Alhoewel daar voordele daaraan verbonde is om fisies en sosiaal aktief te wees op enige ouderdom, toon sommige navorsing dat die opbrengs van daardie winste hoër kan wees na ouderdom 40 wanneer die liggaam se metabolisme vertraag, risikofaktore verhoog en kognitiewe reserwe selfs meer noodsaaklik word om te help beskerm teen kognitiewe agteruitgang . (Shutter)

Loop 10,000 XNUMX treë per dag, verminder alkohol, kry beter slaap in die nag, bly sosiaal aktief - ons word vertel dat veranderinge soos hierdie kan voorkom tot 40 persent van demensiegevalle wêreldwyd.

Gegewe dat demensie steeds een van is die mees gevreesde siektes, hoekom druk ons ​​nie ons dokters en regerings om hierdie lewenstylveranderinge te ondersteun deur nuwe programme en beleidsinisiatiewe nie?

Die waarheid is egter meer kompleks. Ons weet dit om lewenstylveranderinge te maak is moeilik. Vra enigiemand wat hul nuwejaarsvoorneme probeer nakom het om drie keer per week die gimnasium te besoek. Dit kan dubbel moeilik wees wanneer die veranderinge wat ons nou moet maak nie resultate sal toon vir jare, of selfs dekades nie, en ons nie regtig verstaan ​​hoekom dit werk nie.

Neem beheer van jou gesondheid

Enige iemand wat 'n geliefde gekyk het leef met demensie, wat die klein en groot vernedering en agteruitgang in die gesig staar wat hulle uiteindelik nie in staat stel om te eet, te kommunikeer of te onthou nie, weet dat dit 'n verwoestende siekte is.

Daar is verskeie nuwe middels wat hul pad na die mark vir Alzheimer se siekte (een van die mees algemene vorme van demensie) maak. Hulle is egter nog ver van 'n kuur en is tans net effektief vir vroeë stadium Alzheimer-pasiënte.

Lewenstylveranderinge kan dus ons beste hoop wees om demensie te vertraag of glad nie demensie te ontwikkel nie. Akteur Chris Hemsworth weet dit. Hy het gekyk hoe sy oupa met Alzheimer's leef en is besig om lewenstylveranderinge aan te bring nadat hy geleer het dat hy twee kopieë van die APOE4-geen het. Hierdie geen is 'n risikofaktor vir Alzheimer's, en om twee kopieë te hê, verhoog aansienlik sy risiko om dieselfde toestand te ontwikkel.

Navorsing het geïdentifiseer veranderbare risikofaktore wat bydra tot die verhoging van die risiko van demensie:

• fisiese onaktiwiteit
• oormatige gebruik van alkohol
• minder slaap
• sosiale isolasie
• gehoorverlies
• minder kognitiewe betrokkenheid
• swak dieet
• hipertensie
• vetsug
• diabetes
• traumatiese breinbeserings
• rook
• Depressie
• lugbesoedeling

Ons begrip van die biologiese meganismes vir hierdie risikofaktore is uiteenlopend, met sommige meer duidelik verstaan ​​as ander.

Maar daar is baie wat ons wel weet - en hier is wat jy ook moet weet.

Kognitiewe reserwe en neuroplastisiteit

Kognitiewe reserwe is die brein se vermoë om skade of neurodegeneratiewe siektes te weerstaan. As daar weefsel- of funksionele verlies in een deel van die brein is, werk ander breinselle (neurone) harder om te vergoed. In teorie beteken dit lewenslange ervarings en aktiwiteite skep 'n dam teen die skade van siekte en veroudering in die brein.

Neuroplasticity is die brein se wonderlike vermoë om aan te pas, te leer en te herorganiseer, nuwe paaie te skep of bestaande te herbedraad om van skade te herstel. Die belangrikste wegneemete is dat neuroplastisiteit enige tyd en enige ouderdom kan plaasvind, wat beteken dat leer en aktiwiteite lewenslank moet wees.

Baie van die risikofaktore wat aan demensie gekoppel is, werk waarskynlik in kombinasie, en daarom is 'n algehele lewenstylbenadering van kardinale belang. Byvoorbeeld, studies het getoon dat oefening, kognitiewe en sosiale betrokkenheid jou brein stimuleer en sy plastisiteit behou deur nuwe neurale verbindings te kweek en kognitiewe reserwe op te bou.

Die meganisme hieragter is 'n kombinasie van faktore: verhoogde suurstof en bloedvloei na die brein, stimulerende groeifaktore wat neurone gesond hou en verminderde inflammasie.

Die teenoorgestelde is ook waar. Swak slaap, dieet, sosiale isolasie en onbehandelde depressie word gekoppel aan verminderde kognitiewe reserwe.

Dieselfde rasionaal geld vir gehoorverlies, 'n belangrike opkomende risikofaktor vir demensie. Soos 'n persoon se gehoor afneem, kan dit dit moeilik maak om sosiaal met ander om te gaan, wat lei tot 'n verlies aan sensoriese insette. Die brein moet harder werk om hiervoor te vergoed, wat moontlik sy kognitiewe reserwe afneem en dit minder in staat sal stel om demensie te weerstaan.

Die rol van stres en inflammasie

Stresreaksies en inflammasie is die liggaam se komplekse antwoord op besering. Inflammasie is 'n belangrike komponent van die liggaam se immuunstelsel, wat help om teen bedreigings te verdedig en weefselskade te herstel. Terwyl korttermyn-ontsteking 'n natuurlike en goeie reaksie is, versteur chroniese of langdurige inflammasie normale funksie en veroorsaak skade aan die brein se selle.

Byvoorbeeld, een van die raakpunte tussen demensie en onbehandelde depressie is die inflammatoriese proses. Langdurige blootstelling aan streshormone kan tot chroniese inflammasie lei. Hipertensie, fisiese onaktiwiteit, rook en lugbesoedeling word ook geassosieer met chroniese inflammasie en stres, wat bloedvate en neurone in die brein kan beskadig.

In 'n nuwer area van navorsing wat nog ondersoek word, sosiale isolasie was ook gekoppel aan inflammasie. Soos ons tydens die COVID-19-pandemie geleer het, is die brein bedraad om op sosiale betrokkenheid te reageer as 'n manier van binding en emosionele ondersteuning, veral in tye van nood.

Met opnames wat meer as een uit elke drie Kanadese geïsoleer voel, kan die gebrek aan sosiale verbintenis en eensaamheid die liggaam se stresreaksie en neuro-endokriene veranderinge veroorsaak, en langdurige blootstelling aan hierdie inflammatoriese proses kan die brein beskadig.

Soortgelyke weë oor verskeie siektes

Verskeie van hierdie risikofaktore, en hul biologiese weë, sny oor verskeie chroniese siektes. Akkumulerende bewyse van dekades van navorsing ondersteun die konsep van "wat goed is vir jou hart, is goed vir jou kop."

Dit beteken dat die maak van hierdie lewenstylveranderinge nie net jou risiko van demensie verminder nie, maar ook jou risiko van diabetes, hipertensie en hartprobleme. Dit beklemtoon die komplekse aard van demensie, maar bied ook 'n verenigde strategie om verskeie gesondheidsprobleme te hanteer wat kan ontstaan ​​namate mense ouer word.

Dis nooit te laat nie

Dit is nooit regtig te laat om te verander nie. Die menslike brein en liggaam het 'n merkwaardige kapasiteit vir aanpassing en veerkragtigheid deur die lewe.

Alhoewel daar voordele is om fisies en sosiaal aktief te wees op enige ouderdom, toon sommige navorsing die uitbetaling van daardie winste kan hoër wees na ouderdom 40 wanneer die liggaam se metabolisme vertraag, verhoog risikofaktore en kognitiewe reserwe word selfs meer noodsaaklik om te help beskerm teen kognitiewe afname.

As die maak van lewenstylveranderinge beteken dat jy kan kyk hoe jou kind volwassenheid navigeer, elke dag 20 blokke na jou gunsteling kafee stap en voortgaan om in jou eie huis te bly, miskien is dit die moeite werd om die daaglikse 10,000 XNUMX treë te stap, dieet te verander en jou vriendskapsnetwerk sterk te hou. In die ergste geval sal jy gesonder en meer onafhanklik wees met of sonder demensie. Op sy beste kan jy demensie en ander groot siektes heeltemal vermy en aanhou om jou beste moontlike lewe te lei.

Saskia Sivananthan, Geaffilieerde Professor, Departement Huisartskunde, McGill Universiteit en Laura Middleton, Assistent Professor, Departement Kinesiologie, Universiteit van Waterloo

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

Verwante Boeke:

Die liggaam hou die telling: brein gees en liggaam in die genesing van trauma

deur Bessel van der Kolk

Hierdie boek ondersoek die verbande tussen trauma en fisiese en geestelike gesondheid, en bied insigte en strategieë vir genesing en herstel.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Asem: Die nuwe wetenskap van 'n verlore kuns

deur James Nestor

Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van asemhaling, en bied insigte en tegnieke vir die verbetering van fisiese en geestelike gesondheid.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die plantparadoks: die verborge gevare in "gesonde" kosse wat siektes en gewigstoename veroorsaak

deur Steven R. Gundry

Hierdie boek ondersoek die verbande tussen dieet, gesondheid en siekte, en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die immuniteitskode: die nuwe paradigma vir werklike gesondheid en radikale anti-veroudering

deur Joel Greene

Hierdie boek bied 'n nuwe perspektief op gesondheid en immuniteit, met die beginsels van epigenetika en bied insigte en strategieë vir die optimalisering van gesondheid en veroudering.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die volledige gids tot vas: genees jou liggaam deur intermitterende, alternatiewe dag en verlengde vas

deur Dr Jason Fung en Jimmy Moore

Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van vas en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.

Klik vir meer inligting of om te bestel