Aanvullings is a multi-miljard dollar industrie. Maar, in teenstelling met farmaseutiese maatskappye, moet vervaardigers van hierdie produkte nie bewys dat hul produkte effektief is nie, net dat hulle veilig is - en dit is net vir nuwe aanvullings.

Ons wou weet watter aanvullings ons aandag (en geld) is, sodat ons ses wetenskaplikes - kundiges in alles van openbare gesondheid om fisiologie te oefen - gevra het om 'n aanvulling te noem wat hulle elke dag neem en hoekom hulle dit neem. Hier is wat hulle gesê het.

Borrie

Simon Biskop, dosent in openbare gesondheid en primêre sorg, Bangor Universiteit

Gurkmee is meer bekend as 'n bestanddeel in Suid-Asiatiese kookkuns, en voeg 'n aardse warmte en geur by kurkgeregte, maar het die afgelope jare ook aandag geskenk aan die potensiële gesondheidsvoordele. Ek het al ongeveer twee jaar grondtermuurwortel as 'n dieetaanvulling geneem, maar ek het lankal belang gestel in die gebruik daarvan in Ayurvedische medisyne.

Turkye word as 'n tradisionele middel in baie dele van Asië gebruik verminder inflammasie en help wonde genees. Nou, toenemende bewyse dui daarop dat curcumin, 'n stof in borrie, ook kan help om te beskerm teen 'n verskeidenheid siektes, insluitende rumatoïede artritis, kardiovaskulêre siekte, demensie en sommige kankers.

Die bewyse van hierdie eise van gesondheidsorg-eienskappe is nie afdoende nie, maar dit is dwingend genoeg dat ek elke oggend borrie gaan vat, saam met my eerste koppie koffie - 'n ander gewoonte wat my kan help leef 'n bietjie langer.

Vitamien D

Graeme Close, professor in menslike fisiologie, Liverpool John Moores Universiteit

Vitamien D is 'n eienaardige vitamien omdat dit met behulp van sonlig in ons liggame gesintetiseer word, sodat mense wat in koue lande woon, of wat baie binne-in spandeer, die risiko loop van 'n tekort. Mense met donkerder veltoon is ook meer aan die risiko van vitamien D-tekort aangesien melanien die velproduksie van vitamien D vertraag. Dit word beraam dat dit ongeveer 'n miljard mense is tekort aan vitamien.

Die meeste mense is bewus daarvan dat ons genoeg vitamien D benodig om gesonde bene te handhaaf, maar wetenskaplikes het die afgelope paar jaar al hoe meer bewus geword van ander belangrike rolle van vitamien D. Ons glo nou dat vitamien D-tekorte kan lei tot 'n minder doeltreffende immuunstelsel, verswakte spierfunksie en wedergeboorte, En selfs Depressie.

Vitamien D is een van die goedkoopste aanvullings en is 'n baie eenvoudige tekort om te verbeter. Ek het myself vir tekortkominge getoets, maar nou - want ek woon in die Verenigde Koninkryk, waar sonlig skaars is tussen Oktober en April, en dit bevat nie genoeg UVB-straling gedurende hierdie koue maande nie. Ek aanvul met 'n dosis 50-mikrogram daagliks. , dwarsdeur die winter. Ek adviseer ook die elite-atlete wat ek voedingsondersteuning bied om dieselfde te doen.

probiotiese

Justin Roberts, senior dosent in sport- en oefenvoeding, Anglia Ruskin Universiteit

Om verskillende voordelige gut-bakterieë te hê, is belangrik vir jou fisiese en geestelike gesondheid. Maar die balans van bakteriese spesies kan wees ontwrig deur swak dieet, om fisies inaktief te wees en onder konstante stres. Een manier om die gesondheid van die maag te ondersteun, is om dieet probiotika (lewende bakterieë en giste) soos yoghurt, kefir en kombucha.

Ek het die eerste keer oor probiotika gekom ná jare se triathlon-opleiding, en het dikwels maagdarmsimptome soos nausea en maagkrampe ervaar. Ek was ook meer vatbaar vir verkoues. Nadat ek die gebied ondersoek het, was ek verbaas oor hoeveel mense soortgelyke ervaar gastro-intestinale probleme na oefening. Nou het ek gevind dat die neem van 'n probiotiese gereeld my simptome verminder na opleiding en voordele vir my algemene gesondheid.

A onlangse studie Ons het gewys dat 'n probiotika in die aand met kos, oor 12 weke oefenopleiding, maagdarmprobleme in novice triathletes verminder.

Daar is ook 'n magdom navorsing wat die gebruik van probiotika vir algemene gesondheidsvoordele ondersteun, insluitend die verbetering van die intestinale gesondheid, die verbetering van die immuunrespons en die vermindering van serum cholesterol.

prebiotiese

Neil Williams, dosent in oefenfisiologie en voeding, Nottingham Trent University

Prebiotika is nie-verteerbare koolhidrate wat dien as 'n "kunsmis" om die groei en aktiwiteit van voordelige bakterieë in die maag te verhoog. Hierdie beurt kan positiewe gevolge hê inflammasie en immuunfunksie, metaboliese sindroom, Verhoog minerale absorpsie, verminder reisiger se diarree en verbeter derm gesondheid.

Ek het die eerste keer oor prebiotika in my navorsing gekom om die darmmikrobiota in atlete wat aan oefen-geïnduseerde asma ly, te rig. Vorige navorsing het getoon dat asma pasiënte het veranderde derm mikrobiota, en aan die voorkoms van prebiotika aan muise is getoon verbeter hul allergiese asma. As ons dit as ons beginpunt beskou, het ons getoon dat die neem van prebiotika vir drie weke die erns van oefen-geïnduseerde asma by volwassenes kan verminder deur 40%. Deelnemers aan ons studie het ook verbeterings in ekseem en allergiese simptome opgemerk.

Ek voeg elke oggend prebiotiese poeier by my koffie. Ek het gevind dat dit my hooikoorsimptome verminder in die somer en my waarskynlikheid om verkoue in die winter te kry.

Omega 3

Haleh Moravej, senior dosent in voedingswetenskappe, Manchester Metropolitaanse Universiteit

Ek het omega 3 begin neem nadat ek 'n Winterkonferensie in 2016 bygewoon het. Die wetenskaplike bewyse dat omega 3 my kan verbeter breinfunksie, voorkom stemmingsversteurings en help om te voorkom Alzheimer se siekte was oorweldigend. Na die ontleding van my dieet was dit duidelik dat ek nie genoeg omega 3-vetsure kry nie. 'N Gesonde volwassene moet 'n minimum van 250-500mg, daagliks.

Omega 3 is 'n vorm van vetsure. Dit kom in baie vorme, waarvan twee baie belangrik is vir breinontwikkeling en geestesgesondheid: EPA en DHA. Hierdie tipes word hoofsaaklik in vis aangetref. Nog 'n tipe van omega 3 - ALA (alfa-linoleensuur) - word aangetref in plantvoedsel, soos neute en sade, insluitend okkerneute en vlasaad. Vanweë my besige skedule as dosent word my dieet nie so gevarieerd en verryk met omega 3-vetsure soos ek wil nie, en dwing my om 'n aanvulling te kies. Ek neem daagliks een 1,200mg-kapsule.

Niks behalwe regte kos

Tim Spector, professor in genetiese epidemiologie, King's College London

Ek het aanvullings gebruik, maar ses jaar gelede het ek my gedagtes verander. Na ondersoek my boek Ek het besef dat die kliniese studies, wanneer dit behoorlik uitgevoer en onafhanklik van die vervaardigers is, duidelik gewys het dat hulle nie werk nie, en in baie gevalle skadelik kan wees. Studies van multivitamiene toon dat gereelde gebruikers meer geneig is om sterf van kanker of hartsiektes, byvoorbeeld. Die enigste uitsondering is aanvullings vir die voorkoming van blindheid as gevolg van makulêre degenerasie, waar gewilde toetse oor die algemeen positief is vir 'n geringe effek met 'n mengsel van antioksidante.

In baie gevalle is daar 'n paar eksperimentele bewyse dat hierdie chemikalieë in aanvullings natuurlik in die liggaam of as voedsel werk, maar geen goeie bewyse dat wanneer hulle in gekonsentreerde vorm as tablette gegee word, hulle enige voordeel het nie. Onlangse bewyse toon dat hoë dosisse van sommige aanvullings selfs skadelik kan wees - 'n geval wat kalsium en kalsium is vitamien D. Eerder as om duur en ondoeltreffende sintetiese produkte te gebruik, moet ons al die voedingstowwe, mikrobes en vitamiene kry wat ons nodig het om 'n verskeidenheid regte kosse te eet, soos die evolusie en die natuur wat bedoel is.

Oor die skrywers

Simon Biskop, dosent in openbare gesondheid en primêre sorg, Bangor Universiteit; Graeme Close, professor in menslike fisiologie, Liverpool John Moores Universiteit; Haleh Moravej, Senior Lektor in Voedingswetenskappe, Manchester Metropolitan University; Justin Roberts, Senior Lektor, Anglia Ruskin Universiteit; Neil Williams, Dosent in Oefenfisiologie en Voeding, Nottingham Trent Universiteit, en Tim Spector, Professor van Genetiese Epidemiologie, King's College London

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

Verwante Boeke:

at InnerSelf Market en Amazon