Image deur Steve Buissinne

Alhoewel die winter jou dalk laat daal, kan die kos wat jy eet 'n belangrike rol speel in jou emosionele gevoel, sê dieetkundiges.

As u geneig is om kos te troos, kan Catherine Nay en Megan Brown, geregistreerde dieetkundiges by Michigan Medicine se Weight Management and Obesity Program, verduidelik dat daar maniere is om die gemoedstemperasie te benut binne die kos wat u eet en drink wat u drink. kan u bui en algemene welstand positief ondersteun.

'Aangesien daar geen enkele voedsel of voedingstowwe is wat depressie kan voorkom nie, sal 'n verskeidenheid groente, vrugte, maer proteïene, suiwel-suiwel en volgraan 'n voldoende inname van vitamiene en minerale verseker wat nodig is vir goeie gesondheid. Brown.

Om 'n paar van hul goedvoele gedurende die winter te benut, sê Nay en Brown om die volgende lys voedingstowwe by u dag in te neem met voorbeelde van voedsel en drank om te probeer:

1. Tryptofaan

U het seker al gehoor dat kalkoen jou slaperig maak. En daar is 'n mate van waarheid! triptofaan, wat in Turkye voorkom, is 'n essensiële aminosuur, wat beteken dat jou liggaam dit nie kan produseer nie en dat jy dit uit dieetbronne moet kry.

Tryptofaan is 'n voorloper vir serotonien, 'n belangrike neurotransmitter wat die brein produseer wat 'n rol speel in die beheer van slaap, eetlus en impuls. Verhoogde vlakke van serotonien kan help om die bui te verhoog, maar die produksie van serotonien word beperk deur die beskikbaarheid van tryptofaan. As u nie van kalkoen hou nie, kan u ook tryptofaan vind in neute, melk, salm, eiers, sojaprodukte en spinasie.

2. Magnesium

Volgens Nay bevat spinasie nie net triptofaan nie, maar bevat dit ook baie magnesium, wat slaap kan ondersteun en 'n rol kan speel in die vermindering van angs. Ander bronne van magnesium sluit neute, volgraan en peulgewasse in.

3. Fytonutriënte

Voedsel wat suiker bevat, kan u bloedsuiker tydelik verhoog. As u bloedsuiker egter daal, kan u bui ook. In plaas van 'n nagereg met 'n hoë suiker, beveel Nay aan om vrugte of donker sjokolade te kies (in matigheid).

"Bessies bevat fitonvoedingstowwe, wat die brein help om die spanning te beïnvloed," sê Nay. 'Donker sjokolade bevat ook kakao-flavanole, 'n antioksidant wat aangetoon word dat dit inflammasie verminder, en inflammasie is gekoppel aan depressie.'

4. Omega-3-vetsure

Soortgelyk aan phytonutrients, omega-3-vetsure gevind in vetterige visse soos salm, sardientjies, forelwater en albacore-tuna, kan ook help om inflammasie in die liggaam te verminder. Die American Heart Association beveel aan dat u twee keer per week vis inneem, maar as u nie van vis hou nie, sê Brown vlasaad, chia-sade en okkerneute bevat ook hierdie gesonde vet.

5. Polifenole

Drank, veral kafeïneuse variëteite, is nog 'n deel van u dieet wat u bui in die geheim kan beïnvloed.

"Kafeïen is 'n stimulant, en dit kan elke individu anders beïnvloed, ”sê Brown.

Alhoewel dit die slaap kan belemmer of tot angsgevoelens kan bydra, kan dit in matigheid eintlik help om jou bui te verhoog. Koffie, tee en wyn (in moderering) bevat almal voordelige plant polifenole, wat kragtige antioksidante is wat inflammasie in die liggaam kan verminder.

Volgens Nay kan die drink van meer water jou bui ook help, want selfs sag dehidrasie kan jou in die stortplaats laat voel.

{vembed Y = p3L9tkYXT9c}

Oor die outeurs

Bron: Jordyn Imhoff vir Universiteit van Michigan. Catherine Nay en Megan Brown, geregistreerde dieetkundiges by Michigan Medicine se Weight Management and Obesity Program