Gereelde gebruik van sosiale media is nie noodwendig gelyk aan verslawing nie. Jaap Arriens / NurPhoto via Getty Images

Stel jou voor dat jy 'n tipiese middelbare student is wat saam met jou gesin aandete eet. Jou moeder neem jou slimfoon weg en sit dit in 'n sluitkas wat 'n uur lank nie kan oopgaan nie.

Sou u: (a) saam met u gesin aandete gaan eet? (b) probeer om die kissie oop te maak? of (c) die houer met 'n swaar gereedskap stukkend slaan as u gesin genoeg aandag trek?

Soos uitgebeeld in Netflix se gewilde dokumentêr, "The Social Dilemma", is die antwoord eers (b) - as dit nie werk nie, dan (c). Klaarblyklik is aanlynverbinding soortgelyk aan 'n verslawende middel vir die jeug: 'Daar is net twee bedrywe wat hul klante' gebruikers 'noem: onwettige dwelms en sagteware, ”Soos Edward Tufte, kenner van inligtingontwerp, dit gestel het.

Gewilde media brandstof hierdie portret, Met getuigskrifte van ekstreme gebruikers en hoogtepunte van hul gedrag. Sogenaamde verslaafdes wat hul lewens verander het deur digitale detoks bely dat sosiale media was doodmaak hulle. Die gesondheidsorg bedryf het hiervan munt geslaan digitale detoks neiging, wat die uiterste gebruik as die norm uitbeeld. Geleerdes bespreek ook maniere om verslawing aan digitale media te definieer en te voorkom.

Dit is egter 'n fout om gereeld gebruik van sosiale media met verslawing gelyk te stel. Net die etiket dra stigma - 'n persoonlike mislukking of patologie wat die gebruiker en hul gesin beduidende negatiewe uitkomste het, soos verlore werksgeleenthede en verwoeste verhoudings.

As navorsers wat gewoontes en gebruik van sosiale media bestudeer, het ons gevind dat oormatige gebruik van sosiale media 'n baie sterk gewoonte kan wees. Maar dit maak dit nie 'n verslawing nie.

Lee Jung-soo speel kitaar en sing 'n liedjie van haar skootrekenaar tydens haar drie weke verpligte kwarantyn in 'n hotelkamer in Hongkong. Sosiale media het miljoene gehelp om verbind te bly gedurende die koronavirus-era. Anthony Wallace / AFP via Getty Images

Die onderstebo sosiale media

In teenstelling met verslawing, is daar gereeld gereelde gebruikers van sosiale media baat en soms Ly. Daarom is 'n meer akkurate beskrywing “gewoonte. "

Gewoontes vorm natuurlik deur herhaalde gebruik. Gebruik enige werf of app genoeg, en u sal assosiasies in geheue vorm tussen aanwysings, soos webwerfwaarskuwings en u slimfoon, en antwoorde, soos om aan te meld. Sodra gewoontes gevorm het, laat u persepsie van aanwysings u outomaties aanmeld.

Die skepping van gebruikersgewoontes staan ​​sentraal in die besigheid van sosiale media-platforms soos Facebook, TikTok en Twitter. Hul inkomste styg van hoëfrekwensie-gebruikers. Baie seldsame gebruikers het óf geen invloed op die inkomste nie, óf dit is 'n uiterste punt. Gebruikersgewoontes is 'n integrale deel van die sukses en ontwerp van sosiale media platforms.

Die meeste van ons begin sosiale media gebruik omdat dit lonend is. Die voorkeure, volg en vriende wat ons ophoop, is belonings. Neem Instagram: Byna 70% van gebruikersboodskappe kan verklaar word deur a beloningsleermodel waarin like soortgelyk is aan die voedselkorrels wat rotte leer om 'n hefboom in 'n te trek Skinner boks. Kry genoeg likes op u plasings, en u sal meer gereeld begin plaas en 'n Instagram-gewoonte skep.

Hoe platforms rondom gewoontes ontwerp

Sosiale mediaplatforms het uitgepluis hoe om bleek te word aanlyn belonings net so werklik vir mense soos voedselkorrels vir rotte. Hou van en volgelinge kry brandstof as hulle publiek word. Gebruikers doen dan sosiale vergelykings en voel goed as hulle dit doen kry sosiale erkenning en sleg as ander se prestasies hul eie verminder. Sosiale druk is deel van die ervaring.

Nog meer voordele kom uit die algoritmes wat ons sosiale media-webwerwe saamstel om 'n beroep op ons persoonlike belange te maak. Dit is die bron van eggo kamers, skep 'n juigende skare vir die meeste almal.

Gewoontes verduidelik ook die ontwerp van suksesvolle platformkenmerke. Oorweeg die eindelose rol. Dit verwyder effektief punte wat u kan aandui om op te hou lees. Net so belangrik, dit bied elke pos in 'n reeks aan, wat u beloning beloon (wonderlike katvideo!) Afgewissel met die ho-hum. Sulke afwisselende belonings is veral effektief om gewoontes te bou.

Nadat gewoontes gevorm is, veroorsaak herhalende aanwysings - soos kennisgewings en die gewone plekke en tye waarop ons die app gebruik - sosiale media gebruik. As u byvoorbeeld herhaaldelik in u Twitter-feed blaai terwyl u met die bus ry, kan u sien dat u Twitter-gewoonte slegs geaktiveer word deur op die sitplek te gaan sit.

Gewoontes funksioneer grotendeels buite ons bewuste bewustheid en u bedoeling. Maar af en toe kom u teen u gewoontes en besef u dat dit daar is. Gereelde gebruikers van sosiale media kan sulke gewoontes ervaar tydens 'n phishing-aanval. Gereelde gebruikers behoort die kundigste te wees oor veiligheidsrisiko's en hoe om dit te vermy, maar die gebruik moet gewoonlik optree en reageer sonder om te dink. kwesbaar om outomaties op phishing-aanvalle te reageer. Hierdie oomblikke laat ons toe om ons gewoontes van naderby te "sien".

'N Bemagtigende verhaal vir gebruikers van sosiale media

Gewoontes verklaar ook waarom die verslawing-model, hoewel onakkuraat, deurdringend is. Gewoontes hou mense outomaties van sosiale media gebruik selfs as u van plan is om anders te doen. As gebruikers dit moeilik vind om op te hou, kan hulle voel verslaaf. Gebruikers neem vertellings aan wat gevoelens van verslawing bevestig en deel dit wyd. Hierdie vertellings ontmoedig egter gebruikers. Dit verhinder ons begrip van hoe om die gebruik van sosiale media te stop of te beheer.

As ons gewoontes verstaan, kan ons reverse engineer ons weg uit die sosiale media se gedragsvalle. Met ander woorde, ons kan die leidrade verander wat ons gewoontes aktiveer. Sonder hierdie aanwysings word gewoontes eenvoudig nie geaktiveer nie. Maar leidrade wat gewoontes veroorsaak, is ook hul achilleshiel.

Beskou die bevindings uit ons analise van meer as 9,000 XNUMX Facebook-gebruikers. Na 'n verandering in die ontwerp van persele, het diegene met sterk gewoontes onmiddellik hul plasingstariewe verlaag. Dit lyk asof die veranderinge in platformaanwysers gewone gebruikers ontwrig. Hulle het nie die drange getoon wat u met verslawing sou verwag nie. Hulle het dit net minder gebruik. Daarenteen het die ontwerpverandering - wat geïmplementeer is om die plasing te verhoog - presies dit gedoen vir af en toe gebruikers.

U kan self gebruik maak van hierdie achilleshiel. Probeer om aanwysings van u slimfoon en programme te verander of uit te skakel, insluitend om die foonskerm na onder te draai, dit in die vliegtuigmodus te plaas of kennisgewings uit te skakel.

Dit kan ook help om wrywing by te voeg sodat u moet nadink voordat u aanmeld. Studente in a onlangse studie kon die gebruik van sosiale media verminder deur bloot hul telefoonlaaier verder weg te sit of hul telefoon minder toeganklik te maak deur dit in hul beursie te plaas eerder as in 'n broeksak.

Dus, die gehate sluitkas vir slimfone tydens gesinsetes kan dalk werk.

Deur gewoontes te verstaan, kan ons almal nie meer bekommerd wees oor digitale detoks nie, en ons kan programme en webwerwe begin herontwikkel om in ons eie behoeftes te voorsien, in teenstelling met die behoeftes van die webwerwe - dit is om 'n gewone gebruikersbasis te bou. En ons kan aangaan met die verbetering van die werklike uitdagings van sosiale media: verkeerde inligting, bevooroordeelde algoritmes en die vernietigings wat hulle skep.

Oor Die Skrywer

Ian A. Anderson, Ph.D. Student, USC Dornsife College of Letters, Arts and Sciences en Wendy Wood, professor in sielkunde en besigheid, USC Dornsife College of Letters, Arts and Sciences

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

Verwante Boeke:

Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes op te bou en slegte dinge te breek

deur James Clear

Atomic Habits verskaf praktiese raad om goeie gewoontes te ontwikkel en slegte gewoontes te breek, gebaseer op wetenskaplike navorsing oor gedragsverandering.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die vier neigings: die onontbeerlike persoonlikheidsprofiele wat onthul hoe u u lewe beter kan maak (en ook die lewens van ander mense)

deur Gretchen Rubin

Die Vier Tendensies identifiseer vier persoonlikheidstipes en verduidelik hoe om jou eie neigings te verstaan ​​jou kan help om jou verhoudings, werksgewoontes en algehele geluk te verbeter.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Dink weer: die krag om te weet wat u nie weet nie

deur Adam Grant

Think Again ondersoek hoe mense hul gedagtes en houdings kan verander, en bied strategieë om kritiese denke en besluitneming te verbeter.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die liggaam hou die telling: brein, verstand en liggaam in die genesing van trauma

deur Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score bespreek die verband tussen trauma en fisiese gesondheid, en bied insigte oor hoe trauma behandel en genees kan word.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die sielkunde van geld: Tydlose lesse oor rykdom, gierigheid en geluk

deur Morgan Housel

Die Sielkunde van Geld ondersoek die maniere waarop ons houdings en gedrag rondom geld ons finansiële sukses en algehele welstand kan vorm.

Klik vir meer inligting of om te bestel