêreldkrisis aan te spreek. Die boek maak gebruik van wetenskaplike navorsing en werklike voorbeelde om 'n ontnugterende blik te gee op die toekoms wat ons in die gesig staar as ons versuim om op te tree.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die verborge lewe van bome: wat hulle voel, hoe hulle kommunikeer? Ontdekkings uit 'n geheime wêreld"
deur Peter Wohlleben
In hierdie boek verken Peter Wohlleben die fassinerende wêreld van bome en hul rol in die ekosisteem. Die boek steun op wetenskaplike navorsing en Wohlleben se eie ervarings as bosbouer om insigte te bied oor die komplekse maniere waarop bome met mekaar en die natuurlike wêreld omgaan.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Ons huis is aan die brand: tonele van 'n gesin en 'n planeet in krisis"
deur Greta Thunberg, Svante Thunberg en Malena Ernman
In hierdie boek bied klimaataktivis Greta Thunberg en haar gesin 'n persoonlike weergawe van hul reis om bewustheid te verhoog oor die dringende behoefte om klimaatsverandering aan te spreek. Die boek bied 'n kragtige en roerende weergawe van die uitdagings wat ons in die gesig staar en die behoefte aan aksie.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die sesde uitsterwing: 'n onnatuurlike geskiedenis"
deur Elizabeth Kolbert
In hierdie boek ondersoek Elizabeth Kolbert die voortdurende massa-uitwissing van spesies wat deur menslike aktiwiteite veroorsaak word, met behulp van wetenskaplike navorsing en werklike voorbeelde om 'n ontnugterende blik op die impak van menslike aktiwiteit op die natuurlike wêreld te gee. Die boek bied 'n dwingende oproep tot aksie om die diversiteit van lewe op aarde te beskerm.
al
