Die meeste van ons is gretig om hierdie tyd van die jaar te vermy om siek te word. baranq / Shutterstock
Ons word elke dag blootgestel aan 'n wye verskeidenheid potensieel skadelike mikroörganismes - soos verkoue, griep en selfs COVID. Maar ons immuunstelsel – 'n netwerk van ingewikkelde paaie binne ons liggaam – help om ons teen hierdie mikroörganismes en ander potensiële siektes te beskerm. In wese herken dit vreemde indringers, soos virusse en bakterieë, en neem onmiddellike stappe om ons te verdedig.
Mense het twee tipes immuniteit: aangebore en aanpasbaar. Aangebore immuniteit is die liggaam se eerste linie van verdediging, wat hoofsaaklik bestaan uit fisiese hindernisse (soos vel), en afskeidings – insluitend slym, maagsuur en ensieme in speeksel en sweet wat verhoed dat mikroörganismes die liggaam binnedring. Dit bestaan ook uit selle wat alle vreemde indringers aanval wat die liggaam binnedring.
Aanpasbare immuniteit is 'n stelsel wat leer om 'n patogeen te herken. Dit word gereguleer deur selle en organe in ons liggaam soos die milt, timus, beenmurg en limfknope. Wanneer 'n vreemde stof die liggaam binnedring, skep hierdie selle en organe teenliggaampies en vermeerder die immuunselle spesifiek vir daardie skadelike stof om dit aan te val en te vernietig. Hulle onthou ook die patogeen vir toekomstige verwysing.
Daar is baie dinge wat ons kan doen om ons immuunstelsel te ondersteun en selfs sy funksie te verbeter. Eenvoudige veranderinge aan jou dieet en lewenstyl kan almal 'n groot rol speel om jou te help vermy om siek te word.
Ons is wat ons eet
Die voedingstowwe wat ons uit die voedsel in ons dieet kry, speel sleutelrolle in beide die bou en instandhouding van ons immuunstelsel.
Neem byvoorbeeld die aminosuur arginine. Dit is noodsaaklik vir die opwekking van stikstofoksied binne immuunselle, wat 'n belangrike verdedigingsmolekule teen organismes is. Vitamien A en sink is van kardinale belang in die vinnige voortplanting van immuunselle. Vitamien C dra by tot immuunverdediging deur die selfunksies van beide immuunstelsels te ondersteun. Net so, vitamien E Daar is getoon dat dit immuunreaksies in diere en mense verbeter en beskerming bied teen verskeie aansteeklike siektes, soos griep, COVID en die gewone verkoue.
'n Gevarieerde dieet, insluitend vrugte en groente, volgraan, neute, sade, suiwelprodukte, sowel as alternatiewe vir vis, vleis of plantproteïen, sal almal hierdie sleutelvoedingstowwe bevat wat ons immuungesondheid ondersteun.
Die groot kombinasie van mikroörganismes wat in ons ingewande leef – bekend as ons mikrobioom – het ook beduidende uitwerking op ons gesondheid en welstand, ten spyte van hul klein grootte. Trouens, daar word dikwels na die mikrobioom verwys as die "tweede brein” as gevolg van die uitgebreide verhouding wat dit met die liggaam se organe en stelsels het.
Een spesifieke rol wat die mikrobes in ons ingewande speel, ondersteun immuunfunksie. Hulle help om inflammasie te beheer, die proses wat die immuunstelsel gebruik om ons teen skadelike patogene te beskerm. Om te verseker dat die mikrobioom gesond is, kan immuunfunksie verbeter.
Kry die nuutste per e-pos
Die Mediterreense dieet kan help om die mikrobioom te ondersteun. Sea Wave/ Shutterstock
Daar is baie maniere waarop ons ons mikrobioom kan ondersteun deur die kos wat ons eet. Navorsing het byvoorbeeld getoon 'n Mediterreense dieet, wat ryk is aan vitamiene, minerale en dieetvesel, het 'n anti-inflammatoriese effek in die ingewande, wat kan help om die liggaam se immuunfunksie te versterk.
Hierdie effek kan verklaar word deur 'n stam van bakterieë bekend as Faecalibacterium prausnitzii wat sleutel tot immuunregulering. Hierdie bakterieë is geneig om laag in die Westerse dieet te wees, maar volop in die Mediterreense dieet. Jy moet ook te veel verfynde graan, suikers en dierlike vette vermy, wat alles kan verhoog inflammasie in die liggaam wat die immuunrespons verswak.
Probiotika (aanvullende mengsels van lewende bakterieë) kan ook voordele inhou. Navorsing het selfs 'n probiotiese mengsel van bakteriese stamme getoon Lactiplantibacillus plantarumand en Pediococcus acidilactici verminder die hoeveelheid virus opgespoor in die neus en longe, sowel as die duur van simptome, by COVID-pasiënte.
Leef 'n gesonde leefstyl
Jou leefstyl kan ook 'n groot invloed op immuunfunksie hê.
Byvoorbeeld, rook beïnvloed beide aangebore en aanpasbare immuniteit, wat veroorsaak dat dit beide oorreageer op patogene en sy immuniteitsverdediging verlaag. Daar is ook getoon dat alkohol vatbaarheid vir beide bakteriële en virale infeksies. Dit doen dit deur die manier waarop ons immuunstelsel teen infeksies verdedig te verander. Selfs matige drinkers kan laer immuniteit hê.
Slaap is ook noodsaaklik vir die handhawing van immuunfunksie. Studies toon dat gereelde, swak slaap ontsteking in die liggaam veroorsaak. Dit kan immuunrespons vererger, verhoogde infeksierisiko en verergerende infeksies. Adolessente wat net sowat ses uur se slaap kry, is ook meer geneig om aan algemene siektes te ly, soos bv. verkoue, griep en gastro-enteritis.
Stres is nog 'n faktor wat bekend is dat dit 'n groot impak op die immuunstelsel het. Dit is ook nie net chroniese stres wat die immuunstelsel onderdruk nie – selfs kort tydperke van stres (soos 'n eksamen) kan immuunfunksie vererger. Gelukkig kan bewustheid-meditasie (wat kan help om stres te bestuur) wees voordelig vir die immuunstelsel – hoewel dit nog nie heeltemal duidelik is hoekom nie.
Daar is ook getoon dat oefening immuunfunksie beïnvloed, met navorsing wat getoon het matige intensiteit fisieke aktiwiteit veral (soos 'n vinnige stap of baldans) kan immuunrespons verbeter. Dit is egter belangrik om die regte balans te vind aangesien lang, intense oefening sonder voldoende rus tussen oefensessies die immuunfunksie eintlik kan vererger en jou meer geneig maak om 'n infeksie op te doen. En volgens sommige data kan hierdie afname eers na gebeur 90 minute van matige tot hoë intensiteit fisieke aktiwiteit.
Van die kursus, inenting bly die beste manier om infeksie van baie algemene siektes, soos griep, te voorkom. Maar 'n goeie dieet en leefstyl – saam met ander voorkomende maatreëls, soos om jou hande te was of 'n gesigmasker te dra - help om jou immuunstelsel en die doeltreffendheid van entstowwe te ondersteun.
Oor die outeurs
Samuel J. White, Senior Lektor in Genetiese Immunologie, Nottingham Trent Universiteit en Philippe B. Wilson, Professor van One Health, Nottingham Trent Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Aanbevole Boeke: Gesondheid
Vars vrugte skoonmaak: Detox, verloor gewig en herstel jou gesondheid met Nature's Most Delicious Foods [Paperback] deur Leanne Hall.
Verloor gewig en voel lewendig gesond terwyl jy jou liggaam van gifstowwe skoonmaak. Vars vrugte skoonmaak bied alles wat jy nodig het vir 'n maklike en kragtige ontgifting, insluitend dag-tot-dag programme, resepte vir mondwater, en raad vir die oorgang van die skoonmaakmiddel.
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.
Droog Kos: 200 Plantgebaseerde Resepte vir Peak Health [Paperback] deur Brendan Brazier.
Gebaseer op die stresverminderende, gesondheidsverbeterende voedingsfilosofie wat in sy bekende veganistiese voedingsgids bekend gestel is Floreer, professionele Ironman-triatleet Brendan Brazier wys nou sy aandag op jou aandetebord (ontbytbak en middagete).
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.
Dood deur Geneeskunde deur Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio en Carolyn Dean
Die mediese omgewing het 'n doolhof geword van die ineenstortende korporatiewe, hospitaal- en regeringsrade, wat deur die dwelmmaatskappye geïnfiltreer word. Die giftigste stowwe word dikwels eers goedgekeur, terwyl mildere en meer natuurlike alternatiewe vir finansiële redes geïgnoreer word. Dis dood deur medisyne.
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.
