Netflix en ontspan? Dit kan jou lewe kort verkort. Shutter

Sit jy? Dan wil jy dalk opstaan ​​om dit te lees, as navorsing Van die VSA het bevind dat die sit te lank jou risiko om te sterf kan verhoog - selfs as jy oefen.

Die studie het bevind dat beide die totale sedentêre tyd en die sedentêre duur verband hou met 'n hoër risiko van dood. Die grootste risiko is gevind in diegene wat meer as 12.5 uur per dag deurgebring het, en as die aanvalle langer as tien minute op 'n slag voortduur.

Maar voordat jy uitstap om 'n staande lessenaar te koop, is dit die moeite werd om die beperkinge van hierdie studie aan te dui. In die begin was al die 8,000-deelnemers 45 jaar en ouer. Dit mag dus nie verteenwoordigend wees van ander ouderdomsgroepe nie. Aktiwiteitsdata is ook net vir een week versamel, dus dit mag nie verteenwoordigend wees van aktiwiteitsvlakke vir die hele studie nie (deelnemers is vier jaar gevolg).

In die studie is 'n hip gemonteerde versnellingsmeter - 'n toestel wat die grootte van versnellings meet - gebruik om fisiese aktiwiteit te meet. Alhoewel dit 'n minder bevooroordeelde metode is as om deelnemers te vra om te onthou hoeveel sit of aktiwiteit hulle in 'n dag gedoen het, is dit nog steeds problematies. Dit is omdat versnellingsdata nie kan onderskei tussen poste soos sit teenoor staan, ten spyte daarvan dat dit fisiologies en potensieel anders is waardevol vir die gesondheid.

Maar ten spyte van hierdie beperkinge, toon hierdie studie 'n ontstellende waarheid: ons kan gelyktydig aanbevelings oor fisieke aktiwiteit aanbeveel, maar vir 'n beduidende hoeveelheid van die dag sitbaar bly. En dit kan ons risiko van dood verhoog.

Risiko's sit

Inderdaad, navorsing In Australiese volwassenes het voorgestel dat selfs wanneer mense fisies aktief is vir meer as 300 minute per week - dubbele huidige aanbevelings - daar is steeds 'n groter risiko om te sterf wat verband hou met langdurige sit.

Hierdie patroon was konsekwent oor geslagte, ouderdomsgroepe, liggaamsmassa-indekskategorieë, en oor gesonde deelnemers in vergelyking met dié met bestaande kardiovaskulêre siekte en diabetes. Dit dui daarop dat sit 'n risikofaktor is wat onafhanklik is van fisiese aktiwiteit.

Kenners sê dat jy minstens twee uur per dag op die werk moet staan ​​- en werk jou rigting na vier. Shutter

Alhoewel hierdie bevindinge skokkend mag lyk, is dit die moeite werd om daarop te wys dat sulke resultate maklik verkeerd kan wees. Byvoorbeeld a hersien Van die Australiese koerantberigte wat gepubliseer is tussen 2000 en 2012 met sittende gedrag (te veel sittende) is ondersoek om te bepaal hoe fisiese aktiwiteit geraam is. Van die 36-artikels wat fisiese aktiwiteit genoem het, het 39% voorgestel dat die voordele van fisiese aktiwiteit ongedaan gemaak word deur te veel sit.

Sulke boodskappe sal waarskynlik 'n "wat is die punt om te probeer?" Reageer in baie mense en so kan eintlik 'n negatiewe invloed op fisiese aktiwiteitsgedrag hê.

Wat jy kan doen?

Dit is belangrik om daarop te wys dat bewyse wat te veel sit, sleg is, nie dieselfde is as wat daarop dui dat fisiese aktiwiteit nie voordelig is nie. Inteendeel, a meta-analise van 16-studies het onlangs bevind dat hoër vlakke van fisiese aktiwiteit - 60-75 minute per dag - die verhoogde risiko van dood in verband met hoë sityd uitgeskakel. Huidige Britse riglyne beveel 150 minute van aktiwiteit per week aan, gewoonlik geïnterpreteer as 30 minute oor vyf dae per week.

Die boodskap is dan duidelik, ontmoet riglyne vir fisieke aktiwiteit en breek lang periodes van sit. Om dit te kan doen, moet jy dalk lewenstylveranderinge maak. Jy kan begin loop of fietsry om te werk - om jou pendeling aktief te maak. As jy by die werk is, moet jy ook periodieke beroepsonderbrekings hê - dit kan so eenvoudig wees as om te staan ​​en rond te loop. Dit is ook belangrik om jou middagete te herwin. Kom buite, stap 'n stap om spieraktiwiteit te verhoog.

Staan of loop vergaderings kan ook 'n goeie manier wees om meer beweging in jou dag te kry. Soos dit kan loop na 'n kollega se kantoor om eerder te praat as om te e-pos. Jy kan ook 'n hoogte verstelbare werkstasie gebruik, sodat jy by jou lessenaar kan staan ​​en beweeg eerder as om die hele dag te gaan sit.

Dan is daar die eenvoudige lewenshakies soos om die trappe meer gereeld te neem en die hysbakke te ignoreer. As jy kort op tyd is, voer vloer-gebaseerde oefeninge uit om televisie-kyk tyd te breek, en daar is geen rede waarom jy nie kinders in oefening kan insluit as aparte tyd uitdagend is nie.

U moet poog om elke uur op te staan ​​vir 15 minute. Shutter

Verminder jou gebruik van meubels om 'n passiewe liggaamsposisie te vermy (waar jou liggaam ten volle deur jou stoel ondersteun word), is ook goed. Jy hoef ook nie al jou bank en stoele uit te gooi nie - net om op die vloer te sit kan dit help. Jy kan ook tegnologie tot jou voordeel gebruik deur programme te gebruik om jou aktiwiteit te monitor. Selfs die daaglikse dinge soos skoonmaak en skoonmaak help om beweging op jou dag toe te voeg - en jy kan probeer om dit meer kragtig te doen.

Natuurlik, nie al hierdie idees is vir almal nie. gaan meubels vry mag lyk ekstreem, maar dit beklemtoon die belangrikheid om klein veranderinge aan te bring om patrone van energieverbruik te verander. Uiteindelik is die belangrikste ding om groot stukke sityd te vermy. Vind dus uit wat vir jou die beste werk en probeer elke dag jou beweging en aktiwiteit te meng - jou liggaam sal jou daarvoor bedank.

Oor Die Skrywer

Matthew Haines, waarnemende afdelingshoof vir sport-, oefen- en voedingswetenskappe, Universiteit van Huddersfield

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

at InnerSelf Market en Amazon