Die manier waarop jy jouself behandel kan 'n enorme verskil in die manier waarop jou liggaam, verstand en gees reageer maak. Die verandering van jou interne gesprek is een van die belangrikste manier waarop die stres af te draai en draai die ontspanning. Ek het gesukkel met hierdie kwessies ook, en ek weet hoe moeilik dit kan wees om 'n nuwe gesprek te skep.

Behandel jouself met liefde en respek

Die sleutel is die praktyk. Elke keer as jy vang jouself dat gemiddelde vir jouself, stop, onderbreek jouself, en kies 'n ander reaksie. Dieselfde geld met jou dieet, oefening plan, en alle ander aspekte van die self-sorg. Dit vind van 'n manier om hulle liefdevol doen, eerder as om self-krities ( "Ek is so vet!" "Ek is so lui!" "Ek is so ongedissiplineerde!") Is 'n belangrike deel van die omkeer van chroniese stres.

Ons uiteindelike doel is om onsself te behandel met liefde en respek, die verskaffing van ons liggame, gedagtes, emosies, en geeste met die versorging en koestering wat hulle nodig het. As jy aan die oomblik wat te uitdagend klink, kom ons neem dit af 'n kerf. Net sien hoe jou te praat en te behandel jouself. Dan, as jy het die geleentheid, onderbreek jouself wanneer jy die gemiddelde of té krities innerlike monoloog hoor en kies 'n ander reaksie.

Adrenale-Friendly Moets en Moenies

Hier is 'n paar konkrete voorstelle vir hoe jy kan begin:

MOENIE neem 'n self-inventaris om jou "kritici" identifiseer en kom met 'n paar positiewe, koestering boodskappe na die harde te vervang. Ons het almal die stemme in ons koppe, die wat ons geskep na te luister na ons moeder, ons vader, ons onderwysers, miskien 'n ouer broer of suster, die stemme om ons te vertel ons is nie goed genoeg nie, nie slim genoeg, nie mooi genoeg , nie genoeg. Die mense wat ons het as kinders waarskynlik het geen idee gehad hoe kragtig hul woorde sou wees - maar hier is ons, jare later, herhaal die dieselfde ou kritiek om onsself en weer en weer herleef die seer. Die identifisering van hierdie stemme en uitzoeken waar hulle vandaan kom wegneem baie van hul krag. Die skep van ondersteunende boodskappe te vervang die kritieke mense kan doen wonders vir ons fisiese sowel as ons emosionele gesondheid.

MOENIE verbind tot vra en hulp te aanvaar. Baie van ons voel die hele wêreld rus op ons skouers. Selfs al het ons ondersteunende vriende of 'n aktiewe vennoot, het ons nog geneig om te voel dat die groot verantwoordelikheid vir die huishouding, die gesin, die gemeenskap, die take by die werk, en dat daar niemand op wie ons kan delegeer, niemand op wie ons kan leun. As jy jouself herken in hierdie beskrywing, begin om die patroon te breek. Identifiseer mense - vriende, familie, geliefdes, kollegas - op wie jy kan staatmaak en begin vra vir en hul hulp te aanvaar. Jy sal beter voel - en jou gesondheid sal die verskil aan te toon.

MOENIE sien wat in jou lewe is werklik nuttig en ondersteunend - En wat is nie. Soms, wanneer ons bewus van ons interne kritici geword, besef ons dat sommige van die mense rondom ons is eggo dié stemme en die ondersteuning van selfbeeld ons mees negatiewe. As jy begin om te sien dat die mense om jou nie jy werklik ondersteun, is dit dalk tyd om 'n paar veranderinge aan te bring nie. Jy verdien 'n ondersteuning stelsel van omgee mense wat jy sien as waardevol en lief, en wat altyd laat jou beter voel oor jouself voel. As dit is nie waar van baie van die mense in jou lewe, is dit dalk tyd om 'n paar veranderinge in jou ondersteuningstelsel te maak.

MOENIE verbind tot die maak van die tyd vir jou eie behoeftes. Neem 15 minute 'n dag om te doen "niks" kan die beste ding wat jy ooit vir jou gesondheid kan doen. Wil jy verbaas wees om te verneem dat vir baie van my pasiënte - te en dalk selfs vir jou, - dit is die moeilikste om te volg van al my voorstelle? As jy 15 nie kan neem, neem 5. As jy 5 nie kan neem, neem 'n minuut - 60 sekondes - dit is alles oor jou, jy, jy. Ek belowe jou byniere sal dankbaar wees.

Moenie iets vir jouself sê dat jy nie kan sê 'n vriendin. "Jy is so dom!" "Jy is so vet!" "Jy lyk verskriklik vandag!" "Hoekom kan jy nie iets reg doen nie?" Sou jy praat op die manier vir almal, wat nog te sê iemand wat jy omgee? Geen? Nou hoekom praat die manier om jouself?

Moenie jou dieet 'n straf. Eet kos wat werklik heerlik en dat jy geniet dit. Jy hoef nie te leef op rou seldery en boontjiespruite - daar is baie van gesonde, maar heerlike keuses.

Moenie te jouself hard. As kragtige workouts laat jou energie en verfris, is dit jou help om jou gesondheid te verbeter. Maar as jou oefening roetine laat jou uitgeput voel, kies iets minder strawwe: 'n rustige fiets ry, 'n stadige swem, selfs 'n 20 minute loop. Baie van my pasiënte protesteer dat hulle die wilskrag en dissipline te druk deur die uitputting, maar dit is deel van die probleem: As jou byniere nie behoorlik funksioneer, stoot hulle harder sal net dinge vererger. Wat jy soek is nie meer stres, maar 'n gebalanseerde, sagte benadering uit te oefen.

Verandering is moontlik

Soos ons hierdie hoofstuk afsluit, wil ek graag om jou te verlaat met die woorde van die Columbia Universiteit psigiater en navorser Norman Doidge, skrywer van Die brein dat veranderinge self. Hy het gesê tydens 'n onlangse neurowetenskap konferensie, "Die plastisiteit van die brein is die belangrikste wetenskaplike ontdekking in die verlede 400 jaar." As Hoffman Instituut president Raz Hoffman gedraai, "Hoekom is dit so 'n belangrike ontdekking? Want dit beteken dat ons kan groei en verander in ons leeftyd. Verandering is nie net moontlik nie, Dit is 'n aspek van die struktuur van die brein. "

Met ander woorde, is ons brein bedoel om te verander, en dit beteken dat hulle kan verander. En nadat ons ons brein verander, dit is slegs 'n klein volgende stap om ons liggame te verander - en ons lewens.

Gedig met toestemming van die uitgewer,
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Hierdie artikel is excerpted met die toestemming van die boek:

Is jy moeg en Wired? Jou Bewese 30-dag program vir die oorwinning Adrenale moegheid en Feeling Fantastic Weer
deur Marcelle Pick.

Met al die spanning wat vandag bestaan ​​- van uitdagings by die huis en by die werk aan omgewings gifstowwe tot chroniese gesondheidsprobleme - die byniere wat verantwoordelik is vir die versorging van die veg-of-vlughormone, kan die liggaam dwing om 'n konstante vloed van streshormone wat uiteindelik kan lei tot verskeie gesondheidskwessies, veral ernstige moegheid. Marcelle Pick help lesers om te identifiseer watter van drie adrenale disfunksieprofiele hulle pas-racehorse, workhorse, of flatliner - en stel dan 'n maklik-wetenskaplik-gebaseerde program uit om hulle te help om die bynierbalans te herstel, hul metabolisme weer te gee en herwin hul natuurlike energie om 'n gelukkiger en minder gestresde lewe te leef.

Klik hier vir meer inligting of om hierdie boek te bestel.

Oor die skrywer

Marcelle Pick 'n lid van die Amerikaanse Verpleegsters Vereniging, Amerikaanse verpleegpraktisyn Vereniging en Amerikaanse Holistiese Verpleegsters Vereniging. Sy het gedien as Mediese Adviseur vir Healthy Living Magazine, lesings oor 'n verskeidenheid onderwerpe - insluitend "alternatiewe strategieë om Healing" en "Body Image" - en verskyn gereeld op televisie vir die gesondheid van vroue te bespreek. In haar praktyk, onderneem sy 'n holistiese benadering wat nie net behandel siekte nie, maar ook help om vroue te maak keuses in hul lewens om siekte te voorkom. Besoek haar webwerf: www.WomenToWomen.com

Klik hier vir 'n ander artikel deur hierdie skrywer.

Sien 'n onderhoud met Marcelle Pick: Revolusionêre benadering om jou gesondheid te verbeter