'N Vinnige stap van 20 minute kan die energievlak, waaksaamheid en gemoedstoestand verhoog en werkgeheue verbeter - sonder kafeïen newe-effekte. (Pixabay)
U alarm gaan af en dit is tyd om weer 'n dag te begin. Wat is u eerste stap? Miskien maak jy 'n koppie koffie? U wil dalk eerder 'n vinnige wandeling oorweeg.
In Kanada, koffie is die tweede plek as water as die drank wat die meeste deur volwassenes verbruik word. Alhoewel kafeïen - die psigo-aktiewe bestanddeel wat in koffie voorkom - geassosieer word met verskeie positiewe effekte soos verhoogde waaksaamheid, energie en bui, is kafeïen nie almal goeie nuus nie. Sommige individue ervaar negatiewe gevolge van kafeïenverbruik, soos verhoogde angs simptome en spiertrilling.
Kafeïen kan 'n hupstoot gee vir bui, energie en waaksaamheid, maar dit kan ook newe-effekte veroorsaak, insluitend angs en bewing. (Pixabay)
Kommer oor kafeïenverbruik is ook by albei opgewek kinders en swanger vroue, wat lei tot verminderde verbruiksriglyne vir hierdie groepe. Op 'n sekere punt het die meerderheid kafeïenverbruikers die nadelige gevolge van onttrekkingsimptome ervaar. Dit kan voel soos 'n hoofpyn, moegheid en grouheid.
Die vraag bly dan: wat kan soortgelyke voordele as kafeïen bied sonder die newe-effekte? Die antwoord lê moontlik in aërobiese oefening.
Kafeïen teenoor oefening
Ons lab ondersoek hoe oefening verskillende gesondheidsuitkomste kan verbeter, naamlik kognisie. In 'n onlangse studie, plaas ons aërobiese oefening en kafeïen kop aan kop, om te kyk na hul vermoë om 'n 'hupstoot' te gee aan 'n mate van kognisie wat werkgeheue genoem word.
Werksgeheue verwys na ons vermoë om inligting tydelik te berg en te manipuleer om 'n taak te voltooi. Werkgeheue is wat u gebruik as u by die kruidenierswinkel is, probeer om die items op u lys vinnig te herroep, terwyl u die inligting opdateer met die prysetikette wat u voor u sien. Dit word in ons alledaagse lewe gebruik en word geassosieer met hoe goed ons op skool en werk vaar.
Twintig minute op 'n trapmeul het dieselfde voordele gehad as die hoeveelheid kafeïne in 'n koppie koffie. (Piqsels)
In ons studie het ons ondersoek ingestel na wat sal gebeur met die geheue van die werk toe ons gesonde volwassenes kry om 'n vinnige, 20 minute lange stap op 'n trapmeul te voltooi, teenoor 'n dosis kafeïen wat gelyk is aan wat mense in 'n klein koppie koffie verbruik.
Ons resultate het aangedui dat 'n dosis oefening met matige intensiteit in wese gelykstaande was aan 'n dosis kafeïen in die verbetering van die werkgeheue by volwassenes wat gereeld kafeïen verbruik en diegene wat dit nie doen nie. Hierdie resultaat dui daarop dat die vervanging van koffie met 'n enkele aerobiese oefening nie net 'n kognitiewe hupstoot soos koffie kan bied nie, maar ook ander voordele vir die gesondheid kan bied wat met oefening gepaard gaan.
Loop om onttrekkingsimptome te verminder
Om 'n bietjie dieper te verdiep in die kwessies rondom kafeïen, oefening en kognisie, wou ons span ondersoek wat sou gebeur tydens die onttrekking van kafeïen.
Hierdie keer het ons ons kafeïenverbruikers gevra om 'n tydperk van 12 uur kafeïne-ontbering te ondergaan. Dan moes hulle in die laboratorium kom, sodat ons hul onttrekkingsimptome van kafeïen kon beoordeel, waaronder moegheid, moeite om te konsentreer, goorige bui, 'n gebrek aan motivering en hoofpyn. Ons het ook hul werkgeheue beoordeel en gevind dat dit nie beïnvloed is deur kafeïneonttrekking nie.
'N Vinnige 20-minuut-stap het 'n hupstoot gegee aan energie en oplettendheid. (Shutter)
Daarna het ons getoets of 'n vinnige verbruik of kafeïenverbruik hul onttrekkingsimptome kan verminder en hul werkgeheue kan verbeter. Interessant genoeg het ons resultate getoon dat die vinnige 20 minute-stap hul onttrekkingsimptome, veral moegheid en depressiewe bui, kon verminder. Werkgeheue, wat nie deur die onttrekking beïnvloed is nie, het egter dieselfde gebly.
Hoe presies bied aërobiese oefening hierdie kognitiewe hupstoot en verminder kafeïenonttrekkingsimptome? Alhoewel daar nog baie debatte is, en ondersoeke aan die gang is, het vorige navorsing voorgestel dat dit verbeter word bloedvloei in die brein, die vrystelling van neurotrofiese faktore (wat soos voedsel vir breinselle is) en die vrystelling van hormone, soos dopamien en epinefrien wat met bui en energie, mag almal in 'n sekere mate verantwoordelik wees vir hierdie effekte.
Hierdie bevindings is bemoedigend, omdat dit so eenvoudig voorstel dat u vinnig tydens u middagete kan stap tydens die middagete. Verder kan individue wat koffie wil vermy, deelneem aan kort aërobiese oefeninge 'n dwingende alternatief vir die verbetering van verskeie gesondheidsuitkomste.
Oor Die Skrywer
Anisa Morava, PhD-student, sielkundige basis van kinesiologie, Wes-Universiteit en Matthew James Fagan, Ph.D. Student, Kinesiologie, Universiteit van British Columbia
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor fiksheid en oefening van Amazon se lys met topverkopers
Die vierpak-revolusie: hoe jy laer kan mik, jou dieet kan bedrieg, en steeds gewig kan verloor en dit kan afhou
deur Chael Sonnen en Ryan Parsons
Die Four-Pack Revolution bied 'n totale lewensbenadering om gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik sonder die harde werk en lyding.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Groter, maerder, sterker: die eenvoudige wetenskap om die uiteindelike manlike liggaam te bou
deur Michael Matthews
As jy spiere wil bou, vet wil verloor en so vinnig moontlik wonderlik wil lyk sonder steroïede, goeie genetika, of belaglike hoeveelhede tyd in die gimnasium en geld op aanvullings mors, dan wil jy hierdie boek lees.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vroulike gesondheid is 'n groot boek met oefeninge: vier weke om langer te leef, seksiger en gesonder!
deur Adam Campbell
Die Women's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Liggaamsgewig Krag Opleiding Anatomie
deur Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy het die skrywer en bekende afrigter Bret Contreras die gesaghebbende hulpbron geskep vir die verhoging van totale liggaamskrag sonder die behoefte aan vrygewigte, fiksheidsmasjiene of selfs 'n gimnasium.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Mansgesondheid Groot Boek van Oefeninge: Vier weke na 'n maerder, sterker, meer gespierde jou!
deur Adam Campbell
Die Men's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
