5 Voedingstowwe wat u gemoedstemming kan bevorder

5 Voedingstowwe wat u gemoedstemming kan bevorder
Image deur Steve Buissinne

Alhoewel die winter jou dalk laat daal, kan die kos wat jy eet 'n belangrike rol speel in jou emosionele gevoel, sê dieetkundiges.

As u geneig is om kos te troos, kan Catherine Nay en Megan Brown, geregistreerde dieetkundiges by Michigan Medicine se Weight Management and Obesity Program, verduidelik dat daar maniere is om die gemoedstemperasie te benut binne die kos wat u eet en drink wat u drink. kan u bui en algemene welstand positief ondersteun.

'Aangesien daar geen enkele voedsel of voedingstowwe is wat depressie kan voorkom nie, sal 'n verskeidenheid groente, vrugte, maer proteïene, suiwel-suiwel en volgraan 'n voldoende inname van vitamiene en minerale verseker wat nodig is vir goeie gesondheid. Brown.

Om 'n paar van hul goedvoele gedurende die winter te benut, sê Nay en Brown om die volgende lys voedingstowwe by u dag in te neem met voorbeelde van voedsel en drank om te probeer:

1. Tryptofaan

U het seker al gehoor dat kalkoen jou slaperig maak. En daar is 'n mate van waarheid! triptofaan, wat in Turkye voorkom, is 'n essensiële aminosuur, wat beteken dat jou liggaam dit nie kan produseer nie en dat jy dit uit dieetbronne moet kry.

Tryptofaan is 'n voorloper vir serotonien, 'n belangrike neurotransmitter wat die brein produseer wat 'n rol speel in die beheer van slaap, eetlus en impuls. Verhoogde vlakke van serotonien kan help om die bui te verhoog, maar die produksie van serotonien word beperk deur die beskikbaarheid van tryptofaan. As u nie van kalkoen hou nie, kan u ook tryptofaan vind in neute, melk, salm, eiers, sojaprodukte en spinasie.

2. Magnesium

Volgens Nay bevat spinasie nie net triptofaan nie, maar bevat dit ook baie magnesium, wat slaap kan ondersteun en 'n rol kan speel in die vermindering van angs. Ander bronne van magnesium sluit neute, volgraan en peulgewasse in.


Kry die nuutste van InnerSelf


3. Fytonutriënte

Voedsel wat suiker bevat, kan u bloedsuiker tydelik verhoog. As u bloedsuiker egter daal, kan u bui ook. In plaas van 'n nagereg met 'n hoë suiker, beveel Nay aan om vrugte of donker sjokolade te kies (in matigheid).

"Bessies bevat fitonvoedingstowwe, wat die brein help om die spanning te beïnvloed," sê Nay. 'Donker sjokolade bevat ook kakao-flavanole, 'n antioksidant wat aangetoon word dat dit inflammasie verminder, en inflammasie is gekoppel aan depressie.'

4. Omega-3-vetsure

Soortgelyk aan phytonutrients, omega-3-vetsure gevind in vetterige visse soos salm, sardientjies, forelwater en albacore-tuna, kan ook help om inflammasie in die liggaam te verminder. Die American Heart Association beveel aan dat u twee keer per week vis inneem, maar as u nie van vis hou nie, sê Brown vlasaad, chia-sade en okkerneute bevat ook hierdie gesonde vet.

5. Polifenole

Drank, veral kafeïneuse variëteite, is nog 'n deel van u dieet wat u bui in die geheim kan beïnvloed.

"Kafeïen is 'n stimulant, en dit kan elke individu anders beïnvloed, ”sê Brown.

Alhoewel dit die slaap kan belemmer of tot angsgevoelens kan bydra, kan dit in matigheid eintlik help om jou bui te verhoog. Koffie, tee en wyn (in moderering) bevat almal voordelige plant polifenole, wat kragtige antioksidante is wat inflammasie in die liggaam kan verminder.

Volgens Nay kan die drink van meer water jou bui ook help, want selfs sag dehidrasie kan jou in die stortplaats laat voel.

Oor die outeurs

Bron: Jordyn Imhoff vir Universiteit van Michigan. Catherine Nay en Megan Brown, geregistreerde dieetkundiges by Michigan Medicine se Weight Management and Obesity Program

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

UIT DIE REDAKTEURS

InnerSelf Nuusbrief: Augustus 30, 2020
by InnerSelf Personeel
Die paaie waarop ons deesdae ry, is so oud soos die tye, maar tog is dit nuut vir ons. Die ervarings wat ons beleef, is net so oud soos die tyd, maar tog is dit ook nuut vir ons. Dieselfde geld vir die ...
As die waarheid so verskriklik is, is dit seer, neem dan aksie
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Te midde van al die gruwels wat deesdae plaasvind, word ek geïnspireer deur die hoopstrale wat deurskyn. Gewone mense staan ​​op vir wat reg is (en teen wat verkeerd is). Baseball spelers, ...
As jou rug teen die muur is
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ek is mal oor die internet. Nou weet ek dat baie mense baie slegte dinge daaroor te sê het, maar ek is mal daaroor. Net soos ek die mense in my lewe liefhet - hulle is nie perfek nie, maar ek is in elk geval lief vir hulle.
InnerSelf Nuusbrief: Augustus 23, 2020
by InnerSelf Personeel
Almal kan waarskynlik saamstem dat ons in vreemde tye leef ... nuwe ervarings, nuwe houdings, nuwe uitdagings. Maar ons kan aangemoedig word om te onthou dat alles altyd in vloei is, ...
Vroue staan ​​op: word gesien, word gehoor en neem aksie
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ek het hierdie artikel "Women Arise: Be seen, Be Heard and Take Action" genoem, en terwyl ek verwys na die vroue wat in die video's hieronder uitgelig is, praat ek ook van elkeen van ons. En nie net van die ...