Die sensasie van aanraking is een van die mees diepgaande en genesende ervarings wat mense deel. Dikwels is ons verstand geneig om heeltemal los van ons liggaam te wees omdat ons soveel tyd spandeer om te dink en te praat - en so min tyd om te voel. Deur kontak kan ons ons verstand en liggaam weer verbind, wat ontspanning en afwenteling van spanning en spanning moontlik maak. Massage, soos meditasie, is 'n ou praktyk wat in baie vorme kom. Die meeste soorte massage probeer om spanning van die spiere en bindweefsels vry te laat.

Vrystelling van spanning: Voordelig vir spysverteringskanaal

Spysverteringsnood hou nou verband met die funksie van spiere en bindweefsel in die spysverteringstelsel. In die prikkelbare dermsindroom trek die gladde spierweefsel wat die wande van die derm voer, sterker as normaal saam, wat voedsel vinniger deur die dikderm dwing. Dit is een van die redes waarom ons diarree en gas kry. Soms trek die dermspiere so saam dat voedsel te stadig deurloop en hardlywigheid volg. En omdat spanning in ons hele liggaam bydra tot die nood in die ingewande, is die vrystelling van die spanning beslis voordelig vir die dermlyers.

Jy mag nie altyd voorbereid of in staat wees om 'n genesende aanraking van 'n opgeleide masseerterapeut te ontvang nie. Dit kan egter 'n diepgaande oefening wees om self met jou liggaam te verbind. Kom ons leer 'n paar selfmasseringstegnieke wat jy kan gebruik om jou gesondheid te verbeter.

Môre en aand sirkulasie massage

Doen hierdie oefening elke oggend en aand. Dit help om die liggaam te versterk, bloedsomloop te stimuleer en senuwee-eindes te ontspan.

1. Lê gemaklik op jou rug. Met jou vuiste dompel die buitekant van jou lyf saggies, begin met jou bene en arms, van bo na onder.
   
   
2. Draai dan binnekant na jou bolyf en druk van onder na bo.
   
   

In die oggend sal hierdie selfmassage tegniek wakker word en jou liggaam en verstand voorberei vir die dag wat voorlê. Voor die bed, hierdie massage kalmeer die verstand en dromme uit die spanning en spanning van die dag.

Een waarskuwing: As u enige soort bloedverdunner gebruik, soos Coumadin (warfarin), moet u met u gesondheidsorgpraktisyn kontak voordat u hierdie oefening begin, aangesien dit kan blouseer. Ook, soos met enige ander oefening wat hier voorgestel word, as dit jou ongemaklik voel, voel dit vry om dit te staak.

Na-Maaltyd Buik Rub

Die meeste van ons vryf ons maag instinktief na eet, veral na ooreet, maar as u nie in die gewoonte is nie, kan hierdie tegniek help om verteringsverlies te verlig.

1. Plaas een of albei palms op jou maag.
   
   
2. Vryf in die kloksgewys kringe.

Dit is dieselfde rigting kos beweeg natuurlik deur jou dunderm, so jou omsendbriefmassage sal help om vertering te stimuleer. Dit is veral nuttig vir mense met hardlywigheid-oorheersende simptome.

Ligte Abdominale Massering

Hierdie eenvoudige oefening doen wondere vir die verligting van stywe spiere.

1. Lê op 'n gemaklike oppervlak. Neem twee of drie minute om gerus in te haal en asem te haal.
   
   
2. Voel om jou maag vir enige areas wat besonder seer of styf voel.
   
   
3. Neem 'n diep asem, en asem uit, liggies druk en masseer die seer area. As dit gemaklik voel, kan jy deur 'n paar asemhaling voortgaan om 'n bepaalde gebied te masseer.
   
   
4. Herhaal dit vir alle seer en styf areas, onthou om uit te asem wanneer jy saggies massage.
   
   

Natalie stem in met haar maag

Natalie was 'n twee-en-vyftigjarige musiekonderwyser wat jare lank met hardlywigheid gely het. Ons het selfmassering aangebied as 'n manier om haar die buikdigtheid wat haar chroniese hardlywigheid vergesel, te verlig.

"Dit is snaaks," het sy gesê. "Ek het al soveel jare spysverteringstoestande gehad, en tog het dit my nooit voorgekom om die probleem aan te pak nie. Ek weet ons almal vryf soms maag wanneer ons spysvertering het, maar ek het nooit voorheen besef hoe tight die spiere voel in my onderbuik en maag. "

Natalie het selfmassering begin oefen en was verbaas oor hoe los en gemaklik haar maag daarna gevoel het, selfs toe haar spiere so strak soos 'n klavierstring begin het.

"Elke keer as ek selfmassering doen, bring dit my 'n gevoel van sirkulasie en kalmte," het Natalie gesê. "Dit maak my regtig kalm. Ek sien uit daarna om elke dag selfmassering te doen. Dit is lekker om te weet dat daar iets is wat ek kan doen wat 'n verskil maak om my beter te laat voel."

Jou daaglikse dosis kalmeer en balanseer

Dit is handig om 'n verskeidenheid kalmerende en balanserende tegnieke in jou repertorium te hê, sodat jy hulle kan aanroep wanneer jy dit nodig het. Party mense voel meer aangetrokke tot die selfmasseringstegnieke, terwyl ander selfhypnose of meditasiepraktyk verkies. Die meeste almal trek voordeel uit die asemhalingstegnieke, aangesien hulle kort en baie maklik is om te gebruik.

Ons beveel aan dat jy met verskillende metodes eksperimenteer, 'n paar vind wat jy wil en pleeg hulle elke dag te oefen. Jou daaglikse dosis kalmering en balansering sal jou 'n grondslag gee vir goeie gesondheid.

© 2013. Gregory Plotnikoff & Mark Weisberg. Alle regte voorbehou.
Herdruk met toestemming van die uitgewer, Conari Press,
'n afdruk van Rooi Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Hierdie artikel is aangepas met die toestemming van die boek:

Vertrou jou maag: kry blywende genesing van IBS en ander chroniese spysverteringskanale sonder dwelms
deur Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP en Mark B. Weisberg, PhD, ABPP

In Vertrou Jou Gut, twee vooraanstaande dokters in integratiewe medisyne - 'n dokter en sielkundige - het saamgespan om die revolusionêre CORE-program te ontwikkel. Gregory Plotnikoff, MD en Mark Weisberg, PhD bied 'n omvattende, verstandelike benadering tot genesing, sonder die behoefte aan dwelms. Hul boek is gebaseer op dekades van kliniese ondervinding in die oplossing van die mees uitdagende gut simptome. Vertrou jou gut sal jou bemagtig om jou 'innerlike dokter' te ontwaak, duurzaam verligting te vind en jou lewe te herwin deur eenvoudige veranderinge in jou dieet en slaap, stresvermindering en meer te maak.

Klik hier vir meer inligting of om hierdie boek te bestel

Oor die outeurs

Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, is 'n direksie-gesertifiseerde internis en pediater wat nasionale en internasionale honneurs ontvang het vir sy werk in kruiskulturele en integratiewe medisyne. Hy word gereeld gekwoteer op mediese stories in die New York Times, die Chicago Tribune, die LA Times en verskyn op Alles in ag genome, Praat van Geloof en Wetenskap Vrydag. [Fotokrediet: John Wagner Photography]

Mark B. Weisberg, PhD, ABPP is 'n kliniese gesondheidsielkundige. Hy is 'n Gemeenskapsassistent Professor in die Sentrum vir Spiritualiteit en Genesing, Universiteit van Minnesota, en is 'n Genoot van die American Psychological Association. Dr. Weisberg word gereeld gevoer vir televisie, radio en druk. Besoek hom by www.drmarkweisberg.com.