Om goedhartig en medelydend teenoor jouself te wees, kan jou help om op 'n ongesonde manier op jou liggaam te konsentreer. Nelen / Shutter
Namate die koronaviruspandemie versprei het, word 'n groeiende aantal mense nie soveel deur die virus self beïnvloed as deur die reaksie daarop nie. Een so 'n groep is dié met eetversteurings. Onlangse studies toon baie met toestande soos anorexia nervosa, bulimia nervosa en binge-eetversteuring ervaar a verergering van simptome sowel as verhoogde angs in die vroeë stadiums van die uitbraak.
Dit is te vroeg om die redes hiervoor definitief te stel, maar dit is duidelik dat die pandemie en daaropvolgende inperking die alledaagse aktiwiteite ontwrig en die roetines verander het. Dit kan mense buite beheer laat voel, wat kan beïnvloed eetgedrag.
Boonop kan die spanning om in die skaduwee van 'n lewensbedreigende virus te leef en selfs groter hindernisse vir toegang tot behandeling, tot 'n groter fokus op gewig en vorm. Dit kan op sy beurt veranderings in eetgedrag teweeg gebring het, soos om sekere kosse te “opsit” of kos gebruik vir emosionele gemak.
Gegewe hierdie uitdagings, gaan hierdie artikel fokus op die ondersteuning van mense wat sukkel met hul eet- en geestesgesondheid. Dit is 'n paar praktiese stappe wat elkeen kan neem om die gevolge van die onlangse omwenteling te verlig, wat oorweeg kan word bykomend tot formele ingrepe wat deur gesondheidsorgpersoneel aangebied word.
Begin deur weer beheer te kry
Een manier om die proses om beheer weer te gee, te begin, is om die struktuur weer in te stel. As u dit doen, sal dit nie net die proses help om self te eet nie, maar dit sal ook konsekwentheid en 'n betroubare skedule op verskillende terreine van die lewe bevorder - iets wat baie van ons tydens die sluitingstryd gesukkel het om te vind.
Probeer om 'n plan vir eet te skep wat volg op sommige eenvoudige riglyne rondom reëlmatigheid - byvoorbeeld ontbyt-snack-middagete-snack-dinner, nie meer as vier uur van mekaar nie. Dit kan lei tot groter insulien sensitiwiteit (waar ons selle bloedglukose meer effektief gebruik) en help met gesonde gewigsbeheer.
Daar is ook bewyse uit behandelingsstudies dat gereelde eetgewoontes geassosieer word met vroeë afname in gedrag soos binge-eet. Daar is waarskynlik ook groter voordele. Slaap en eet is byvoorbeeld nou verwant aan mekaar. Die sleutel om albei gesond te hou, is konsekwentheid: om by 'n gereelde slaapskedule te bly, kan help met gereelde eet en omgekeerd.
Probeer sosiaal eet
Die beperkings wat in reaksie op die pandemie opgelê word, het ook ons sosiale lewens beperk. Die bereiking van stabiliteit in 'n mens se lewe (waar eet nie die enigste fokus is nie), kan help om sosiale interaksie te herleef en ook die gees te beset wanneer daar kommer oor eet, gewig of vorm ontstaan.
Vir baie mense sal die bekommernisse van 'n meer beperkte lewe onder toesig geïnternaliseer word, wat die unieke plesier van sosiale eetgewoontes wegneem verhoging van huidige stressors. Om terug te keer na 'n lewe waar maaltye verbintenisse met ander bewerk en waar 'die regte lewe' gesien kan word - vratte en al -, sal help om sommige van die sielkundige risiko's wat die ineenstorting inhou, te oorkom. Oorweeg dit om aanlyn te reël vir diegene wat beskerm of andersins nie kan uitgaan nie.
Soek maniere om stres te hanteer
Positiewe en effektiewe maniere om stres te hanteer kan help as dinge nie van plan is nie. Die presiese aard van die hantering kan wissel (algemene strategieë sluit in mindfulness, kuns en kunsvlyt, oefening, tuinmaak en ander stokperdjies, en TV kyk) - die sleutel is om vind iets wat vir jou werk.
Almal is anders - wat vir sommige ontspannend werk dalk nie vir ander nie. Syda Productions / Shutterstock
As u eetprobleme hanteer, moet u versigtig wees dat die hanteringstrategieë (veral oefeninge, selfs iets wat oënskynlik onskuldig is as om met die hond te loop) nie "gekaap" word om gewig te manipuleer nie. Deur dit aan sosiale aktiwiteite te deel (soos om saam met 'n vriend te gaan wandeling en te eindig met 'n drankie en 'n peuselhappie as deel van die beplande eet), kan dit beide die skadelike gevolge van wanordelike eet verminder en die voordele van sosiale interaksie bevorder.
Bestuur onredelike verwagtinge
Ons verhoudings met ons liggame is kompleks. Die gevolge van die pandemie kan moontlik a fokus op onsself soos nog nooit tevore nie, wat die liggaamlike bekommernisse vir baie mense sal vererger.
Die skep van nuwe maniere om te hanteer (of miskien terug te keer na ou maniere) kan 'n besondere verligting wees na 'n periode van "gewoel kultuur”, Waarin lockdown deur sommiges beskou word as 'n tyd om meer te doen, nie minder nie. Mense se liggame is nie immuun teen sulke druk en eise nie, met die inperking wat neologismes skep, soos die “Kwarantyn 15”('N verwysing na die aantal pond wat mense tydens isolasie kan opdoen) en memes wat verband hou met die verband tussen kwarantyn en gewigstoename.
Boodskappe rondom gewig en verwagtinge van oormatige produktiwiteit kan veral stresvol wees vir diegene met eetversorging en lei tot 'n bose kringloop waar kwesbare mense hulself tot kos beet of weg daarvan om onmoontlike eise te hanteer.
Die koestering van 'n gesonde verhouding met u liggaam (en u self) is die sleutel tot die bestuur van wanorde. Baie van diegene wat herstel van eetversteurings noem inderdaad die vermoë om te wees vriendelik en deernisvol vir hulself as die “finale fase in die proses van herstel”. Baie terapeutiese benaderings argumenteer dat herstel van 'n eetversteuring gevind word deur 'n gesonde lewenswyse te volg, met verwysing na navorsing wat daarop dui dat oormatige fokus op ons liggame kan die eetgedrag direk beïnvloed.
Vir diegene wat ly aan eetversteurings, is daar verskeie bewysgebaseerde behandelings beskikbaar. Baie huidige behandelings sluit aan by die voorstelle hierbo. Byvoorbeeld, benaderings gebaseer op kognitiewe gedragsterapie or gesinsgebaseerde terapie (albei aanbeveel sielkundige behandelings) moedig gesonde, beplande eetgewoontes aan en dek probleme soos die bestuur van emosies en opleiding met sosiale vaardighede. Praat met 'n gesondheidswerker vir meer inligting hieroor - insluitend hoe om hulp te verkry.
Oor die skrywer
Paul Jenkins, medeprofessor in kliniese sielkunde, Universiteit van Reading
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Voedingsboeke oor vanaf Amazon se lys met topverkopers
"The Blue Zones Kitchen: 100 resepte om te leef tot 100"
deur Dan Buettner
In hierdie boek deel skrywer Dan Buettner resepte uit die wêreld se "Blue Zones," streke waar mense die langste en gesondste lewens leef. Die resepte is gebaseer op heel, onverwerkte voedsel en beklemtoon groente, peulgewasse en volgraan. Die boek bevat ook wenke om 'n plantgebaseerde dieet te volg en 'n gesonde leefstyl te lei.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Mediese medium reinig om te genees: genesingsplanne vir lyers van angs, depressie, aknee, ekseem, Lyme, dermprobleme, breinmis, gewigsprobleme, migraine, opgeblasenheid, vertigo, psoriase, cys"
deur Anthony William
In hierdie boek bied skrywer Anthony William 'n omvattende gids tot die reiniging en genesing van die liggaam deur voeding. Hy verskaf bewysgebaseerde aanbevelings vir voedsel om in te sluit en te vermy, sowel as maaltydplanne en resepte om die skoonmaak te ondersteun. Die boek bevat ook inligting oor hoe om spesifieke gesondheidskwessies deur voeding aan te spreek.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die vurke oor messe-plan: hoe om oor te skakel na die lewensreddende, volvoedsel, plantgebaseerde dieet"
deur Alona Pulde en Matthew Lederman
In hierdie boek bied skrywers Alona Pulde en Matthew Lederman 'n stap-vir-stap-gids vir die oorskakeling na 'n volvoedsel, plantgebaseerde dieet. Hulle verskaf bewysgebaseerde aanbevelings vir voeding, tesame met praktiese raad vir inkopies, maaltydbeplanning en voorbereiding. Die boek bevat ook resepte en maaltydplanne om die oorgang te ondersteun.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die plantparadoks: die verborge gevare in 'gesonde' kosse wat siektes en gewigstoename veroorsaak"
deur Dr Steven R. Gundry
In hierdie boek verskaf dr Steven R. Gundry 'n omstrede perspektief op voeding, met die argument dat baie sogenaamde "gesonde" kosse eintlik skadelik vir die liggaam kan wees. Hy verskaf bewysgebaseerde aanbevelings vir die optimalisering van voeding en die vermyding van hierdie verborge gevare. Die boek bevat ook resepte en maaltydplanne om lesers te help om die Plant Paradox-program te implementeer.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"The Whole30: Die 30-dae gids tot totale gesondheid en voedselvryheid"
deur Melissa Hartwig Urban en Dallas Hartwig
In hierdie boek bied skrywers Melissa Hartwig Urban en Dallas Hartwig 'n omvattende gids tot die Whole30-program, 'n 30-dae voedingsplan wat ontwerp is om gesondheid en welstand te bevorder. Die boek verskaf inligting oor die wetenskap agter die program, sowel as praktiese raad vir inkopies, maaltydbeplanning en voorbereiding. Die boek bevat ook resepte en maaltydplanne om die program te ondersteun.
