Spierstyfheid is 'n algemene klag onder ouer mense. shutterstock.com
Baie ouer mense vind hulle kan nie so vryelik beweeg as wat hulle gedoen het toe hulle jonger was nie. Hulle beskryf hul bewegings as styf of beperk. In die besonder, voel styf wanneer jy uit die bed uitkom die eerste ding in die oggend of na 'n lang tydperk. Die gevoel word uiteindelik gemaklik met beweging as die spiere "opwarm", maar dit kan lastig wees. Daar is 'n paar redes hiervoor.
Soos ons ouderdom is, is bene, gewrigte en spiere geneig om swak te word. Bewegings wat styf voel, is dikwels ons persepsie van die verhoogde poging wat nodig is om daaglikse take uit te voer.
Baie ouer mense het veroudering-geassosieerde toestande wat kan bydra tot spierstyfheid. Dit sluit in osteoartritis (afbreek van die kraakbeen in gewrigte), osteomalasie ('n versagting van die bene as gevolg van 'n gebrek aan vitamien D), osteoporose (waar beenmassa verminder word, wat veroorsaak dat bene bros word), rumatoïede artritis, inflammasie van gewrigte , en spierswakheid as gevolg van sarkopie (die natuurlike verlies van spiermassa en sterkte).
Bloedvloei kan ook 'n rol speel. Soos ons ouderdom, ons arteries word stywer en minder buigsaam, wat beteken dat bloed maklik kan swem, veral in die voete.
As ons opstaan vir 'n lang tydperk, sit of lê, kan die styfheid wees weens 'n gebrek aan smeermiddel in die gewrigte. Sodra ons 'n rukkie rondbeweeg en opwarm, word meer van die smeervloeistof, genaamd sinoviale vloeistof, in die gewrig ingeskuif. Die gesamentlike oppervlaktes het minder weerstand teen beweging en kan meer vryelik beweeg.
Normale gesonde veroudering lei tot a verlies van gewrigskraakbeen, veral van die knie. Hierdie kraakbeen bied 'n gladde artikulerende oppervlak tussen bene by die gewrig wat dra, dunner word en minder kussing tussen die artikulerende oppervlaktes. Dit kan rekening hou met styfheid tydens beweging.
Nog 'n bydraende faktor is die verandering in ligamente, tendons en spiere wat relatief ontspanne en buigsaam is wanneer ons jonk is. Dit verloor die buigsaamheid met veroudering en onbruik. Trouens, baie van die ouderdomverwante veranderinge in spiere, bene en gewrigte is die gevolg van onbruik.
Beweeg dit of verloor dit
Namate ons ouer raak, word ons geneig om minder fisies aktief te word. Alhoewel dit verstaanbaar en redelik is, kan die ouderdomsverwante veranderinge vererger word met die vermindering van die hoeveelheid wat ons te veel oefen of oefening stop. Spiere moet gestimuleer word deur fisiese aktiwiteit om sterkte en massa te behou.
Om te bly aktief soos ons ouderdom is, is om baie redes belangrik. shutterstock.com
Bene benodig ook stimulasie deur laai om hul digtheid te hou. Gewrigte het ook beweging nodig om die gevoel van styfheid tot 'n minimum te beperk. En afgesien van ons spiere en gewrigte, moet die hart, longe en bloedsomloop ook deur oefening gestimuleer word om hul vermoë om optimaal te funksioneer, in stand te hou.
Alhoewel daar baie faktore is wat bydra tot hierdie algemene gevoel van beperkte beweging of styfheid, is die belangrikste aksie wat ons kan neem, om meer te beweeg. Dit kan bereik word deur middel van 'n aantal maatreëls. Om betrokke te raak by 'n formele oefening of sportklub is 'n goeie manier om te verseker dat jy gereeld oefen. Om saam met 'n vriend te werk vir oefening wat aërobiese aktiwiteite insluit, soos hardloop, swem of loop, is nog 'n goeie manier om seker te maak jy kry oefening.
Weerstandsopleiding is ook belangrik vir spiere en bene. Om die ledemate deur die hele beweging van die gewrigte te beweeg, is belangrik vir die handhawing van die vermoë om vrylik te beweeg en die spiere, tendons en ligamente gesond te hou.
Daar is baie waarheid aan die ou uitdrukking "beweeg dit of verloor dit": as ons nie beweeg nie, verloor ons ons vermoë om dit te doen. Oefening kan pret wees en om iets lekker te vind, sal jou help om daaraan te voldoen. Die sosiale interaksies wat uitoefen, veral in groepe of klubs, is 'n bykomende voordeel wat ook geestelike gesondheidsvoordele het.
Oor Die Skrywer
Andrew Lavender, Dosent, Skool vir Fisioterapie en Oefenkunde, Curtin Universiteit
Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
at InnerSelf Market en Amazon
