Jy is gereed om jou top te blaas - maar hoeveel is dit as gevolg van jou interne honger en hoeveel vir eksterne ergernisse? perfectlab / Shutterstock.com

Het jy al ooit klap gehad, net om te besef dat jy honger het?

Baie mense voel meer geïrriteerd, geïrriteerd of negatief wanneer dit honger is - 'n ervaring wat algemeen genoem word as 'hangery'. Die idee dat honger ons gevoelens en gedrag beïnvloed, is wydverspreid - van advertensies tot memes en handelsware. Maar verrassend min navorsing ondersoek hoe honger transformasies voel om te voel hang.

Sielkundiges het tradisioneel aan honger en emosies as afsonderlik gedink, met honger en ander fisiese toestande as basiese dryf met verskillende fisiologiese en neurale onderbou van emosies. Maar groeiende wetenskaplike bewyse dui daarop dat jou Fisiese state kan jou emosies en kognisie vorm op verrassende maniere.

Vorige studies toon dat honger self kan stemming beïnvloed, waarskynlik omdat dit baie van dieselfde liggaamstelsels aktiveer, soos die outonome senuweestelsel en hormone wat betrokke is by emosie. Byvoorbeeld, as jy honger het, stel jou liggaam 'n klompie hormone in, insluitend kortisol en adrenalien, wat dikwels met spanning geassosieer word. Die gevolg hiervan is dat honger, veral met groter intensiteit, jou meer gespanne, onaangenaam en voorbereid kan maak vir aksie - as gevolg van hoe hierdie hormone jou laat voel.

Maar voel dit net om hierdie honger-geïnduseerde gevoelens te hang of is daar meer daaraan? Hierdie vraag het die studies geïnspireer daardie sielkundige Kristen Lindquist en ek by UNC-Chapel Hill. Ons wou weet of honger-geïnduseerde gevoelens kan verander hoe mense hul emosies en die wêreld rondom hulle ervaar.

Negatiewe situasies stel die toneel vir hanger vas

'N Idee in die sielkunde bekend as invloed-as-inligtingsteorie Hou vas dat jou bui tydelik kan vorm hoe jy die wêreld sien. Op hierdie manier, as jy honger het, kan jy dinge in 'n meer negatiewe lig sien as wanneer jy nie honger het nie. Maar hier is die draai.

Mense word waarskynlik gelei deur hul gevoelens wanneer hulle nie aandag gee aan hulle nie. Dit suggereer dat mense hangery kan word wanneer hulle nie aktief gefokus is op hul interne gevoelens nie, maar eerder in die wêreld om hulle ingesleep word, soos die verskriklike bestuurder of die kliënt se onbeskofte kommentaar.

Om te toets of honger mense meer geneig is om te hang in negatiewe situasies wanneer hulle nie op hul gevoelens fokus nie, ons het drie verskillende studies ontwerp. In die eerste twee, hardloop aanlyn met Amerikaanse volwassenes, het ons mense gevra - sommige honger, sommige vol - om negatiewe, positiewe en neutrale emosionele beelde te kyk. Toe sien hulle 'n dubbelsinnige figuur: 'n Sjinese karakter of prent wat hulle nog nooit gesien het nie. Ons het aan deelnemers gevra of hulle gedink het die prentjie beteken iets lekker of onaangenaam.

Honger mense wat negatiewe beelde gesien het, het gedink die prentjies het iets meer onaangenaam beteken. Maar honger mense se graderings na positiewe of neutrale emosionele prente was nie anders as die nie-honger mense.

Dit suggereer dat die hengel vooroordeel nie voorkom wanneer mense positiewe of selfs neutrale situasies ervaar nie. In plaas daarvan word honger slegs relevant wanneer mense negatiewe stimuli of situasies konfronteer. Maar hoekom sou honger net in negatiewe situasies saak maak?

Invloed-as-inligtingsteorie stel ook voor dat mense meer geneig is om hul gevoelens te gebruik as inligting oor die wêreld om hulle wanneer daardie gevoelens ooreenstem met die situasie waarin hulle betrokke is. Honger raak waarskynlik net in negatiewe situasies relevant omdat honger self onaangename gevoelens veroorsaak - Dit maak dit makliker om die oorsaak van daardie gevoelens te mislei om die negatiewe dinge rondom jou te wees, eerder as jou honger.

Stem in na jou gevoelens

In die finale studie het ons in die laboratorium herskep 'n frustrerende situasie om te toets hoe honger en bewustheid - of gebrek daaraan - hanger kan veroorsaak.

Ons het twee ewekansige groepe voorgraadse studente toegewys om ten minste vyf uur vas te maak of 'n volle maaltyd te eet voordat hulle by ons laboratorium kom. Daar het ons hulle toegeskryf om 'n storie te skryf wat bedoel was om hulle aandag te vestig op emosionele inligting, of om glad nie op emosies te fokus nie. Toe het almal 'n lang, vervelige rekenaartaak gedoen. Aan die einde van die taak het ons die rekenaar geheim geprogrammeer om te "crash". Die navorser het die deelnemer vir die rekenaarfout geblameer en gesê hulle sal die taak moet herhaal sodra dit opgelos is.

Dit blyk dat honger mense wat nie vooraf op gevoelens gefokus het nie, meer tekens van hangery uitgestal het. Hulle het gerapporteer om meer gestresste, haatlike en ander negatiewe emosies te voel en het die navorser as meer "veroordelend" beskou, in vergelyking met vol individue en die honger mense wat vroeër oor emosies geskryf het.

Hierdie bevindings suggereer die gevoel dat hangery plaasvind wanneer jou honger-geïnduseerde negatiwiteit op die eksterne wêreld om jou geblaas word. Jy dink die persoon wat jou op die pad afgesny het, is die een wat jou kwaad gemaak het - nie die feit dat jy raserig is nie. Dit blyk 'n redelik onbewuste proses te wees: Mense besef nie eers dat hulle hierdie toekennings maak nie.

Ons data dui daarop dat die aandag op gevoelens die koorspanning kan kortskiet - en selfs help om die hanger te verminder sodra jy dit sien.

Alhoewel hierdie studies 'n waardevolle blik gee op die maniere waarop fisiese toestande soos honger voorkom, kan ons gevoelens en gedrag tydelik vorm, is dit net 'n eerste stap. Byvoorbeeld, ons studies hanteer slegs honger-effekte in gesonde bevolkings waar individue gereeld eet. Dit sal interessant wees om te kyk na hoe voel hangery kan verander met langtermyn dieet of toestande soos diabetes of eetversteurings.

Hierdie studies saam met ander opkomende wetenskap dui daarop dat ons liggame diep kan vorm hoe ons dink, voel en optree - of ons dit besef of nie. Ons is oor die algemeen bewus daarvan dat emosies soos gestremde gevoel ons gesondheid kan beïnvloed, maar die omgekeerde rigting is ook waar. Ons liggame en fisiese gesondheid het die krag om ons geesteslewe te vorm, te kleur wat ons is en hoe ons die wêreld rondom ons ervaar.

Hanger afbreek

Hier is drie pro-wenke om te help om jou honger van volgehoue ​​ophang te hou.

Gesonde kosse gevul met stadige vrystelling voedingstowwe hou jou versadig en ondeurdringbaar aan hanger. Tetiana Bykovets op Unsplash, CC BY

Eerstens, dit lyk voor die hand liggend, maar gee meer aandag aan jou honger. Mense wissel baie in hoe sensitief hulle honger en ander liggame is. Miskien merk jy nie op dat jy honger het nie, totdat jy al razend is. Beplan vooruit - dra gesonde versnaperinge, eet 'n proteïen-gevulde ontbyt of middagete om jou volhoubare energie te gee - en stel jouself herinnerings om gereeld te eet. Hierdie basiese voorsorgmaatreëls help om te verhoed dat jy in die eerste plek te honger word.

Maar wat as jy al super honger is en nie dadelik kan eet nie? Ons bevindings suggereer dat mense meer geneig is om hongersnood in negatiewe situasies voor te stel. Miskien is jy vas in slegte verkeer of jy het 'n stresvolle sperdatum. In hierdie gevalle, probeer om jou omgewing aangenaam te maak. Luister na 'n vermaaklike podcast terwyl jy ry. Sit aangename musiek aan terwyl jy werk. Doen iets om positiwiteit in jou ervaring te spuit.

Die belangrikste is dat u bewustheid die verskil kan maak. Ja, miskien is jy honger en begin jy padwoede voel, oorweldig met jou taaksperdatum, of gewond deur jou maat se woorde. Maar te midde van die hitte van daardie gevoelens, as jy kan, stap vir 'n oomblik terug en let op jou growwe maag. Dit kan jou help om te erken dat honger deel is van hoekom jy veral ontsteld voel. Hierdie bewustheid gee jou dan die krag om jou steeds te wees, selfs as jy honger het.

Oor Die Skrywer

Jennifer MacCormack, Ph.D. Student in Sielkunde en Neurowetenskap, Universiteit van Noord-Carolina - Chapel Hill

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

at InnerSelf Market en Amazon