Die eerste persoon wat die uitwerking van chroniese stres te identifiseer was Hungarian wetenskaplike Hans Selye. Van oogpunt Selye se stres self was nie goed of sleg-dit was bloot 'n uitdaging. Hy het geglo dat sonder enige stres op alle, sou die lewe baie saai, 'n eindelose herhaling ronde van een bekende ding na die ander wees. Selye selfs toegewyde sy boek Die spanning van die lewe "Vir diegene wat nie bang is om die stres van 'n vol lewe te geniet. . . "

Hoe om te geniet Stres

Baie van my pasiënte sal geskok wees deur daardie vonnis. "Geniet spanning?" Hulle mag dalk sê. "Hoe verwag jy dat ek in die wêreld moet wees geniet Dit?"

Die antwoord lê in een woord: balans. Vir stres te voel soos 'n opwindende uitdaging eerder as 'n verlammende dreineer, moet dit altyd gevolg word deur 'n ontspanning reaksie. Ons trek op ons simpatiese senuweestelsel om onsself uit te oefen, en dan toelaat dat ons parasimpatiese senuweestelsel om ons te help ontspan-en nou is ons gereed om die volgende uitdaging in die gesig staar.

Maar wat as die stres sal nie toelaat dat up? Om hierdie vraag te beantwoord, Selye het 'n drie-fase model van die stresrespons, waarin hy die Algemene aanpassingsindroom, of gas genoem. Alhoewel ons nou meer biologiese detail as wanneer Selye ontwikkel die gas in die 1920s, sy model is basies die een wat ons nog steeds gebruik.

Eerste fase van Stres: Alarm Reaksie

Die gas begin met die alarm reaksie, Die stoot van energie wat deur ons liggame gaan wanneer die lewe 'n ekstra vraag op ons plaas. "Alarm" kan 'n ietwat misleidende term wees, omdat hierdie aanvanklike energiestoot nie noodwendig skrikwekkend is nie. Dit is bloot die ekstra energie wat ons maal wanneer ons met 'n uitdaging gekonfronteer word. 'N Toets, 'n toespraak, 'n onaangename persoon - enige van hierdie eise vereis ekstra moeite om na die geleentheid te styg.

Die uitdaging kan ook 'n positiewe een wees - 'n datum met iemand wat ons regtig wil, die afwagting van 'n komende verjaarsdagpartytjie, die opwinding van 'n wedstryd of 'n opwindende projek by die werk. Enigiets wat iets ekstra van ons vereis, plaas 'n addisionele vraag op ons stelsel, of dit 'n ekstra ding behels, pret of spanning, of albei.

Tweede fase van Stres: Aanpassing

Wanneer die spanning stop nie, maar beweeg ons in die tweede fase Selye se aanpassing, waarin word ons gewoond is aan chroniese stres. Die liggaam is nie regtig geskik vir voortdurende stres, maar dit doen sy beste na jaar te staan ​​vir die geleentheid-dag na dag, maand na maand, jaar. Met verloop van tyd, die kombinasie van min slaap, nimmereindigende eise, en die afwesigheid van 'n ware ontspanning eis sy tol.

Uitputting: Ek kan nie meer vat nie!

Hoe langer die spanning bly, hoe groter is die tol, tot uiteindelik kan ons liggame dit nie meer vat nie. Ons adrenale kliere wat aangekla word om die hormone te produseer wat ons help om op te staan ​​en op te staan, verloor hul reserwes.

In Selye se finale uitputting fase, ons adrenale is so uitgeput dat hulle nie genoeg van hul energiserende hormone kan produseer nie. Ons het dit net nie in ons om nog een noodgeval te hanteer nie, of om nog 'n ekstra vraag te voorsien. Dit is die stadium waar elke klein probleem lyk soos 'n groot ramp, wanneer jou seun sy melk mors of jou baas wat jou 'n afkeurende voorkoms gee, voel soos die einde van die wêreld.

Ons is almal van tyd tot tyd. Maar as dit jou normale staat is mees van die tyd, kan jou stelsel ernstig wees uit balans.

Ekstra Stressors te kyk uit vir

Enige bykomende stressor sit meer van 'n stremming op jou byniere. Gevolglik is jy 'n groter risiko vir adrenale disfunksie as jy ook sukkel met:

• Aanhoudende infeksie of chroniese siekte
• 'N eetversteuring
• Rook
• Verslawing aan dwelms of alkohol
• Post-traumatiese stresversteuring
• Een of meer allergieë, sensitiwiteit, of voedselsoorte onverdraagsaamheid
• Enige chroniese siekte, soos migraine, rugpyn, of asma
• Armoede, ekonomiese swaarkry, of bloot die hantering van die onsekerhede van die ekonomie
• Werk 'n hoë-spanning werk, soos 'n gesondheidsorg-verskaffer, nood kamer praktisyn, polisiebeampte, prokureur, rampverligting werker, midlevel bestuurder, onderwyser, of verskuiwing werker
• Woon of werk in 'n raserige, veeleisende omgewing, of anders omgaan met konstante geraas
• Besit jou eie besigheid
• Voorsiening te maak vir jou familie as die enigste of belangrikste broodwinner
• Die hantering van siek of bejaarde ouers
• Die bestuur van die werk, moederskap, gesinsverantwoordelikhede, en oor die algemeen probeer om "doen dit alles"

Adrenale-Friendly Aktiwiteite: Maniere om te begin om te heel

• Neem twee minute twee keer per dag om te mediteer, of selfs 'n minuut, een keer 'n dag. Net inasem diep, en dan getuig terwyl die fokus op jou asem.
• Masseer jou tempel en dan jou oorlelle-minuut elk, twee keer per dag.
• Aan die einde van die dag, lig 'n laventel geurige kers en plaas dit deur jou bed. Laventel help om die senuwees te bedaar so neem vyf minute om asem te haal in sy reuk en ontspan. [Redakteur se Nota: Dien 'n laventel-essensiële olie-geurige gesigroom toe wanneer jy gaan slaap. Jy sal baie beter slaap.]
  
• As jy 'n jong kinders, oorweeg verhuring van hulle eerste eet, sit hulle in die bed, en dan met 'n "volwasse maaltyd" met jou lewensmaat, 'n vriend, of alleen. 'N lamp by 'n ete ook draai af jou selfone, en geniet 'n rustige aandete.
• Oorweeg wy 'n halfuur vir 'n bad, selfs een keer 'n week. As jy kinders het, maak 'n winskoop met 'n ander volwassene of sitter om hierdie tyd te beskerm.
• Koop vars blomme en sit dit op jou lessenaar by die werk. Onthou om te kyk na hulle en miskien ruik hulle een keer elke uur.
• Oorweeg om tyd vir 'n wandeling, selfs vir 5 minute. Probeer om diep asem te haal en laat gaan van die werk en verantwoordelikheid; net laat jou liggaam beweeg.
• Hou 'n joernaal. Selfs as jy net skryf 'n sin of twee per dag, kan die tyd wat jy neem om te fokus op jouself begin 'n belangrike verskuiwing in fokus.
• Word bewus van blokke wat u mag hê om te doen hierdie aktiwiteite, en as jy dit sien, vriendelik wees met jouself.

Gedig met toestemming van die uitgewer,
Hay House Inc. www.hayhouse.com. © 2012.

Artikel Bron

Is jy moeg en bekabeld? U beproefde program van 30 dae vir die oorkom van moegheid van die bynier en om weer fantasties te voel - deur Marcelle Pick.

Met al die spanning wat vandag bestaan, kan die bene van die bene wat verantwoordelik is vir die versorging van die veg-of-vlughormone die liggaam dwing om 'n konstante vloed streshormone te verduur wat uiteindelik tot verskeie gesondheidsprobleme kan lei, veral ernstige moegheid. Die goeie nuus is dat dit deur middel van dieet, lewenstyl aanpassings en herprogrammering van stresvolle emosionele patrone dit alles opgelos kan word!

Kliek hier vir meer inligting of om hierdie boek op Amazon bestel.

Oor die skrywer

Marcelle Pick 'n lid van die Amerikaanse Verpleegsters Vereniging, Amerikaanse verpleegpraktisyn Vereniging en Amerikaanse Holistiese Verpleegsters Vereniging. Sy het gedien as Mediese Adviseur vir Healthy Living Magazine, lesings oor 'n verskeidenheid onderwerpe - insluitend "alternatiewe strategieë om Healing" en "Body Image" - en verskyn gereeld op televisie vir die gesondheid van vroue te bespreek. In haar praktyk, onderneem sy 'n holistiese benadering wat nie net behandel siekte nie, maar ook help om vroue te maak keuses in hul lewens om siekte te voorkom. Besoek haar webwerf: www.WomenToWomen.com