Stres oor die koronaviruspandemie kan u risiko vir infeksie verhoog, maar oefening kan die immuunstelsel se stresrespons verlig. Hierbo 'n alleenloper in Ottawa, op 17 Maart 2020. DIE CANADIAN PERS / Adrian Wyld
Bekommerd oor COVID-19? U stel u moontlik 'n onbehoorlike risiko, omdat chroniese angs onderdruk die immuunstelsel en verhoog ons risiko vir infeksie.
Die sielkundige impak van die COVID-19-pandemie veroorsaak ongelooflike nood. Ek het die ander dag 'n vriend by die kruidenierswinkel raakgeloop. Sy vee af met haar antiseptiese middel. Onder normale omstandighede lyk hierdie gedrag bisar, maar in die huidige COVID-19-klimaat het dit aanvaarbaar geword.
Alhoewel dit belangrik is om voorbereid te wees tydens hierdie pandemie, hoef ons nie paniekerig te raak nie. Fisieke aktiwiteit kan help om die immuunstelsel teen die gevolge van stres te beskerm.
Vrees vir die onbekende
As medeprofessor in die departement kinesiologie aan die McMaster-universiteit, lei ek 'n span navorsers in die NeuroFit Lab, waar ons dit gewys het sielkundige nood kan geestesgesondheid in die gedrang bring.
Angs oor die onbekende (soos ons risiko vir COVID-19) kan die vrees sentrum in die brein genaamd die amygdala hiperaktiveer. Wat evolusie betref, is dit een van die oudste dele van die brein en die werking daarvan is redelik primitief; dit werk soos 'n trekker-gelukkige alarm wat inskakel by die stresstelsel om ons liggaam en gees op hoogte te hou solank ons angstig voel. Navorsing toon dat die blote voorstel van gevaar, selfs al word dit nooit ervaar nie, voldoende is om die amygdala te aktiveer en die stresrespons te aktiveer. Dit is wat mense snags wakker hou terwyl hulle in die bed lê en bekommerd wees oor COVID-19.
Die probleem is dat chroniese aktivering van die stresisteme ons selle kan beskadig en baie van die liggaamsfunksies kan ontstel. Ons immuunstelsel dra die grootste deel. Alhoewel sielkundige stres nie op sigself patogeen is nie, die skade wat dit aan die liggaamselle veroorsaak, veroorsaak 'n immuunrespons wat ons meer vatbaar maak vir 'n vreemde patogeen. Dit kan ons risiko vir infeksie met SARS-CoV-2, die koronavirus wat COVID-19 veroorsaak, verhoog.
Bekommerd siek
Die immuunstelsel werk soos grensveiligheid en patrolleer die liggaam vir selle wat vreemd en skadelik is. Dit werk baie soos die Nexus- of Global Entry-programme vir vooraf goedgekeurde reisigers; enigiemand wat by die program ingeskryf is het hul iris geskandeer om vinnig hul identiteit vir vinnige grensoorgang te bevestig. Maar in plaas van iris-skandering, skandeer die immuunstelsel die buitenste oppervlak van 'n sel vir sy biologiese paspoort, of wat wetenskaplikes 'n motief noem.
Die selle van die liggaam het 'n motief ('n “self” -motief) wat verskil van die “nie-self” -motief van vreemde selle en patogene, soos SARS-CoV-2. Hierdie nie-selfmotief staan bekend as 'n patogeen-geassosieerde molekulêre patroon (PAMP).
Kommer oor COVID-19 het daartoe gelei dat die skare op voorraad was. Hier staan mense op 13 Maart 2020 by 'n Costco in Ottawa. DIE KANADIESE PERS / Justin Tang
'N Ander soort motief is die' beskadigde self'-motief, bekend as 'n skade-geassosieerde molekulêre patroon, of DAMP. Hierdie motief word uitgedruk deur 'n beskadigde of sterwende sel wat nie meer die liggaam bedien nie. Spanning beskadig die selle van die liggaam, en transformeer selfmotiewe na beskadigde selfmotiewe. Dit verhoog ontsteking deur die hele liggaam op 'n soortgelyke manier asof dit besmet is. Hierdie reaksie, in die afwesigheid van 'n werklike infeksie, word 'n steriele immuunrespons.
Chroniese oorbesorgdheid oor COVID-19 kan ons kwesbaarheid vir virusse versterk deur 'n wanbalans in immuunfunksie te skep. Dit is omdat die immuunstelsel op veelvuldige inbreuk op immuniteit reageer op 'n soortgelyke manier as wat die lughawesekuriteit op veelvuldige oortredings in veiligheid reageer, deur die reaksie te verhoog. Dink weer aan hoe waaksaam lughawesekuriteit geword het na 9/11, met die toepassing van die strengste siftingsprosedures vir alle passasiers en bagasie.
Oormatige angs oor COVID-19 kan 'n immuunrespons veroorsaak wat ontsteking verhoog en die ekwivalent van die immuunstelsel se spesiale kragte, bekend as die inflammasoom. As SARS-CoV-2 optree soos ander virusse, sal die inflammasome na infeksie opgeroep word om die inflammasie nog verder te verhoog. Maar te veel ontsteking doen meer skade as goed; dit dereguleer immuunfunksie en verhoog ons risiko vir 'n virusinfeksie.
My laboratorium het onlangs gedemonstreer hoe vinnig ons gesondheid afneem onder chroniese spanning. Ons het sittende, maar andersins gesonde studente opgespoor gedurende die weke voor hul finale eksamen, en ons het gesien hoe ses weke stres die simptome van depressie aanleiding gee.
Weerstaan die gevolge van angs
Wat kan ons doen om paniek en immuunbeskerming te voorkom?
Fisieke aktiwiteit kan u liggaam beskerm teen chroniese inflammasie wat deur stres veroorsaak word.
In ons studie, gedurende dieselfde spanningsvolle tydperk van ses weke, het ons sommige van die studente ingeskryf vir 'n nuwe oefenprogram waarin hulle ongeveer 30 minute, drie keer per week op matige intensiteit op 'n stilstaande fiets gery het. Die oefening van matige intensiteit is ongeveer 40 persent van die maksimum werkslading: die punt waar iemand nog kan praat, maar nie kan sing nie.
Bloedmonsters is versamel om veranderinge in inflammasie op te spoor. Alhoewel die oefeninge blootgestel is aan dieselfde sielkundige stressors as die sittende studente, het hul ontsteking laag gebly en het hul bui hoog gebly sonder dat die simptome van angs of depressie toeneem.
Maar die intensiteit van die oefening het saak gemaak. Oefening met hoër intensiteit was nie so effektief om geestesgesondheid te beskerm of inflammasie te verminder nie. Die lewenskragtige aard van die intense oefening kan 'n reeds gespanne stelsel vererger, veral by individue wat nie gewoond was aan oefening nie.
Die belangrikste wegneem van ons navorsing: 'n vinnige stap, draf of fiets kan help om u kalm en gesond te hou gedurende hierdie onsekere tye, sodat u voorbereid kan wees sonder om paniekerig te raak.
Oor Die Skrywer
Jennifer J. Heisz, medeprofessor in kinesiologie en mededirekteur (seniors) van die sentrum vir liggaamlike aktiwiteit, McMaster Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor fiksheid en oefening van Amazon se lys met topverkopers
Die vierpak-revolusie: hoe jy laer kan mik, jou dieet kan bedrieg, en steeds gewig kan verloor en dit kan afhou
deur Chael Sonnen en Ryan Parsons
Die Four-Pack Revolution bied 'n totale lewensbenadering om gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik sonder die harde werk en lyding.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Groter, maerder, sterker: die eenvoudige wetenskap om die uiteindelike manlike liggaam te bou
deur Michael Matthews
As jy spiere wil bou, vet wil verloor en so vinnig moontlik wonderlik wil lyk sonder steroïede, goeie genetika, of belaglike hoeveelhede tyd in die gimnasium en geld op aanvullings mors, dan wil jy hierdie boek lees.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vroulike gesondheid is 'n groot boek met oefeninge: vier weke om langer te leef, seksiger en gesonder!
deur Adam Campbell
Die Women's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Liggaamsgewig Krag Opleiding Anatomie
deur Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy het die skrywer en bekende afrigter Bret Contreras die gesaghebbende hulpbron geskep vir die verhoging van totale liggaamskrag sonder die behoefte aan vrygewigte, fiksheidsmasjiene of selfs 'n gimnasium.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Mansgesondheid Groot Boek van Oefeninge: Vier weke na 'n maerder, sterker, meer gespierde jou!
deur Adam Campbell
Die Men's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
