Om van ver af saam te ry, kan u help om die oefengewoonte op te bou. Kunstenaar GNDphotography / E + via Getty Images
Die verkope van oefengereedskap en tegnologie-gebaseerde fiksheidsinstrumente het ontplof in die VSA as mense probeer om hul oefensessies te handhaaf sonder om na die gimnasium te gaan.
Aankope wissel van eenvoudige halters en buitefietse tot internet-gekoppelde toestelle, soos die stilstaande Peloton-fiets of die digitale gewigsmasjien Tonal. Daar is oefenvideospeletjies soos Nintendo's Wii Fit en PS-2's Eye Toy: Kinetic; drabare tegnologie soos Fitbits of Apple Watches; en mobiele programme soos Strava. Mense gebruik selfs platforms soos Zoom of Skype om kontak te maak met 'n persoonlike afrigter.
Dit gekoppelde fiksheidsinstrumente bring u oefensessies en u digitale lewe bymekaar. Soos navorsers in die veld van kinesiologie, het ons die gevolge van gekoppelde fiksheid op motivering en fiksheidsresultate bestudeer. As u op soek is na maniere om u fiksheid te verbeter tydens stilstandverwante stilstand of om 'n pre-COVID-19 oefenroetine te vervang, kan een van hierdie tegnologiese items moontlik vir u werk.
Speletjies soos die Wii Fit laat gebruikers hul liggame beweeg om te speel. Neilson Barnard / Getty Images vir Nintendo
Gebruik die tegnologie
Gekoppelde fiksheid is nie nuut nie. Die eers sulke tegnologie is in die 1980's ontwikkel: stilstaande fietse gekoppel aan spelkonsoles wat op 'n stuur-gemonteerde gamepad moes trap en bestuur. Oefenvideospeletjies (eksergames) is die eerste keer omstreeks dieselfde tyd geskep, en het in die laat negentigerjare regtig begin met speletjies soos Dance Dance Revolution en Nintendo Wii Fit. wat ledemaat- of rompbeweging benodig as die primêre koppelvlak met die tegnologie.
Nuwe en kreatiewe tegnologieë maak oefening egter steeds gemakliker, opspoorbaar en aangepas. Sommige eksergames het meer gespeel, insluitend belonings, uitdagingsvlakke, leierborde en meesleurende storielyne elemente van kompetisie skep en betrokkenheid verbeter.
Reeds voor die pandemie was aangeslote fiksheidstoestelle en eksergames aantreklik omdat dit 'n paar algemene hindernisse vir oefening of fisiese terapie uitskakel. Gebruikers hoef nie bekommerd te wees oor die skeduleringsprobleme, die koste om by oefenprogramme aan te sluit of sosiale liggaamsbou angs wat gepaard kan gaan met oefen in die openbaar. Hierdie instrumente skuif ook die fokus weg van onaangename dele van oefening - soos inspanning, moegheid en verveling - na nuwe en boeiende aspekte van die aktiwiteit.
Een probleem is egter dat daar tot dusver geen onafhanklike "verbruikersverslae" -tipe-evaluasies is van hoeveel hierdie tegnologieë prestasie-uitkomste beïnvloed of gedrag beïnvloed nie.
Inspirerende spelinhoud help nie u fiksheid as u dit nie 'n gewoonte maak nie. MoMo Productions / DigitalVision via Getty Images
Op meer as een manier verbind
Die aankoop van fiksheidstoerusting en tegnologie-gebaseerde toestelle is 'n uitstekende eerste stap om meer fisiese aktiwiteit in u lewe te voeg. Maar net soos met 'n gimnasiumlidmaatskap waarvoor betaal word, maar nooit gebruik word nie, kan 'n hoëtegnologiese toerusting stof versamel.
Gelukkig het navorsers van oefensielkunde raamwerke uitgevind wat meer geneig is om mense te help om die intensiteit van hul oefenprogramme te handhaaf en dit in gewoontes te omskep. As u oefeningsdoelwitte stel, individuele keuses in die tipe oefensessie, verbeterings in u prestasie sien en saam met ander oefen, is dit meer waarskynlik dat u daarby hou. Werk in 'n groep uitverhoog veral die ervaring. Die bykomende sosiale elemente - insluitend samewerking, koördinering, plig tot die groep, sosiale vergelyking en selfs kompetisie - dra alles by.
Dit kan natuurlik moeilik wees om die regte oefenmaat of -groep in hierdie pandemietyd te vind. Gimnasiums is gesluit en riglyne vir sosiale afstand is van krag. Kan 'n virtuele maat die werk doen?
Ons navorsingspan, wat lank voor die pandemie saam met eksergames van vennote begin ondersoek het, was die eerste wat die gebruik van virtuele sowel as nie-menslike, sagteware-gegenereerde oefenvennote ondersoek het.
Op grond van beginsels van sosiale vergelyking en wat nodig is om 'n gewaardeerde spanmaat te wees, het ons ons vennote aangepas om ietwat vinniger te wees as die oefenaar om 'n uitdaging te bied om by te bly. Ons het die maat ook elektronies aan die oefenaar "vasgebind" op so 'n manier dat die maat ook moes vertraag as die oefenaar laer as hul teikentempo vertraag. As u dus begin verslap, vertraag u die span. Hierdie instrument het 'n sekere verpligting vir u maat.
Ons het gevind dat motivering en prestasie verbeter as die maat effens beter is as die oefenaar. Hierdie bevinding het bepaal of die maat werklik is, maar feitlik aangebied word, of onwerklik en deur sagteware gegenereer, en met 'n stilstaande fiets of 'n stapprogram.
Selfs as u nie 'n sagteware-gegenereerde oefenmaat het nie, kan u saam met iemand op FaceTime of Zoom werk terwyl u op 'n stilstaande fiets, trapmeul of selfs dansaerobics doen. Op hierdie manier kan julle mekaar uitdaag en aanmoedig om die pas te hou. Dit is ook nuttig om saam te werk met iemand wat u ook aanspreeklik sal hou om aan te hou om op te daag.
Selfs as u nie iemand kan vind wat gelyktydig met u kan werk nie, kan u steeds u oefenresultate deel, notas vergelyk en toekomstige spanuitdagings stel. Met 'n aantal lopende programme, soos Strava en RunKeeper, kan u kontak hou met lopende vriende. Duurige binnenshuise fietsryklasse soos Peloton bied baie opsies vir hoeveel of hoe min jy met ander wil vergelyk, en laat jou oefensessies met vriende deel.
Maar u kan dieselfde motiveringsbeginsels toepas sonder om geld aan sulke programme te spandeer. Kies u aktiwiteit, stel u oefendoelwitte en soek 'n oefenmaat waar julle mekaar uitdaag en aanmoedig. As dit moeilik is om 'n oefenmaat te vind, GetMotived Buddies bied 'n goedkoop lidmaatskap.
Om net pret te hê of regtig sweet te kry
Sekerlik, enige beweging is beter as 'n sittende lewenstyl in terme van gesondheidsvoordele. Maar om die Amerikaanse departement van gesondheid en menslike dienste te ontmoet aanbevelings, moet volwassenes minstens 150 minute per week van fisieke aktiwiteit bereik wat ten minste die intensiteit van 'n vinnige wandeling het.
[Kry ons beste wetenskap-, gesondheids- en tegnologieverhale. Sluit aan by die wetenskapnuusbrief van The Conversation.]
Min van die ondernemings wat tegnologie-gebaseerde gereedskap verkoop om fisieke aktiwiteit te verhoog, het bewys gelewer van objektiewe veranderinge in langtermyn fisieke aktiwiteit. Exergames help u al dan nie om die aanbevole vlakke van fisieke aktiwiteit te bereik.
In een sistematiese oorsig van 28 studies het navorsers bevind dat wanneer hulle die spel buite gestruktureerde instellings speel, eksergamers het selde matige tot lewendige fisieke aktiwiteitsvlakke. Die mees algemene eksergames wat beoordeel is, was DDR, Wii Fit, Playstation2 en GameBike.
'N Belangrike oorweging is hoe instrumente gebruik word. Mense kan byvoorbeeld bedrieg om oefening met 'n Wii-beheerder te vermy deur bloot met die pols te draai in plaas van om bewegings van die hele liggaam uit te voer. Mense moet steeds daartoe verbind om gereedskap vir hul bestemde doel te gebruik.
Fisieke aktiwiteit is op soveel maniere goed vir u - insluitend die vermindering van die risiko om verskeie vorme van kanker, diabetes en kardiovaskulêre siektes te ontwikkel. Dit is belangrik dat fisieke aktiwiteit ook positief gekoppel is immuunstelsel funksie en geestesgesondheid, wat van die grootste belang is tydens 'n pandemie soos COVID-19.
Ontdek dus u persoonlike voorkeure en wat u motiveer. Kyk na watter bronne u toegang het. Gelukkig is daar kreatiewe opsies beskikbaar vir diegene wat fisies wil aktief wees, en baie van hulle het tegnologie-gebaseerde instrumente. Dit is 'n wonderlike tyd om aan fiksheid gekoppel te raak.
Oor die outeurs
Deborah Feltz, vooraanstaande professor emerita in kinesiologie, Michigan State University en Karin Pfeiffer, professor in kinesiologie, Michigan State University
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor oefening vanaf Amazon se lys met topverkopers
Die vierpak-revolusie: hoe jy laer kan mik, jou dieet kan bedrieg, en steeds gewig kan verloor en dit kan afhou
deur Chael Sonnen en Ryan Parsons
Die Four-Pack Revolution bied 'n totale lewensbenadering om gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik sonder die harde werk en lyding.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Groter, maerder, sterker: die eenvoudige wetenskap om die uiteindelike manlike liggaam te bou
deur Michael Matthews
As jy spiere wil bou, vet wil verloor en so vinnig moontlik wonderlik wil lyk sonder steroïede, goeie genetika, of belaglike hoeveelhede tyd in die gimnasium en geld op aanvullings mors, dan wil jy hierdie boek lees.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vroulike gesondheid is 'n groot boek met oefeninge: vier weke om langer te leef, seksiger en gesonder!
deur Adam Campbell
Die Women's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Liggaamsgewig Krag Opleiding Anatomie
deur Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy het die skrywer en bekende afrigter Bret Contreras die gesaghebbende hulpbron geskep vir die verhoging van totale liggaamskrag sonder die behoefte aan vrygewigte, fiksheidsmasjiene of selfs 'n gimnasium.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Mansgesondheid Groot Boek van Oefeninge: Vier weke na 'n maerder, sterker, meer gespierde jou!
deur Adam Campbell
Die Men's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
